网球肘的预防方法

网球肘的预防方法
网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。

疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

网球肘是过劳性综合征的典型例子。

网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

网球肘的预防方法：
1、人们进行体育运动前，要做好充分的准备活动。

2、长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。

3、从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。

4、有网球肘病史的患者要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。

5、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习，需要消炎止痛治疗。

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6、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

7、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

8、每次活动后，要重视放松练习。

最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

9、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展是有限制。

10、合理膳食，均衡营养，增强身体的抵抗力。