《太极八法五步》拳谱
太极拳八法五步简介
“八法五步”简介
太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极十三式。
它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。
列入各级比赛项目之一。
1. 起势
2. 左棚势右捋势左挤势双按势
3. 右採势左挒势左肘势右靠势
4. 右棚势左捋势右挤势双按势
5. 左採势右挒势右肘势左靠势
6. 进步左右棚势
7. 退步左右捋势
8. 左移步左挤势左移步双按势
9. 右移步右挤势右移步双按势
10. 退步左右採势
11. 进步左右挒势
12. 右移步右肘势右移步右靠势
13. 左移步左肘势左移步左靠势
14. 中定左右独立势
15. 十字手
16. 收势。
八法五步口诀
太极精要八法五步：八法就是八种技法:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;五步：前进、
后退、左顾、右盼、中定。
这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的。
现在太极拳主要有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等五个派系不过，殊途同归，其太极
精要都离不开八法五步。
八法如下：棚，用于主动进攻。
其招式后手五指附在前手腕内，用于两臂撑圆助力。
捋，两
掌以感觉探知对方虚实，因势利导化开对方进攻。
挤，捋开对方门户后用挤来进攻。
按、採、挒、肘、靠都是进攻的手段，充分身体的各个部位击打对方。
五步：前进、后退、左顾、右盼、中定，配合太极的进攻要靠步法的辗转腾挪，这些步法同
太极一样也是讲究混元如意，如此才能大成。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
八法五步十三式
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
太极十三式的八法与五步
搠为八法之首，有撑开之意，《杨氏九诀》之“八要”：“搠要撑”，《十八在诀》：“搠在两臂”，《十三行功诀》 ：“搠手两臂要圆撑”，讲得都很清楚明确。搠的对应窍位为会阴穴，属肾经。太极拳走架子及推手与技击，无时无 刻不可离开此劲。搠劲产生于气劲，使周身气满而圆活顺畅，则如同充气之橡皮轮，既有防御之能，亦有反动力之 弹性在，则攻防两宜，粘走相随，运、接、蓄、发都能顺遂如意。搠犹如一道防线，进可攻，攻中有守，退可防， 而退中有攻，并可借以探听对方之虚实，借以化人发人。搠劲之用，非用手臂,须用腰腿劲，加以意气，方能奏效。 搠之用有单臂搠、双臂搠之分；搠之地点，以人之关节或拗处为好。搠之先，可先用弓I劲往后向下微诱，使其劲出 而显出焦点，再借其劲而搠发，则成功无疑。发搠劲，眼睛亦须专注，否则不能克敌。
不离阴阳，因此“头顶太极，身怀八卦，脚踩五行”的概括与说明，是合于太极拳的拳理拳法的。
需要说明的有二点，一是太极图与地图方位相反，地图是上北下南、右东、左西，而太极图是上南、下北、右 西、左东。二是太极拳的技法千变万化，不可能用五种简单的生克关系来概括，只要时刻不忘阴阳变化的理论就行 ，然而五行步法却不可不知。
8、靠劲
靠，是肩、背等部位在任何角度下向对方所发出的劲，一般以肩为主。人身的对应窍位是玉枕穴，属胆经。靠 多用
于比肘离人更近的时候，其势又比肘更猛。如善用靠，则身矮力小之人，可胜身高力大之人。靠为击人之第三 道防线。靠多用于己肘被闭而不能发劲之时。用靠，必须顶悬身正，肩与胯合，用腰腿劲加上意气靠击之。用靠劲 ，先要化得合法，靠时要快，劲要整，目标要明确。靠之种类较多，在上为肩靠，在下为膝靠，迎面为腹靠，转身 则为背折靠，皆以腰胯为发动之轴心。如以肩靠人，须顺步插入其裆内，斜而向下靠，不可平行而出，否则难奏效 。另外，还要注意防护己之面部及臂部，必须以另一手置于用靠之手臂肘弯处，则上可护面，下可防撅用靠之手臂 ，比较安全。拳式中有提手上势转白鹤亮翅时左转上步斜靠、斜飞式之七寸靠、云手之横靠等。
太极拳八法五步动作讲解
太极拳八法五步动作讲解国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步，是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。
为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步，依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。
太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。
即前进，后退，左顾，右盼，中定。
太极拳八法五步可分为两个部分：一，定步动作；二，动步动作。
一，定步动作：左势起势：与简化24式太极拳要求相同。
1，左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。
2，右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。
3，左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。
6，左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。
7，左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。
8，右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。
定步动作：右式1，右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。
2，左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。
3，右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。
6，右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。
7，右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。
9，左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。
二，动步动作：1，进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。
初中体育太极拳
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左移步左靠势
（向左横上左步，由弓步转成 大马步靠）同右式。
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中定左右独立势
（右脚收到左脚旁成小开步， 先抬左腿）收右脚后屈膝，双掌在 胯旁下按，提膝独立挑掌转掌心向 前按，不高于眼。
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右移步右肘势
（横上右步，跟步肘击）左脚 略向前成开步，左手向右摆平，手 心向上；右手回收变拳心向上，上 右步，跟左步，打右肘（拳心向 下），平肩高，左掌护右肘。
中学体育名师课程右拳心斜向下，左 掌在右肘部助力。
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左移步左肘势
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十字手
（右脚向右落成开步）两手向 上划弧成十字手。
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动步动作
10、❶右移步右肘势❷右移步右靠势 11、❶左移步左肘势❷左移步左靠势 12、中定左右独立势 13、十字手 14、收势
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三、放松
1.手臂放松 2.腿部放松
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THANKS
❺右採势❻左挒势❼左肘势❽右靠势 3、❶右掤势❷左捋势❸右挤势❹双按势
❺左採势❻右挒势❼右肘势❽左靠势
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动步动作
4、进步左右掤势 5、退步左右捋势 6、❶左移步左挤势❷左移步双按势 7、❶右移步右挤势❷右移步双按势 8、退步左右採势 9、进步左右挒势
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动步动作
10、❶右移步右肘势❷右移步右靠势 11、❶左移步左肘势❷左移步左靠势 12、中定左右独立势 13、十字手 14、收势
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太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾、右盼）-两手打开。
在上边的手就含掤和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（掤）,分脚，蹬脚两手打开（挤）,陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠）,另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采: 一种变守为攻的方法，配合沾粘（tie1）劲，综合运用刁, 拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
八法五步图解ppt课件
8
左肘式
• 左肘式：以肘击人。“肘 在屈使”，用屈肘向对方 心窝或其它关节部位贴身 封逼，发劲充足，击人十 分锐利，而使对方受伤， 因要慎用。
9
右靠式
• 右靠式：用靠劲时需注意 以下几点： 1、靠劲，是 以肩部靠人胸部为主，所 以称“靠在肩胸”。 2、 用靠劲要突出一个“崩” 字，应发靠劲大多贴身， 所以发劲要脆，用崩炸之 劲靠出去。
3
右捋式
• 右捋式：捋在掌中”是指 捋时前面一个手，劲点在 近腕部的尺骨处，轻贴在 对方的肘部，后面一个手 劲点在掌心或掌背，接触 在对方的腕部处，两手相 距对方一小臂间距离。
•
4
左挤式
• 左挤式：挤为进攻劲。在 捋开对方来劲之後，可随 时以挤手进而攻之，把对 方击出。
•
5
双按式
• 双按式：按时进攻劲。使 用按劲时，先用提劲向上 向左或向右化对方来力， 两手按在对方腕、肘处用 长劲发之。按手的关键在 腰部，发按劲靠腰的长往 进攻，不能单靠手的力量， 所以说：“按在腰攻”。 正如拳诀所说：“按手用 着似倾倒”。
23
左移步左挤式
• 左
24
左移步双按式
• 左移步双按式： 按劲八卦 为兑，如沼泽之沉陷，也 叫沉降劲。正西方，西方 庚辛金。人体在膻中之窍 位，在前胸，属肺金，按 破挤。
•
25
右移步右挤式
• 右移步右挤式：腰胯或肩 膀平转，也为挤。挤劲可 以任意互变。挤劲也可以 认为在手背上，一变方向， 向上，就是棚，向下就是 按，对方刚猛挤不动遇到 反弹，可以变为捋。力量 主要由腰和脊柱发力。
12
右挤式
• 右挤式：在应用挤劲时， 需注意二点： 1、用挤时 一定要封闭对方劲路，加 强粘逼到死角后方可挤出。 2、挤时一定要取横向。
《太极八法五步》拳谱
竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左掤势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右掤势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右掤势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、掤劲掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
太极推手八法五步
太极推手八法五步太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步是，进、退、顾、盼、定。
由它们构成了十三势，也称太极十三势。
采挒肘靠是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的采挒肘靠。
采劲：采制对方的劲力。
是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：采劲义何解？拿节敌失灵。
任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。
若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：（1）一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。
捋要轻，采要实。
故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
（2）采在十指，劲点在手指上。
挒劲：是一种向外横推或横采之力。
可使对方身体扭转而失重。
顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：挒劲义何解？旋转如飞轮。
投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。
落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用挒劲时，需注意如下几点：（1）出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
（2）动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
（3）劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
肘劲：以肘击人。
“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：肘劲义何解？近身曲臂行。
上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。
六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：（1）拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
（2）用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
靠劲：用肩、背向外击人之力为之靠。
靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。
一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定、收势ffl I ttl 2 阳3 罔4起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧目向前平视，心情宁静（图1）02、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前;面向南,3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下；右手翻转向左划弧至左腹前, 手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方（图2）o2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步；同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂（图3）o要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方（图4）o要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知•对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步；同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右；右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方（图5）。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
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竞赛套路《太极八法五步》拳谱1. 起势2. 左掤势右捋势左挤势双按势3. 右採势左挒势左肘势右靠势4. 右掤势左捋势右挤势双按势5. 左採势右挒势右肘势左靠势6. 进步左右掤势7. 退步左右捋势8. 左移步左挤势左移步双按势9. 右移步右挤势右移步双按势10. 退步左右採势11. 进步左右挒势12. 右移步右肘势右移步右靠势13. 左移步左肘势左移步左靠势14. 中定左右独立势15. 十字手16. 收势太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）1、掤劲掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：1、顺对方的劲而动，略改变其方向。
2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤劲挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。
”我们一般在推手时，常用捋挤劲。
“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云：挤劲义何解？手背弹簧力。
横竖因敌变，顺势寻战机。
间接反应力，如球来碰壁。
外柔内坚刚，沉稳无人欺。
在应用挤劲时，需注意二点：1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。
2、挤时一定要取横向。
4、按劲按时进攻劲。
使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。
按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。
正如拳诀所说：“按手用着似倾倒”。
诀云：按劲义何解？运掌推向前。
气由丹田发，腰攻是关键。
逢高则膨满，遇凹向下潜。
波浪有起伏，有空必内钻。
在应用按劲时，需注意以下几点：1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。
按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
5、采劲采制对方的劲力。
是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云：采劲义何解？拿节敌失灵。
任尔力巨细，听劲知轻重。
巧施四两力，千斤亦无用。
若问理何在，杠杆之作用。
应用采劲时，需注意以下几点：1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。
捋要轻，采要实。
故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
2、采在十指，劲点在手指上。
6、挒劲挒劲是一种向外横推或横采之力。
可使对方身体扭转而失重。
顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云：挒劲义何解？旋转如飞轮。
投物于其上，骤然丈外寻。
急流成旋涡，卷浪若螺纹。
落叶坠其上，倏而便沉沦。
在应用挒劲时，需注意如下几点：1、出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
2、动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
3、劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
7、肘劲以肘击人。
“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
诀云：肘劲义何解？近身曲臂行。
上下与左右，虚实宜分清。
连环式莫挡，开花捶更凶。
六劲融通后，用途始无穷。
在应用肘劲时，需注意如下几点：1、拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
2、用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
8、靠劲用肩、背向外击人之力为之靠。
靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。
一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
诀云：靠劲义何解？肩背贴身用。
斜飞式用肩，肩中还有背。
内外均能靠，来势如雷轰。
仔细维重心，失中徒无功。
用靠劲时需注意以下几点：1、靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。
2、用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
五步太极五步是进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。
一般人认为是步法，实际上它超越了步法。
有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。
对于盘拳架来说，可以这样认为。
对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。
在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。
中定是所有技法之核心。
1、进法用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。
用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。
2、退法包括防御和进攻两个方面。
防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。
进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。
3、左顾右盼用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。
所谓“以眼领手”、“以眼领身”。
推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。
4、中定是太极推手的核心。
在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。
失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。
站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。
中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。
准备：开步，与肩同宽1. 起势：两手平举，屈膝下按2. 左棚势右捋势左挤势双按势：右转，抱球，左转，转正，前棚。
左转，翻掌，捋，向左转，转正，搭腕，挤，微微向右转，下按，转正，按。
3. 右採势左挒势左肘势右靠势：握拳，左手顺採，微微向右转，採，微微向右转，由拳变掌，挒，左手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，靠。
4. 右棚势左捋势右挤势双按势：向左转，抱球，转正，右手棚，向右转，翻掌，捋，搭腕，挤，微微向左转，按。
5. 左採势右挒势右肘势左靠势：两手握拳，右手顺採，採，由拳变掌，向右转，挒，右手握拳，拳眼向上，拳心向里，肘，由拳变掌，由掌变拳，靠。
6. 进步左右棚势：摆右脚，抱球，收左脚，上左脚，左弓步，前棚。
摆左脚，上右步，右弓步，前棚。
7. 退步左右捋势：微微向左转，捋，撤右脚，向右捋。
8. 左移步左挤势左移步双按势：撤左脚，搭腕，并步，挤，开，出左脚，跟步，推。
9. 右移步右挤势右移步双按势：碾右脚，扣左脚，搭腕，撤右脚，开，合，出右脚，跟左脚，推。
10. 退步左右採势：碾左脚，扣右脚，左手在下，右手在上，撤左脚，左手顺採，撤右脚，右手顺採。
11. 进步左右挒势：活步，左挒，上右步，右挒。
12. 右移步右肘势右移步右靠势：跟左脚，右手握拳，出右脚，扣右脚，立足，震脚，出右脚，靠。
13. 左移步左肘势左移步左靠势：摆，扣右脚，摆左脚，左手收腰间，扣左脚，并步，跟，出左脚，靠。
14. 中定左右独立势：扣左脚，右手收于右胯，提左膝，落下，提右膝，落下。
15. 十字手：两手搭腕，分掌。
16. 收势起身，按掌。
收势。