对杂物很难断舍离？试试反向运用艾宾浩斯遗忘曲线！

对杂物很难断舍离？试试反向运用艾宾浩斯遗忘曲线！
文章编号：F20210502
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译第 474 篇文章
适合大众的心理书单（2020-2021版）
给专业人士的心理书单（2020-2021版）
原文|凯利·麦克梅纳明，是一位作家、组织教练、演讲家以及PixiesDidIt的联合创始人，PixiesDidIt是一家指导人们根据性格进行规划的公司。

她的著作是《规划你的方向》。

一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组杨小杨（119）校对| 一杯咖啡英语心理编译小组校对团队编辑|一杯咖啡全媒体编辑部编辑企鹅联系|一杯咖啡全媒体编辑部邮箱***************本文要点
•神经科学研究发现，杂乱的东西太多，会降低工作效率。

•对一些人来说，处理私人物品是非常困难的。

•反向运用遗忘曲线和间隔效应，可以帮助你更好地进行断舍离。

赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）并不是一个家喻户晓的名字，但他应该是。

艾宾浩斯的研究解释了为什么“看不见也就淡忘了”是一个不争的事实。

19世纪晚期，他在记忆领域做了开创性的研究，时至今日，这些结论依然被证实有效。

他以发现了遗忘曲线、间隔效应和学习曲线而闻名。

艾宾浩斯的发现主要与回忆及其优化有关，除此之外他们也掌握了利用健忘轻易地断舍离的窍门。

断舍离最大的障碍之一是，这一行为本身涉及太多的记忆，要记住这件物品的用途、它的价值和所承载的感情。

一件物品越是重要，就越难扔掉它。

轻松进行断舍离的窍门是反向应用艾宾浩斯的研究成果。

#01
遗忘曲线和间隔效应是如何起作用的
我们从艾宾浩斯的研究说起。

1885年，艾宾浩斯根据自己做的一项研究出版了《记忆》一书。

他假设遗忘的速度取决于很多因素，比如事情的重要性、表征方式以及生理因素。

他研究得出的结论是通过诸如“i在e之前，c之后”之类的记忆术训练和基于主动回忆的间隔重复，例如看完的东西要主动回忆，可以部分地消除个体间的记忆差异。

对于那些为了考试而学习或者工作中需要做重要演讲的人来说，这是一个极好的消息。

但是对那些想要忘记一些东西的人来说，却是个可怕的消息，比如衣橱里那件穿着发痒又非常昂贵的毛衣。

断舍离这一行为本身，也就是先检查物品然后扔掉没用的物品，本质上是一种完美的主动回忆练习。

#02
为什么记忆会影响断舍离？
以前面提到的那件毛衣为例。

有人每天对它视而不见。

整理衣橱时，才会把这件毛衣拿出来检查。

通过触摸和感受，有人意识到这件毛衣没有那么痒，或许他们需要换一件合适的内衣。

他们想起了这件毛衣很贵，可以搭配那条新的海军蓝裤子。

在这种情况下，他们想到了这件毛衣存在的意义。

他们把这件让人发痒的毛衣重新放回衣橱，保持原样。

大多数帮助客户整理杂物的组织者都会劝说客户放弃那些让人发痒的毛衣之类的东西。

但是，相较于毫无预兆地被火烧掉，看过、摸过以及主动回忆与这件物品相关的事情，会让客户日后更加怀念这件物品。

而且，不是每个人都愿意或者有能力雇人来整理杂物。

十有八九，那些杂物会继续留在那里并且越来越多，占据家里越来越多的空间而且需要更多的时间整理它们，造成更大的压力。

2011年，在普林斯顿神经科学研究所，研究人员使用功能性磁共
振成像技术（fMRI）发现，保持家庭和工作环境整洁可以提高人们聚焦和处理信息的能力以及提高工作效率。

乔布斯的家
#03
利用遗忘曲线和间隔效应进行清理
反向运用艾宾浩斯记忆建议的诀窍是断舍离时，不要主动回忆。

通俗地说，就是清理物品时，不要分完类就立马扔掉。

准备几个不透明的盒子，然后检查一下家里的每一个房间，把不常用、不需要或者不喜欢的东西统统都放进去。

那些不确定要不要的东西，也扔进去。

这些盒子不一定要扔走，可以把这些盒子放在阁楼上、干燥的地下室或者储物柜里。

6个月以后，找个时间用这些盒子进行一次记忆练习。

当这一天到来的时候，先不要打开任何一个盒子，坐下来，回忆盒子里都有哪些东西，并把每一样东西写在清单上。

如果清单很长，也一定要把每样东西都记起来。

但是有可能清单很短，因为六个多月的时间里，你没有再看一眼这些东西。

它们不在目之所及的区域里，而是放在不透明的盒子里，这些盒子又放在隐蔽的地方。

另外，没有主动回忆，也没有主动清理，记忆自然就越来越少。

#04
轻松自如地断舍离
为了轻松使用这个清理方法，从今往后在家里准备一个盒子，称之为“募捐箱”或者“暂存箱”。

一年到头，有杂物就往里装，直到把它填满。

然后封起来，找个地方放好。

6个多月后，进行一次记忆清单练习。

再准备一个新的空盒子。

最终清理杂物会变得和把家庭垃圾扔进垃圾桶一样毫不费力。

参考文献
McMains S, Kastner S. Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. J Neurosci. 2011 Jan
12;31(2):587-97.
END
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