坚持揉腹，益寿延年！（内附九转揉腹法详细步骤）

坚持揉腹，益寿延年！（内附九转揉腹法详细步骤）
田合禄正安文化北京
田合禄老师78岁高龄，除了在正安教授《古典中医私塾》课程，以及在中医药大学教授研究生课程之外，平时还要出诊，但无论再忙每天也会抽出早晨3个小时用来写书。

上课时同学问老师如何保养精力如此充沛，是练习什么功法？还是每天吃什么补养品？老师说每天坚持的只有揉腹。

今天就一起来听听田老师从《黄帝内经》的角度来解读揉腹的重要性吧！
《上古天真》话青春
《素问》第一篇讲的就是生命科学。

真，本来固有的本性。

天真，天道固有的本性，指自然、纯真、质朴无邪的天性。

天癸，就是天的真元之气，人亦应之。

人体固有的本性是可以活到百岁的，由于后世人的欲望不断，所以才生病减寿。

青春常在、健康长寿是每个人的愿望，怎样才能做到让“青春”常在呢？
这首先得明白“青春”是什么。

春就是春天，春天万物生长，青青的草木一派翠绿，所以叫作青春。

一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。

万物生长之机在于春，没有春天正常的阳生阴长，就没有正常的夏长、秋收、冬藏了。

而在一日之内，晨对应于春季，阳气有赖于清晨的气机生发，才能顺利推动一日之内的阳生阴长。

天人合一，人道法于天道，在人体中肝胆系统配应于“青春”。

也就是说，肝胆系统主宰着人体的阳生阴长功能，肝胆系统的健康是人体健康长寿的基础。

肝胆系统的职责失常则五脏系统皆乱，俗称“肝为五脏之贼”，所以《内经》说“凡十一脏皆取决于胆”。

金元四大医家的李东垣说：“胆者，少阳春生之气，春气升则万
化安，故胆气春升，则余脏从之。

”
张志聪也说：“胆主甲子，为五运六气之首，胆气升则十一脏腑之气皆升，故取决于胆也。

所谓求其至也，皆归始春。

”
这个少阳之气就是寄居肝胆中的三焦相火，张景岳称作人体内的一轮红日。

因此养生保健首先要抓这个“春生少阳之气”，使阳气不衰。

因为《内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。

”阳气旺就精神充沛，体格健壮，即所谓“阳气者，精则养神，柔则养筋”。

正因为如此，《内经》才称肝为“将军之官”。

将军的职责是卫国、平乱保太平。

卫国就是卫外，使邪气不能侵犯人体。

平乱就是安定五脏系统不生疾病。

“阳气固，虽有贼邪，弗能害也”，“失之则内闭九窍，外壅肌肉，卫气散解”而生病矣。

春为四季之首，肝木是生气之源，故有此健身作用，所以不要轻易把胆囊割除，它有免疫作用。

《上古天真论》所论四类养生高手都不离“时”。

如真人“提挈天地，把握阴阳”；至人“和于阴阳，调于四时”；圣人“处天地之和”；贤人“法则天地……逆从阴阳，分别四时”。

气功家的炼丹就是培养少阳之气，达到阳光灿烂，谓之金丹。

我不主张一般人炼金丹，很多人都是因为炼金丹出偏差而疾病缠身。

而平常人可对（黄庭太极）腹部按摩，推荐“延年益寿九转法”。

延年益寿九转法
延年益寿九转法又名九转延年法、仙人揉腹。

“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。

故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳。

”
◆揉腹法详解：
第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的
部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21圈。

第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）。

第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。

以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。

以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。

两足十趾亦稍勾曲。

将胸自左转前，由右归后，摇转21次。

毕，又照前自右向左摇转21次。

如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。

不可摇之过急，勿使着力。

◆练习次序：
将一至八式依次做完为一遍，应连做7遍。

做完后，起身盘坐，按第九式摇转，左右各21次。

照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。

此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。

◆注意事项：
1. 凡做此揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。

在放矮枕卧具上
平铺席子端正身体仰卧在上面。

双脚并齐。

足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。

2. 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。

姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

3. 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

4. 每次如认真做，大约需要三十分钟，越慢越好。

倘若有事，早晚两次必不可少。

5. 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须做任何处理。

6. 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。

梁冬老师曾说：读书不如跟随老师学习，因为每位老师背后都有他长时间的积累与学习。

所以，学习最偷懒的方式是跟着这个领域的高人学习，顺着他的指引往下学习，你就会用有一种像滑滑翔伞一样从高处往下的顺畅感。

* 本文摘选自田合禄老师的《太极医话》。

* 图片来自网络，侵删。