王思贤 YDL4752@126com 雨天护肤加减法 美容篇 哗

敏性哮喘等的发作。 此时阳气渐长， 阴气渐
消， 要早睡早起， 不要过度出汗， 以调养脏
气。
谷雨时节雨水较多， 要防湿邪侵入人体，
出现肩颈痛、 关节疼痛、 脘腹胀满、 不欲饮食
等病症。 在情志、 运动方面， 应保持心情舒
畅、 心胸宽广， 听音乐、 钓鱼、 春游、 太极
拳、 散步等都能陶冶性情， 切忌遇事忧愁焦
得像个疯子。
4、 防毛糙喷雾 这种易干、 轻盈并有柔
顺高分子成分的防毛糙喷雾会给头发带来亮
泽， 防止头发结块， 保持优美发型。 千万不
要使用摩丝或发蜡， 它们在雨中会显得一团
糟。
万科
雨 了
健身篇
居家小动作 练出小蛮腰
原地扭身功 左右扭动腰部， 可以刺激 腹外肌和腹内肌， 从而使腹部和腰部变得更 加纤细。 两腿张开， 两脚间的距离与肩膀同 宽。 吸气的同时两臂侧平举， 然后呼气， 并 同时将左手放到右脚脚踝。 眼睛要望着向上 伸展的右手指尖。 再吸气， 并挺直上身， 然 后用同样的方法， 在呼气的同时弯向另外一 只脚踝。 左右交替着做 3 回以上。
打开胸紧缩背 自然站立， 双手在身后 交叉， 从手腕处开始尽量往上抬起， 这时你 会感觉到胸部完全打开， 背部和骨盆都被缩
紧了。 这种方法可以锻炼骨盆和小腹的肌肉，
居家篇
消除松弛的腹部赘肉。 睡前节奏呼吸 当你结束了一天的工作之
除“螨”刻不容缓
后， 放松平躺在床上， 不要立即入睡。 按照 一定的节奏用鼻子来呼吸， 速度大概在每分 钟 50 下左右， 每晚坚持一两分钟左右即可。
春季防螨除螨还需少养或不养宠物， 注重个人清洁 卫生。 归根结底要加强锻炼、 增强体质， 降低被螨等过 敏原侵害身体的风险。
张奉连
锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷， 锻炼前， 应先活动膝 关节一两分钟， 使关节得到松弛， 以防运动时 膝关节的意外损伤。 如果是选择跑步， 要注意 跑步时不能太快， 脚踩地时用力不能太猛， 这 样可以缓冲腿的震动， 防止膝关节损伤。
● 妙招三 运用吸尘器深度清洁。 经常用吸尘器沿 着纤维方向吸尘， 能清除在地毯面层纤维内积聚的螨。 用吸尘器着重抽吸沙发扶手、 坐垫的细小缝隙。
● 妙招四 常开门窗通风透气。 经常通风、 透气， 有助于居室内彻底防螨。 将相对湿度控制在 50%以下是 控制螨及其过敏原水平最常用的方法。
● 妙招五 纯棉防螨套有效阻隔。 用高支高密织制 的纯棉防螨套包裹清洗后的棉质家纺， 是减少再次暴露 于螨的有效方法。 防螨套的气孔小于 10 微米， 尘螨及 其过敏原无法通过， 如此形成有效阻隔。
时尚健康 ２０10 年 4 月 20 日 星期二
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责任编辑 杨冬麓 版式 王思贤 Ｅ－ｍａｉｌ押YDL4752@
卫生报
美容篇
养生篇
雨天护肤加减法
长渐旺， 天
加法 越是雨天就越要注重皮肤的清洁 工作， 洁面产品也最好使用带有控油成分的。 化妆水的质地和透气性都适合这个季节， 因 此， 可以每天多喷几次在脸部， 拍完一遍再 拍一遍， 让皮肤充分吸收。
啦
也达到一年中最佳状态， 趁此时
抓紧健身， 自可达到事半功倍的
下 效果。 不过， 由于雨季的来临，
早晚温差的加大， 我们的生活也 将随之发生改变。 主持人 梦蝶
气也渐热。 中午气温较高， 但早晚气温仍较
低， 因此早晚时要适当加穿衣服， 尤其要注意
切勿大汗后吹风， 以防感冒； 过敏体质的人外
出时还要预防花粉过敏， 预防过敏性鼻炎、 过
新淼
泌物， 应该养成定期洗头的习惯。
2、 用加热法使头发柔滑 采用金属或是
陶瓷的加热定型卷发棒加热外层头发， 可以
对付头发打卷以及不听话的碎发， 使发型少
受湿气和雨点的破坏， 呈现出光滑秀发。
3、 采用天然的发型 如果你拥有蓬松的
鬈发， 那就让它自然的散开， 这样做的话，
你的头发就不会在雨水和湿气影响下让你显
关节活动范围。
卫记
“护膝锻炼”： 原则上以不负重的主动 活动为主。 例如“仰卧举腿”： 取卧位， 两腿 伸直， 两手自然放置体侧， 直腿向上抬起， 角度可逐渐增大。 又如“侧卧外摆”： 取侧卧
下肢伸直外展， 尽量向上抬起， 然后慢慢还
原。 这些功能性锻炼， 可使膝关节屈伸活动
自如， 还可预防肌肉萎缩， 增强肌力和增加
减法 略显黏腻的精华素在这个时候可以 少涂一些或者不涂， 营养成分太多， 闷热的 天气， 皮肤因负担重而不能全部吸收。 纤纤
雨季 别让你的秀发湿漉漉
进入雨季， 怎样让自己的头发仍然飘逸， 下面告诉你 4 招。
1、 勤洗头发 连续三天不洗头， 头发就 会看起来像湿的一样。 这是因为头皮自然分 泌的油脂和其他物质会使你的头发变得湿漉 漉的， 缺乏蓬松感。 为了及时去除头皮的分
下雨了， 户外运动相对 减少， 可锻炼 则不要停， 在 家运动运动， 一样可以练出 纤纤细腰。
因为肠道充满浊气的缘故。 这一姿势可以增 强脾脏功能， 从而调节体重， 增强肠道机能， 帮助排出肠道内的浊气。 仰卧。 呼气再吸气， 同时将右腿弯曲， 并用双臂抱住， 然后再将 腿拉拢到胸前。 上身只须抬到肩胛骨 (肩膀 后部的骨头) 部位为止即可。 在握住腿的同 时将上身放下来。 在仰卧的状态下吸一口气， 然后屏住呼吸的同时将上身抬起。 尽可能地
“螨” 去。 ● 妙招一 卧室被褥衣物勤洗晒。 卧室是尘螨分布
最多的地方之一。 新买或久贮衣物要清洗、 翻晒。 每周 用≥55℃的热水洗一次毛毯、 床垫套， 可杀死螨和去掉 绝大多数螨过敏原。 枕头、 棉被等需置于阳光下曝晒。
● 妙招二 “湿式作业” 除尘去污。 用湿抹布或特 制的除螨抹布擦拭沙发等棉质家纺， 可避免灰尘扬起， 减少螨借助空气播散。
今天是二十四节气中的
“谷雨”， 是春季的最后一个节 气。 谷雨时节， 暖风暖雨， 恰是 人体五脏六腑、 四肢百骸乃至肌 肤毛发孕育生长的时节。 俗话
啦
说， “雨水生百谷” ,谷雨之后，
雨量开始增多， 是一年中大自然 最为美好的时候。 大地郁郁葱 葱， 百花竞艳， 一片生机盎然。 心随自然， 人的心情和精神状态
多雨季节， 空气中满是湿热的水分子，
这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。
整个环境像浸满水的海绵， 轻轻一碰就会有
仰卧手抱腿功 小腹突出的原因之一就是
水流出。 这样的天气里， 最适合螨虫的生 长， 他们潜伏在屋子里的各个角落， 随时准 备兴风作浪。 它们可随着人们的活动， 如铺 床叠被、 打扫卫生中扬起的尘土等飞入空 中， 被吸入肺内。 这时， 过敏体质者就会产 生过敏性哮喘、 支气管炎、 肾炎、 过敏性鼻 炎和过敏性皮炎等变态反应性疾病。 英国的 一项研究表明， 约 90％的哮喘儿童对室内尘
虑， 甚至动肝火。
饮食方面， 要少食酸性食物和辛辣刺激的
食物， 否则会使肝火更旺， 伤及脾胃。 暮春时
节， 在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，
可饮用绿豆汤、 赤豆汤、 酸梅汤以及绿茶， 防
止体内积热。 不宜进食羊肉、 狗肉、 麻辣火锅
以及辣椒、 花椒、 胡椒等大辛大热之品， 以防
邪热化火、 诱发疮痈疖肿等疾病。
螨过敏， 约 80％的过敏性哮喘、 过敏性鼻
屏住呼吸， 然后呼气， 并同时尽量地蜷缩全
炎、 皮炎患者与尘螨有关。 地毯、 布艺沙
身。 另一侧也用同样的方法进行练习。 在将
发、 席梦思床垫等， 都给尘螨繁殖提供了有
腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进
利条件。
行。 做 3 回以上。
董绍军
为了你的居家健康， 行动起来， 除