37式太极拳分解教学

37式太极拳分解教学
吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。

人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。

故有云：“平衡为安康之本。

”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。

人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。

它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。

俗话说，人老腿先老。

而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。

练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。

通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。

另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。

陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。

这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体
的微循环系统有好处。

再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。

此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。

因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。

由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。

因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。

这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。

太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而到达对神经系统的调节。

陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。

腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。

据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。

呼吸量的加大，可以充分地进展气体交换，有利于肺组织安康。

陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。

锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。

有许多例子说明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。

“上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。

陈式太极拳大局部是加大下盘运动量，从而使人体下盘稳固如山，上肢如风吹杨柳，这有利于周身气血的平衡，防止
“上盛下虚”之弊。

同时，陈式太极拳不仅强调肢体放松，还强调轻沉兼备，松与沉，轻与沉必须相辅相成，从而到达上下动态的平衡和身心的平衡。

“生命在于运动”，但运动形式多种多样。

许多医学家告诉我们：最好的运动方式是有氧代谢运动。

陈式太极拳强调走低架，能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中，要求快慢相间，有蓄有发，刚柔相济，而且时间比拟长，运动量较大，能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程，到达汗流而不喘的运动效果。

因此，它是很好的有氧代谢运动。