运动损耗能量表

运动消耗热量表走路
走路，在平地上速度小于2公里/小时
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路上班或上学
】
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
散步
消耗热量：167千卡 (每60分钟)
上楼梯，爬梯子
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，速度5公里/小时
—
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上速度4公里/小时
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
下楼
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
走路，中等步伐，速度3公里/小时
消耗热量：154千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度公里/小时
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
从家走到车旁，或从车站走到工作场所
消耗热量：千卡 (每60分钟)
慢慢走，速度2公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
走路，在家里走来走去
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，速度公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
爬山
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
，
提东西上楼
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
走路，在硬地上，轻快的，速度公里/小时消耗热量：千卡 (每60分钟)
背着背包步行
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
散步，工作间隙走路
消耗热量：千卡 (每60分钟)
遛狗
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
、
走路上山，速度公里/小时
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
路下山，速度公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
抱婴儿或提15磅的东西，平地走
消耗热量：千卡 (每60分钟)
急行军
消耗热量：千卡 (每60分钟)
竞走
消耗热量：千卡 (每60分钟)
…
推婴儿车，跟孩子一起散步
消耗热量：千卡 (每60分钟)
提20-30kg的东西上楼
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
提30kg以上的东西上楼
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
远足，越野
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
观赏鸟类
消耗热量：千卡 (每60分钟)
·
推轮椅（空着，没有人坐）
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车
骑自行车，普通路况
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在公里/小时，放松骑，中等强度
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度公里/小时，慢速，低强度
】
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在公里/小时，赛车，高等强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
骑自行车，越野或山地
消耗热量：千卡 (每60分钟)
骑独轮车
]
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
水上运动
蛙泳
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
游泳，放松的
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
慢速游泳，自由式，中低强度
消耗热量：804千卡 (每120分钟)
水中慢跑
…
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)
游泳，踩水，中等强度
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
快速游泳，自由式，高强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
仰泳
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
游泳，在湖、河或海里
…
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
游泳，快速踩水，高强度
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
水上有氧操，水上健美操
划独木舟，划船
消耗热量：千卡 (每60分钟)
蝶泳
消耗热量：670千卡 (每60分钟)
冲浪
?
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
潜水，跳台跳水，跳板跳水
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
快速狗刨，（75码/分钟），高强度消耗热量：670千卡 (每60分钟)
水上排球
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
划皮船
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
;
划船
消耗热量：千卡 (每60分钟)
中速潜游
消耗热量：千卡 (每60分钟)
快速潜游
消耗热量：1005千卡 (每60分钟)
日常活动
站着
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
淋浴（站）
》
消耗热量：67千卡 (每60分钟)
吃东西（坐）
学习，看书，写字（坐）
消耗热量：千卡 (每120分钟)
睡觉
消耗热量：千卡 (每60分钟)
梳妆打扮（站或坐）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)说话，打电话（坐）
'
消耗热量：千卡 (每60分钟)
穿衣服，脱衣服（站或坐）消耗热量：134千卡 (每120分钟)看电视（坐）
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
说话，打电话（站着）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
洗澡（坐）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
乘公共汽车
/
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
写作，文字工作，打字（坐）消耗热量：千卡 (每60分钟)
读书看报（坐）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
开汽车
消耗热量：67千卡 (每60分钟)谈话、吃东西（站）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)站着，安静的
【
消耗热量：千卡 (每60分钟)
驾驶摩托车
消耗热量：千卡 (每60分钟)
阅读（站着）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
玩牌，打麻将
消耗热量：千卡 (每60分钟)
做手工艺品（轻度劳动）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
看电视（躺）
…
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
铺床（站）
消耗热量：67千卡 (每60分钟)听音乐（躺）
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：千卡 (每60分钟)
思考
消耗热量：0千卡 (每60分钟)
画画，写字，赌博（站）
&
消耗热量：千卡 (每60分钟)
做头发
消耗热量：千卡 (每60分钟)
坐汽车或卡车
消耗热量：0千卡 (每60分钟)做家务
清洁工作，中等强度
消耗热量：千卡 (每60分钟)
拖地，中等强度
#
拂尘（轻度劳动）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
裁缝，手工缝制衣服
消耗热量：67千卡 (每60分钟)教体育课（活跃状态）
消耗热量：千卡 (每60分钟)
清理水池和厕所（轻度劳动）消耗热量：千卡 (每60分钟)
体育运动
快速跳绳
《
消耗热量：737千卡 (每60分钟)慢速跳绳
消耗热量：469千卡 (每60分钟)羽毛球，单打，双打
消耗热量：千卡 (每60分钟)
健美操
消耗热量：201千卡 (每60分钟)乒乓球
消耗热量：201千卡 (每60分钟)篮球，投篮
%
消耗热量：千卡 (每60分钟)
篮球（非比赛）
消耗热量：335千卡 (每60分钟)柔道，跆拳道
消耗热量：603千卡 (每60分钟)滑冰，溜冰
消耗热量：402千卡 (每60分钟)打台球
消耗热量：千卡 (每60分钟)
羽毛球比赛
(
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
拳击
消耗热量：536千卡 (每60分钟)
网球
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
太极
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
打网球
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
篮球比赛
）
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
排球，非比赛，6-9人打
消耗热量：134千卡 (每60分钟)
排球
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
壁球
消耗热量：737千卡 (每60分钟)
足球
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
踢沙包
)
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
田径（跳远，投标枪，撑竿跳）消耗热量：335千卡 (每60分钟)
蹦床
消耗热量：千卡 (每60分钟)
滑冰（在队列中）
滑板
消耗热量：268千卡 (每60分钟)
排球比赛（在体育馆中）
~
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等
消耗热量：201千卡 (每60分钟)
滑雪
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
跑步
慢跑
消耗热量：402千卡 (每60分钟)
走跑结合（跑步时间少于10分钟）
[
消耗热量：335千卡 (每60分钟)
跑步，6公里/小时
消耗热量：603千卡 (每60分钟)
跑步，5公里/小时
消耗热量：469千卡 (每60分钟)
跑步，7公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
跑步，8公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
跑步，公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
跑步，公里/小时
消耗热量：千卡 (每60分钟)
跑步，9公里/小时
消耗热量：938千卡 (每60分钟)
跑步，公里/小时。