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【减肥杂谈】七个塑形瑜伽动作图解
【减肥杂谈】七个塑形瑜伽动作图解
瑜伽动作一：直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
瑜伽动作二：坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
瑜伽动作三：两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
瑜伽动作四：直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
瑜伽动作五：直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
瑜伽动作六：两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。
右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
瑜伽动作七：两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。
换边重复。
贴心提醒：以上七个瑜伽运动，可分开做也可一整套做完，教能帮助姐妹修饰体形、提升个人气质，使你成为千百人中的最明亮的一颗星。
本文由瘦乐吧收集整理。
7日快速瘦身瑜伽的动作分享
7日快速瘦身瑜伽的动作分享7日快速瘦身瑜伽的动作下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。
保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
双臂伸直，紧紧夹在两侧，就像上犬式那样。
这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
侧身展式另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。
尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
七日减肥瑜伽方法
七日减肥瑜伽方法在生活条件这么好的现代社会，肥胖已经是一个很大众的问题了，这和现代人的生活习惯是有很大关系的，那么肥胖就需要减肥啊，否则影响形象不说，还影响身体健康啊，那么瑜伽就是一种很好的减肥手段，今天重点说一说七日减肥瑜伽，看看它是怎么做的。
希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
七日瘦身瑜伽步骤：第一式站立深呼吸-作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式-作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式-作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式-作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨第六式站立拉弓式-作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式-作用：提高身体的平衡能力。
-第八式站立分腿伸展式-作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式三角式-作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌第十式站立分腿头触膝式-作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式-作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
-第十二式趾尖式-作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
-第十三式仰卧式-作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
简单瑜伽七式,迅速撑爆你的上衣【瑜伽养心养性小知识】
简单瑜伽七式，迅速撑爆你的上衣
文章导读
\n 你在被别人称作“飞机场”吗?这样的词用到你身上你受得了吗?想必这样的词
用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的出现也是可以得到改善的，可以让你由平
胸变成丰胸。
而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。
瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过
简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果， \n 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放
于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
\n。
减肥操七式让你告别鸭梨身材
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥操七式让你告别鸭梨身材导语：下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。
快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩...下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。
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快来看看简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。
第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。
恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。
做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。
从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
向右跨一步，恢复开始位置。
继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。
膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。
保持5秒钟，然后恢复原状。
这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
七式器械瑜伽 瘦腰减小肚
七式器械瑜伽瘦腰减小肚
编就教你七招器械瑜伽，借助器械，可以增加多种运动，增加运动的强度，一些无法完成的瑜伽动作，借助器械也可轻轻松松完成。
一起来体验一下以下收腹肚腩的七个器械瑜伽动作吧：1、骨盆卷动吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。
速成性感美人的七式减肥瑜伽
速成性感美人的七式减肥瑜伽
身材不够窈窕怎么办？做什么运动能有效减肥？今天小编为你推荐一套让你打退脂肪的减肥瑜伽动作，每天坚持练习10分钟，你就能成为性感瘦美人。
动作1
站姿，抬头、挺胸、收腹，双手自然放在身体两侧
58到家推荐：节后轻松瘦全身的减肥操
58到家推荐：让OL坐着变瘦的瑜伽16招
减肥，是女人们一生的必修课。
每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。
了解更多减肥方法请进入：减肥频道。
瑜伽瘦腰的动作7个瑜伽体式消灭水桶腰
瑜伽瘦腰的动作7个瑜伽体式消灭水桶腰腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，不仅仅穿衣服没型，而且埋藏着巨大的健康隐患：1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。
2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。
今天就为大家介绍7个瑜伽体式，每天只用练习10分钟，搭配节制饮食，就能消灭水桶腰，让你彻底与肥婆无缘！1、新月式站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。
2、桥式吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
呼气，将背部、臀部放回至地板，重复6-8个来回。
3、天鹅式屈起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。
高坐，吸气，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。
注意右腿要保持伸直，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。
保持10秒，然后换边重复。
4、三角伸展式双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持10秒，然后回到初始位置，换方向重复。
5、斜板式侧卧姿势，把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝，还有腰腹肌都在充分用力，才能有效支撑起身体，保持20-30秒后，换另一侧重复。
6、束角式变体坐姿，双腿向前伸展，膝盖稍弯曲，两脚掌相对，上半身向前弯曲，双手抱脚，前额触足弓合并处，保持5个以上的呼吸。
7、婴儿式双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持10秒，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
告别水桶腰，练出水蛇腰，让你的腰部循环畅通无阻，就每天来练这10分钟瑜伽吧，告别肥婆，排除健康隐患，做自信气质女人感谢您的阅读，祝您生活愉快。
7步减肥瑜伽甩脂肪
7步减肥瑜伽甩脂肪
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体。
瘦身七步操
怎样瘦身最有效床上七个运动助你轻松减肥1、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
MM们可要坚持哦！2、床上常翻身还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。
首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时头与膝盖要朝相反方向。
翻身两次后，让头部也参与转动。
让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次，然后换另一边。
3、抬抬肩、收收腹仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。
手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM 们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
重复10到15次即可。
4、膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。
再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
5、扭动脊椎首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。
接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。
然后保持上半身放松。
最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。
两边各做3次即可。
6、猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。
然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
最后回到最初的姿势，重复做3遍。
7、踮脚跟做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。
你不要小看这个动作哦。
它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。
然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。
保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。
运动养生-瑜伽七日瘦身操
文章导读
瘦身减肥这件事情一直是很多人都在做的，因为我们都知道现在很多人都受到肥胖问题的影响，要是没有找到最合适有效的减肥方法，造成的伤害也是比较大的而现在很多人会选择练瑜伽的方式瘦身减，那么下面我们就去认识和了解一下，瑜伽瘦身的减肥方法。
第一式站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式-
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
第六式站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力。
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练瑜伽的方式瘦身减肥当然是比较好的，因为他这是建立在运动的基础之上，所以这样的减肥方法肯定更加的健康安全，也希望每一个朋友们对这些减肥常识问题都能够更加的重视，科学健康的减肥才是最好的。
瘦身7日瑜伽怎么练习【瑜伽养心养性小知识】
瘦身7日瑜伽怎么练习
文章导读
\n 每个人说到减肥瘦身都希望自己能够在最短的时间之内，达到最好的减肥瘦身功效，可是想要达到这样的效果，肯定不能够忽略正确的方法了，因为只要方法正确了
才能够帮助你轻松，成功减肥，现在就为大家来具体介绍一下，瘦身7日瑜伽的正确方法
和技巧。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇
趾接触地面。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。
放松手臂放在地板上，
保持两分钟。
呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，
坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。
呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸
直双臂，用手按压地面。
保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如
果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸
直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换
另一边。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，
长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
呼气，臀以上
部分向前倾，腿直立并让身体放松。
保持一分钟。
【健身】七种瑜伽姿势指南
【健身】七种瑜伽姿势指南介绍瑜伽是一种古老而有效的健身方式，它通过练各种瑜伽姿势（asanas）来提高身体柔韧性、力量和平衡能力。
本文将介绍七种适合初学者练的瑜伽姿势，帮助你在日常生活中保持健康活力。
1. 山式（Tadasana）山式是开始瑜伽练的基础姿势。
站直，双脚并拢，脚掌贴地，身体重心分散到两脚之间。
收腹，放松肩膀，向上延伸顶部，感受身体的伸展和舒展。
保持深呼吸，稳定身心。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以拉伸全身肌肉。
手腕与肩膀对齐，腿和臀部向上抬起，形成一个倒V字形。
尽量将脚跟贴地，伸展背部，放松颈部。
保持平稳的呼吸，感受身体的伸展和放松。
3. 船式（Navasana）船式是锻炼腹部和核心肌群的有效姿势。
坐在地上，双脚伸直，手臂伸直与身体平行。
上半身向后倾倒，尽量将腿抬起，与上半身形成一个V字形。
保持平衡和稳定，用腹部的力量支撑身体。
4. 猫式（Marjaryasana）猫式是一种有效的脊柱放松和柔韧性练。
跪姿，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐。
背部向上凸起，头部向下低垂。
缩紧腹部，感受脊柱的拉伸，同时配合深呼吸。
5. 峰式（Trikonasana）峰式是一种全身练的姿势，可以提高身体的平衡能力。
站立，双脚分开与肩膀对齐。
右脚向右边迈出，将右手伸直到右脚侧。
左臂向上伸直，与地面垂直。
感受身体伸展，保持平稳呼吸，然后换边重复动作。
6. 蓮花式（Padmasana）莲花式是一种坐姿，有助于提高专注力和平静心态。
坐在地上，双脚交叉，放在对方大腿上，脚掌朝上。
双手放在膝盖上，闭上眼睛，保持深呼吸。
感受身体的平静和放松。
7. 尸式（Savasana）尸式是瑜伽练的最后一个姿势，用来放松身心。
躺在地上，双手放松在身体两侧，脚掌稍开。
闭上双眼，放松全身肌肉，进行深呼吸。
放松思维，让身体和思绪达到完全平静的状态。
结束语以上是七种适合初学者练习的瑜伽姿势指南。
健身瑜伽预备级七个体式
健身瑜伽预备级七个体式瑜伽作为一种古老而受欢迎的运动方式，不仅能够帮助人们塑造身材，还有助于提升身心健康。
健身瑜伽预备级是瑜伽初学者的入门级别，其中包含了七个基础的体式。
下面将逐一介绍这七个体式及其作用。
1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基础的姿势之一，也是所有体式的起始姿势。
站立时，双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直，注意保持呼吸平稳。
山式可以帮助调整身体的姿势，增强身体的平衡能力。
2. 树式（Vrksasana）树式是一种平衡体式，可以帮助提高集中注意力的能力。
站立时，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前。
树式可以锻炼腿部的肌肉力量，同时也能够提升身体的平衡感。
3. 猫式（Marjaryasana-Bitilasana）猫式是一种非常常见的体式，有助于放松脊柱和锻炼核心肌群。
在四肢着地时，先将脊柱向上弓起，然后向下压低，重复几次。
猫式可以帮助改善脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种倒立体式，可以有效拉伸全身肌肉。
从四肢着地的姿势开始，将臀部抬高，双腿伸直，形成一个倒“V”字型。
下犬式可以促进血液循环，增强肩膀和手臂的力量。
5. 船式（Navasana）船式主要锻炼腹部肌肉和脊柱的灵活性。
坐在地上，双腿伸直，上半身向后倾斜，双手伸直与腿平行。
船式可以帮助燃烧腹部脂肪，塑造腹部线条。
6. 低板式（Chaturanga Dandasana）低板式是一种挑战性的体式，对手臂和核心肌群的力量要求较高。
从俯卧的姿势开始，双手撑地，保持身体平行于地面，重心在手臂上。
低板式可以增强上肢力量，锻炼腹肌。
7. 死狗式（Savasana）死狗式是一种非常放松的体式，通常作为每个瑜伽练习的结束姿势。
躺在地上，双腿分开，双手自然放在身体两侧，闭上双眼，深呼吸。
死狗式可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。
以上就是健身瑜伽预备级七个体式的简要介绍。
夏季减肥瑜伽这7招让你瘦全身
夏季减肥瑜伽这7招让你瘦全身
夏季减肥瑜伽，瑜伽是目前非常流行的一种瘦身减肥的运动，很多女性都靠练习瑜伽来保持身材的，那今天就跟小编来看下夏季减肥瑜伽，学这7招让你瘦全身。
夏季减肥瑜伽新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
夏季减肥瑜伽船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。
抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
夏季减肥瑜伽炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
夏季减肥瑜伽战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十，将双手举高，超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
减肥一次到位7式瑜伽操全身减脂
减肥一次到位7式瑜伽操全身减脂
瑜伽是最受女性推崇的减肥塑形运动，在缓慢的运动过程中，它可以让肌肤充分的拉伸锻炼，无论是局部减肥还是全身塑形都不错的效果。
下面给大家介绍7组最简单有效的瑜伽动作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，让你从头瘦到脚。
健美手臂
针对部位：手部、背部
1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
弯膝下跪
针对部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌
1、跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。
3、掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。
4、手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。
5、回复姿势，身体改向左转，放下手臂。
完成一个回合，做4次。
7步减肥瑜伽打造完美S身材
7步减肥瑜伽打造完美S身材7步减肥瑜伽打造完善S身材17步减肥瑜伽打造完善S身材1、双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。
2、保持上步姿态，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。
7步减肥瑜伽打造完善S身材3、双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。
4、上身开头渐渐往上抬起，回到第三步动作，其他姿态保持不变。
7步减肥瑜伽打造完善S身材5、身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。
6、双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。
7、渐渐放松，身体渐渐放下来，双手姿态保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。
每天养生供应“7步减肥瑜伽打造完善S身材”阅读，假如你很喜爱这些共享的“7步减肥瑜伽打造完善S身材”内容，盼望你通过“7步减肥瑜伽打造完善S身材”，找到通往健康之路的金钥匙。
7步减肥瑜伽打造完善S身材2减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、然后吸气，这时候尽量的向上抬头，将脊椎挺直。
3、尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽其次式：冰山式1、首先保持上身挺直，然后盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提示：这个瑜伽可以放松背部的效果，而起还能够到达瘦腰的效果，但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第三式：大回转式1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
七天瘦身瑜伽的步骤【瑜伽养心养性小知识】
七天瘦身瑜伽的步骤
文章导读
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在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在这之前就要减肥，这样才会更加有
自信，同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁，减肥方法有很多，但是却不知道该如何选择，瑜伽，是很多现代女性都会去做的一项运动，它可以帮助我们达到减肥的效果。
那么七天
瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢？
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。
用肩膀和脚跟支撑，抬起腰
部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。
双腿蹬直。
用臀部力量，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在脖子后方。
双脚蹬直，脚板勾起。
双手用力将头部抬起，肩膀离地。
下半身
保持不动，转动腰部，将上半身转向左侧，保持3到5个呼吸。
转向相反方向。
重复3
到5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，弯曲手肘，双手弯曲撑地。
5.仰卧。
双手交叠放在背部，背部拱起。
用腰部和臀部的力量，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧。
双脚合十。
脚跟贴在一起，脚掌分开，尽量向臀部靠拢。
头仰向后方，双手向
上伸直。
7.延续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地下，利用腰部力量将双腿站起。
七式瑜伽练习 打造完美曲线
七式瑜伽练习打造完美曲线
汗淋淋的健身运动，而是选择静心的瑜伽。
在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速练出美丽身段。
动作一：腰部拉伸左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。
澡后效果部位：使腰部纤细
时间：1分钟
注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸
动作二：脊柱拉伸
盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。
澡后效果部位：放松颈部肌肉
时间：30秒
注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸
动作三：臂膀拉伸
背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。
澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉
时间：1分钟
注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。
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26、自由代表的是内心永久的孤独。
27、现实太假，还是自己太傻？
28、一切因为寂寞，才开始了暧昧。
29、生活的真正意义是：生下来，活下去。
30、年龄不是差距，身高不是距离。
31、人生是一张单程车票，没有后退，没有返回！
32、虽然有时候我会心痛，但是我却拥有别人不曾拥有的幸福，所以我知足了！
33、在爱与被爱的选择里，我选择了被爱，错、又能如何？
34、在你的世界，没有我的存在，所以你感受不到我内心深处的苍桑！
瘦身瑜伽7式，让你从肩瘦到脚踝。
瘦身瑜伽——直线姿势
练习规则：
1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。
当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瘦身瑜伽——弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。
弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。
坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。
在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
瘦身瑜伽——L型姿势
练习规则：
1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
瘦身瑜伽——侧伸姿势
训练规则：
1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
瘦身瑜伽——俯卧姿势
训练规则：
1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
收紧身体的肌肉，提臀。
2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。
重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
胸部、后背和大腿。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
瘦身瑜伽——提臀姿势
训练规则：
1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。
将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瘦身瑜伽——半倒立姿势
训练规则：
1 把手放在腰部后面，做个支撑。
每次朝胸部屈腿。
如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。
如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩臀部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
（via）。