【2024版】补充人体七大营养素的重要性,维持身体健康的秘密

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补充人体七大营养素的重要性，维持身体健康的秘密
文章的重点：
人体七大元素的分类和重要性
减脂期间需要重要的饮食建议
1人体七大元素的分类和重要性
营养素（Nutrient），主要维持身体的健康，防止疾病，提高抵抗力以及再生修复等功效。

人每天需要摄入均衡的七大营养素：
1. Water水——生命之源泉（约占人体的60%）
2. Proteins蛋白质----生命的基石（约占人体的18%-20%）
3. Lipids脂肪----生命的燃料（约占人体的15%）
4. Carbohydrates碳水化合物，糖----生命的驱动(约占人体的1%-2%)
5. Vitamins维生素----生命的催化剂 (约占人体的1%)
6. Minerals矿物质----生命的构造（约占人体的4%-5%）
1. Water水——生命之源泉
一个成人体能含有%60的水分，而一个婴儿却到达了%80。

水的缺乏会导致身体出现一系列便秘，毒素，皮肤的滋润，内燥和上火，干瘪、暗黄、皱纹增多等等问题。

男性每日需要摄水量=13杯水
女性每日需要摄水量=9杯水
2. Proteins蛋白质----生命的基石（约占人体的18%-20%）
蛋白质（Proteins），蛋白质的缺少会让皮肤松弛，因为胶原蛋白也是蛋白质的一种。

为什么长期健身人群的皮肤会看着那么年轻，因为长期关注蛋白质的摄入。

一个人每天需要摄入多少蛋白质
每公斤体重X1.2克-1.8克即可。

蛋白质的来源：各种肉类，鸡蛋，奶制品，豆类，植物等
3. 脂肪----生命的燃料（约占人体的15%）
脂肪
脂肪是人体的必须”保护膜“，可是多了会让人有一系列的问题：高血压，三高，肥胖等等。

建议所摄入植物脂肪，微微动物脂肪。

每天的脂肪摄入量约15克即可。

4. Carbohydrates碳水化合物=糖----能量的主要来源(约占人体的1%-2%)
生活中的主要碳水化合物主要来源于：面、米、杂粮、薯类、豆类等食物中。

任何的碳水化合物在体内被唾液和身体酶转化为糖：果糖和葡萄糖。

通过乙肝分配给细胞膜，血液，肌肉等身体所需要的部位。

太多的碳水会被身体存为脂肪（脂肪粒）
5. Dietary Fiber-膳食纤维的重要性
膳食纤维分为两种
1.可溶性：
在大肠内发酵细菌消化。

长期饮用纤维饮料可以提高排毒，减轻体内重金属，加快肠胃排除垃圾，降低低密度脂蛋白以及降血压。

可容易纤维是带有微微的热量，每100克约2kl 。

大多数的膳食纤维食物：燕麦，柑橘，大麦，等水果。

2.不可溶性膳食纤维
是指不被人体肠胃消化，同时也不产生任何热量。

经常吃不可溶解性纤维可以加快肠胃蠕动，加快多油食物消化，排便，防止便秘等好处。

减脂期间需要重要的饮食建议：
1.少吃油炸或重口味食物，不然可以摄入膳食纤维来改善环境。

2.肠胃不善的人群可以摄入益生菌。

3.每天摄入的糖量不可以超过160克。

4.减脂期间建议多摄入芋头，每150克芋头含糖量约20-30克，紫薯每150 约50-50克。

6.碳水摄入时间段为早上和中午。

7。

一周最多一杯奶茶。