教案11运动解剖的应用

第十一课时运动解剖学的应用教学目的与要求：
1. 了解体育锻练的一些基本原则和方法要求；
2. 了解运动训练中一些常见的伤痛；
3. 掌握运动过程中防止伤痛的一些预防措施。

重点难点：
1. 体育锻练的一些基本原则；
2. 运动过程中防止伤痛的一些预防措施。

教学方法：讲解法与多媒体教学法相结合
教学时数：2
教学过程：
运动解剖学在运动训练方面的应用
科学锻炼身体
体育锻炼是指人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、陶冶情操、丰富文化生活为目的的身体活动。

科学地进行体育锻炼可以保证机体全面健康地发展，掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。

一、科学进行体育锻炼的基本原则
☐自觉积极性原则
☐持之以恒原则
☐全面锻炼原则
☐循序渐进原则
☐运动适量原则
☐区别对待原则
二、体育锻炼的时间与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。

下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。

晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。

(二)选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑健美操自行车
无氧代谢类
短跑举重拳击
按目的分类
☐竞技类篮球足球乒乓球
☐健身类健身走健身跑太极拳
☐健美类健美形体健美操
☐休闲类保龄球台球飞镖
☐康复类气功医疗保健操
☐冒险类登山攀岩潜水
2、选择体育锻炼内容的要求
重视性别、年龄、健康状况的差异。

重视劳动性质和工作条件的差异。

充分利用现有的条件，尤其是自然条件。

三、体育锻炼的方法
运动强度
运动持续时间
运动频率
怎样掌握运动量
好，这都表示运动量是适当的；反之，如果运动后感到疲倦不堪，难以复原，伴有精神萎靡、心绪不宁、睡眠不安、食欲下降或感胸闷心悸，这些都是运动过度的征象。

客观上最敏感的指标是脉搏的变化。

如果运动量恰当，每天早晨醒来时测量的静息脉率应保持稳定，或随着运动水平的提高而较前略有减少，反之，若锻炼后的静息脉率加速或出现脉率不齐，则可能是运动过度，应当适当调整运动量。

美国体育学院推荐的健身运动方案是，每周锻炼3－5次，（不少于3次），每次15－60分钟，运动强度要达到最大心率的60－90%，可以引起出汗或感到气促。

按照这种方案锻炼，有助于增强心肺功能，预防心血管病，且有控制体重的功效。

运动损伤的预防与处理
现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。

但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决的，即运动损伤问题。

运动损伤所带来的负面影响也是严重的，他不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响。

一、体育健身中常见的生理反应
1．肌肉酸痛
人们在运动后往往出现肌肉酸痛现象，尤其是初练者或间断练习者更为明显。

肌肉酸痛是一种正常现象，通常经过运动量的调整和休息，酸痛现象会自然消失。

如果酸痛很厉害，可做局部热敷或按摩，也可以用松节油揉擦，加强局部血液循环，可减轻肌肉的酸痛。

2．“极点”
“极点”：在一定强度和一定持续时间的运动练习开始后的一定时间内，运动员常常感到呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等主客观变化，这种状态称“极点”。

“极点”产生的原因：主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量的乳酸积累使血液的pＨ值向酸性变化。

不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸循环系统活动急剧增强。

这些功能的失调又引起协定型的暂时紊乱；运动中枢抑制过程占优势，因此出现了“极点”。

3、“第二次呼吸”：
“极点”出现后，如依靠意志力和稍减慢运动速度继续运动下去，这些不适感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸均匀自如，心率趋于平稳，这种现象称“第二次呼吸”。

4．抽筋
抽筋（也称肌肉痉挛）是指肌肉不自主地强直性收缩。

其原因可能是运动前没做好准备活动，突然使肌肉猛力收缩；或皮肤肌肉受到过冷的刺激；也可能是在锻炼或比赛时，由于小腿肌肉收缩过快，未能充分放松，收缩与放松不协调；或身体大量出汗，体内盐分丧失过多所造成。

上述情况发生后，应立即使患者平卧牵引抽筋肌肉，按摩患部，使抽筋肌肉缓解。

5．稳定状态
在进行有氧练习时，人体的生理惰性得到克服，进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上，这种现象叫稳定状态。

6．体育锻炼中的腹痛
指由于体育锻炼而引起或诱发的腹部疼痛。

在进行剧烈的运动时，有人会产生腹痛现象，痛的部位多在心窝处（胃部）、上腹、左上腹、脐部周围等处。

一般是丝拉拉的痛、胀痛、刺痛或个别绞痛（扭转痛）。

由于没有做准备活动或准备活动不充分，或者是开始运动时速度过快，或者是饭后半小时内进行剧烈运动，引起血液回流受阻，血液积在内脏，引起肝部疼痛；或由于呼吸节律过多，或食用难以消化的食
物，大量排汗引起胃肠痉挛。

这种情况出现后应减慢跑速加强呼吸、按压疼痛部位或弯腰跑一段可解疼痛。

腹痛严重者，应请医生诊断治疗。

二、运动损伤的原因
三、常见的运动损伤
四、预防措施
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具。