自我催眠步骤及技法讲解

自我催眠步骤及技法讲解
催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。

当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。

在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。

在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。

下面就给大家介绍一下Betty Erickson自我催眠法的步骤。

自我催眠法
——姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。

——时间：告诉自己：我要花分钟来做这次自我催眠。

——目标：告诉自己：我这次自我催眠的目的是要让自己。

在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。

——唤醒时的状态：告诉自己：当我完成了整个程序时，我会感觉到。

——执行步骤：
1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。

接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。

接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。

接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。

3. 重复步骤(2)，一直做到"不知道"做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。

4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。

5. 观察一下时间，是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉，是否与预期的一样。