陈氏太极基本功：缠丝功

陈氏太极基本功：缠丝功
打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。

缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达回四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，怯病延年，皆缠丝劲之效力也，缠丝劲分上缠，下缠，左缠，右缠，里缠，外缠，大缠，小缠，顺缠，逆缠，正缠，倒缠以及百般缠法。

初学缠丝功时，我们从单手、双手正面缠丝、双手斜步缠丝开始进行系统化的学习。

太极拳缠丝功的学习，将在缓慢的开、合、松、落的动作过程中，感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动，和以意行气、以气运身的身心内外合一。

通过缠丝功的习练，慢慢掌握太极拳的运动规律，培养太极拳的气感。

修习方式：
正面单手缠丝（右手）
准备口令：身体中正站立，两臂下垂，然后左手叉腰，拇指在后，重心移向左腿，右脚向右开一大步，右手伸于腹前，掌心朝上。

口令1，右手向左上方划弧于左胸前
口令2，重心移向右腿，右臂外旋向右划弧于右前方，与肩同高。

口令3，松胯，右手内旋向右下划弧。

口令4，重心移向左腿，右手内旋向左下划弧，回到准备口令。

（单手正面缠丝-左手）口令同右手一样，口令要领相同，唯方向相反。

单手正面缠丝，左右手练习时，可按照口令步骤，循环练习若干次。

斜步双手缠丝（右侧）
准备口令：身体直立开始，先右脚外摆70-80度与身体右转同时完成。

随之重心右移，屈膝下蹲，提左脚向左前方开一大步；同时两手捋至右侧，掌心向右后方。

口令1，重心移至左腿成左弓步。

同时，左手外旋，右手内旋，由右向左前运至左腹前，掌心朝左下；
口令2，随之，左手内旋，右手外旋，由左下向左上划弧掤于左肩上方。

口令3，重心移至右腿成右弓步。

同时双手由左肩前上方划弧掤于右肩前。

口令4，随之，左手外旋，右手内旋，向下划弧成准备口令姿势。

双手缠丝（左侧）同右侧双手缠丝，口令要领相同，唯方向相反。

练习时，按照口令步骤，循环练习若干次。

缠丝功教学详解
明白了太极拳的运动规律，学会了如何通过站桩形成丹田核心，使内气贯通全身。

下面我们就从太极拳最基本的缠丝功，来看一看太极拳的运动规律是如何在运动中表现出来的。

一个单手缠丝分四步，以右手缠丝为例，第一步开始时，右手心向外如开电门，大指领劲，气走到手指，重心在右，这就是太极图的阳极。

这个太极图和人的身体一样大。

个子大的它就扩大，个子小的它自然缩小。

整个身体就是一个太极球，人就在太极球里运动，要求手足运行的线路不能超过太极球的范围。

已经达到阳极了，如果再往前走，就过了，就会失去平衡，影响气的运转。

这时就要阳极生阴，要转，第一步就是阳极生阴的过程。

右手向后向右，然后向左向前转化，其从手向里走，经肘、肩，到腰。

第二步是第一步的继续，重心向左移，小指领劲，手随身体走，气从腰到丹田。

这时重心偏左，身体平衡，是为阴极。

这时如果继续走，就违背了运动规则，会失去平衡。

这时就要阴极生阳，要转。

进入第三步。

第三步是阴极生阳的转化过程。

大指领劲，右手上抬，气从丹田到命门，到背上与肩齐。

第四步继续第三步的运动，重心右移，大指领劲，右手外运，气从肩到肘，到手。

气到手后为阳极，与第一步连接，阳极生阴，进入下一个循环。

第一、二步，是阳极生阴，第一步气由手到肘、肩、腰；第二步移重心，气到丹田。

第三、四步，是阴极生阳，第三步气由丹田至命门，至背后；第四步移重心，气由背到肩、肘、手。

一、二步气入丹田，三、四步气由丹田到手。

脚的运动和手是协调一致的，两脚的大趾对应两手大指，小趾对应两手小指。

大指领劲时时开电门，这时候腿上大趾用劲；小指领劲时时关电门，这时候小趾用劲。

只要上身的运动路线对了，下身自然没有问题。

就好像开汽车转弯，前面转了，后边自然会跟上，不用想后边跟上没有。

上身运动对了，气的运行自然顺遂，下身自然就跟上了。

练缠丝，最重要的一点是要随时注意调整误差。

全身运动要以丹田为核心，一动全动，节节贯穿。

动作过了，转得多了，叫顶；动作不到位，转得不够，叫丢；该动的部位没有动，不该动的动了；这些都是误差。

误差大了，气的流量就会减小。

通过身体的调整，缩小误差，提高运动的准确性，气的流量就会增大。

我们天天练拳，就是为了天天缩小误差，拳术就会一天天地进步。

如果目标不明确，每天弯着腰练拳，那就是白费功夫，无法进步。