“心”健康6字箴言：多动、减盐、戒烟！

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●儿童：世卫组织建议，对于2～15岁儿童，应根据其能量需求，将建议的成人最高盐摄入量相应下调。

该建议不涉及纯母乳喂养阶段（0～6个月）和持续母乳喂养加补充辅食阶段（6～24个月）。

●所有食用盐均应加碘或用碘进行营养强化，这对胎儿和幼童的健康大脑发育有利，也会优化人们的心智功能。

正确：不论盐的来源如何，危害健康的是盐里面的钠，海盐当中也含有钠，因此也会增加高血压的风险。

错误3：烹饪过程中添加的盐不是人们摄入盐的主要来源。

正确：在许多国家，膳食中约80%的盐来自加工食品，所以勤快一点自己动手烹饪，少吃速食、外食和加工食物。

糟，这让人难以戒烟。

身体上的瘾头会让人在不吸烟时感到不舒服。

这种身体不适感就是戒断症状，如头痛、疲惫和头晕等。

一般戒烟1~2周后，戒断症状就会消失，但是对尼古丁的渴望还是会持续引诱戒烟者一段时间。

随着时间的推移，身体对尼古丁的渴望会越来越少。

每次身体出现对尼古丁的渴望时，这种感觉会持续1分钟。

因此，不妨在这1分钟做点事情来分散注意力，例如做家务、运动等等，扛过这1分钟就会好很多。

除了身体对尼古丁的渴望，吸烟者在精神上也有瘾头。

吸烟者在紧张的时候、想放松的时候、工作结束的时候，都有可能想要抽烟满足自己的心理需求。

所以，在戒烟时应该给自己找一些精神粮食，比如发展一些新的兴趣或者爱好。

对付各种各样的诱因
吸烟已经成为不少吸烟者的习惯，要改掉习惯不容易。

因为停止吸烟，肯能会让他们感到生活“不正常”。

想要回归健康的正常生活，可以运用如下小技巧：
1.找到诱因：引发人烟瘾的因素一般包括：感到无聊和抑郁时、感到别人吸烟时、想要休息或者放松时、单纯想坐下来抽根烟、看电视时、开车时、饭后、情绪不好时、想吃零食又怕长胖时、需要提神时、别人散烟时、喝茶或者咖啡时、喝酒时、认为吸烟很酷很符合自己的形象时等。

2.对于所有可能诱发烟瘾的因素都打一个分，从肯定能克制烟瘾，到不是很确定，到无法克制烟瘾。

3.针对诱因设计应对方式：针对那些无法克制的诱发烟瘾的因素，可以想一些办法来应付。

如果在看电视时忍不住想抽烟，可以一边看电视一边做手工活，如绣十字绣、织毛衣、搭模型、拼图，或者可以吃一些健康零食；如果习惯在饭后吸烟，吃完饭后立即离开餐桌做点别的事儿，如洗碗、刷牙、散步，去餐馆可以坐在非吸烟区；如果常在饮茶或者喝咖啡时吸烟，可以改变一下习惯，例如换一个地方喝茶或者站着喝，也可以尝试一下新口味的茶和咖啡，用心品尝，还可以配一点点心……
4.付诸于行动：计划得再好也要行动起来才有用。

检查一下自己的戒烟计划有没有需要修改的地方，准备需要的东西，如无糖口香糖、健康零食、有趣的书本等。

可以跟朋友讨论一下自己的计划，请他们提出意见和进行监督。

试试自己所想的那些克制瘾头的方法，看看是否真的有效，如果效果不好，应尝试改进。

September 42
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