学会这3套“燃脂”动作,每天15分钟就可以 - 健 美 操

学会这3套“燃脂”动作，每天15分钟就可以 - 健美操
现在女生经常会把减肥挂在嘴边，但是真正能够坚持的，却没有几个人，因为减肥实在是太痛苦了，有毅力的人，一定是很想瘦的人；
像现在一般女生都是打扮得比较时髦，身材好，穿什么都好看，但是胖一点的人，平时穿衣不好看意外，看到别人身材那么好，还是挺羡慕的，所以减肥是一年四季都要做的事情，从小做到老也是可以的。

现在对于一些上班族，或者是学生党的人，基本上都没有时间去健身房，就算是办了健身卡的话，也是浪费钱，一年基本上就去不了几次，价格还贵，还不如自己在家运动，这样更加方便，而且还省钱，最主要的是还能瘦下来；
只要减肥又动力，基本上胖子都可以瘦到自己理想的体重。

大部分人不了解，减肥其实不仅仅是减重，更多的是减脂，而且脂肪也会影响我们的身形，为什么有的人那么瘦，身材很完美，很匀称，是因为平时做减脂运动；
当然有些人平时吃减肥餐，其实这样对肠胃，对身体没有很大的好处；
所以做减脂运动也是比较重要的，而不是去靠食物去减脂。

那么其实在家我们就可以做减脂运动，只要是掌握了这3套“燃脂”动作，平时在家，有时间的话，就可以做，不仅可以减肥，而且还能够强身健体，大家想要减肥的话，一定要学习起来哟，每天在家15分钟就可以。

首先我们想要减脂的话，每天做运动，需要的工具就是一个拉力器和一个瑜伽垫。

1、收腹拉伸运动
对于很多女生来说，肚子上面有赘肉，真的是一件很“减分”的事情，不管是夏天还是冬天，穿啥一度都不好看，平时只要是稍微做下运动，每天坚持，基本上大肚子就可以不见。

首先我们坐在瑜伽垫上面，双脚踩住拉力器，手握把柄，放在肚子上面，腿和背部发力，来回拉伸，达到一个“燃脂”的效果，不仅可以瘦肚子，还可以瘦腿；每天坚持30组，一天2-3组，腰围小一圈，并且长期坚持还可以练出马甲线。

2、腿部提拉运动
女生的腿就是第二张脸，十分的重要，而平时腿粗的人，穿裤子都要挑选很久，而腿瘦的人，只用挑选自己的款式，基本上选择都是S码，实在是让人羡慕不已，想要瘦腿必须做这套“燃脂”动作。

首先我们躺在瑜伽垫上面，双脚踩住拉力器，手握住把柄，放在胸前，不能移动，脚用力往上蹬拉力器，来回做30组，一天做2-3组，腿部的脂肪在燃烧，慢慢的，腿围可以瘦下来，不仅可以瘦大象腿、萝卜腿，还能治疗腿水肿的情况。

3、胳膊提拉运动
胳膊粗的女生有很多，平时摸胳膊的时候，发现上面的肉很多，穿裙子不会好看，想要细胳膊，只需要按照上图动作，每天坚持30组，一天2-3组即可。

站立在瑜伽垫上，踩住拉力器，握住手柄，上下来回拉伸，动作简单，一学就会，每天坚持，不仅可以甩掉麒麟臂，还能够美背、塑形等作用，一个下来，可以收掉5-10斤的肉。