从小练瑜伽容易骨质增生(精)

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运动量过大导致骨质增生的原因是什么

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运动量过大导致骨质增生的原因是什么
导语：运动是锻炼身体最健康的方式，通过运动身体会更强壮，运动的方式较多但是并不复杂，只要患者坚持锻炼即可达到要求，可是有些患者运动时出现
运动是锻炼身体最健康的方式，通过运动身体会更强壮，运动的方式较多但是并不复杂，只要患者坚持锻炼即可达到要求，可是有些患者运动时出现了问题，比如运动量过大，这是患者急于求成，或是制定的运动目标过大等因素导致的，对患者的会有要大的伤害，运动量过大将有机率出现骨质增生，那么运动量过大导致骨质增生的原因是什么呢？
有很多人认为运动能预防骨质增生，所以每天都做大量的运动。

其实这是一种错误的观点。

大量而过度的运动其实是导致骨质增生现象的原因之一。

临床研究表明过度运动或活动导致骨质增生的原因有：
1、活动或活动使枢纽关头部位的骨骼磨损过分，可造成枢纽关头软骨面的不屈整，使应力在枢纽关头软骨上漫衍不匀称，引起枢纽关头的骨质粉碎和增生，以到达应力相对均衡，如许多长跑活发动在早期就产生膝枢纽关头的骨质增生。

2、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。

在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。

增生与人的身材活动过分、外伤、活动、年事等有直接的干系。

医学研究证明，不得当的活动或活动，使枢纽关头部位骨骼过分磨损，导致软骨受伤，引发枢纽关头受力不均衡而刺激生骨刺。

因此人体常常活动及负重枢纽关头易产生骨质增生。

生活常识分享。

瑜伽的害处有哪些

瑜伽的害处有哪些关于《瑜伽的害处有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们都知道任何事物都是具有两面性的，有好处也会有坏处，只能看哪一边对于人们的作用更大而已。

瑜伽这是一种来自印度的养生保健方式，因为能够帮助人们缓解压力，舒缓心情，提升气质，减肥瘦身，因此受到了许多人的欢迎。

瑜伽被人们广泛的练习，甚至有的人觉得瑜伽练的越高难度越好，其实瑜伽除了给人们带来非常多的好处外，瑜伽的害处也不少，下面我们就来具体的说说瑜伽的危害有哪些？练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而估计你继续练习，那一定要小心。

专家建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。

练瑜伽的坏处二：过度强调后弯这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。

不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

专家建议：很多瑜伽老师会以后弯练的好作为号召，吸引学员，但做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!练瑜伽的坏处三：想做好体位法，又想省力的做对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。

很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

专家建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

“瑜伽病”大流行

“瑜伽病”大流行, 运动损伤防护是“良药”作者：胡莺、邵萍来源：《祝您健康》 2018年第9期古老的印度瑜伽颇受女性的青睐，通畅经脉、平衡气血、减肥塑形、提升气质……瑜伽的益处不胜枚举。

然而，据澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心的报告显示，在诸多运动损伤排行榜中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。

因此，建议初学者一定要在正规瑜伽教练的正确指导下进行练习。

不当练习致损伤高发躺在瑜伽垫上，跟着瑜伽教练的动作和指导，一边调整呼吸，一边不停地更换着各种姿势，拉伸、保持造型、放松。

随着时间的流逝，动作难度逐渐增大，动作不再那样流畅、标准，身躯开始感到酸痛，紧绷的肌肉开始颤抖，但课程并未结束，教练已经开始教授下一个姿势，差不多一小时的瑜伽课结束之后，伴随而来的是连续几天的腰酸背痛……相信练习过瑜伽的人对这样的课程和遭遇大多并不陌生。

而在瑜伽运动日渐风靡的今天，许多良莠不齐的瑜伽健身场馆，教练的不当教学，也让不少练习者招惹上了麻烦的“瑜伽病”。

瑜伽并非人人都适合● 骨病患者不宜练瑜伽习练瑜伽有一定的风险，并非人人都适合练习。

如骨质疏松症的患者，有颈椎、腰椎疾病者，或是有骨关节病的患者等，均不适宜练习瑜伽。

腰椎间盘突出症的患者，由于其腰椎间盘突出后压迫了坐骨神经根，从而会引起下肢发麻、酸痛等症状，如果做瑜伽动作时稍有不慎，极易导致神经根的进一步被压迫，使原有的病情呈现持续性加重。

腰椎间盘突出的人群本不应过度弯腰（可以侧身弯腰），但瑜伽运动中有很多需要弯腰的动作，这些动作都可能会加重腰椎间盘的突出。

风湿、类风湿、风湿性关节炎等患者，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，还可能导致肌肉的撕裂，所以也是瑜伽的禁忌人群。

● 心血管、风湿病者皆“禁练”除了腰椎间盘突出症的患者，有心脏病的患者也不适合做重负荷的动作。

考虑到瑜伽还需要与憋气等呼吸运动相配合，这可能导致心脏疾病的加重，包括高血压、糖尿病比较严重的患者，都不适合做瑜伽运动。

为什么不建议做瑜伽？

为什么不建议做瑜伽？
瑜伽是一种广泛受欢迎的身心锻炼方式，它可以帮助人们提高灵活性、增强肌肉力量、改善姿势和减轻压力等。

然而，对于某些特定的人群，不建议进行瑜伽练习，原因如下：
1.患有某些疾病的人群：对于患有某些疾病的人来说，瑜伽的某些动作可能
会对身体造成伤害。

例如，患有脊椎疾病、关节疾病、肌肉疾病等的人群，在进行瑜伽练习时需要特别谨慎。

2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的身体状况与平常不同，需要进行
特殊的照顾和保护。

瑜伽的一些动作可能会对腹部造成压迫，影响胎儿的发育，或者对孕妇的骨盆和关节造成不必要的压力。

3.身体虚弱或身体状况不佳的人群：对于身体虚弱或身体状况不佳的人来说，
瑜伽的某些动作可能过于剧烈或具有挑战性，可能会对身体造成伤害。

4.儿童和青少年：儿童和青少年的骨骼、关节和肌肉等还在发育中，需要进
行适当的保护。

虽然一些儿童和青少年可以进行瑜伽练习，但需要在专业的指导下进行，避免对身体造成伤害。

5.瑜伽初学者：对于瑜伽初学者来说，身体的柔韧性和力量等方面可能还不
足，需要进行逐步的训练和提高。

在进行瑜伽练习时，需要注意正确的姿势和呼吸练习，避免对身体造成伤害。

总之，虽然瑜伽是一种有益的身心锻炼方式，但对于特定的人群来说，需要谨慎对待瑜伽练习。

如果您有任何健康问题或疑虑，建议在开始瑜伽练习前咨询医生或专业的瑜伽教练。

运动营养知识：如何在饮食中避免骨质增生

运动营养知识：如何在饮食中避免骨质增生骨质增生是一种慢性疾病，主要表现为骨质疏松和骨质有损伤，最终会导致骨折。

运动员由于常年高强度训练和运动比赛，骨质增生的风险更高。

此外，因为饮食习惯不良，很多人不能摄入足够的钙，可能还会进一步加重骨质增生的情况。

下面就一些饮食上的建议，帮助人们避免骨质增生。

一、摄入足够的钙钙是骨骼的构成成分之一，长时间的运动耗损会导致骨质流失，让人们的骨骼变薄。

因此，需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。

乳制品（牛奶、酸奶、芝士等）是钙的主要来源之一，每日摄入500-1000毫克钙，就可以减少骨质增生的风险。

无乳酪的人群应该选择其它一些富含钙的食品，包括豆类、鱼类、绿色蔬菜、坚果等。

此外，可以对食物进行富钙处理，比如将黄豆磨成豆浆。

每杯豆浆就包含了100毫克的钙。

二、保持适当的体重保持适当的体重，是避免骨质增生的另一种方式。

超重和肥胖是骨质增生的高风险因素。

过重会让骨骼超负荷受压，增加骨折的风险。

此外，肥胖者的脂肪细胞会产生一种蛋白质，干扰骨细胞的生长，导致骨量不足。

运动员应该定期监测体脂肪水平并维持适当的体重。

饮食上应减少进食高热量、高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、全谷类等低卡路里的食品。

三、增加维生素D的摄入维生素D是钙吸收的重要辅助物质，对骨骼发育和维护骨骼健康有重要的作用。

大部分维生素D是通过阳光照射肌肤而产生，在肌肤的胆固醇转化为维生素D。

运动员往往是室内或者处于鼓风中，阳光的照射并不足够。

因此，应该通过饮食或补充维生素D来增加摄入。

一些富含维生素D的食品包括：沙丁鱼，鳕鱼，金枪鱼，鸡蛋，蘑菇等。

药物护理是增加维生素D摄入的另一种方式。

运动员应该咨询医生，进行适当的剂量和补充方式。

四、充分摄入蛋白质市场上有支持每餐或每日的蛋白质补给。

蛋白质是身体内所有器官和组织的构建单位。

骨骼组织也不例外。

提供足够的蛋白质可以帮助维护骨骼的健康。

肉类、海鲜、豆类等食品都含有高质量的蛋白质，可以降低骨质增生的风险。

瑜伽姿势知识：瑜伽——预防和治疗类风湿和骨质增生

瑜伽姿势知识：瑜伽——预防和治疗类风湿和骨质增生瑜伽是一种源于印度的身心修行方法。

近些年来，瑜伽已经成为了人们生活中非常流行的一项运动及养生方式。

不仅仅因为瑜伽对身体的调节作用和心灵的安抚作用，而且还有很多的人选择瑜伽来预防和治疗一些常见的疾病，如类风湿和骨质增生。

本文将重点介绍瑜伽如何帮助预防和治疗这两种身体疾病。

一、瑜伽如何预防和治疗类风湿类风湿是一种以慢性关节炎和关节周围组织炎症为主要表现的全身性自身免疫性疾病。

病人经常会出现手指、手腕、膝盖等多个关节的疼痛和肿胀、活动受限、甚至也会出现发热和疲惫的感觉。

1、呼吸法呼吸是瑜伽修行的一个关键部分，可以改善身体的氧气供应，促进身体的免疫系统的功能及平衡机体的气血，在练习瑜伽时，采用深度层次的呼吸来增强自己的免疫系统，通过盘腿坐下姿势来深度呼吸、集中精神，这可以有镇定，放松和去除压力的作用，从而帮助治疗类风湿病，减轻病痛。

2、半月式做半月式可以锻炼身体的平衡力，同时也可以拉伸和强健下肢的肌肉。

具体操作方法：①双脚并拢，双手慢慢向上伸展，掌心相对，双手相互扣住。

②右脚向右侧微微移到与左脚垂直对齐。

③右臂慢慢向上伸展，并且慢慢向左弯腰，左手放在左腿的外侧以保持平衡不摇晃。

④尽可能的向左侧倾斜，从而让右臂和右腿之间拉出一个长长的直线。

将重心放在左脚上，努力伸展右腰处的肌肉，并深度呼吸。

⑤维持当前的体位直到呼吸3-5次，慢慢从左侧恢复站立姿势，再重复同样的动作在左侧。

3、神光式做神光式可以帮助锻炼肩膀和背部肌肉，同时还可以稳定身体，在舒适的瑜伽体位中，伴随着深重呼吸，可以加速当地的血液循环，缓解因关节炎所带来的疼痛。

具体操作方法：①双脚并拢。

双手伸直向前，掌心相对。

然后吸气，抬起手臂。

②双脚维持并拢，臂部从后往上提升，将注意力集中在背部肌肉上。

慢慢伸展上臂，将肩膀和背部向后伸展，双手维持向前的姿势。

③在身体吸气和呼气时给自己诉求深重呼吸，并且向下收身，回到站立姿势。

瑜伽有助于增高的效果吗

瑜伽有助于增高的效果吗文章导读\n 很多人每天都有联系瑜伽的习惯感觉练习瑜伽对身体的好处很大，但是只是知道练习瑜伽有健身的效果，却不知道这个练习瑜伽是否有减肥的效果，有的人尝试过，但是由于不能坚持，才做几天下来就想得到效果，却感觉自己在练习了瑜伽之后没有任何的功效，那么练习瑜伽真的可以帮助我们减肥吗?骨科专家称，通过练瑜伽来直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式来促进青少年的身高发育儿童练瑜伽增高很容易受伤，并且会增加日后骨质增生的风险。

增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效，而确实有效的“断骨增高”手术又会造成严重的并发症，导致多人残疾而被国家明令禁止。

于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财。

骨科专家称，以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。

然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的年轻人练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且增加日后骨质增生的可能。

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大;第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

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如果你现在尚未满25岁通过高一点软胶囊的辅助并遵行下面所说的饮食方法。

医生警示：当心瑜伽伤身

医生警示：当心瑜伽伤身
苦练瑜伽减肥，哪知练下来反而腰酸背痛腿抽筋！昨日，成都晚报记者从四川省医院中医骨科获悉，在他们收治的病人中，有1%的人是因练瑜伽而受的伤。

如今最潮的健身方式，竟蕴含着伤身的危险，这到底是怎么回事呢？记者就此进行了详细调查。

骨伤患者中练瑜伽受伤的不少
“隔三岔五就会收到，都是些年轻女娃娃。

”省医院中医骨科主治医师张允称，在他收治的骨伤患者中，瑜伽练习受伤的患者占到了总病人的1%，多数是20-35岁想塑身、减肥的女性。

这些患者中，大都是关节拉伤、关节肿痛等症状，一些重症患者甚至出现了脊柱序列紊乱、椎间盘退化突出等严重情况，“这些伤都很难痊愈。

”
记者从成都体育大学附属体育医院、市三医院等多家医院的骨科了解到，因练瑜伽受伤入院的患者还不在少数。

25岁的刘小姐体形偏胖，即将迈入婚姻殿堂的她希望通过练习瑜伽降低体重。

1个多月前，她购买了一张瑜伽教学DVD，跟着练习了一段时间，体重没减下来不说，反倒是伤了颈部。

“去医院检查，才晓得关节拉伤了，医生喊我马上停止练瑜伽。

”刘小姐说，之所以受伤是听了朋友的介绍，称高难度动作才有减肥效果。

练瑜伽可能伤身，其作用被明显夸大
“瑜伽确实可能损伤身体。

”成都体育大学附属体育医院副院长、运动医学及中医骨伤专家何本祥分析原因，一是伤者没有掌握要领，动作不规范；二是部分瑜伽练习班出于商业目的考虑，将不同年龄段、不。

练瑜伽 30岁人练出60岁脊椎

练瑜伽30岁人练出60岁脊椎
高身体柔韧度又能平静心态的新兴运动，风靡白领、师奶、学生等各种人群。

不过近日台湾一家医院为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描时却发现，三分之二测试者的腰椎及颈椎出现严重磨损及退化，更有三十多岁练习瑜伽人士的脊椎退化至六十岁的程度。

广州骨科医生说，经常有练瑜伽不当受伤的市民前来求医，还有瑜伽教练因练功过度扭伤屁股导致“坐立不安”。

30岁人练出60岁脊椎台湾国泰医院最近为十八名资深瑜伽爱好者做磁力共振，了解经常做瑜伽对脊椎的影响。

该院高阶医学影像检查中心主任郑庆明表示，瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。

“有些人才三十多岁，但磁力共振扫描发现，像极六十岁人的脊椎。

”他称若用力不当，长期练瑜伽反令脊椎提早老化。

郑庆明解释，椎骨与椎骨之间彼此挤压会波及神经线受压，造成坐骨神经痛。

若不知脊椎受损还继续练习，结果会造成脊椎压迫骨折。

若颈椎因练习不当呈软骨凸出，此时再持续做肩颈倒立等动作，很可能折颈。

女教练赶场腰椎错位广州不少医院的骨伤科和康复理疗科都表示，因练瑜伽受伤的病人比比皆是。

南方医科大学附属华瑞医院针灸骨伤科李万林主任表示，去年有个30多岁的瑜伽教练来医院就诊，咿咿呀呀指着屁股说个不停。

经过一番沟通，才知道他是练瑜伽把屁股给扭伤了，痛得坐也不是，睡也不是。

经过检查，医生发现他的屁股早就扭伤了很多次，只是他一直没在意，以。

盲目练瑜伽,越练越伤

龙源期刊网盲目练瑜伽，越练越伤作者：杨渝平来源：《爱你·健康读本》2019年第11期前几日，我的门诊来了一位患者，因为膝关节极度疼痛，她上下楼梯都很困难，甚至如厕时膝盖都痛得难以忍受，已经明显影响到日常生活。

经过了解，这些症状是由于练习瑜伽造成的。

酷爱运动的她游泳、跑步项目都参加，一直认为自己体能很不错，正是由于觉得自己能力挺强，那些运动就显得有点枯燥，于是她就去尝试挑战自己，练习新项目瑜伽。

瑜伽里面有个体位叫金刚坐。

这个姿势要求跪坐，然后坐在脚后跟上。

这位患者刚开始练没问题，慢慢地随着时间的推移，渐渐发现坐不下去了。

经过检查，患者被确诊为髌骨软化症，即髌骨软骨损伤，是由于膝关节长期用力、快速屈伸，加剧关节的磨损导致的。

如果平时不怎么练肌肉力量，去练习金刚坐无疑会造成损伤。

在因练习瑜伽而受伤的人群中，85%以上是女性。

瑜伽的各種体位以及练习方法也多次受到了专业人士的批评。

这种“和自己过不去”的修行式练习，需要我们以客观的眼光去评判。

正确认识瑜伽，要怀着平和的心态，不要片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外，瑜伽对于肌肉力量的训练是没有帮助的，它主要是起到牵拉的作用。

牵拉韧带等对人体确实有一定的帮助，但是对于肌肉力量的提高效果并不明显。

所以，我们在选择练习瑜伽之前，要对自己的需求有所了解。

如果自身肌肉力量还不错，只是需要放松放松，还是可以选择练习瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，从关节健康的出发点来说，就不太建议练习瑜伽。

就好比前面说的这位患者，本身关节有一定的磨损，加上自己肌肉力量不足，本来就应该尽量避免做蹲的动作，可是她还是坚持练习金刚坐，结果可想而知。

下一步，她需要多练习大腿的肌肉力量，按照医生给她制定的康复计划去锻炼。

（摘自《保健与生活》2019年第12期）。

儿童练瑜伽是不是真的能增高

儿童练瑜伽是不是真的能增高
增高是很多人的梦想，但各种增高保健品、拉伸器械、特殊鞋垫等均被证实无效。

于是在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗广收门徒敛财，那么儿童练瑜伽是不是真的能增高呢？
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。

如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

过度拉伸儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。

然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。

如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎
板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。

其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。

环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。

概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

老人骨质增生不提倡练瑜伽

老人骨质增生不提倡练瑜伽*导读：骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。

老年人易患骨质增生，骨质增生有哪些临床症状?如何治疗骨质增生?老年人如何治疗骨质增生呢?专家称，老年骨质增生患者不宜练瑜伽。

……骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。

老年人易患骨质增生，骨质增生有哪些临床症状?如何治疗骨质增生?老年人如何治疗骨质增生呢?专家称，老年骨质增生患者不宜练瑜伽。

.hzh {display: none; } 汤老师，今年76岁，退休前是浙江教育学院生物系教授，2005年春节开始练瑜伽。

“刚开始，我只是在家里通过书籍和碟片自学，我家老太婆看着我在家里练劈一字腿，吓得要晕过去，让我的学生劝我到专业的瑜伽馆正规学习。

”“我很担心报名时人家不要我，打电话咨询时我没说自己的年纪。

”汤老师说。

瑜伽馆的前台工作人员小孙至今对汤老师来报名的那一幕记忆犹新，“汤老师报名时74岁，实在出乎我们的意料。

”小孙介绍，目前在瑜伽馆坚持做训练的男性会员占会员总数的三分之一，其中，大多数学员的年龄在30-40岁之间。

怎么称呼他，瑜伽教练犯了难“刚报名时，我一个星期来5天，除了特别给女性设计的纤体美容系列，剩下的我都来学习。

”汤老师被瑜伽馆的老师们公认为最勤奋的学员。

“汤老师动作到位，上课还做笔记，所有的动作，都会慢慢练习，学会后不断巩固。

”余教练说，“做头着地、屈膝这种高级体位动作时，汤老师的手脚会抖，我蛮担心的，矫正别的学员时，眼睛也不敢离开他，有时候我劝他别练，可汤老师还是坚持要练，说真的，有时年轻人都不如他筋骨好。

余教练对汤老师赞不绝口，唯一让他感到为难的是，“我不知道该怎么称呼他。

”余教练说，“刚开始我叫他爷爷，他不高兴，叫他同学，自己又觉得不太礼貌，后来听说他原来是教授，就叫他汤老师。

”练瑜伽后，想吃肉就可以吃肉“我原来搞生物学研究，瑜伽就是结合了西方人体解剖学和呼吸学的观点综合起来的一门科学。

骨质增生是怎样产生的？

骨质增生是怎样产生的？骨质增生常发生在膝关节、髋关节、颈椎和腰椎等部位，和其负荷重、活动量大容易发生创伤和损伤有很大关系，接下来我们就来看看哪些原因容易导致骨质增生。

①退行性改变人体随着学生年龄不断增大而老化，前文对于我们自己说了椎间盘会退化变脆、变薄，关节软骨会磨损、破坏，所以中国骨质增生是一个国度自然环境老化的现象，谁也无可避免，我们需要能做的就是为了尽量延缓这个工作过程，且预防和治疗骨质增生引发的症状。

②慢性劳损当我们可以长时间没有采取通过某种姿势或重复使用某种技术动作，或者让关节进行长期发展处于“超负荷”的状态，而得不到休息，就会容易造成影响关节的慢性劳损。

慢性劳损会让关节软骨和椎间盘的退化问题加剧，进而提高导致髌骨软化症、椎间盘突出症，进而不断发生骨质增生及骨关节炎。

③创伤当关节受到超出其承受能力的力量时，创伤就发生了，不管是软骨或椎间盘的直接损伤，还是关节内其他结构的损伤，如滑膜或关节囊，甚至关节肌肉、韧带和其他软组织的损伤，都可能导致关节不稳定，甚至发生骨质增生和骨关节炎。

所以在生活中，我们应该避免关节损伤，如跌倒，扭伤，剧烈运动要小心。

④不良姿势长时间保持不良姿势的人容易骨质增生，但许多人长时间不知不觉地保持关节不良。

例如，长期坐办公桌工作，经常弯腰打手机，枕头高度过高的人，长期处于颈椎屈曲应力状态; 经常上下楼梯，交叉两郎腿，长时间坐下蹲的人，膝关节也容易产生磨损。

所有这些糟糕的姿势都会导致骨质增生。

⑤关节畸形如膝关节的O型腿、X型腿或脊柱侧弯的人，在活动关节时进行关节结构受力分布不均，使某一侧或某些点所受比较大应力逐渐增大，长此以往，就容易出现导致该侧的关节面容易就会发生严重损伤，引发中国骨质增生。

所以，有关节畸形者要及早发现纠正，生活中要更加需要注意给关节减负。

⑥肥胖超重肥胖的人容易受伤，不仅在外表上，而且在健康上。

超重的人，不仅容易受到高血糖、高血脂、高尿酸、高血压、“四高”的骚扰，关节也容易发生“灾难”。

骨质增生的原因

骨质增生的原因骨质增生的原因1、年龄增大增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。

据尸检资料显示，从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。

对地区进行调查2022名成人进行膝骨关节炎的流行病学调查发现：16～30岁、31～40岁、41～50岁、51～60岁、大于60岁年龄组有膝痛者中，骨赘阳性率分别为10.6%、14.8%、29.1%、51.8%、78.5%，随年龄增长而阳性率增高。

2、遗传因素英国人发病率最高而西非人最低，白种人比黑种人发病率高;伴有Heberden结节的骨关节炎妇女，她们的母亲和姐妹患本病者分别为普通人群的2～3倍。

并且骨关节炎病人的HLA-A1、HLA-B8的检出率增高。

3、职业骨质增生与职业有关。

长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。

如铸造工的肘、肩关节，矿工的脊柱和膝关节，装卸工的膝踝关节，驾驶员的肩关节，修理工和纺织工的腕关节，芭蕾舞演员的跖趾关节，长期从事刺绣、打字、伏案工作者的颈椎关节，较长时间站位工作如纺织女工、营业员、迎宾小姐、仪仗队员的跟骨。

以上这些部位因长期反复做某一个动作，使该关节经常受到磨损而引起骨质增生。

1994年《风湿病年鉴》中指出，通过对年龄在50岁以上患有骨关节炎的109名男女病人与218名无骨关节炎的人相比拟，发现每日蹲位或跪位超过30分钟或每日爬楼梯超过10层的人有明显的膝关节骨质增生高发病率。

4、骨内静脉瘀滞及骨内高压以骨内静脉瘀滞为特征的骨血流动力异常及由此所致的骨内高压，使动静脉压差缩孝营养血管的血流减少、营养障碍可引起骨小梁坏死，骨细胞坏死可能是诱发关节炎的原因之一。

5、体质因素体重增加使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏，所以骨质增生多发生于负重较大的髋、膝、跟骨、腰椎等部位。

另外由于关节疼痛，患者不自觉地限制了活动而使体重增加，相互影响又加重了关节病变。

瑜伽与提高骨密度

瑜伽与提高骨密度瑜伽是一种古老而富有益处的练习形式，它不仅有助于改善身体柔韧性和平衡能力，还被认为对提高骨密度有积极的影响。

在本文中，我们将探讨瑜伽如何帮助提高骨密度，并介绍一些具体的瑜伽练习以供参考。

骨密度对于骨骼健康至关重要。

随着年龄的增长，骨密度逐渐减少，这可能会导致骨质疏松症和骨折的风险增加。

然而，研究表明，通过瑜伽练习可以有效地提高骨密度。

瑜伽的各种姿势需要身体保持稳定和平衡。

这些姿势要求肌肉发力，这对于骨骼的健康至关重要。

当你进行瑜伽练习时，你的肌肉负荷会受到增加，从而刺激骨骼的生长和强化。

此外，瑜伽的练习也可以增加身体的柔韧性。

这有助于改善姿势的准确性，减少关节的受伤风险。

姿势的准确性也对骨骼的健康至关重要。

当我们保持正确的姿势时，骨骼和肌肉得到均衡的负荷，从而有助于提高骨密度。

接下来，我们将介绍一些瑜伽练习，这些练习有助于提高骨密度。

1. 山式（Tadasana）：这是一种基础的瑜伽姿势，可以帮助你改善姿势和提高平衡能力。

站直，双脚贴紧并放松。

伸直脊柱，将肩膀向后拉伸，保持头部正直。

保持这个姿势，深呼吸，集中注意力。

2. 倒立式（Adho Mukha Vrksasana）：这个姿势要求你倒立，将双手放在地板上，并将身体向上推。

这个练习可以帮助提高骨密度，因为对手臂和上半身的重力可以刺激骨骼的生长。

3. 脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，弯曲一条腿，将另一只脚的脚跟放在已弯曲腿的外侧。

将身体向一侧旋转，尽量转动脊柱。

这个姿势可以刺激整个脊柱和骨骼。

4. 三角式（Trikonasana）：打开双腿，站直，将脚平行。

伸展一个手臂，然后向一侧倾斜。

保持平衡和姿势的正确性，这个姿势可以有效地刺激骨骼的生长。

这些姿势只是瑜伽中的一小部分，但它们代表了瑜伽对骨密度的积极影响。

通过持续的瑜伽练习，你可以提高骨密度，并减少骨质疏松症和骨折的风险。

总结一下，瑜伽对提高骨密度非常有益。

骨质增生的常见原因有哪些

骨质增生的常见原因有哪些
北京哪家医院的骨质增生比较好，有哪些常见的原因会导致骨质增生，骨质增生是一种常见的疾病，而这种疾病的出现是由于人体骨骼和关节的退化所引起的，因此，这种疾病在老年人中比较常见，当疾病发作时，受影响的部位会感到疼痛，对患者的生活和自理能力会造成很大的不便，因此，有必要了解引起骨质增生的原因，这也可以在预防方面发挥很大的作用，那么骨质增生的常见原因是什么呢？这里有一些小贴士:
1.平时生活中不要总是把头和脖子放在单一的位置，比如躺在床上看书、看电视、坐姿睡觉等。

，容易引起颈椎骨质增生。

学习看书也有正常的工作姿势和姿势。

如果不正确，长期摄入含钙食物少，颈椎容易骨质增生。

2.有些学生座椅是有背靠的，但有些同学朋友在坐这种传统椅子的时候，不靠椅背导致患者腰椎造成严重影响受压而引起企业代偿性骨质增生，弯腰捡东西是很平常的事情，但是不下蹲就弯腰捡东西问题或者是拿东西，是有可能会通过加速腰椎的退化一定程度。

3.生活中的女性朋友都喜欢穿高跟鞋，但穿高跟鞋往往对健康不利，因为穿高跟鞋会使重心向前移动，增加膝关节的受力，加速退化，通常在每个人锻炼的时候，如果太多，从而加速钙的储存，很容易形成跟骨骨质增生。

图4。

平时，每个人都应该多注意自己的体重，因为超重容易引起骨质增
生，所以超重的朋友应该注意减肥。

来看看北京哪家医院治疗骨质增生比较好，骨质增生的常见原因有哪些。

希望通过边肖的介绍，让大家对骨质增生的成因有所了解，骨质增生的发生对人体的伤害是很大的。

因此，我们应该在生活中及时采取预防措施。

此外，我们还可以通过锻炼来提高我们的抵抗力。

发现骨质增生,该运动还是该休息

活动的展开而有所缓解。３.关节功能丧失如果骨质增生发展严重，很可能会出现关节畸形、关节功能不稳定、关节疼痛等症状，最严重时甚至会发生突然的功能丧失。４.关节压痛受累关节部位会经常出现压痛症状，滑膜也会伴随着渗出。如果关节没有受到压痛，也会产生一些疼痛反应。５.关节活动弹响如果膝关节容易出现弹响，很可能就患有骨质增生。检查是否发生关节活动弹响，需要患者坐位，检查者一手活动膝关节，另一
发现骨质增生,该运动还是该休息
发表时间：2019-09-23T14:01:53.557Z 来源：《医师在线》2019年6月11期作者：向波
[导读] 不少中老年人都会有骨骼酸痛等的症状，去医院检查之后，检查报告单出现“骨质增生”四个字的概率非常大。
向波（四川省都江堰市第二人民医院；四川成都611830）
治疗，以阻止病情发展。以下是骨质增生发生的征兆：１.疼痛感骨质增生发生时会形成疼痛感，且其疼痛感主要以隐匿发作和持续钝痛为主，主要发生在各个关节部位，通过休息可以适当的环
节。疼痛特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于关节活动以后，休息可以缓解。２.晨僵患有骨质增生的患者可能会出现晨僵反应，维持时间比较短暂，一般不过超过１５分钟。另外，关节会一种黏着感，但随着关节
不少中老年人都会有骨骼酸痛等的症状，去医院检查之后，检查报告单出现“骨质增生”四个字的概率非常大。然而，患有骨质增生的患者四处求医、吃了许多药物，“骨质增生”这种病症却还是没有治愈，但许多医生都建议患者多运动，人为运动是预防且缓解骨质增生的好办法，但还有些人持有不同的意见，人为骨质增生的患者应当多休息。事实上，如果患者发现自己有骨质增生，是该运动还是该休息呢？
加膝关节受力，也会加速膝关节功能的退化。５.腰椎关节患者在坐的时候，如果不靠椅背，腰椎就容易受到严重的压力，从而容易引起代偿性骨质增生。另外，不蹲下就弯腰取物，睡姿