2017考研：冲刺阶段如何减压

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2017考研：高压之下,如何解救自己!

2017考研：高压之下，如何解救自己！一年多的备考，就看最后这段时间的冲刺了。

现在这个阶段正处于考研学子备考的关键时期，同学们每天的学习压力也是很大的，毕竟一着不慎满盘皆输，所以这个阶段的复习我们要尤为注意。

适当的压力可以帮助我们前进，过大的压力可就会阻挡我们的脚步了。

所以在现阶段我们不仅要忙着去复习，也要调整自己的状态。

心灵鸡汤必不可少考研是一个孤单且漫长的旅途，虽然都同为考试，但是它和高考不同，高考的时候你并不会感受到孤单，有每天陪在你左右的同学、有父母的细心呵护还有老师耐心的监督和指导。

但考研却是你一个人的孤军奋战，在奋战的过程中任何事情都得你自己一个人来抗，从初期的的准备到每天的吃喝拉撒都得自己来料理，其实每个人总要长大的不是吗？我们应该学会自己去承担一些事情不是吗？日常运动不能少对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。

很多同学自从开始准备考研，就每天待在自习室里，能不动就坚决不会动，其实这是一种非常不好的习惯，缺乏运动你会免疫力下降，幸福感也会降低，所以不管你平时的学习有多忙，都得运动。

运动能消耗热量，促进新陈代谢，改善饮食规则，美容排毒，改善心情，从而帮助改善我们身体一系列的亚健康。

让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事放空一整天假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。

或者你不想浪费一整天的时间，也可以选择午休或晚上睡觉前，找一个安静的地方，静静的冥想20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。

娱乐不能少当你觉得自己撑不下去时，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆，或者去KTV大唱几首，研究表明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。

2017年考研压力大？做减压操缓解劳累

考研备考压力大？做减压操缓解劳累考研路上，也许你孤军奋战，独自前行;也许你与人同行，同舟共济。

不论你选择哪种考研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。

到底怎样减压才有效?本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助大家轻松上阵。

2014考研成功必读实战宝典>>>一：深呼吸的自我调节法作用：缓解张情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。

深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。

每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约10秒)。

然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管理考研重新开始的标志。

二：放松肌肉自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。

人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。

步骤：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约10秒)。

请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。

完成之后，停顿一会儿，重复做一次。

2.开始放松双臂。

先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约10秒)。

2017考研冲刺复习：5大方法教你走出焦虑怪圈

凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！第 1 页共 1 页 2017考研冲刺复习：5大方法教你走出焦虑怪圈考研复习到本阶段，距离初试日子临近，考生的心理状态正处于最不稳定时期，慌张，紧张，焦躁，如果不能克服，最终对考研结果的影响是无法估量的。

下面分享5个方法，希望大家能够学习下，调节好自己的情绪，保持平和的心态，稳扎稳打地复习。

自我暗示法每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。

倾诉法当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。

同时悉心听取他们的建议。

音乐疗伤法音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。

有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。

学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。

可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。

当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。

强身健体法身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。

当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。

因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。

只有好的心态才是冲刺制胜的基石，给自己一个微笑，向亲朋好友抒发一下苦闷，伴着音乐让自己有个好眠，学习间隙感受一下秋的美丽...这些都会让你的学习事半功倍。

2017考研备考冲刺期：关于压力释放和时间规划等方面的建议

为学生引路，为学员服务第1页共1页 2017考研备考冲刺期：关于压力释放和时间规划等方面的建议一、不要纠结时间够用不够用这段时间我相信很多同学看到离考研还剩多少多少天的时候，内心是在发抖的。

其实我对这些是比较讨厌的，从来不去看时间，大致了解下就行了，每天都要看一遍，只会增加内心的恐惧，造成学习效率的低下。

我每年差不多都是十月底开始正式复习的，如果过多的关注时间够不够，对给自己内心造成的压力深有体会。

我很喜欢那样一种感觉：甩开膀子，放手去干。

最后关键时刻，时间当然比平时珍贵，我之前一直强调在学习中全神贯注和专注的威力是无可比拟的。

所以少关注那些我们控制不了的因素，踏踏实实把每一天的安排做好，你会发现一天是可以当做两天用，时间会过的很慢，个人也很充实。

如果老想着时间不够，那时间就会真的不够了，相信自我暗示的力量。

二、合理规划时间，选好资料这个时候也会出现病急乱投医的情况。

很多同学都会人云亦云，买很多资料，殊不知考研的知识点其实就那么多，我们在乎的不是资料的多少，而是能否把一本资料用透，用精，做到以不变应万变。

在冲刺阶段，对于每科都选一本适合自己的资料，尽全力去攻克掉就显得至关重要。

我常对学生说的一句话就是：要打就打死死的，防止野火烧不尽，春风吹又生。

就是要求我们在用资料或者研究真题的时候，不能浅尝则止，而是弄透。

举个例子：每年我在做真题的时候，如果某道题不会或者理解不透彻，我可以花一上午甚至一天的时间把它彻底消灭掉。

很多同学会认为花太多时间了不值。

实际上对敌人的仁慈就是对自己的残忍。

三、不要高估自己实战能力在每年授课的过程中，都会有学生找我来说：常老师，我数学肯定没问题，每次模拟都是145+，甚至满分。

当然也有很多做完后在同学中各种宣传。

我不知道这类学生想表达什么，事实证明是在真正考场上发挥出来的实力要比模拟的时候差的多。

所以上课的时候有一句口头禅：你会做不代表你能做出来，做出来不一定做对，做对不一定得分，得分不一定能得满分。

考研期间怎么缓解压力

考研期间怎么缓解压力很多〔考研〕人平常只顾埋头学习，却忽略了精神状态的及时调整，发展到后期寝食难安，严重影响了考研的复习。

今天，文都我就考研期间怎么缓解压力和大家聊聊。

缓解考研压力方法一1.信心是最好的防御大部分人抑郁都来自压力，压力来自对将来的不确定，对将来不确定是因为对自身信心不够，而信心不够又多是源于自身实力不够。

实力不够如何弥补?自然是尽最大努力做准备。

熟能生巧，勤能补拙的道理大家都懂。

比如现场〔演讲〕，很多人都因为紧张而放不开手脚，但是如果提前做准备，演讲稿已经能够倒背如流，知道自己即使紧张也一定能够背出来，心中自然多一份镇定在，信心也就由此变强。

2.无妨做一个白日梦都说不要再做白日梦了，"白日梦'是对将来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。

可"白日梦'也有最出色的激励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。

如果你觉得复习难熬、前途未卜，无妨畅想一下最理想的状况。

当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。

备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛劳，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。

3.学习可以不那么孤独活水与死水之别，就在于只要有支流汇入流出，将封闭的湖泊与外界的江河湖海相连，就能实现水流的融会贯穿，死水就会变成活水，从此不畏枯竭，生命不息。

对人来说，交流就是这至关重要的连接小河或小溪。

人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。

抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一按时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。

自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。

关于考研的同学来说，提升就来源于不断的比较和改正，压力也就舒缓于互相激励和共同承当。

缓解考研压力方法二设定合理的目标，别让执念成为心魔研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不够的存在。

考研如何缓解压力大

考研如何缓解压力大〔考研〕已进入备考的关键阶段。

翻着一页页日历，数着倒计时，考生的焦虑心情越来越显然。

那么，考研如何缓解压力大?文都教育我就来给大家分享一些建议。

方法一合理发泄情绪。

在适当的场合，采用适当的方法，排解心中的不良情绪。

当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。

这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会慢慢消除。

自我控制情绪法。

人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。

比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。

这样就能加强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

方法二全面接受真实的自我。

别老思念着与你的同学相比，思念着别人的进度，别人的模考分数。

老是思念着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。

真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为天天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。

正确熟悉压力。

人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。

因此对来自正常的压力并不必须要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。

方法三充足的睡眠对你消除疲惫，提升学习效率，战胜压力至关重要。

自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。

在众多的休息方式中。

睡眠是最基本、最重要的。

充足的睡眠不仅意味着天天睡固定的小时，同时意味着天天都在同一时间就寝。

饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。

考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛劳，不免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。

我们必须要营养平衡以坚持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清楚地进行思维的能力。

考研减压方法

考研减压方法
距离MBA考试只剩10多天了，很多伙伴在考前不免会感到压力，今天就跟大家分享几个减压小TIP：
NO.1 选择一个喜欢的学习环境。

习惯成自然，舒服的外界环境有助于提高幸福指数，熟悉的学习环境可以减少分散注意力的新事物。

NO.2 每天晚上将第二天的学习计划一下，做到心中有数，便可胸有成竹了。

NO.3 不要忘记午休15分钟。

短暂的午休可以保证下午的学习质量，让我们从高压的环境中得到放松。

NO.4 当心理不平衡、有苦恼时，出去散散步。

山区的空气中含有较多的阴离子，空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

NO.5 听听轻音乐。

听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也不失是一种解压的好方法，不过千万不要影响别人哦. NO.6 适当娱乐。

从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症，所以当真的学累了的时候，别忘了给自己放松一小下下。

NO.7 做好事。

帮助别人也会使自己的心理得到满足，获得快乐。

NO.8 食疗法。

吃好是学好的前提，健康饮食，保持头脑清醒。

不开心的时候吃块巧克力，可以帮助刺激大脑产生使人快乐的因子。

NO.9 搓手。

搓手能生热，当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

考研释放压力的方法有哪些

考研释放压力的方法有哪些考研治愈系6大方法释放压力运动科学证明，人在感到烦躁、不安或抑郁是，肾上腺会分泌一种激素，称为皮质醇，严重影响情绪，且大量累积有可能伤及内脏。

而运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能令人产生快感，有效抵消皮质醇的负面反映，使人心情愉悦。

所以，运动是抵消压力的理想首选哦!听音乐音乐的治愈能力有目共睹，建议尽量选择轻松、舒缓的旋律，保持松弛的状态去听，把心灵泡进旋律中，能得到极大的治愈。

如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

大笑俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。

建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

倾诉倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。

而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。

如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

冥想众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。

正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。

睡觉进来网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。

我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!烦恼不可怕，可怕的是失去自我治愈的能力，真心希望大家的考研路途能够顺利，加油!考研什么时候开始准备最好虽然一般认为早点确定要什么学校和考什么专业比较好，但是像有些大学的同学从入大学起就开始准备，或从大二就开始准备，也未免过头了一点。

这样一来，整个大学生活完全围着考研转，在以后回忆起自己的大学生活来，难免觉得自己为了考研，放弃了太多的东西，别人有美好的大学生活，而自己的大学生活却黯淡无光。

考研减压小妙招

考研减压小妙招[摘要]考研只有配合自己的心情才能做到不骄不躁，做起事来得心应手，今天就给大家支些减压小妙招。

第一攻略：运动减压通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。

一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。

二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。

三是针对不同的情绪状态进行运动。

当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。

当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。

当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

第二攻略：冥想减压早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。

也可运用香水冥想法。

给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。

第三攻略：营养减压维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。

少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

第四攻略：音乐减压当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。

第五攻略：洗澡减压将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。

第六攻略：幽默减压考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。

小提示：目前本科生就业市场竞争激烈，就业主体是研究生，在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要：早开始+好计划+正确的复习思路+好的辅导班（如果经济条件允许的情况下）。

考研冲刺期压力倍增如何排解

2017年考研冲刺期压力倍增如何排解转眼正在备战考研的考生们，已经进入最后的复习关键期。

在经过了前期长时间的备考准备之后，越是到最后的时间，越难以坚持。

或者说在积累了那么久的压力以后，在最后最紧张的时间里最容易爆发。

不管是消极负面情绪，还是过度松懈，对于考研冲刺期来说都是致命的。

那么，该如何适时有效的纾解压力呢?1、音乐放松当你感觉到压力特别大甚至已经开始影响自己的复习状态时，可以先尝试靠音乐来放松自己。

旋律优美，曲调悠扬、唯美舒缓的音乐确实有环节情绪、减小压力的作用。

长时间的高强度复习让我们神经紧绷，还有可能引发身体疾病，适当听些舒缓的音乐可以调节我们的心情。

沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自我，使身体和精神达到深度放松，缓解压力转移注意力，产生愉悦的感觉，还能使人精力充沛。

2、运动减压除了音乐，运动锻炼也是一种很有效的排压的方式。

研究发现，锻炼可以起到缓解压力的作用。

当你学习效率低下、情绪低落的时候，适当的运动锻炼可以增强血流量，让自己精神饱满，有助于缓解紧张和压力。

而且运动本身就是有活力、积极向上的象征，在状态不好的时候进行运动锻炼可以驱散自己的负面情绪。

在运动过程中我们能更亲近自己，排除外界的一切干扰，沉淀自己，让人更有朝气和精神。

对我们这种被考研折磨得筋疲力尽的人来说是很必要的一种减压方式。

3、食物排遣每个人排遣压力的方式不同，当然也会有人通过吃东西来放松自我的，研究证明，吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦。

当你学习压力大的时候，进餐的时候对事物的选择一定要稍加注意。

少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。

另外，大蒜、鱼类、富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果;草莓也可以缓解紧张情绪;柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;我们都可以多摄取这类食物，有助于减小压力。

良好的状态才能让复习的效率化，所以不要小看了压力这个小怪物，一旦发现自己状态有所影响，就要及时用各种方法进行调整，只有打败它，你才会有更好的面貌面对考试，才能离成功更近一步!。

考研心理压力处理方法

考研心理压力处理方法考研，作为一个具有高度竞争的考试，给许多学生带来了巨大的心理压力。

面对备战考试所带来的焦虑、紧张，合理有效地处理心理压力至关重要。

本文将介绍几种考研心理压力处理方法，希望对正在备战或者将要备战考研的学生们有所帮助。

一、明确目标和计划在备考阶段，制定明确的目标和合理的考研计划是非常重要的。

首先，你需要明确自己要报考的学校、专业和研究方向，以此为目标进行备考。

然后，制定一份详细的备考计划，包括每天的复习内容、时间分配以及目标完成日期等。

通过明确的目标和计划，你可以更好地掌控学习进度，减少焦虑和迷茫的感觉。

二、合理分配时间考研备考需要大量的时间和精力，合理分配时间是处理考研心理压力的基础。

首先，你可以根据自己的实际情况和备考计划，合理安排每天的学习时间，确保每个科目都能得到充分的复习。

其次，给自己留出一些休息和放松的时间，可以进行一些喜欢的活动，如运动、看电影或者和朋友聚会等。

合理分配时间不仅有助于缓解心理压力，还能提高效率和学习质量。

三、良好的学习方法采用科学有效的学习方法，能够帮助你更加高效地学习和复习。

首先，建立起良好的学习习惯，如规律作息、定时休息和集中注意力等。

其次，选择适合自己的学习方式，可以是阅读、听讲座、做习题或者参加辅导班等，根据自己的学习风格进行选择。

此外，培养一定的时间管理能力，合理安排学习任务，避免拖延和压力过大。

四、积极调节情绪在备考过程中，情绪的稳定对于处理心理压力至关重要。

面对压力和困难，你可以通过一些积极的方式来调节情绪。

例如，与家人或朋友交流，倾诉自己的困扰和担忧，他们的鼓励和支持会帮助你减轻压力。

此外，参加一些放松和缓解压力的活动，如瑜伽、冥想或者听音乐等，可以使你放松身心，减少焦虑和紧张。

五、保持良好的生活习惯在备考期间，保持良好的生活习惯有助于保持身心健康，并减轻心理压力。

首先，保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，保证身体得到充分休息。

考研压力缓解方法

考研压力缓解方法考研压力缓解方法（精选篇1）1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

当局势失控时，也是压力最大的时候。

我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。

这种效果能持续24个小时。

有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

嗯，这个方法在没人的时候用才好!3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了他人。

4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。

即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。

如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。

专家证实，散步有助于平静内心。

据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。

这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。

如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。

一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。

几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。

这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

学长教你调整心态顺利度过考研冲刺最后十天

学长教你调整心态顺利度过考研冲刺最后十天还有十天左右就轮到你们上战场了！好多同学都在说，好紧张，感觉什么都不会，背不完了，考不上怎么办？自主命题第一年怎么办？胡思乱想想很多。

你有胡思乱想的时间，你去背个题不好嘛？简单给大家几个小建议：1、保持平常心！这十天和你之前的复习完全没啥区别，只是复习重点略有变化，这十天是至关重要的，是及时性背诵最见效果的，所以你就多背书吧，有时间就背书，不要想那么多有的没的。

你想了不会来，没想也不一定会走，明白不？2、专业课内容太多，很多人老觉得背不完，担心一上考场全部忘记了。

这是绝不可能的，要是你上了考场真的啥都想不起来，那说明你真的不适合学习，不适合读研，你也不要有啥遗憾了。

3、最后这几天，政治的话我建议大家要抓牢，大题加紧背诵，肖秀荣最后四套已经出来了，看它就够了，别买一堆任、徐等的押题，那么多你有时间嘛？虽说得选择得天下，这也基本定型了，还是抓住大题赶紧背下吧。

英语的话：也不要完全说不去碰，觉得已经定型了，不会有提高。

作文弄个自己的模版很有必要，一定是自己的，不是抄的别人的，当然要是来不及有自己的模版，你背几个精华的万能句子，比如“什么什么具有很重要的作用“等等，也会给自己加分的、专业课，一些你之前一直觉得难以攻克的某个知识点，比如外国教育法案，思潮等，这个时候可以拿出来强记下。

不要再傻傻地一字一句逐章背诵了，迅速过书或者笔记，每个题只在心里默念出关键词答题点就行。

暂且想到这么多，等大家凯旋回来！考研成功难又不难，一旦大家开始准备就要全力以赴。

自制力差的学生可以找几个研友，互相激励，因为坚持下来也确实不容易，也看个人习惯，有的同学可能一个人学习更有效率；在这个过程中更主要的还有大家坚持的信念，坚持完成一件事情本身就是成功。

在三百多天的日子里，老师会一直陪伴着大家，里边的每条微博、微信、咨询都是温暖大家并激励大家前行的动力。

奔跑吧，2016的考生们！虽然有突破口、也有规律可循，但这并不意味着我们可以一劳永逸、高枕无忧，要知道，想要精通世界上任何一门语言，除非有天生的语言天分，否则偷不得半分懒，只能勤勤恳恳反复练习。

大学考研如何应对压力

大学考研如何应对压力近年来，大学生考研成为越来越多学子追求的目标。

然而，与之伴随而来的是巨大的压力。

面对备考压力，如何应对成为考生们亟需解决的问题。

本文将从心理调适、时间管理、学习方法和生活调理四个方面，为大家分享几点应对考研压力的有效方法。

一、心理调适考研备考阶段常常伴随着焦虑、紧张等负面情绪。

为了应对这些心理压力，考生需要保持良好的心态。

首先，要学会正确认识压力，意识到它是备考过程中常有的心理反应，而不是一种阻碍。

其次，要树立积极的心态，相信自己的实力，相信通过努力就能取得优异的成绩。

此外，借助朋友、家人或心理咨询等途径，及时倾诉，分享心声，减轻心理负担。

二、时间管理考研备考期间，时间管理是关键。

考生应制定详细的学习计划，并严格按计划执行。

要根据自己的具体情况，合理规划每天的学习时间，并合理安排各科目的时间比例。

同时，要合理安排休息时间，避免长时间的学习疲劳。

在制定学习计划时，还应考虑到灵活性，留出时间应对突发情况或复习安排的调整。

三、学习方法学习方法的选择对考研备考至关重要。

首先，要梳理重点、难点知识，合理安排复习的先后顺序，并制定相应的复习计划。

其次，要注重多种复习方法的灵活运用，如刷题、总结、讲解等。

这样能够帮助考生更好地吸收知识，并提高学习效果。

此外，要注重思维的拓展与创新，多角度思考问题，培养自己的思维能力。

四、生活调理考研备考过程中，保持良好的生活状态也非常重要。

首先，要注重饮食的均衡，合理搭配各种食物，摄入足够的维生素和蛋白质。

其次，要保持适量的运动，可以通过晨跑、健身等方式进行放松和锻炼，以增加学习效率。

此外，要注重睡眠质量，保持足够的睡眠时间，利于身体和大脑的休息与恢复。

最后，要通过音乐、读书、旅行等方式进行娱乐放松，使自己保持心情愉悦，提高自身的抗压能力。

综上所述，大学考研备考期间，面对压力需要从心理调适、时间管理、学习方法和生活调理等多个角度进行综合应对。

只有保持积极的心态，合理安排时间，灵活运用学习方法，并保持良好的生活状态，才能更好地应对考研压力，取得优异的成绩。