不用再惧怕睡眠让你快速进入睡眠状态的方法

不用再惧怕睡眠让你快速进入睡眠状态的方法
你是否经常失眠?失眠是现代人最困惑的事情，常常因为失眠导致工作效率低下、上课走神，被老板责骂、被老师批评。

那么怎样才能快速进入睡眠状态呢?请看下面：
快速入睡方法1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

快速入睡方法2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。

因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

快速入睡方法3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

快速入睡方法3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

快速入睡方法4、降低卧室室温/
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

快速入睡方法5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

快速入睡方法6、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。

太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。

睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。

睡眠过程中，最好关闭所有光源。

快速入睡方法+、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。

床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。

一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

快速入睡方法8、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。