【营养美食】细数儿童的十大健脑食物

【营养美食】细数儿童的十大健脑食物
想让孩子更聪明，那就给他吃这些食物吧.这些健脑食谱有助于增强孩子的记忆力和
注意力，让孩子们在学习生活中表现得更出色！
1.鲑鱼
鲑鱼肉所含低蛋白质及对神经系统具有维护促进作用的欧米伽―3脂肪酸，但脂肪含
量却较低，所含epa和dha，有利于提升脑细胞的活性和进一步增强记忆力和理解能力。

就是儿童健脑的最佳挑选之一。

2.蛋类
众所周知，蛋类所含多样的蛋白质，就是天然食物中最优良的蛋白质之一。

其实它还
所含有利于提高记忆力的胆碱。

多喝蛋类，可以使孩子更聪明。

3.花生酱
花生酱中所含多样的维生素a、维生素e、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康存有非常大协助。

研究人员建议，花生酱必须与一些不含热
量较低的食品，例如全麦面纸盒、蔬菜、水果等配搭。

4.全麦制品和糙米
全麦制品和糙米所含多样维生素b,纤维素等，对于维持心智能力至关重要，所以在为孩子挑选面包的时候最出色挑选全麦面纸盒。

5.燕麦
燕麦对于孩子来说就是很熟识的食品了，特别是在早餐的食谱中。

燕麦中含有多样的
维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供更多足够多的能量，同时也就是较好的健脑
食品。

6.草莓
红莓，黑莓，越橘等不含多样的维生素c。

越橘和草莓汁就是较好的提高记忆力的饮品。

7.豆类
豆类所含多样的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素a、b。

特别就是蛋白质和必需氨基酸的含量低，以谷氨酸的含量最多样，大脑有赖活动的物质基础。

所以孩子常喝豆类有
利于大脑的发育。

8.蔬菜
西红柿，红薯，南瓜，胡萝卜，菠菜等颜色浅而艳丽的蔬菜含有多样的抗氧化剂，维持大脑的身心健康活力。

9.牛奶等乳制品
牛奶所含优质蛋白质，其中所含人体所须要的全部必需氨基酸，除所含钙质外，还所含多种我们身体须要的维生素和矿物质，例如:维生素a,b1,b2,c,以及铁、锌、硒等，对于保持孩子正常生理功能和推动生长发育都存有好处。

10、铁是一种重要的矿物质，可以帮助孩子们保持活力和集中注意力。

瘦牛肉中富含丰富的铁，同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。