金刚坐和金刚跪的区别

金刚坐和金刚跪的区别
金刚跪相对来说很随意的，而金刚坐是有点讲究的，讲究两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，脊柱挺直。

而金刚跪可以两脚梢分开，也可以并拢，脊柱也是不一定要挺直，可以脚掌着地，也可以脚背着地，所以跪是个很随意的姿势。

金刚跪的练习步骤：
跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上吸，气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前，或者大腿上，打坐对身体有一定的益处。

长期跪着不太好，长期跪着会导致腿部麻木、骨关节炎每天只要坚持10-20分钟，患者的双腿就会变得很容易发麻。

感觉到身体的麻木，把腿伸直，再进行按摩。

金刚坐姿会影响到膝盖，盲目地尝试会造成膝盖的伤害。

在坐金刚的时候，膝盖会因为膝盖的弯曲而变得异常弯曲，这时候上半身的重量全部集中在小腿上，腿部会被挤压膝盖会承受更大的负荷，从而造成膝盖的过
度压迫，从而造成膝盖的撕裂或者断裂。

女性金刚坐的危害:
金刚坐是瑜伽当中常用到的一个体式，需要屈膝，臀部坐于脚后跟上。

如果跪坐时间较短，且自身没有其他骨骼或韧带异常情况的话，对于女性而言危害并不大。

但是如果姿势不当、跪坐时间较长，自身存在骨骼与韧带疾病的话，就有可能会加重不适，造成膝关节损伤、踝关节损伤、血液循环不旸等危害。

1、膝关节损伤:由于该动作需要屈膝，口能会导致膝关节过度挤压，时间较长容易使膝关节软骨承受异常压力，韧带会过度拉伸，会导致半月板以及膝关节部位的韧带受损，长此以往会有膝盖疼痛的情况出现;
2、踝关节损伤:由于金刚坐需要脚背绷直贴于地面，韧带会被过度拉伸，女性可能会有足踝部疼痛的感觉，可能出现踝关节损伤，当出现此种情况时不要继续跪坐，以免损伤踝部肌肉与韧带;
3、血液循环不畅:如果女性金刚坐时间过长
可能就会导致下肢血液循环不畅，血管受到压迫，会出现麻木、下肢冰凉等情况。

需注意，特别是对于下肢静脉曲张、血液循环不畅、膝关节与踝关节有病变的女性，不宜练习金刚坐。

即使是健康女性，也不应练习时间过长，应循序渐进，并且在有专业人士指导的情况下再进行练习，以免受到损伤。

金刚跪坐对身体的好处金刚跪坐对身体的好处：金刚跪屈着的双腿可以减少并放慢下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

这样练习有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

金刚跪每天练习10-20分钟即可，开始练习的时候，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩-下，再接着练习，时间长了就会习惯。

金刚跪的动作练习步骤：
跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽；慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，
还原，放松调息。

金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼，非常适合女性产前的练习；恢复身体的活力，平衡身体的能量，增强身体稳定和平衡性。

帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。

金刚跪可以拉伸腿前侧，疏通经络，消除腿部肿胀感。

同时可以平复心情，减少焦虑，修身养性，建议闭上眼睛，放点轻音乐。