瘦腰的瑜伽动作有哪些

瘦腰的瑜伽动作有哪些
一、瘦腰的瑜伽动作有哪些1. 瘦腰的瑜伽动作之位体前屈2. 瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 3. 瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式 4. 瘦腰的瑜伽动作之虎式二、瘦腰的方法有哪些三、腰部肥胖有哪些原因瘦腰的瑜伽动作有哪些
1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。

可以多进行几个来回。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式俯卧，双手放在体侧,下巴着地。

吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气转。