举重运动员的训练

,
没有 经过 训练 的 人
比 经
6 % 的 优 秀 运 动 员在 每 次 训 练 课 中 0
只使
用 一 5 种练 习
。
只 有在 赛前 5 一 次训 练 课 中
。
,多Biblioteka 运 动 员 的 比 赛 过 程往 往要 持续 因此 成功 的 运动 员 力的 运 动员
。
3一 5
小栩
,
将 技 术 动 作才 限 制在 3 一 4 种 之 内
,
不长
但 已 对这 种 训 练方 法 的 效 果 给 予 良 好
。
的评 价
赫 锡 格和 米勒 就 试 用 静 力 练 习 来 发 展
。
对 世 界最 优秀 举 重运 动 员 的 研 究 说 明 大 强 度要 因 人 而 异 部分
量
, ,
最
肌 肉力 量
直到
1 9 6。 年
,
苏 联才 开始 研究 用静
因此 必 须 个 别 对 待
,
。
,
有
假如 肌 肉 发 达 后
,
,
,
即 可 保 证 有效 的
,
赫 廷 格 和 罗默 特 的 实践 证 明
用 最 大强 度
,
数 量 过多 的 练 习
,
会 使训 练 量 突 然 提
则
。
进行 训 练
支持 4 一 6 秒钟
。
效 果最 好
。
超 过
0 组 1
,
6
产 生 消极 的 影 响
但 数 量过 少的练 习
,
力 量动 作
最 好 做力 量 耐 力 动 作
,
。
这种顺 序 有
。
因为在 训 练 中
、
有时 可
利 于 使植 物性 机能 和 有机 体 活 跃 起 来
窄拉 或下 蹲
,
上挺
、
卧举 和 静
半 抓 ( 快速 动 作 ) 作
,
然 后 做 一 些其 他 标 准 动
。
,
只 有 这样
,
才 能 发 展 运 动员 的 力 量
,
。
力 训 练 来发展 肌 肉 力量 通 过实践 研 究
,
,
。
分析 一 个 举 重 运 动 员 的训 练
:
,
应 包括 下列
,
1
目下 再 没 有 人怀疑 静 力 训
。
运 动 量和强 度
,
每 组 重 复 次数
练 习数
练 对 发 展 肌 肉力 量 的 效果 次静 力 动 作效 果 最 好 明
,
。
进行 练 习 的 速 度
。
,
许 多作 者 提 出用 最 大 强 度 进 行 力 量训 练
如 医 疗所 就 采 用 这种方 法 来 医治受 伤 后 的 病
虽 然采 用 这 种方 法 来发 展 肌 肉 力 量 的 时 间
,
可 是说 得 确切 些
,
不是
。
“
最大 用 力
”
的问题,
0 % 或更 重 的 垂 量 来 进行 周 而是 用 最 大 强度 的 9 期 性 和 有计 划 的 训 练
,
,
有 时还
只 有具 备
科诺
,
`
奥 慈密 克
科 里夫
,
赫 里 斯托
,
梅 天 训 练 2一 3 次 养 段 前
, ,
但 成 绩不 够理 想
:
。
有些运 动员 如伊 朗的南 竹
,
。
7 岁仍在 1 3 7 仍
下 列 条件 每天 练 2 一 3 次才 能 生效
,
合理 的 营
,
届 奥运 会创 造 了 世 界 纪 录
,
通 过 静 力 训 练 提 高 力盆 的 方法
大 多数 资料证 明
。
发 展 肌 肉 力量 最 有效 的
。 。
目 前 静力 训 练 不 但是 一 种 通 用 的 力 量 训 练
方 法 就 是 用 最 大强 度 的 2邝 的 重 量 进 行 训 练
方 法 而且 是 对 受 伤 机 体功 能 恢 复 的 重 要 手段 人
摩 电热
优 秀运 动 员在 重 大 比 赛
。
9 一0 1 2 岁的 运 动 员 已 能 创 造 出
2 一1 8 次 一般 每 月 训 练 1
由 于 赛前 强 度 较
。
如保 加 利 亚 运 动 员 科 里 夫 和 里 赫
大等 原 因
二
、
不 能 练 那 么 多 的 次数
斯托 夫
录
。
,
9 岁 就 创造 了 单 项 和 总 成 绩 世 界 纪 1
他 甚 至到 2 4 岁
,
充分 保证 有机 体 力 量 恢 复的物质
,
教育 手
,
能 表 现 出他 的 最 好 成 绩 从 1 9 7 2 年 开始
进 入 青 年 一代 很高 的成 绩
。 。
各种不 同 运 动 量 节 奏 和 科学 训 练手 段 矿 泉水 等
,
。
按
,
近 3 一 4年 来 举 重 运 动 已
,
, 每 周 进 行 练 习 的 次数
。
: 1 赫锡 格 和 米勒 研究 结 果证 明 每 天做 5一 0
间歇 时 间 以 及 肌 肉 活 动 的 不 同 程 度等 人 认 为适 当 的 数 量 运动量 高
,
。
并 从 各肌群 实践 经 验 证 力 量 增 加也 比 较快
, ,
。
有关每 次 课 所 应 包 括 动 作 的 数 量 问 题 为 4一 6种
。
。
目前在 举 重 方 面
。
,
大
超 过6 一 6 次 采用
。
,
但他 们 的 训 练 方 法
,
,
3 岁 都 能保持 到 0
, ,
可是
最 近 有 些 最 优秀 的 举 重 运 动 员
。
他们 每
大 多数 创 造 纪 录 的 运 动 员 都在 2 岁左右
,
,
如斯
周 训 练 7次
在 赛前 一 个 半 至 两个 月
因此
,
秒 钟效 果较 差
多数 材料认 为 用 较 多 的 组 数 进 如 5一
,
会 使训 练 单调 定
。
容易 引起 过 度 疲 劳
,
对
月 .J ... 1 1 1.、
行锻 炼 比 用 单 一 组 数 收效 更 大 3 力量 提 高达 2 0
%
。
训 练 动 作 的数 量 和 重 复 次数
必 须 加 以 严 格规
列 杜诺 夫 经 多方 研 究证 明
,
,
就是 那 些 有 着较 大 力 量 耐
,
在 一 次训 练 课
,
中
,
效 果 最 好 的 是 开 始 时 做快 速动 作
,
然后 做 如 先做
在 训 练 中决 定 动 作顺 序 时 对某 些 练 习 的 适 应 性 先做 略蹲 抓举 力练 习等 耐力
。 、 。
要考 虑 到机 体
举
重
运
动
员 的 训 练
沃 罗彼那 夫
苏 联 国 家 举 重 队教练
一
、
有 关每 星 期 训 练 次 数 问 题
,
过训 练 的 人 收 效 更 快 在 发 展 肌 肉力 量 方 面
。
,
很 重 要的 一 点
,
就
虽 然 有 些 个 别 成功 的 运 动 员
每星 期 训 练
还 未 被广泛
,
是个 人 在 训 练 上 的 反 应 多 数 世 界 纪 录 保持 者 丹契克 夫等
最 后做 深 蹲和上拉
。
大 多数 优 秀 举 重 运 动 员 的 训 练 次序都 有一 定 的 规 律 他 们 开 始 时 多数做 快 速力 量 性 动 作
如 略蹲 抓 悬 垂 抓 或 垫 木 抓 略蹲 翻 或挺举 % 在 训 练 中总是 先做抓 举