每天做好十件事,健康生活一辈子
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子
基本知识要点
1． 超重、肥胖和体重不足，都是健康的 “元凶” 健康体重根据体重指数计算，18岁及以 上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于 18.5属体重不足， 在24-27.9之间属于超重， 大于等于28为肥胖。
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、 糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆 石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。 体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响 成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨 质疏松、贫血、抑郁等病症有关。
蔬菜七八两，奶豆天天有
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜， 对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等有着十分重 要的作用。蔬菜每天的食用量应保证有400克，也就是8两。 豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸，钙 及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%。牛奶 中含有丰富的钙（100mg/100ml），且吸收率可高达40%，此外， 牛奶中还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、B1、B2、C，以 及钙、锌、铁、硒等，对于维持人体正常生理功能和促进生长发 育，提高免疫力都有重要作用。
文娱体育
柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲
步行类
时速3千米／小时，慢速，水平硬表面步行 20分钟=1 千步 时速4千米／小时，水平硬表面步行；下楼；下山 10分钟=1千步 时速4.8千米／小时，水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米／小时，水平硬表面步行；中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米／小时，水平硬表面步行；0.5—7千克负 重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米／小时上山，7.5—11千克负重上楼 4分 钟=1千步
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子分解共52页文档
•
46、寓形宇内复几时，曷不委心任去 留。
•
47、采菊东篱下，悠然见南山。•Βιβλιοθήκη 48、啸傲东轩下，聊复得此生。
•
49、勤学如春起之苗，不见其增，日 有所长 。
•
50、环堵萧然，不蔽风日；短褐穿结 ，箪瓢 屡空， 晏如也 。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
一辈子很短优美句子人一辈子不长经典语录
⼀辈⼦很短优美句⼦⼈⼀辈⼦不长经典语录⼈⼀辈⼦真的很短，遇见的过客千千万，茫茫⼈海中，如果能遇到⼀个真正把你放在⼼上的，⼼⾥有你的⼈，这是⼈⽣的⼀⼤幸事，要懂得珍惜。
下⾯是⼩编收集整理的⼀辈⼦很短优美句⼦，⼈⼀辈⼦不长经典语录，欢迎阅读。
⼀辈⼦很短优美句⼦1、⼈⽣是短暂的。
当你消沉时，那些意志⼒强的⼈已经成为时代的弄潮⼉，他们已经扬帆远航了。
2、⼈⽣短短⼏⼗年，压⼒竞争不可免，关键看你如何⼲，⼈⽣没有加时赛，全⼒打好不⾔败。
3、⼈这⼀辈⼦很短，余额不⾜可以挣，电量不⾜可以充，时间⾛了就回不来了。
4、⼀辈⼦很短，⼀定要和有趣的⼈在⼀起，⽐如我！！5、⼀辈⼦很短，不要为错的⼈浪费青春。
⼀辈⼦很短，要留给真正懂你的⼈。
6、⼈⽣苦短，尽在舍得之间，舍不得就得不到。
7、你若想要得到，就别只是期望，⼈⽣短暂，经不起等待。
8、⼈⽣苦⽽短暂，漫长⽽⼜难以把握，正如⽂章⼀样，想写的让⼈看了舒服，理解的了，那就要有神，⽂字可以把我们的开⼼和郁闷。
9、⼀辈⼦很短，并没有我们想象的那么长，有些⼈说了再见之后就再也没见过。
10、⼈⽣苦短，三万多天，⼀世漫长，不过百年。
11、⼀辈⼦很短，短到俯仰之间即是韶华⽩头。
⼀辈⼦也很长，长到相爱的⼈可以牵着⼿慢慢做完所有爱所的事情。
12、⼀辈⼦很短、遇上了就放⼿去追、失败不可怕，可怕的是你连正视失败的勇⽓都没有。
13、⼈这⼀辈⼦很短想做的事就去做把所有不可能都做到可能。
14、⼀辈⼦很短，远没有我们想象那么长，永远真的没有多远。
15、秀才对芙蓉说的“⼀辈⼦很短，如⽩驹过隙，转瞬即逝；这种感觉却很长，如⾼⼭⼤川，连绵不绝。
”16、⼈这⼀辈⼦很短很短，开⼼的过，有什么过不去的。
17、⼈⽣短暂，永远都要抓住当前，忘掉不该有的东西18、⼈⽣这么痛苦和短暂，你就不要再苦苦的磨砺你⾃⼰了。
19、⼈⽣时间其实很短暂。
不要太累，这⼀⽣会有我在默默的关⼼和祝福你！！20、喜欢你这件事情会持续很久，⼤概就是这样的期限才发现⼀辈⼦很短爱你不够。
每天锻炼一小时,健康生活一辈子
每天锻炼一小时,健康生活一辈子今天听了毛振明教授的报告《什么是体育，什么是体育教育》，深有感触。
近20年来，我国青少年体质持续下降的状况令人担忧，使人警醒。
据调查的100名中学生中，有60％的人根本没有实行体育锻炼，有25％的人在学校有体育活动，但真正达到一小时体育锻炼的人不足15％。
全国青少年近20年来体质在下降，主要表现在学生肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率5年来持续走高，眼睛近视的比例初中生接近60％，高中生为76％。
激烈的学习竞争、沉重的学习压力成为导致学生体质持续下降的主要原因。
当然，除此之外，还有很多“疑难杂症”现代生活中，因为电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。
随着现代化水准的提升，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。
体育的作用不但仅强身健体。
还能有效地培养学生的思想道德品质，开发学生的智力，提升心理素质，陶冶学生情操，发展学生个性和增强学生适合未来社会的各种水平。
体育在教育中处于明显的基础性地位。
体育运动能改善情绪。
体育运动促实行为协调，反应适度。
体育运动使人准确理解自我。
体育运动能培养人的意志。
体育还是关乎一个国家和民族兴旺发展、精神面貌、凝聚民心的很好的一种文化形式。
作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相对应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟，用来实行适合于自身的体育运动。
如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这个项任务。
身体健康始终是第一位的。
懒惰是要付出代价的。
切记！每天锻炼一小时，健康生活一辈子！多么朴实而深刻的养生之道啊。
鼓励自己锻炼的经典语句
鼓励自己锻炼的经典语句以下是一些鼓励自己锻炼的经典语句集锦，仅供参考：1.不忘初心，方得始终。
坚持锻炼，你会发现更好的自己。
2.想要拥有好身材，就必须付出努力。
没有不劳而获的事情。
3.每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
4.撑过是天堂，放弃是地狱，自律的人更懂爱自己。
5.生命就是运动，人的生命就是运动。
6.健身不仅仅是为了好身材，更是为了健康。
7.锻炼不在一朝一夕，持之以恒才显成效。
8.理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
9.余生很贵，请别浪费。
愿你忠于自己，活成自己喜欢的模样。
10.如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
11.珍惜那些邀你一起健身的朋友，因为他们更懂得你的健康比任何事情都重要。
12.健身是唯一付出与收获成正比的事情。
不要让懒惰成为你放弃的理由。
13.余生很贵，请选择用健康和汗水来填满它。
不要让遗憾和后悔成为你的终点！14.健身是青春的美容师，不要在最好的年纪选择安逸。
15.生命在于运动，运动在于坚持。
不忘初心，方得始终。
加油！16.生命在于运动，运动在于坚持。
加油！17.健身不是一时的兴起，而是一种生活方式。
坚持下去，你会收获健康和快乐。
18.最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。
独自跑步，不受羁绊，没有约束。
有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
19.不要让懒惰成为你放弃的理由，要让坚持成为你的习惯。
20.体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
21.运动是一切生命的源泉。
22.汗水是脂肪的眼泪，坚持锻炼，让脂肪无处可藏！23.我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。
人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。
24.坚持锻炼，别让肥胖成为你自我安慰的借口。
25.器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
26.想要好身材，别只停留在想象中，行动起来！27.健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。
微信最近很火的心情句子，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳
微信最近很火的心情句子，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳1、人一辈子，走走瞧瞧，吃吃喝喝，不生病，就是福气，如果能遇到自己爱的也爱自己的人，再发点小财，就是天大的福气。
2、愿你经历再多，都不忘初心；愿你难过再多，都不忘微笑；愿你能披荆斩棘，做到自己想要做到的事情。
3、这世上所有的误会都来自不理解，所有的矛盾都来自不沟通，所有的错过都来自不信任。
4、不是所有的人都知道时光的含义，不是所有的人都懂得珍惜，这世间并没有分离与衰老的命运，只有肯爱与不肯爱的心。
5、你要学着无论遇到什么事情，欣喜、悲伤或是濒临崩溃，都能够不动声色，自己处理，自己辨别对错，好好成长。
6、喜欢你的人，永远不会嫌你烦；心疼你的人，永远不会怪你懒。
想念你的人，永远都比你主动；在乎你的人，永远对你都包容。
7、人生本来就没有相欠。
别人对你付出，是因为别人喜欢。
你对别人付出，是因为自己甘愿。
情出自愿，事过无悔。
8、好好珍惜那些真正对你好的人，不要让他们渐渐从你的生活中消失，无论爱情还是友情，不去经营，都会形同陌路。
9、我可能骨子里就是个淡漠的人吧，没有特别挚爱的东西，没有一定要得到的人，也没有非做不可的事，只想着这一生能够健康平顺，安安稳稳。
10、不要到处宣扬自己的内心，这世上不止你一个人有故事，也不要到处宣泄自己的痛苦，没有人会感同身受。
11、每次想找个人陪的时候，就发现有的人不能找，有的人不该找，还有的人找不到，才明白，陪你最多的人还是你自己。
12、我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。
13、我们总是把陌生人给的一些小恩小惠，当作是情感的大恩大德，却把身边那些死心塌地对你好的爱，当作理所当然。
14、人和人之间是不能生分的，生了一分，剩下的七八分都会跟着走。
只有小孩子才会问你为什么不理我，成年人都是默契地离开。
15、当你毫无保留的信任一个人，最终只会有这两种结果，不是生命中的那个人，就是生命中的一堂课。
唯有健康最珍贵句子 健康大于一切的说说
1. 年轻的时候，觉得长得好看最重要，有颜值找对象求职都不是问题，觉得有钱很重要，随心所欲的买自己想买，做自己想做，觉得有一个奋斗的目标很重要，有目标至少活得不迷茫，慢慢的发现，虽然这些是很重要，但是有一个健康的身体，才能保证它们。
2. 我们那么努力工作，我们那么拼命为的是什么，还不是希望家人能够有一个幸福的生活，给到他们想要的东西，倘若自己倒下了，不仅不能给他们美好的生活，更会成了他们的负担。
健康没了，是再多的钱都无法去挽回的。
3. 健康最重要，健健康康地活着最值得，我们都要呵护好自己的健康，不要轻易让它丢走了，因为一旦溜走了，就很难找回来了，你后悔，也没用。
4. 人活着，其实不需要太多的东西，只要身体健康，家庭和睦就好，别为了钱财熬坏身体，别因为房车透支健康，有钱没钱，也是一生，有车没车，也能过好，豪车十辆，也会不满足，豪宅十座，也会不幸福。
5. 当你拥有健康的时候，健康就不重要，当你生病了，你才知道健康的重要性。
所以，我建议大家没事去医院看看，你就知道，健康的活着，是多么的美好。
6. 人这一辈子，别追逐太久，别贪图太多。
最好的财富是身体，最贵的资产是健康，拥有了健康，就等于拥有了一切，即使身无分文，也幸福，就算贫寒落魄，也快乐！7. 小时侯，幸福是一件东西，拥有就幸福；长大后，幸福是一个目标，达到就幸福；成熟后，发现幸福原来是一种心态，领悟就幸福。
幸福不是拥有多少，而是看重拥有的，看淡无法拥有的。
性格决定你活多久，笑看得失才会海阔天空；心有透明才会春暖花开。
8. 每天忙碌的生活总让我们觉得很疲惫，每天都有干不完的活，每天都有操不完的心，为了工作，我们每天起早摸黑，为了肩上的责任，就算再苦再累我们也能忍受着，年纪大了，我们的健康开始透支了，加班熬夜再也承受不了，慢慢地，我们的身体开始反抗了，人啊，不管再忙也要注意休息，身体好了，才有资格谈生活，才有资格谈未来。
9. 人活着，就要不停地动，不停地忙活，这样活着才有意义，才会有一个健康的身体，我从未见过经常运动的人会生病。
“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句
“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句号就是说每天坚持锻炼了1个小时之后，注意是每天都要坚持，然后就可以健健康康地工作五十年了，就是可以没病没痛地工作完自己的职业生涯了，这样就可以幸福一辈子了。
每天锻炼一小时，养成一种好习惯，可使人终身受益，尤其是现在的学生，更应该要坚持下去。
就如我们现在这个社会又有多少人能够保持这种习惯？就如专家说的，为什么现在很多学生的出现肥胖现象？就因为这些学生缺乏身体的锻炼，孩子身体的好与坏都是吃好喝来平衡，都是由于现在家长的一个共同倾向，根本没有顾及到孩子的身体素质是否健壮。
其实每天锻炼一小时并不困难，要真正做到每天不间断，对人的意志也是一种考验，俗话说：要有持之以恒的毅力”。
“健康工作五十年，幸福生活一辈子”也就说人要有健壮的身体，才能全身投入工作，才能健康工作，奉献社会。
假如不锻炼，身体不好，有有何用，有句话说的是“身体是革命的本钱”有健康才有幸福的生活。
人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身，并且终身体育是社会发展的需要，是现实社会体育的必要条件，只有打好身体基础，坚持锻炼，培养兴趣，养成锻炼习惯，培养自我体育意识，这样才能走好终生体育这条路，我就是这样理解“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”这句话的。
一日之计在于晨!早晨做好10件事：让你健康生活一辈子
一日之计在于晨！早晨做好10件事：让你健康生活一辈子！....(2013-05-11 13:35:12)转载▼分类：健康知识标签：转载原文地址：一日之计在于晨！早晨做好10件事：让你健康生活一辈子！....作者：全球惊选导语：一日之计在于晨，早上起来的时间非常重要，加快新陈代谢，保持年轻态，都在你的一念之间，一起来做好这10件事吧，可以让你永葆青春哟！1、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。
早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。
随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。
如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。
它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。
酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。
”无形中给自己一种压力。
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。
睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
唯有健康最重要的句子
唯有健康最重要的句子1.百病由气生，气好百病消。
2.不管是谁，都要注重自己的健康，都要养成好的生活习惯，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，这非常重要。
3.不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
4.不要晒你的钱，到了医院，钱都是纸；不要晒你的工作，你倒下了，有无数人会比你做得更好；不要晒你的房，你走了，那就是别人的窝；不要晒你的车，你离开了，车钥匙就握在别人手里了！你唯一可以炫耀的，是你的健康。
5.财富名利不会均等，时光对人却很公平，有人有金山银山，不一定有寿比南山，有人是粗茶布衣，也往往幸福百年！6.聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。
智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！7.当代青年啊，什么都要有，就是千万不要有病，生命诚可贵，健康最重要！8.当你拥有健康的时候，健康就不重要，当你生病了，你才知道健康的重要性。
所以，我建议大家没事去医院看看，你就知道，健康的活着，是多么的美好。
9.当一个人在医院的时候，才发现一切都是浮云，只有健康最重要。
珍惜当下，珍惜眼前人。
10.冬天到了，要注意保暖的，身体健康最重要。
11.对呀，健康最重要啦！为了自己也为了自己心爱的人，我们要一起健康陪伴彼此很久很久啊。
12.多吃蔬菜、水果，拥有个健康的身体比什么都重要！13.房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，切记：不妄求则心宽，不妄做则心安，屋宽不如心宽，身安不如心安！14.给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！15.工作再忙也要注意身体，身体时革命的本钱，所以平时生活中要保护好这个“本钱”。
16.观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！17.行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。
酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。
下联：有病喝、没病喝、每天都喝。
全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子分解
持之以恒做，健康体重得
平衡膳食，贵在坚持。 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地 采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对 健康的重大促进作用。
三、正确理解日行一万步
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是 一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平 开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追 求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获 得更多的健康促进效益。
千步活动时间（分） 20 10 9 7 5 4 10 7 4 15 13 11 10 9 8 7 13 10 8 7 6 5 4
完 成 相 当 于 千 步 活 动 量 的 各 种 活 动 时 间
步行
自行车
＜12千米/小时 12~16千米/小时 ＞16千米/小时
家居活动
洗盘子、熨烫衣服 做饭或准备食物、走动、看孩子 擦窗户 整理床铺、搬桌椅 手洗衣服 扫地、扫院子、拖地板、吸尘 和孩子游戏、中度用力（走/跑）
全民健康生活方式（健康一二一：日行一 万步，吃动两平衡，健康一辈子）
疾病预防控制中心
健康“一二一”行动 背景
卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委 员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年 9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行 动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵 是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈 子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导 和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和 支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。
膳食宝塔告诉你： 膳食宝塔告诉你： 健康饮食要全面均衡
每天锻炼一小时,健康生活一辈子
每天锻炼一小时健康一辈子∙发布时间：2010-08-12 20:51:31∙作者：admin摘要：下一代的健康关系到民族的未来,青少年的体质影响着国家的竞争力如果我们现在培养的学生,在体质上不能适应国家未来建设需要,那么,我们的很多发展目标就难以实现少年强则国强，少年弱则国弱。
下一代的健康关系到民族的未来，青少年的体质影响着国家的竞争力。
如果我们现在培养的学生，在体质上不能适应国家未来建设需要，那么，我们的很多发展目标就难以实现。
近２０年来，我国青少年体质不断下降的状况令人担忧，使人警醒。
体质健康与身体健康是两个概念。
在不少家长和老师看来，现在的许多孩子没有病，看上去很健康。
然而，医学和体育专家认为，“没有病”并不等于体质好，孩子的耐力、速度等运动方面的多项指标，并不见得达标。
体质被认为是人的素质的基础，但许多学校和家长对此却没有足够认识。
受应试教育的影响，繁重的课业负担令学生身心疲惫。
尽管因素很多，但激烈的学习竞争、沉重的学习压力成为导致学生体质不断下降的主要原因。
新中国成立５０多年来，党和政府十分关心青少年的健康成长，对开展学校体育运动、确保学生体育锻炼、提高学生体质高度重视。
毛泽东同志就曾提出“健康第一”的要求。
教育的核心是培养健康人格，健康人格应以健康体质为基础。
全面建设小康社会、构建和谐社会，对人才培养提出了新的要求，在这样的时代背景下，培养什么样的人才，如何增强学生的体质，以满足国家建设的需要，是值得我们认真研究和探讨的时代课题。
学生每天参加一小时体育锻炼，让“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心并落到实处。
政府部门、广大家长和社会各界都来关心学生体质，形成合力，共同推动青少年体育锻炼蓬勃开展，有力促进青少年健康成长。
据调查，我国存在亚健康的人为数不少，比如说学习、工作和生活带来的压力，没有休息好，往往会带来身体的不适感。
一到医院检查，查不出什么异常的指标，医生也就束手无策，而病人就会感到茫然，明明是不舒服啊！可是怎么又不是异常的呢？这就是所谓的亚健康状态。
十个文明好习惯
册山街道中心小学“十个文明好习惯”一、把微笑挂在脸上【微笑是人类最美的语言】二、干干净净每一天【整洁就是美，整洁就是形象】三、物品摆放有序【有序之习性促成理想之学习】四、用过的东西放回原处【用过的东西放回原处，方便自己，方便他人；我为人人，人人为我】五、每天锻炼一小时【每天锻炼一小时，健康工作50年，健康生活一辈子】六、学会倾听【耐心倾听别人说话，是对别人的一种尊重】七、说了就要努力做【一诺千金；诚实守信是立身之本】八、不给别人添麻烦【不给别人添麻烦，就是不给自己找麻烦】九、时时心存感激【滴水之恩，当涌泉相报】十、按规则办事【规则是幸福的重要保障】干干净净每一天【整洁就是美，整洁就是形象】基本要求：（一）公共卫生1、教室地面洁净，无纸屑、塑料袋等废弃物。
桌面、墙面、门窗、玻璃、窗台等洁净，无灰尘。
2、楼道地面洁净，无纸屑、塑料袋等废弃物。
墙面光洁，无灰尘，无脚印球印等污迹，无乱涂乱写乱贴乱画现象。
天花板无蛛网。
3、阳台、窗台、窗槽内无杂物。
4、楼梯立面平面墙面、楼梯栏杆及其底处洁净，楼梯底下无杂物。
5、校园环境整洁，无碎石瓦快，无枯枝落叶，无杂草，无纸屑，塑料袋等废弃物。
教室内多媒体讲桌、投影、小喇叭、文化版面等公用设备无灰尘，保持洁净。
6、师生车辆定点定位停放、规范有序。
（二）个人卫生1、穿着佩戴：保持衣着整洁，按规定穿校服，衣服要洁净、无脏污，必须拉好拉链或结好衣扣，不要敞怀。
少先队员佩带红领巾，红领巾整洁无破损，规范佩带于衣领下，不歪斜。
2、仪容仪表：每日手脸干净、头发梳理整齐；每周至少洗一次澡、两次头发，剪一次指甲；男生不留长发，女生不佩带耳环、项链等首饰，在校一律不穿拖鞋。
3、饭前、便后、游戏后要洗手。
大便入池，小便入坑。
4、课本、作业本保持干净，无破损、无卷边现象；书包每月清洗一次，保持洁净。
5、注重牙齿健康。
不仅早晚要刷，每次饭后最好也能刷牙，如果没有条件的话，也要仔细漱口。
6、爱护环境，不随地吐痰，不乱扔杂物。
科学养生锦囊 每天坚持10件事健康一辈子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生锦囊每天坚持10件事健康一辈子导语：1、吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学1、吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2、每日吃蔬果这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、用牙线剔牙用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、把大自然带进屋内静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。
专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。
在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6、戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。
戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。
能做也该做的 10 件事
1.【智慧女人】聪明人必做的 10 件事一、储蓄友谊二、学会放手三、播种善良四、懂得音乐五、避开两种苦六、学会承受七、常怀感恩心八、热爱工作九、勤于学习十、享受运动一、储蓄友谊靠得住的友谊是今生最温暖的一件外套。
它是靠你的人品和性情打造的，一定要好好地珍惜它，如果到目前为止，还没有几笔，那么，从现在用心去储存还来得及。
【分析】至少要有几个哥们，找到年少轻狂时共同成长的友谊。
不管是纵酒狂歌，还是浪迹天涯；不管是春风得意，还是屡败屡战；在一起时，经常握握朋友的手，从中汲取力量；分手之后，有一天记得寻找久已失去联系的旧日朋友。
男人的友谊是你面对战场时坚实的依靠。
《美国往事》的残酷青春和《英雄本色》的快意恩仇，还能让我们热血沸腾。
【感想】在家靠父母，在外靠朋友。
你的朋友圈，决定你的未来；整天和千万富翁在一起，你也不会差到哪去。
需要积累，储蓄志同道合的人。
>=你的人，比你素质高的人；和你不是同行业的人，更重要。
【私密】二、学会放手这个年龄已经不允许不成熟，当你无力把握命运中的某种爱、某种缘、某种现实，就要学会放手。
给自己一个全新的开始，只要信心在，勇气就在；努力在，成功就在。
【分析】走出象牙塔，体验社会；其实社会是很残酷的，勾心斗角，势利小人，你会碰到很多；很多人毕业多年，也看不惯社会现实，也就是所谓的愤青。
也要学会坚持至少挑战一次自己的极限，并且坚持到成功。
不管是考试得第一名，或者游泳游过不曾穿越的河流，或者在讲台上当众演讲，你至少要成为一次主角，至少要让成功证明你一次，这样，在漫长而平淡的一生之中，你都始终相信自己是最棒的，自己有权在这个世界好好生活。
《阿甘正传》里只知道往前跑的阿甘和《洛奇》里被打倒但绝不服输的洛奇，还能让我们热泪盈眶。
【感想】林剑的“用能力，改变可以改变的；用胸怀接收不能改变的；用智慧，鉴别两者的区别”有些事情，不是一两个人能改变，这是公司社会国家体制决定的，那就需要用胸怀去接受。
每天锻炼一小时健康生活一辈子
冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童 对外界温度变化的适应能力。
游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳 对心脏也是一个很好的锻炼,能促使心肌 发达,收缩有力,排血量增加,还锻炼了全 身大肌肉群,使身体长得健美匀称。
பைடு நூலகம்么样锻炼
要科学锻炼,不损害身体 永远安全第一 不玩危险动作
持续锻炼很重要
每天要锻炼多长时间
长时间过度锻炼
每天 1 小时
健康好身体
长时间看书,不锻炼
每天运动一小时
▪ 太阳升,鸟儿叫,
▪ 绿树旁,来锻炼。
sài pǎo
▪ 伸伸手,弯弯腰,
赛跑
tiào shéng 跳绳
▪ 扭扭头,转转腰。
▪ 跑一跑,跳一跳,
几类常见球类运动
➢羽毛球 ➢篮球 ➢足球
羽毛球
打羽毛球有以下好处：
1、强身健体 ,增强身体协调 性。
2、能够反应速度 3、打羽毛球能够结交朋友, 相比足球、篮球,羽毛球的 普及面还是比较广的,随便 约上三两人,二尺空地,就能 满足了。
篮球
篮球活动涵盖了跑、跳、投等多 种身体运动形式,且运动强度较 大,因此,它能全面、有效、综合
地促进身体素质和人体机能的全 面发展,提高和保持人的生命活 力,为人的一切活动打下坚实的 身体 物质 基础,从而提高生活的 质量。
足球
足球,有“世界第一运动”的美誉 ,是全球体育界最具影响力的单项
体育运动。标准的足球比赛由两 队各派10名球员与1名守门员,共 11人,在长方形的草地球场上对抗 、进攻。
运动分类
▪ 球类运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等,可以很好的培养孩子的集体精神 与体育精神
国旗下讲话：“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”
国旗下讲话：“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”敬爱的老师，亲爱的同学们：大家好！今天我在国旗下演讲的题目是“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”温暖的阳光冲刷着奔腾的跑道，矫健的步伐谱写着青春的诗篇，在金秋送爽，丹桂飘香的时节，经过一天半的挥汗如雨，激烈的角逐，我校第21届运动会于2021年10月30日上午圆满闭幕。
南分学子凭借着顽强的斗志和雄厚的实力，赛出了风格与水平，取得了骄人的成绩。
运动会虽然结束，不代表我们就此停止运动，恰恰相反，我们应该养成运动的好习惯。
“养成一种好习惯，可使人终身受益，尤其是作为高中生的我们，更应该要坚持下去。
著名教育家叶圣陶先生说过：有两种习惯，一种是好习惯，一种是坏习惯。
保留一种坏习惯，会使人终身受害，养成一种好习惯可使人终身受益。
每天锻炼一小时，说起来并不难，要真正作到每天不间断，对人的意志也是一种考验。
每天锻炼一小时是学校体育工作条例中要求的，也是为了我们高中生的可持续发展奠定坚实基础。
学习不好可以慢慢学，要是身体不好就什么都完了。
现在父母们有一个共同的倾向，重视孩子的智力培养，而忽视非智力品质的培养，而体育恰恰能弥补这一不足。
以后走向社会成功的关键不在于智力水平的高低和学会什么专长，而是在于有没有高尚健康的人格、持之以恒的毅力、敢冒险的胆识、与人沟通的能力以及良好的身体素质。
例如我们国家的体操名将李宁、楼云世界大赛载誉归来，下海经商，成了顶级的高手。
体育可以健全其人格，我们要勇敢其精神，野蛮其体魄。
我国中小学生的体质20年来一直走低，前几年国外一支平均年龄为11岁的少年足球队在北京期间，以大比分“横扫”多支北京小学足球队的消息引起轰动。
新华社记者曾调查了解的情况是：这支来自国外的少年冠军队在北京进行了6场交流比赛，除了大比分战胜两支小学球队外，还与北京俱乐部的一支同年龄段梯队战成3比3，2比1险胜北京俱乐部的同年龄段梯队。
这说明了我国中小学生的体质远远低于同龄人的体质“健康生活一辈子”，这是幸福人生的最终目标，也是以人为本的精神实质。
万事皆可抛,唯有健康最重要的句子
1、最简单期望的就是家人平安健康。
，期望奶奶能挺过去。
2、仅有拥有健康向上的心理才能克服各种困难，遇到困难不屈服。
3、人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活;用欢乐的心创造世界，改变生活;用感恩的心感受世界，感受生活！4、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。
5、期望家人健康期望你开心期望自我别在任性没有惊喜也没有失望，这就是最好的`时光。
6、身勤则强，逸则病。
7、人生有三件事不能等：对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自我的健康不能等。
8、越长大越觉得，人这一辈子啊，真的要信命，生老病死那都是命，机会与否也是命。
期望此生家人都能平安健康，抓住机遇。
9、生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固;合理的膳食良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！10、坚持健康是做人的职责。
11、生命在于运动。
12、有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，可是没有健康就没有一切。
13、花美，美在绚丽;人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！14、善待自我，幸福无比，善待别人，欢乐无比，善待生命，健康无比。
15、虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它呵护它，总有一天，他会自我回来的。
16、人生可是三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康欢乐最值钱。
17、期望快点好，然后以后要好好锻炼健康真的很重要。
18、饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒！节饮食养胃，多读书养胆，喜运动养生！19、养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。
20、选对事业能够成就一生，选对朋友能够智能一生，选对环境能够欢乐一生，选对伴侣能够幸福一生，选对生活方式能够健康一生。
21、坚持健康是做人的职责。
22、不珍惜健康的人，是因为他们不明白健康的可贵；不珍惜健康的人，是因为他们不以往失去过健康；不珍惜健康的人，是因为他们未曾重视过健康！23、慢慢工作时间长了，就期望自我的家人平安健康。
一辈子,健康最重要(文案)
一辈子，健康最重要常言说得好：有什么别有病，没什么别没钱。
人这一辈子，没有钱日子不好过，可一旦有了病就会非常痛苦，如果有了大病、重病，甚至还会没有了命！所以一个人若想活得好，就得时刻让健康来陪伴。
健康是创造财富的前提，健康是通向成功的天梯，健康是实现人生梦想的保障，健康是人们最宝贵的生命线。
人生在世，少则几十载，多则近百年，活得有质量，必须身康健。
成功是我们的所想，富贵是我们的所愿，然而，如果失去了健康，还谈什么得失成败，还说什么是非恩怨，惟有健康是你的大贵人，惟有健康欢乐最值钱。
健康在于科学的饮食，健康在于食品的安全，健康还在于营养的均衡和合理的搭配。
人，最好的养生是养心，养心就是让心里充满阳光，让心理时刻健康。
养生让你变得美丽，养生让你变得年轻，养生让你延年益寿。
健康需要你的心胸宽广。
狭隘固执、小肚鸡肠、斤斤计较的人，容易抑郁，精神颓丧，容易生病，命不久长。
宽宏大量、心旷神怡、心态阳光的人，处事大方，快乐常伴，故而长寿健康。
健康需要你的笑容满面。
笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
常以笑脸示于别人，别人高兴，自己快乐；常以冷脸对待别人，别人心里生厌，自己当然也不会舒坦。
健康需要你的淡泊宁静。
世间不如意事常八九，若想活得愉快，活得轻松，必须把红尘琐事看淡看轻，想开想通。
若遇不喜欢之人，或远离，或回避；若遇不顺心之事，或淡然，或不理；若遇阴天下雨，或笑迎，或由之；若遇月缺花谢，或正视，或欢喜；若遇歹人算计，或不屑，或击之。
淡泊宁静，让你心情愉悦，身心都健康。
健康需要你的心理平衡。
要学会由衷的欣赏别人，千万不要与自己过不去。
当你看到别人优秀时，应该虚心诚意地向人家学习，不要说三道四；当你看到别人升官发财时，应该想到人家背后的艰辛付出，不要心生妒意；当你看到别人成功时，应该由衷地向人家祝贺道喜，不要冷嘲热讽和存心毁誉。
要懂得，嫉妒是一种心理疾病，它既伤人又害己。
如果没有了健康，你就是有超人的能力，有天大的本事，一切都是空谈。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
每天做好十件事，健康生活一辈子
作者：康尔健
来源：《现代养生·下半月》2013年第05期
1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2、每日吃蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。
如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4、用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。
专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。
在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6、戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。
戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
超过四
分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。
二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7、吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。
所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8、要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。
准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。
也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
9、再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。
所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
几个步骤可以让你睡得更甜美：
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。
然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
5）全心放松，渐渐入睡。