如何午睡
午睡有讲究 如何拥有优质午睡
午睡有讲究如何拥有优质午睡我们都知道午睡有益我们的身体健康，但是有些人由于环境等缘由无法很好的午睡。
那么有没有什么比较好的方法能提高午睡的质量呢？下面为大家介绍如何拥有优质午睡，供大家了解。
午睡10~20分钟最佳有学者对不同时长午睡的效果进行了对比讨论，发觉对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，假如时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应当在下午1点钟午睡。
午后打盹是人类天性的一部分。
因此，假如想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
睡前肯定要设闹钟这对睡个好午觉很关键，由于很多人担忧会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消退这一担忧。
听着“白噪音”为了完善的午睡，应当找一个黑暗、宁静的场所。
假如必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排解干扰。
睡前喝杯咖啡不用担忧咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开头发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种状况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。
讨论人员发觉，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。
提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。
午睡的禁忌有哪些忌午睡时间越长越好午睡时间最好掌握在半小时内，否则醒来会很不舒适。
假如遇到这种状况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消逝。
忌午睡姿态随便午睡不能任凭在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。
由于人在睡眠中体温调整中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
忌裸腹睡天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
忌午睡断断续续午睡习惯要持之以恒，由于午睡不规章也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
许多药物的副作用之一就是失眠。
在办公室如何午睡好呢
在办公室如何午睡好呢关于《在办公室如何午睡好呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有的工作员由于下午背井离乡很远，而午睡的時间很短，便会再企业凑合着午睡，有些人在办公室里边可以午睡的好，有些人确是比较严重的影响到睡眠，那麼怎样在公司办公室做到非常好的睡午觉实际效果呢，在办公室一定要多把握一些睡午觉的方法，下边就详尽的详细介绍给小伙伴们，协助员工更高效率的开展睡午觉。
非常简单的午睡：立即趴桌子困得受不了，立即趴办公室桌子上打个盹也比一直撑着不睡好些。
但是，这样子醒来以后，手累，脸部还非常容易出現印痕，颈部也不是很舒服。
弄个午睡枕对于趴餐桌入睡的不够，目前市面上出現了各式各样的午睡枕，趴着睡觉尽管還是有一些缺点，好赖舒服了点。
运用好休闲躺椅许多的桌椅具备调整高宽比和坡度的功效，调节好啦，也是非常好的午睡地区。
关了门来睡餐桌也不是不能确实很累得话，把手一关，桌子上也可以照顾好自己。
自然，假如餐桌并不是那麼硬，有一个松软的枕芯……就好了。
布艺沙发是午睡的好去处布艺沙发软绵绵的，弄个小枕套做枕芯，入睡肯定比在硬邦邦的的办公室桌子上应舒适很多很多倍。
弄张伸缩午休床也非常好工作的情况下，折叠床收好，往角落一放，下午的情况下，把公司办公室们一关，折叠床进行，便是午睡的好去处。
如果有间午睡房，就极致了企业屋子充裕，弄间房做午睡房，准备好褥子等床品套件，就可以美美哒地午睡了。
假如工资非常好，自身在企业附件租间房屋做午睡房也非常好。
歇息好啦，才可以精神百倍地去努力。
公司办公室午睡不上，果断去美容店得了，边午睡边美容护肤，一觉醒来，从内到外都舒服了。
但是，很费银两啊。
根据以上给小伙伴们详细介绍的几类午睡方法，之后再也不能由于怎样在办公室里睡午觉发愁了，很多人都担心睡午觉品质不太好，乃至不容易睡午觉，那样也就不能满足中午的工作中了，因此适度的在办公室睡午觉是很有必要的，可是也是需要注重一定的睡午觉方法，仅有那样才可以确保睡眠。
如何做好中午午休_500字作文范文
如何做好中午午休?500字作文范文很多人的午睡就是趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠.其实,这是非常错误的午睡方法!首先,这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服.其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率.手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛,还不如不睡呢.另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半.真正身心放松的午睡应该是这样的：1.睡的舒适.最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠.没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了.注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的.所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头.**腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病.2.醒后慢起.午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态.这时你可以采取嗅觉提神法.**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用.**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯.**可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色今天是星期天，又是我们家打扫卫生的日子了。
看见妈妈正在挥汗如雨地打扫卫生，我十分不忍心，跑过去帮妈妈做家务。
我们家打扫卫生一般是擦窗户、扫地和拖地。
首先是擦窗户，我先把抹布放进装有水的桶里浸湿，然后找来一张椅子，小心地站在上面擦起玻璃来。
只见玻璃上积了一层厚厚的灰尘，我使劲地擦了一遍又一遍，经过我的努力，终于把窗户擦干净了。
啊，真累！窗户擦干净后，就要扫地了。
我找来了一把扫帚，然后弓着背、低着头、弯着腰，手中拿着扫帚认认真真地扫起来。
在办公室如何午睡好呢
在办公室如何午睡好呢在办公室如何午睡好呢，很多人都有午睡的习惯，因此会在中午睡午觉来改善精神状态，提高工作效率。
那么如何在办公室如何午睡好呢，因此一定要多掌握一些午睡的技巧。
在办公室如何午睡好呢1最简单的午休：直接趴桌上困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好。
不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服。
弄个午休枕针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。
利用好躺椅不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方。
关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉。
当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头……就好了。
沙发是午休的好地方沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。
弄张折叠午休床也不错上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的`好地方。
如果有间午休房，就完美了单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了。
如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错。
休息好了，才能精神百倍地去拼搏。
办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了。
不过，很费银子啊。
通过以上给朋友们介绍的几种午休技巧，以后再也不会因为如何在办公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡质量不好，甚至不会午睡，这样也就无法满足下午的工作了，所以适当的在办公室午睡是很有必要的，但是也是需要讲究一定的午睡方式，只有这样才能够保证睡眠质量。
在办公室如何午睡好呢2办公室午睡要点1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡。
【休息篇】幼师如何训练幼儿快速午睡？
说到午睡，很多幼师都特别头疼，哄幼儿睡午觉变成了一种强制性的集体活动，该如何让幼儿快速午睡呢？
1、设定具体的午睡时间，让小朋友清楚地知道什么时候该进行午睡，时间一到就营造一个安静的环境。
2、选择轻柔舒适的午睡音乐，建议用钢琴曲，纯音乐等帮助孩子更好地进入睡眠状态。
3、让小朋友躺在自己的床上，给孩子们讲故事，或者唱一些能帮助孩子入睡的儿歌，教他数数字、数绵羊。
有些宝贝喜欢握着自己喜欢玩具或者某一样他有安全感的物品，这些都是允许的。
有些宝贝喜欢你抚摸他的头，有些宝贝喜欢你轻拍他；教师可以与家长提前沟通孩子的入睡习惯，多做尝试。
小朋友午睡除了要注意午睡时间外，还有很多事项要注意，幼师们一定要知道哦！
睡姿正确
宝贝睡觉时注意平躺，正确的睡姿是把宝贝平躺在床上，让头部和小腿处于松弛状态，血流顺畅。
安稳入睡
宝贝刚吃完饭不要马上睡觉，应休息30分钟，等食物消化后再入睡；宝贝应在安静的环境下入睡，宝宝刚睡时，老师要陪在身边，让宝贝安心，慢慢入睡。
醒后慢起
宝宝午睡醒来，不宜立刻站起，应先调整呼吸，再慢慢起来。
如果宝宝超过适宜的午睡时间依然睡意浓，精神状态差，幼师可以让宝贝喝杯水或喝含糖分的饮料。
喝水能补充宝贝体内流失的水分，喝含糖分饮料能补充能量，缓解疲劳。
6招教你如何午休
6招教你如何午休上班族一上午的全身心投入，就在不知不觉间耗完了充沛的精力，因而，午休就是给身体“充电”的时间。
那上班族如何午休才精力充沛呢?近日，小编总结了6个午休新点子，让你不睡觉也能觉得精力充沛。
按摩头部或洗个头。
如果整个上午都在电脑前，几个小时下来，不但眼睛酸涩，肩颈也会紧绷僵硬。
午休时不妨按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。
此外，还可以去美发店洗个头，整个人都会变得神清气爽。
饭后遛弯。
疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。
不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
冷毛巾敷脸。
忙了一个上午后，人们早已一脸油光，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。
午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让你下午神采奕奕。
斜靠在椅背上。
许多人午休时会趴在桌子上将就一下，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。
如果没有午睡条件，还不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。
站着和同事聊天。
饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，适度发泄一下、吐吐苦水，有助于缓解心理压力。
但是不能坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天。
饭后站立15～30分钟，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。
整理办公桌。
如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏，导致整个下午工作效率降低。
这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，转换一下心情。
也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。
以上六个方法不仅能让你舒舒服服的午休，还能帮助上班族远离颈子痛、眼睛花等不适。
幼儿园午睡流程
幼儿园午睡流程幼儿园是孩子们在成长过程中重要的学习场所，午睡也是幼儿园生活中不可或缺的一部分。
午睡对于孩子的身体和心理健康都具有重要作用。
在幼儿园，午睡时间是如何安排的呢？下面我们来看看幼儿园午睡的具体流程。
一、午睡前的准备午睡前的准备工作非常重要，主要包括以下几个方面：1. 洗脸洗手：午睡前要让孩子洗脸洗手，保持干净卫生。
2. 排便：午睡前要带孩子去上厕所，避免影响午睡。
3. 换衣服：要让孩子穿上干净舒适的衣服，以便他们能够更好地入睡。
4. 配备好午睡用品：幼儿园会为每个孩子准备午睡用品，如枕头、被子等。
家长也可以根据孩子的需要，自备午睡用品。
5. 调节室温：要保持室内温度适宜，避免孩子感到过冷或过热，影响入睡。
二、午睡时间的安排午睡时间的安排因幼儿园的具体情况而有所不同，但一般来说，午睡时间为1-2个小时。
在午睡期间，老师会在一旁照看孩子，确保孩子的安全。
三、午睡后的活动午睡后的活动也非常重要，主要包括以下几个方面：1. 起床活动：老师会帮助孩子起床，让他们活动一下身体，以便恢复精神。
2. 洗脸洗手：起床后要让孩子洗脸洗手，以保持卫生。
3. 休息活动：起床后，老师会安排孩子休息一会儿，以便他们适应醒来后的状态。
4. 游戏活动：午睡后，孩子们会进行一些简单的游戏活动，以放松身心，调节情绪。
5. 课堂活动：午睡后，孩子们会参加一些课堂活动，如唱歌、跳舞、听故事等，以丰富孩子们的生活经验。
总之，幼儿园午睡流程的设计是为了让孩子们更好地休息，保证他们的身体和心理健康。
家长也可以在家中按照这个流程，为孩子提供一个良好的午睡环境。
如何正确地进行午睡
如何正确地进行午睡午睡，作为一种休息方式，对于大部分人来说都不陌生。
它在缓解疲劳、提升注意力和增强工作效率等方面起着重要的作用。
但是，很多人对午睡持有一些误解，不知道如何正确地进行午睡。
下面，我们将从选择合适的时间、创造良好的环境和掌握正确的睡眠技巧三个方面，来介绍如何正确地进行午睡。
一、选择合适的时间午睡的时间选择取决于个人的工作和生活规律。
一般来说，最适合午睡的时间是在正午12点至下午2点之间。
这段时间是人体自然进入下午低谷期的阶段，此时进行午睡可以迅速补充精力，提高后续的工作效率。
如果你的工作时间不固定，那么在感到疲劳乏力的时候，可以选择稍早或稍晚的时间进行午睡。
二、创造良好的环境1. 找一个安静的地方：午睡时，寻找一个安静、舒适的地方非常重要。
远离噪音和干扰可以帮助你更好地放松和入睡。
如果你在办公室或公共场所，可以选择一个安静的会议室或休息室，或者戴上噪音耳塞来屏蔽外界的噪声。
2. 调节室温：午睡时，室温的舒适度对于进入深度睡眠非常重要。
一个过热或过冷的环境都会影响睡眠质量。
因此，尽量让室温保持在适宜的范围内，一般来说，24℃左右的室温是比较理想的。
3. 准备舒适的床具：选择一张舒适的床或沙发进行午睡，可以帮助你快速进入深度睡眠。
如果条件允许，可以使用柔软的枕头和轻柔的被子，让你的身体放松并且感到舒适。
三、掌握正确的睡眠技巧1. 控制睡眠时间：午睡的时间应该控制在20-30分钟之间。
过短的睡眠时间可能无法达到放松的效果，过长的睡眠时间则会导致你感到昏昏欲睡、身体乏力。
控制好睡眠时间，能够让你在午睡后快速回复精力。
2. 放松身心：进入睡眠状态之前，放松身心非常重要。
可以通过慢慢地闭上眼睛，深呼吸，放松肌肉来帮助你快速入睡。
同时，也可以尝试使用一些放松音乐或自然声音，来帮助你进入深度睡眠。
3. 避免喝咖啡和饮食：咖啡因和过大的饮食摄入都会影响午睡的效果。
咖啡因是一种刺激剂，会让你保持警觉，难以入睡。
如何科学安排午睡时间
如何科学安排午睡时间随着工作量的增加和压力的增加，许多人已经养成了午休的习惯。
但是，有些人可能不知道如何科学地安排午休时间，使时间最大化，提高效率。
本文旨在介绍如何科学地安排午休时间，以帮助您更好地进行午休。
1. 午休的时间应该控制在30-60分钟之间。
许多研究表明，30-60分钟的午休时间可以提高注意力和记忆力，改善情绪，并缓解压力。
但是，如果午休时间过长，可能会感到困倦和失眠，反而适得其反。
因此，建议控制午休时间在30-60分钟之间，最好不要超过一个小时。
2. 午休应该选择一个安静和舒适的地方。
午休时间应该选择一个安静、舒适、通风的地方。
如果在办公室里休息，可以选择一张舒适的床或一张沙发，并带上耳塞或戴上耳机，以隔离外界的噪音和干扰。
如果条件允许，可以选择室外休息，享受阳光和微风。
3. 午休的时间应该安排在午餐后1-2小时内。
午餐后的1-2小时是最适合进行午休的时间。
这个时间段可以提供一定程度的消化和休息，以恢复身体的能量和增强心理状态。
如果午休时间选择过早或过晚，则可能影响午后工作的效率。
4. 午休前不要吃太多食物和饮料。
在午休前，不要吃太多的食物和饮料。
过多的食物和饮料可能会导致身体不适，引起肠胃不适和疲劳感。
尤其是咖啡因和糖类，应该尽量避免，因为它们可能会影响午休的质量和效果。
5. 午休可以进行简单的瑜伽和深度呼吸。
如果条件允许，可以进行简单的瑜伽和深度呼吸。
瑜伽和深度呼吸有助于减轻应激和改善睡眠质量。
例如，可以进行简单的瑜伽伸展运动，如弓式、瑜伽姿势和瑜伽冥想。
深度呼吸可以通过放松呼吸肌肉，减轻压力和焦虑情绪。
6. 午休应该避免使用电子设备和工作。
在午休时，应该避免使用电子设备和工作。
电子设备会释放有害的蓝光和辐射，会影响身体的生物节律和睡眠质量。
此外，进行工作可能会增加压力和焦虑情绪，影响午休的效果。
7. 午休结束后，需要恢复自己的身体和大脑。
午休结束后，需要恢复自己的身体和大脑。
OL一族如何午睡更健康？
OL一族如何午睡更健康？对于在社会上打拼的人来说，午睡是一个非常好的习惯，可以帮助我们恢复清醒的头脑，不再感觉似乎精神不振、昏昏欲睡，特别是在春秋两季，因为气候的影响，那怕晚上睡得再早，第二天起床也是觉得没有精神的。
今天夏普小编将会告诉各位OL一族，如何才可以让午睡更健康。
一、午睡的好处午睡一小段时间，可让人体在短时间内提升精神，减轻各种精神上的压力，让大脑血液供应相对更足，也减轻了疾病缠身的机率，有利于身体健康。
二、午睡的烦恼凡是在办公室内伏案而睡的朋友们都有过这种感受，办公场地有限制，所以只可以趴在桌子上睡觉，可是如果把头枕在手臂上睡觉的话，肯定会出现麻木、酸疼的感觉，眼睛也会觉得视力变模糊了，而且还非常容易感冒。
这种完全不舒服的睡眠方式，谁还愿意啊？所以也有有许多OL一族不愿意睡，但要是不睡的话，下午的工作又会大打折扣，效率低了，并且一点精神也没有。
三、科学的午睡科学的午睡包括什么时候睡、睡姿应该如何、需要注意什么。
1、正确的午睡时间首先，午餐后是不适宜马上午睡的，因为这时大量的血液流到胃里，人体血压下降，大脑供养和营养将会下降，导致大脑供血不足，所以最好是在午餐结束后休息大概二十分钟再去午睡。
2、最好的午睡姿势午睡的姿势决定了午睡的质量和身体健康，因此也是一门学问，最基本的原则就是不要压迫内脏器官。
如果办公室内没有午睡的沙发或者床当然最好，这时就可以采取头高脚低的仰卧或者右侧的姿势睡眠；若办公室内的条件没那么好，那就为自己准备好一个充气颈枕吧，午睡的时候套在脖子上，然后只需要一个可以靠背的椅子，就可以好好享受午睡了。
3、午睡注意事项首先要避免受到风寒，因此不要对着空调或者风扇口睡觉，而且最好身上搭着一条小毛毯保温最好；其次要注意室内的空气质量，不要紧闭着门窗，要保持室内通风透气，如果办公室内有空气净化器当然更好，可以让室内空气保持清新、健康；最后就是在午睡结束后不要马上投入工作，因为刚睡醒肯定会有恍惚感的，这时如果投入到紧张的工作中肯定会非常不清醒，最好活动一下，喝杯水再工作。
如何帮助孩子建立良好的午休习惯
如何帮助孩子建立良好的午休习惯午休在孩子的成长中扮演着重要的角色。
它不仅有助于孩子的身心健康，还能提升孩子在学习和生活中的表现。
然而，许多孩子往往无法充分利用午休时间，导致精力不集中或过度疲劳。
因此，为了帮助孩子建立良好的午休习惯，家长和教师可以采取以下措施。
1. 创建适宜的午休环境首先，为孩子创造一个适宜的午休环境是非常重要的。
保持房间的安静和温度适宜，确保有足够的光线。
此外，为孩子提供舒适的床铺和枕头，帮助他们放松身心。
还可以在房间里放置一些舒缓音乐或自然声音来帮助孩子放松心情，入睡更容易。
2. 建立规律的午休时间规律的午休时间有助于孩子的生物钟调整和身体机能的恢复。
家长和教师应该确保孩子每天都有固定的午休时间，这样孩子可以适应并预期午休的到来。
同时，要尽量避免让孩子在午休前或午休后参与过于激动或紧张的活动，以确保孩子能够获得充足的休息。
3. 提供合理的午休建议给孩子提供一些建议和技巧，帮助他们更好地进行午休是很有必要的。
例如，建议他们在午睡前进行放松活动，比如阅读书籍或听轻音乐，以减轻心理压力。
另外，教导孩子采取适当的姿势和呼吸方式，以帮助他们更快地入睡并保持深度睡眠。
4. 培养良好的睡前习惯良好的睡前习惯对于孩子的午休非常重要。
家长可以教孩子在睡前进行一些放松活动，如热水浴或阅读故事书。
此外，避免给孩子提供过多的咖啡因和糖分摄入，以免影响他们的睡眠质量。
建议家长在孩子入睡前和他们一起回顾一天的学习和成就，促进积极的情绪和平静的心态。
5. 设立午休时间的限制尽管午休对于孩子的成长至关重要，但过度长时间的午休会导致孩子的身体变得懒散和精力不集中。
因此，家长和教师需要设立一个合理的午休时间限制，避免孩子过度打盹或延长午休时间。
根据孩子的年龄和需要，设立合理的午休时间，以保证他们既能得到充足的休息，又能保持活力。
6. 培养自主管理能力最后，帮助孩子建立良好的午休习惯也需要培养他们的自主管理能力。
如何让幼儿更好的午睡
如何让幼儿更好的午睡一、创设适宜的午睡环境安静舒适的睡眠环境，有利于幼儿午睡，让幼儿在舒适的环境中进入睡眠状态。
1．光线要适宜如浅蓝的色调柔和的光线会使人产生睡意，要适当拉好窗帘，保持卧室适宜的光线。
2．空气要新鲜睡前一小时打开门窗交换新鲜空气，午睡时可开个小窗。
3．室内布置要得当对环境布置作调整和更换，图案以景色为主，人物、动物的形象和神态也非常注意。
如：夜晚的天空，月亮在微笑，小星星在闪烁着光芒，小动物们都进入了甜美的梦乡……使幼儿在既美好又宁静的环境里，快速入睡。
4．播放催眠曲在午睡中播放优美、舒缓的催眠曲。
让孩子们躺在小床上，倾听优美的音乐，在老师的爱抚下很快入睡。
二、做好午睡前活动的指导幼儿园午餐后至午睡前这段时间往往被忽略的环节，指导午睡活动中本着“以静为主，动静交替”的原则。
既避免强烈运动，又不能让幼儿静等。
1．组织幼儿听故事和欣赏音乐在进餐后，让幼儿围坐在一起，收听一些录音故事，或让能力强的幼儿讲故事，这样可以开阔幼儿的眼界，又能培养幼儿爱好文学及认真听讲的好习惯；其次，准备一些符合幼儿年龄特点的乐曲和歌曲，包括一些古典名曲，激发幼儿对音乐的兴趣，学会感受音乐的美。
通过这些活动，可以保持幼儿情绪的安定，为午睡做好准备。
2．组织幼儿散步带幼儿在幼儿园的院子里散步，呼吸新鲜空气，让孩子们观察花草树木的变化，在草坪上或树下坐一会儿，互相谈一谈自己看到的，听到的，让孩子们在大自然的怀抱里享受无穷的乐趣。
睡前散步不仅有助于食物的消化，而且有利于气血的流通，使气顺血和，由此而得到更好的休息和睡眠。
此外，睡前在户外散步，大脑会更清醒，心情会更舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对幼儿是有益的。
3．教给幼儿一些有趣的睡眠儿歌“树上的小鸟静悄悄，花园里的小花微微笑，鱼缸里的鱼儿睁大眼，看着小朋友来睡觉，脱下衣服叠整齐，脚上的鞋轻轻摆放好，轻轻的盖上小花被，舒舒服服地睡着了。
”三、培养幼儿良好的睡眠习惯1．培养幼儿有顺序穿脱衣服、鞋袜的习惯大多数幼儿都不会穿脱衣服，就要耐心、细致地进行指导，鼓励有进步的幼儿，并进行家园同步教育，让家长在家中指导幼儿自己穿脱衣服、鞋袜。
午睡课件ppt
午睡的注意事项
总结词
避免饭后立即午睡，睡前不要饮用含咖啡因的饮料，并保持 良好的作息习惯。
详细描述
饭后立即午睡会影响消化，建议饭后稍作休息再入睡。睡前 饮用含咖啡因的饮料会影响睡眠质量，应避免饮用。此外， 保持良好的作息习惯，尽量在固定的时间入睡和起床，有助 于调整生物钟，提高午睡效果。
03
午睡的好处
午睡课件
目录
• 午睡的重要性 • 午睡的科学方法 • 午睡的好处 • 不午睡的坏处 • 如何养成良好的午睡习惯
01
午睡的重要性
Chapter
恢复精力
午睡能够有效地恢复精力，缓解疲劳，提高下午的工作 效率。
适当的午睡可以改善短期记忆力和注意力，有助于提高 认知能力。
午睡有助于平衡情绪，减少焦虑和抑郁等负面情绪的影 响。
增强免疫力
午睡可以增强免疫系统的功能。睡眠过程中，身体会分泌出 一些免疫相关的激素和细胞因子，有助于提高身体的抵抗力 。因此，经常午睡的人往往更少生病，恢复得也更快。
午睡还有助于调节内分泌。睡眠过程中，身体会分泌出一些 重要的激素，如生长激素、肾上腺素等，这些激素对身体的 正常运作至关重要。因此，午睡过后，人们的身体往往更加 健康。
增加患病风险
长期不午睡可能导致身体和心理健康问题，如高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾 病的风险增加。
缺乏休息还可能增加焦虑、抑郁和其他心理问题的风险。
05
如何养成良好的午睡习惯
Chapter
固定午睡时间
总结词：保持规律
详细描述：设定固定的午睡时间，并尽量每天保持一致。规律化的作息有助于调整生物钟，提高午睡 质量。
04
不午睡的坏处
Chapter
易疲劳
如何培养孩子良好的午睡习惯
如何培养孩子良好的午睡习惯午睡对于孩子的身心发展非常重要，它可以帮助孩子恢复体力、提高注意力和记忆力，同时也有助于孩子的生长发育。
然而，很多家长都会遇到孩子不愿意午睡或者难以入睡的问题。
那么，如何培养孩子良好的午睡习惯呢？本文将为您提供一些实用的方法和建议。
1. 创造适宜的午睡环境孩子的午睡环境对于他们入睡的质量有着重要的影响。
首先，确保午睡的房间安静、干净、整洁，避免噪音和杂乱的环境干扰孩子的入睡。
其次，调整室温和湿度，保持舒适的睡眠环境。
最后，选择适合孩子的床铺和床上用品，确保孩子可以舒适地躺下休息。
2. 建立固定的午睡时间孩子的生物钟很敏感，建立固定的午睡时间可以帮助孩子养成良好的午睡习惯。
根据孩子的年龄和需要，确定一个适合的午睡时间，并且每天都坚持。
在午睡前，可以进行一些放松的活动，如听音乐、看绘本或者进行简单的伸展运动，帮助孩子进入睡眠状态。
3. 制定午睡前的准备活动为了帮助孩子顺利入睡，可以制定一些午睡前的准备活动。
例如，可以给孩子讲一个安静的故事，或者进行一些轻柔的按摩，帮助孩子放松身心。
此外，避免让孩子在午睡前进行过于刺激的活动，如看电视、玩电子游戏等，以免影响孩子的入睡质量。
4. 培养良好的睡前习惯良好的睡前习惯对于孩子的午睡习惯也非常重要。
建议在午睡前给孩子提供一些健康的小吃，如水果、酸奶等，避免给孩子吃过多的甜食或者咖啡因含量高的食物。
此外，确保孩子在午睡前去洗手间，以免在入睡时被尿意或者大便感打扰。
5. 给予孩子足够的运动和活动时间孩子的午睡习惯也与他们白天的活动量有关。
如果孩子白天没有足够的运动和活动时间，他们可能无法在午睡时释放掉体内的能量，导致难以入睡。
因此，给孩子提供足够的户外活动时间，让他们在白天消耗掉体力，有助于孩子的午睡质量。
6. 与孩子共同参与午睡过程孩子在午睡时可能会感到孤单或者不安，与孩子共同参与午睡过程可以帮助他们感到安心。
例如，可以陪孩子一起躺下休息，给予他们一些温暖的拥抱和安慰。
如何好好的睡一个午觉
如何好好的睡一个午觉上班族大多睡眠不足。
虽然白天小睡一会，不可能补回失去的睡眠，但是能够提高我们整体的每天工作效率。
有时午睡会被贴上“懒惰”或者“偷闲”的标签，其实午睡在工作场所是非常有益的，现在已经被证实午间小睡可以减少事故和失误，同时还能够提高注意力，专注力，让工作效率更高，而且午睡也有助于提高你的情绪和对压力的控制力。
小睡还能让你在晚上精神些，这样驾车的时候不会打瞌睡有计划的午觉对一些人是必须的，此外只是偶尔睡午觉的也是有的。
例如，嗜睡症患者发现，每天计划好的午睡的时间是十分重要的。
睡午觉对上夜班的工人来说是收益颇多的。
而一些需要驾车的人，午睡可以确保他们不会昏昏欲睡，坐在驾驶位上打瞌睡。
午觉小睡一会儿，看起来很简单，其实也是有技巧的，这些技巧可以让你睡出一个优质的午觉来。
1. 短，一般20分钟即可，效果比长时间的睡更好。
因为较长时间的午睡会让你进入深入睡眠状态，导致醒来后昏迷感增强。
而且较长时间的午睡会影响到夜间的睡眠，所以短时间的午睡可以让在未来的几个小时你更清醒。
2. 确保环境舒适，午睡的环境最好是安静，黑暗，清凉的。
如果你是在家里最好是躺在床上睡，要是不在家里，你就找到一个可以躺卧的地方，然后减少房间的光线(或者遮挡住眼睛)塞住耳朵防止四周的噪音。
3. 尽量把午睡时间控制在14点之前，这样不会影响到夜晚的睡眠效果，早点午睡比较好。
如果你原来晚上就睡不好的话，那么白天就不要午睡了。
如果你没法照规律来睡眠，午睡，打瞌睡(哪怕是几分钟)而又不感到困倦的话。
那么就需要做一番彻底的检查，排除任何可能会导致白天过度嗜睡的疾病。
因为大量的睡眠障碍会导致白天过度的嗜睡(即没有得到足够的睡眠，出现睡眠呼吸暂停，经常的做噩梦，嗜睡症，昼夜节律紊乱)。
郁症和压力也可导致嗜睡，增加午睡。
如果你感到悲伤，失望，沮丧，对喜欢的东西都没了兴趣，那个时候你就需要跟你的医生谈谈了。
如何设置完美的午睡环境
如何设置完美的午睡环境午睡是人们在一天疲劳后进行的休息，对身体和心理健康都有很大的益处。
为了获得一个高质量的午睡，我们需要创造一个完美的午睡环境。
本文将介绍如何设置完美的午睡环境，帮助您提升午睡的效果。
一、选择合适的床铺和枕头午睡的舒适度与床铺和枕头的选择息息相关。
首先，选择一个合适的床垫，可以根据个人偏好选择硬度适中的床垫，以确保脊椎的正常对齐。
其次，选择一个舒适的枕头，可以根据自己的睡眠姿势选择合适的高度和软硬度，以保证颈椎的舒适支撑。
二、保持安静和温暖的环境在午睡时，我们需要一个安静、温暖的环境来促进放松和入睡。
在选择午睡场所时，尽量远离嘈杂的环境，如交通繁忙的街道或嘈杂的人声。
如果无法避免噪音，可以使用耳塞或白噪音机等工具来屏蔽外界声音。
另外，保持适宜的室温也是很重要的，过高或过低的温度都会影响午睡的质量。
三、利用适当的光线光线对我们的睡眠质量有很大的影响。
在午睡的时候，我们可以利用遮光窗帘、窗帘等来遮蔽光线，创造一个较暗的环境。
光线的调整可以帮助我们更好地入睡并保持较深的睡眠状态。
如果您在白天无法避免明亮的光线，可以使用眼罩等工具来阻挡光线的干扰，提供一个更适合午睡的环境。
四、调节环境湿度和气味环境湿度和气味对午睡的舒适度也有一定的影响。
保持适宜的湿度有助于保持皮肤和呼吸道的舒适感。
您可以使用加湿器或空气净化器来调节室内的湿度和空气质量。
此外，选择一种温和的气味，如薰衣草或柠檬香薰等，可以帮助放松身心，提供一个更好的午睡体验。
五、避免电子产品和咖啡因电子产品和咖啡因是午睡的大敌，会刺激我们的大脑，导致入睡困难。
在午睡前，尽量避免使用电子产品，如手机、电视等。
此外，咖啡因也是一个刺激性物质，会妨碍我们的入睡。
避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、红茶等，有助于提升午睡的效果。
六、维持规律的午睡时间规律的午睡时间可以帮助我们培养良好的睡眠习惯。
尽量在相同的时间进行午睡，避免午睡时间过长或过短，一般20-30分钟为宜。
女人夏季如何进行有效的午睡？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人夏季如何进行有效的午睡？导语：夏天为什么会犯困？夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，夏天为什么会犯困？夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。
另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏季更易有疲劳感由于夏季炎热和潮湿的这方面的气候原因就容易损伤人的脾，造成脾虚。
同时中医学还有一个理论，就是脾与胃相表里，也就是说脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状，比较常见的症状比如说打瞌睡。
吃饭过后血糖升高，大脑供血不足，也会困。
也有人不完全是因为季节关系造成的生物钟调不过来，而是他们工作压力大，火气大，容易烦躁，适应四季更替的能力差，造成心理方面调整不过来，不过这是极少数的例子。
夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。
夏季更需要午睡夏季“打盹”是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。
午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。
午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。
另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。
中医教你如何午睡精神一下午
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中医教你如何午睡精神一下午
导语：中午小憩一会是有必要的，许多人都有午睡的习惯，但是多数人午睡之后没有觉得精神，反而更困，那么有什么比较好的方法能帮助改善呢？
中医教你如何午睡精神一下午
现在许多人由于工作时间繁忙因此都会抽空睡个午觉，但是多数人不知道如果睡午觉的方式不正确会使得我们下午更困，下面为大家介绍中医教你如何午睡精神一下午，供大家了解。
睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时
睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。
如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息；如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。
饭后不要急着睡觉
很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。
如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。
所以，最好在饭后活动十分
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
上班族如何午休实用1篇
上班族如何午休实用1篇上班族如何午休 1科学午睡指南·准备篇1、午餐后不能立刻午睡中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。
这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。
还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、醒后要有缓冲时间一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。
最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
3、备上毯子以保暖不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。
所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
科学午睡指南·要点篇1、伏案而睡?简单地说，也就是趴在桌子上睡。
因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果__到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
2、戴隐形眼镜入睡?很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。
而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
3、靠着键盘上睡?你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。
电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
晚上太晚睡，早上太崩溃，因此很多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯。
于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义!可是，很多人都有一个疑惑，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？别傻了，那是因为你还没学会午睡。
那么，怎么午睡才科学？
一、午睡，谁不午睡谁吃亏
千万不要小觑午睡，“午睡运动”这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。
午睡威力为何如此之大?
人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。
其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。
那么，午睡一刻你得到了什么呢?
压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难。
而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
效率，翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。
英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。
记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。
好的午睡后，一目十行并非难事!
创造力，敏锐了
工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。
但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。
大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。
身材，苗条了
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。
睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。
而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。
总之，谁不午睡，谁吃亏了。
二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗?
1、伏案而睡?错!
简单地说，也就是趴在桌子上睡。
因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了;如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼;当然，趴着谁家肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
2、戴隐形眼镜入睡?错!
很多mm因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意是在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。
而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
3、靠着键盘上睡?错!
你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。
电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。
而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
三、到底午睡怎么睡才对呢?
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底!
1、饭后马上午睡，小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。
但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。
2、午睡要有正确睡姿，放松全身
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。
这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!
正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
3、“午睡三宝”，给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。
在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。
如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
4、别急，午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。
四、午睡超过一小时，睡了等于白睡
春日暖阳，人就懒洋洋。
很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。
可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。
赵琳是某网络公司的文职，工作并不是很忙，中午有充裕的时间可以“补眠”，老板不在的时候，她经常一睡就是一个多小时，醒来后的感觉比盘古开天辟地还混乱，心里尽是问好：“怎么睡了比不睡还困?”
时间不宜过长，20-30分钟左右为宜
其实，赵琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。
午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。
因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
这种困倦会持续半到一个小时才能消失。
另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。