男女有别：贯穿一生的养生指南

男女有别：贯穿一生的养生指南
男女生理结构存在差别，因此在养生方面也存在差别。

如何根据性别进行科学的养生，使得每个人都能保持健康呢？
0-18岁：由于性别差异还不明显，故这个阶段养生无论男女都大同小异。

重点在于饮食科学，保证营养均衡、膳食多样化，避免垃圾食品的摄入，做到适量运动锻炼。

18-35岁：此时女性已到易胖期，男性肌肉定型期。

女性需要注意控制糖分、脂肪摄入，增加蛋白质摄入量，多吃水果和蔬菜，多喝水，适度运动，避免长时间跨腿、穿高跟鞋。

男性可以适当增加锻炼力度，以增加肌肉质量，避免中午午餐重餐轻食，增加鱼、瘦
肉等营养丰富的食物摄入量。

35-50岁：随着女性的更年期来临，雌激素水平下降，需要注意钙、维生素D的摄入，保持骨骼健康。

男性则应适度降低肉类和脂肪的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，多吃鱼、蔬菜等营养丰富的食物，避免游戏或电视的长时间接触，多参加户外活动。

50-65岁：女性仍需关注雌激素的摄入，注意补充维生素B和E，增加钙质和铁质摄入量，适度运动，保持心情愉悦。

男性由于可能存在前列腺问题，应摄取足够的锌和维生素C，控制膳食盐分和热量，适度运动，避免饮酒过量和吸烟。

65岁以上：女性应注意防止骨质疏松，摄入足够的维生素D和钙质，适量运动和保持心情愉悦。

男性则应关注肠胃健康，控制膳食辛辣和高脂肪食物，保证营养均衡，适度运
动和保持心情愉悦。

最后，男女有别的养生之道不在于特别的方法，而在于科学、规律和坚持。

选择适合
自己的养生方式，才能使得身体永葆健康。