产后恢复操该如何做呢

产后恢复操该如何做呢
产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。

因为产后恢复是刚生产完女性比较关心的事情。

那么你们知道产后恢复操怎么做吗?下面我们一起来了解一下吧。

产后恢复操怎样做
顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟，具体步骤如下：
1.第一天
(1)胸式呼吸运动
仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。

慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。

每个小时2—3次即可。

(2)脚步运动
仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。

接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松。

1天3次，每次各做10下。

2.第二天
(1)腹式呼吸运动
与胸式呼吸运动的姿势相同。

双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部呼出去，收回腹部。

1小时2—3次即可。

(2)抬头运动
平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。

慢慢地抬起头，均匀呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。

产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式呼吸运动后进行。

(3)脚步运动
仰卧，两腿并紧，脚尖绷直。

脚踝用力，脚尖用力做旋转动作，同时绷紧腿部和脚部肌肉，两腿紧贴床面。

旋转2圈后放松，调整呼
吸后继续进行。

一天3次，每次10下，可以和第一天的脚步运动连在一起做。

(4)手部运动
仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。

一天10次左右。

3.第三天和第四天
(1)腹肌运动
保持和呼吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀呼吸。

2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。

产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。

(2)倾斜骨盆运动
平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。

右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1—2秒后恢复，然后交替。

每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。

(3)脚步运动
平躺在床上，两腿伸直，脚尖重叠，上边的脚尖轻轻的拍下面的脚面3次，两腿绷紧，内侧肌肉拉紧，脚尖绷直，保持1—2秒后慢慢放松，然后换另一个脚在上。

每只脚各做5次。

(4)手部运动
保持任何舒服的姿势，手腕放松，双手上下轻轻甩动，每次10次左右即可。

产妇根据自身情况安排运动的次数。

4.第五天和第六天
(1)下半身运动
仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放在床上。

大腿向腹部方向弯曲，呼吸一次后恢复。

接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢复原样。

两腿交替进行。

每天早、晚各做一次，每次5个回合。

(2)按摩胳膊运动
保持舒服的姿势，手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧，接着交替。

每天随时都可以做，每次按摩10次左右。

(3)扭动骨盆的运动
仰卧，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，脚心平放在床上。

膝盖并拢，向一侧倒，呼吸一次后直立，然后再想左倒，两侧各5次。

每天早、晚都可以做。

(4)举落手臂的运动
仰卧，手心向上，双臂张开，深呼吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，呼吸一次后两臂恢复原样，每天早晚连续做5次。

产后恢复有哪些要素
1、牙齿：妈妈在生完宝宝之后牙齿会出现松动的现象，这是十分正常的，这个时候妈妈可以通过补钙消除这个情况。

2、头发：产后妈妈既要恢复自己的身体，又要哺乳，极易出现头发营养供应不足，掉发严重，这个时候就要多吃一些维生素，蛋白质。

3、面容：产后的妈妈如果过于劳累照顾宝宝会引起面部皮肤的松弛，妈妈要保证每天至少8歌小时睡眠，才能更好地恢复。

4、体态：产后妈妈的不合理的饮食就会引起发胖。