微量元素7项

微量元素7项
微量元素是指人体所需量极少的元素，但它们对人体的生长发育、代谢、免疫等方面都有着重要的作用。

本文将按照类别介绍人体所需的7种微量元素。

1. 铁
铁是人体中含量最多的微量元素之一，它是血红蛋白和肌红蛋白的组成部分，参与氧气的运输和储存。

缺铁会导致贫血、疲劳、头晕等症状。

铁的主要来源包括瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

2. 锌
锌是人体免疫系统所必需的微量元素，它参与了多种酶的活性，对细胞分裂、生长和修复有着重要的作用。

缺锌会导致免疫力下降、生长发育迟缓等问题。

锌的主要来源包括海鲜、肉类、豆类、坚果等。

3. 硒
硒是一种重要的抗氧化剂，它可以保护细胞免受自由基的损伤，预防多种疾病的发生。

硒还可以提高免疫力、促进甲状腺功能等。

硒的主要来源包括海产品、肉类、谷类、蔬菜等。

4. 碘
碘是甲状腺激素的组成部分，它对人体的代谢、生长发育、神经系统
等方面都有着重要的作用。

缺碘会导致甲状腺肿大、免疫力下降等问题。

碘的主要来源包括海产品、海带、紫菜等。

5. 铜
铜是多种酶的组成部分，它参与了多种代谢过程，对血液、神经系统、免疫系统等方面都有着重要的作用。

缺铜会导致贫血、骨骼发育不良
等问题。

铜的主要来源包括肝脏、海鲜、坚果等。

6. 锰
锰是多种酶的组成部分，它参与了多种代谢过程，对骨骼、神经系统、生殖系统等方面都有着重要的作用。

缺锰会导致骨骼发育不良、生殖
系统异常等问题。

锰的主要来源包括谷类、坚果、绿叶蔬菜等。

7. 铬
铬是一种重要的微量元素，它参与了多种代谢过程，对血糖、胆固醇
等方面都有着重要的作用。

铬还可以提高胰岛素的敏感性，预防糖尿
病等疾病的发生。

铬的主要来源包括肉类、全麦面包、豆类等。

总之，微量元素虽然所需量很少，但它们对人体的健康有着重要的作
用。

我们应该通过合理的膳食搭配来摄取足够的微量元素，保持身体的健康。