跨栏核心稳定力量训练的动作模式

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跨栏步技术动作要领

跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。

现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。

首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。

其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。

近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。

最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。

总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。

通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。

大班体育教案：跨栏练习方法详解

大班体育教案：跨栏练习方法详解在学生的全面发展中，体育运动扮演着不可替代的角色。

跨栏是一个非常好的练习项目，它能够锻炼学生的身体协调性和反应能力。

在教育过程中，我们需要选择一些科学的练习方法来指导学生进行跨栏训练，这样不仅能够提高学生的技术水平，还可以让学生对体育运动产生浓厚的兴趣。

下面，我们将详细介绍一下大班体育教案：跨栏练习方法。

一、跨栏前期准备步骤：1、自然站立在训练开始前，学生要先进行自然站立。

自然站立是保持平衡的基本姿势，而这种姿势的正确性决定了后续动作的完成情况。

所以，做好自然站立的准备工作非常重要，它可以帮助学生更好的进行跨栏练习。

2、正确手臂姿势在进行跨栏训练前，手臂的姿势要做好调整。

正确的手臂姿势可以让学生走得更快、更稳定。

在手臂姿势方面，需要注意以下问题：*手臂低于肩膀*手臂呈90度直角通过这样的姿势调整，可以帮助学生更好地完成跨栏动作。

3、做好心理准备在进行跨栏练习前，还需要做好必要的心理准备。

学生要从害怕跨栏的恐惧中走出来，不要给自己留下心理阴影。

训练初期要逐渐提高难度，慢慢适应跨栏的高度和速度，不断地增强自信心，才能更好的完成跨栏训练。

二、跨栏训练的方法在进行跨栏训练时，需要采用科学的方法来指导学生。

下面我们介绍几个比较常用的跨栏训练方法：1、单栏练习单栏练习是跨栏初期训练的基础，主要是让学生练习跨栏这个动作。

在教学中，首先要让学生掌握正确的跑动方式，逐渐提高跑步速度，在达到要求的情况下，要求学生配合着跨栏的节奏跨栏，通过反复训练，学生就能够掌握跨栏技巧了。

2、加宽跑道练习在加宽跑道练习中，学生可以减少对跨栏的恐惧，降低从侧面撞墙的概率，从而逐渐提高跨栏速度。

在这个阶段，我们还可以通过反复练习，让学生逐渐习惯跨栏的速度和高度，以此来达到促进学生身体协调性的目的。

3、短跑连跨法在短跑连跨法中，学生可以在跑动的过程中进行跨栏，帮助提高跨栏的技术水平。

这种方法适合有一定跨栏基础的学生，可以通过加大距离和加快速度等方式来提高难度，让学生更好地完成跨栏训练。

跨栏技术动作要领

跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。

为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。

本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。

身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。

合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。

以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。

2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。

这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。

3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。

这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。

步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。

以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。

这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。

2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。

3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。

在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。

助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。

以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。

2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。

运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。

3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。

注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。

起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。

以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。

要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。

跨栏技术动作要领

跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。

以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。

2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。

3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。

跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。

2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。

3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。

在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。

4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。

5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。

跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。

2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。

3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。

以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。

跨栏步的动作要领

跨栏步的动作要领跨栏步是跳远运动的一种，在跳远的过程当中跨栏步的执行是关键的一个环节。

要想做好跨栏步，下面介绍一些基本的技术要领：一、准备动作1、站姿准备：跳跃前先要做立正准备，明确腰部及下肢的动作，使腰腹紧，手肘略微内收，双腿稍微轻蹬，收紧腰肢的肌肉，手臂由胸部收回，完成准备动作。

2、着地时的动作：sub_sup，运动员着地时一定要保持身体的稳定，同时头、胸、肩要齐，手肘尽量向上抬，腿要尽量伸展，脚尖跟着地，腰要跟着弯曲，让脚趾尽量前移，最后要完美展开腿，保持身体的稳定性。

3、跨栏运动：跨栏时身体要保持平衡，腿可尽量保持比较伸直，手臂可由腹部向胸部抬起，双脚要齐列伸直，双足稳稳的放在栏上，尽量做到平衡稳定，在展开腿的同时不忘要抬起膝盖，保持把握跨栏的最佳位置。

4、跃起时的动作：当跨栏之后，在跃起时要尽量保持脚尖向前，身体尽量伸直，手臂向上抬起，膝盖有反应性地抬起，肩要前进，向上发力披肩，抬腿伸展，手臂做到头尾幼，即抬起手臂，跃起时尽量保持身体的平衡性。

二、练习方法1、有节奏的跑步练习：通过有节奏的跑步练习，可以调整运动员的节奏感，使跨栏的时机更加的准确，更容易跳的更高，更快的完成跳远的任务。

2、僵直跳跃练习：运动员做僵直跳跃练习，开始时要做贴近地面的收紧动作，有效地把能量储存起来，跳跃之后注意脚尖要朝前，腿保持拉伸，双手要抬高，俯卧身体完成跳起的动作。

3、跨栏的强化训练：运动员每天保持两次跨栏的强化训练，每次跨栏要比上次更安全，跳跃的力量要有稳定的性能；同时以低高杆的组合练习，比如 0.3米，0.38米，0.5米的跨栏练习做反复训练，达到更好的跳跃效果。

4、其他练习：做一些抬膝练习来加强腿部的肌肉，还可以做一些跨栏运动，做一些弯曲跳跃，每跨一次就把另一条腿抬起，练习身体的灵活性，以提高跨栏步的技术水平，加快跨栏步的速度。

跨栏步是跳远运动的一个关键环节，需要有适当的练习和反复训练，使自己更好的完成跨栏的任务，从而达到跳远的较好效果。

跨栏跑动作要领

跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。

下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。

第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。

第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。

第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。

第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。

总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。

跨栏跑中保持正确姿势的要点

跨栏跑中保持正确姿势的要点
在跨栏跑中，保持正确的跑步姿势非常重要。

以下是一些关于如何在跨栏跑中保持正确跑步姿势的要点：
1.保持自然：跨栏跑的姿势应该尽可能地自然。

确保身体挺直，但不要僵硬，
同时保持放松但有弹性的步态。

2.支撑腿的姿势：支撑腿应该弯曲并保持稳定，以提供足够的支撑。

膝盖应
该与脚尖对齐，同时脚掌应该与地面平行。

3.摆动腿的姿势：摆动腿应该向外展出，并与地面形成一定的角度。

这个角
度可以帮助你更好地控制身体和保持平衡。

4.躯干姿势：躯干应该保持挺直，同时放松肩膀和背部肌肉。

在跨栏时，头
部应该保持水平，并目视前方。

5.手臂姿势：手臂应该自然弯曲，并保持放松。

在跨栏时，手臂可以放在腰
部或臀部位置，以帮助你保持平衡。

6.脚步的配合：在跨栏跑中，脚步的配合非常重要。

你应该确保每一步都平
稳、有力，以便提供足够的支撑和推动力。

7.节奏和呼吸：保持良好的节奏和呼吸可以帮助你保持稳定的跑步姿势。

尝
试深呼吸并控制呼吸频率，以便更好地控制身体和情绪状态。

8.练习和调整：在练习跨栏跑时，不断调整自己的姿势和动作，以便找到最
适合自己的跑步方式。

同时，要保持耐心和毅力，不要急于求成。

总之，保持正确的跑步姿势需要不断的练习和调整。

通过反复练习和经验积累，你将逐渐掌握跨栏跑的技巧并保持良好的跑步姿势。

跨栏跑动作要领范文

跨栏跑动作要领范文跨栏跑是田径比赛中的一个项目，它要求选手在高速奔跑的同时跨过一连串的栏杆。

跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越、出栏等多个方面。

以下将详细介绍跨栏跑动作要领。

起跑姿势是跨栏跑的第一步，决定了后续动作的顺利进行。

首先是采取合适的起跑姿势，距离起跑线约为1.2米，双脚稍稍分开，与肩同宽。

双臂自然下垂，手掌向内握紧，准备向后用力。

身体前倾，重心放在脚尖，准备蓄势待发。

起跑姿势之后是节奏的控制。

在起跑之后，在加速过程中需要掌握好节奏。

初速度较快，动作幅度较小，步频较快，也就是说每步要求踏地时间较短。

逐渐加快速度，距离栏杆约5-7步的时候，开始进入正常跨栏的节奏。

这个时候应该适当放慢步频，每步踏地时间稍长一些，有利于对栏杆的准备和跨越。

栏杆跨越是跨栏跑的关键之一、在接近栏杆的时候，需要有准备性动作，这个准备性动作包括上身和下身。

上身的准备性动作是要用双臂向后摆动，同时侧身稍微向内倾斜，以利于躲过栏杆。

这样可以避免腹部或背部划中栏杆。

下身的准备性动作是在最后一步踏地的时候，前脚的脚尖应该轻轻触地，然后使劲地将脚往上抬起，以便跨越栏杆。

同时，后脚也需要有弹跳力，帮助身体突破栏杆。

在跨越栏杆的过程中，需要正确的姿势和动作。

首先是上体的支撑，即用两只手扶住栏杆，下腕悬空，肘关节弯曲。

此时，重心应该稍稍靠前倾斜，以便将身体顺利通过栏杆。

同时，需要将腿脚高高抬起，膝盖向前提，将栏杆清楚地越过。

而后脚也要迅速地抬起，不要碰到栏杆。

出栏是跨栏跑的最后一步。

出栏的动作要求迅速、协调，既要有速度又要有平衡。

在栏杆越过之后，应该立即收起双臂，将身体重心放在前腿上，加速冲刺，迅速抬高膝盖，并将下腿和脚尖往下方甩出。

这样可以使身体缩小，减少空气阻力，同时也有利于平稳着陆，保持速度。

总结起来，跨栏跑动作要领包括起跑姿势、节奏控制、栏杆跨越和出栏等多个方面。

起跑时应该采取合适的姿势，控制好节奏，每步踏地时间的长短要随着速度的变化而变化。

跨栏跑技术要点

跨栏跑技术要点跨栏跑是一项需要高度技术性的田径项目，参与者需要具备出色的速度、力量和灵活性。

在进行跨栏跑时，运动员需要兼顾起跑、跨栏和冲刺三个阶段的技术要点。

下面就跨栏跑的技术要点进行详细介绍。

首先是起跑阶段。

在起跑的时候，运动员需要做好准备姿势。

双腿站立时要稍微分开，双膝微微弯曲，使得身体的重心保持在前脚掌处。

双臂向后摆动，准备迅速发力起跑。

在起跑的瞬间，运动员需要迅速用力蹬地，借助大腿和臀部的力量向前冲刺。

起跳的姿势非常关键，需要双腿迅速向前抬起，并且尽量保持身体的水平状态，使得跨栏的过程更加平稳和高效。

其次是跨栏的技术要点。

在跨栏的过程中，运动员需要根据自己的身体条件和节奏规划好跨栏的步伐。

起跳后，双腿向前迅速抬起，大腿在空中要尽可能地和身体保持平行，弯曲另一条腿，准备迎接下一个跨栏。

在跨栏的瞬间，运动员需要借助腰部力量将身体向上抬升，同时伸展腿部，顺势跨过障碍。

在这个过程中，运动员的视线应该紧盯着下一个跨栏的位置，保持专注和准确的跨越位置。

需要注意的是，要避免过大的起跳力度，以免影响后续跨栏的节奏。

最后是冲刺的技术要点。

在跨栏完毕后，运动员需要利用惯性迅速加速，继续进行冲刺。

在这个过程中，要保持身体的姿势尽量低，减小空气阻力。

双臂要协调地向前摆动，带动身体的前进。

要保持大腿和小腿的频繁踢腿动作，以保持较高的速度。

在冲刺到终点的时候，需要有意识地保持呼吸畅通，提高肺活量，保证最后的一搏。

跨栏跑是一项需要高度专注和技巧的田径项目，运动员需要在短时间内将多个技术动作完美结合起来，从而实现最佳成绩。

在训练的过程中，运动员需要不断强化自身的力量、速度和灵活性，并通过反复练习不断完善技术要点。

只有在技术和身体条件都达到一定水平的情况下，才能够在比赛中取得优异的成绩。

跨栏跑的技术动作要领 -回复

跨栏跑的技术动作要领-回复跨栏跑是田径项目中的重要项目之一，需要运动员在短距离内跳过障碍物，并保持高速前进。

跨栏跑虽然看起来简单，但实际上需要掌握一定的技术要领和动作技巧。

本文将一步一步回答：如何进行跨栏跑的技术动作要领。

第一步：姿势准备在进行跨栏跑之前，正确的准备姿势对于完成动作非常重要。

站在起跑线上时，双脚与肩同宽，身体重心稍微向前倾。

手臂自然下垂，手掌半握拳，以保持身体的平衡。

第二步：起步动作跨栏跑的起步动作需要迅速、高效地将身体推出起跑线。

将左脚向前迈一大步，然后瞬间用力将右腿往前甩。

同时，上半身呈倾斜角度，俯身并向前倾。

这个动作要求力量与爆发力的发挥，需要大量的反复练习。

第三步：开始跨栏当跑到跨栏前时，运动员要以正确的姿势和动作进行跳跃。

正确的跨栏跑姿应该是膝盖微弯、上身轻微前倾。

在起跳前，使用后腿发力，同时双臂自然向后摆动。

第四步：越过栏杆在越过栏杆的过程中，需要掌握正确的越栏动作。

这一动作的关键是提高腿部的灵活性和爆发力。

在离地时，身体的重心要向栏杆所在的方向倾斜，同时，跳跃腿要快速抬高，膝盖要尽量提起到胸口的位置。

同时，上半身要保持平稳，不要晃动。

第五步：落地稳定当脚离开栏杆越过后，要尽快将脚再次着地。

着地的方式有两种选择：一是使用跳跃腿着地，即将跳跃腿迅速往下伸直，然后迅速着地；二是使用前腿着地，即将前腿尽量向前伸直，然后迅速着地。

第六步：持续跑动跨栏的技术动作要领不仅包括跨栏本身，还包括在跨栏之后的持续跑动。

在落地后，要尽快挺直身体，保持高速前进的动力，以便顺利完成整个跨栏跑项目。

除了上述的基本动作要领之外，还有一些小技巧可以帮助提高跨栏跑的表现。

例如，可以练习腿部的力量和柔韧性，这有助于提高踢腿的高度和力度；同时，提高爆发力和速度，有助于在起步和跃跃动作中更快速地完成；另外，保持良好的节奏和呼吸，有助于提高整个跨栏跑的稳定性。

总结起来，跨栏跑的技术动作要领需要掌握正确的姿势准备、起步动作、跨栏动作、越过栏杆、落地稳定以及持续跑动。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中一个比较重要的技术项目，也是许多青少年运动员比赛中常见的比赛项目之一。

跨栏跑的技术要求高，需要运动员在训练中不断提升自己的速度和技术水平，以达到更好的成绩和表现。

本文将从跨栏跑的基本技术、训练内容和注意事项等方面进行探讨，帮助青少年运动员更好地掌握跨栏跑技术。

一、跨栏跑的基本技术1. 起跑姿势：跨栏跑的起跑姿势应该保持良好的平衡，双脚分开与肩同宽，大臂贴紧身体两侧，手握拳放在臀部后面。

起跑时步幅应该与普通短距离起跑相似，起跑时要注意弹跳和推动。

2. 跨栏动作：跨栏跑的核心技术是跨栏动作，要保持流畅和稳定，避免跨栏时身体晃动。

运动员通过跨过栏杆时需注意以下几点：（1）脚步着地要轻，以减少对身体的冲击和力量消耗。

（2）跳跃时双腿要保持弯曲，身体重心要向前移动。

（3）通过跨栏后，要快速恢复平衡，保持正常的跑步姿势。

3. 落地姿势：跨栏跑时的落地姿势需要注意选择一个合适的着地点，尽量避免在离栏杆太近或太远的地方落地。

运动员着地时需要保持双腿弯曲，尽快回复平衡，并准备跨过下一道栏杆。

二、训练内容1. 基础训练：跨栏跑属于技术型的项目，其训练需要从基础开始慢慢积累，例如先进行起跑和加速训练，再逐步引入跨栏练习。

此外，基础训练还包括灵活性和力量训练等，这些综合性训练对运动员的身体素质提升非常有益。

2. 技术训练：技术训练是跨栏跑训练中的重点，包括练习速度、步频、步幅、落地点的准确性等。

可以通过模拟比赛进一步提升技术和应变能力。

3. 心理训练：跨栏跑是一项高难度的技术项目，需要运动员具备良好的心理素质和心态。

在训练中，可以针对运动员可能遇到的困难进行模拟，让运动员逐步适应各种不同的情况。

三、注意事项1. 安全第一：跨栏跑需要在栏杆上跨过，运动员在训练时一定要注意安全，选择平整的训练场地和坚固的栏杆，避免出现意外事故。

2. 逐步提升训练强度：在训练中，运动员要逐渐提高训练强度，并注意合理安排训练计划，防止因训练过度造成身体损伤。

跨栏跑技术训练方法

跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，以下是一些建议的技术训练方法和注意事项：
1.基本姿势训练：跨栏跑的基本姿势包括冲刺起跑、抬腿、跨栏、着地等动作。

通过反复练习这些基本动作，使其成为身体的本能反应。

确保身体姿势正确，能够最大限度地减少阻力，提高效率。

2.栏之间的跨越：学会合理地跨栏十分关键。

应该注重腿部力量和灵活性的训练，确保能够高高跨过栏杆。

同时，要注意跨栏要快速、准确，尽量减少与栏杆的接触，以免影响速度和节奏。

3.栏高和节奏的训练：栏高的增加以及节奏的变化是跨栏跑的难点。

应该根据个人的能力和发展情况，逐渐提高跨栏的高度，并且在训练中模拟比赛中的不同节奏，以适应各种比赛环境。

4.动作敏捷性的训练：跨栏跑需要迅速的反应和灵活的动作能力。

可以通过反应训练、灵敏度训练、加速度训练等方法来提高自己的敏捷性和反应能力。

5.强化核心肌肉力量：跨栏跑以及起跑时需要核心肌肉的支持和控制，因此，进行核心肌肉的训练，如腹肌、腰肌、背肌等，能够提高身体的稳定性和力量输出。

6.技术细节的完善：除了以上的一般性指导，还应该注重细节的完善。

例如，起跑姿势、节奏控制、腿部动作、手臂协调等都是需要不断调整和完善的技术要点。

总之，跨栏跑的技术训练需要系统的计划和持之以恒的训练。

通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，你将能够提高技术水平，取得更好的成绩。

同时，务必合理安排训练量和休息，养成科学的训练和生活习惯，确保身体健康和安全。

大班体育教案：多角度锻炼跨栏技能

大班体育教案：多角度锻炼跨栏技能多角度锻炼跨栏技能跨栏是田径比赛中的一项重要项目，不仅能考察选手的速度和力量，还需要有优秀的技术。

在学校的体育教学中，对学生进行跨栏训练，可以锻炼其身体素质和技能，提高身体协调性和反应能力。

本文将介绍一种多角度锻炼跨栏技能的教学方法，旨在提高学生的跨栏技术，让学生在趣味中学习跨栏技能。

一、教学目标1.能够正确站立，做好准备姿态，保持身体平衡，发力跨越跨栏。

2.掌握跨栏姿势，并具备较好的灵活性和协调性。

3.学习正确地借力，提高跳跃高度和跨越距离。

二、教学重点1.正确的跨栏姿势。

2.跳跃时正确的姿势和借力方法。

三、教学准备1.场地：体育馆或者游泳馆。

2.器材：跨栏、障碍物、护腕等。

3.人员：体育教师和学生。

4.时间：每次课程时间为45分钟。

四、教学过程第一步：教学基本动作1.先让学生了解跨栏运动的技能和姿势要领。

2.请体育教师为学生介绍跨栏运动中的基本动作，如站立、起跑、加速、起跳、跨越、落地等。

3.请学生按照跨栏姿势和基本动作尝试练习。

第二步：多角度跨栏训练1.请体育教师设置障碍物，在跨栏过程中增加身体的转动，尝试不同方向的跨栏。

2.请学生跨栏时，保持身体平衡，掌握正确的着地姿势。

3.跨越过后重新恢复平衡，准备再次跨栏。

4.请体育教师告诉学生必须做好保护关节的工作，并请学生佩戴护腕。

第三步：跨栏竞赛1.请体育教师组织跨栏竞赛，让学生用所学技能进行比赛。

2.比赛时，学生要保持冷静，集中注意力，完成跨栏。

因比赛的性质，错误操作可能导致伤害，所以体育教师需要严格管理跨栏比赛。

五、教学总结本教学方法多角度锻炼跨栏技能让学生在趣味中学习跨栏，既提高了学生们的运动技能，也让学生们享受到了运动的快乐。

在教学过程中，学生们需要掌握跨栏的基本技能，如站立、起跑、跳跃等动作，并学习如何管理伤害。

这是锻炼其身体状况和技能的好方法。

小跨栏架10种训练方法

小跨栏架10种训练方法小跨栏是一项常见的训练项目，它可以帮助运动员提高爆发力、协调性和灵活性。

在小跨栏训练中，有许多不同的方法可以帮助运动员达到更好的训练效果。

下面将介绍10种小跨栏训练方法。

1. 单脚小跨栏训练：这是一种基础的小跨栏训练方法，要求运动员用单脚跨过小跨栏，重复多次。

这种训练可以增强运动员的平衡能力和单脚爆发力。

2. 双脚交替小跨栏训练：这种训练方法要求运动员交替使用两只脚跨过小跨栏，可以锻炼运动员的协调性和灵活性。

3. 跳跃式小跨栏训练：这种训练方法要求运动员用双脚一起跳跃跨过小跨栏，可以提高运动员的爆发力和垂直跳跃能力。

4. 连续小跨栏训练：这种训练方法要求运动员连续跨过多个小跨栏，可以提高运动员的耐力和快速反应能力。

5. 变速小跨栏训练：这是一种较为复杂的训练方法，要求运动员在不同的速度下跨过小跨栏，可以提高运动员的速度调节能力和反应能力。

6. 带阻力小跨栏训练：这种训练方法要求运动员在跨过小跨栏时加上额外的阻力，可以增加训练的难度，提高运动员的力量和爆发力。

7. 侧向小跨栏训练：这种训练方法要求运动员侧身跨过小跨栏，可以锻炼运动员的侧身移动能力和灵活性。

8. 前后交替小跨栏训练：这种训练方法要求运动员前后交替跨过小跨栏，可以提高运动员的前进和后退移动能力。

9. 快速连续小跨栏训练：这种训练方法要求运动员以最快的速度连续跨过多个小跨栏，可以提高运动员的速度和反应能力。

10. 跳跃式变向小跨栏训练：这种训练方法要求运动员在跨过小跨栏时进行变向跳跃，可以提高运动员的敏捷性和灵活性。

通过上述10种小跨栏训练方法，运动员可以全面提升自己的身体素质和运动能力。

当然，不同的训练方法适用于不同的运动员，运动员应根据自己的实际情况和训练目标选择适合自己的训练方法。

此外，在进行小跨栏训练时，运动员要注意正确的姿势和动作，保护好自己的身体，避免受伤。

只有坚持科学合理的训练方法，运动员才能取得更好的训练效果。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。

在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。

起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。

在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。

在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。

二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。

在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。

也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。

三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。

在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。

手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。

2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。

运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。

3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。

这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。

四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。

在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。

也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。

综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。

110米跨栏运动员核心力量训练手段的功能性选择

110米跨栏运动员核心力量训练手段的功能性选择1.运动员在起跨攻栏时所需核心力量的练习手段的选择运动员在攻栏的时候需要腹部肌肉的收缩以及攻栏腿股四头肌的控制力，以及髋关节周边肌肉的控制力。

即龙门架弓步斜上拉，该核心力量训练的过程中，训练者的髋关节周边的肌肉需要起到固定和控制的作用，且前腿的股四头肌紧收，在拉的过程中，还要保持身体的稳定，类似于攻栏过程中运动员对于上体的控制。

另外从支撑角度分析，跨栏运动的支撑方式即单腿支撑，且腿也为前后开立，跟本核心力量训练的支撑方式也类似。

最后从斜上拉角度分析，因为人的核心部分的肌肉以斜上为主，其作为核心的基础训练效果也会较好。

该种训练中运动员偏向一侧发力，在发力的同时核心部位的肌肉起到固定的作用，并通过下肢作用于地面，完成对身体发力的控制。

2.运动员在高速运动中栏上腾空时所需核心力量的练习手段的选择跨栏运动员在腾空的时候需要身体核心部分的稳定性来保持身体的平衡。

在空中的平衡，不仅仅需要运动员核心部位的稳定性还需要全身的协同配合。

本研究选取的双腿跪瑞士球传接球练习就是充分考虑到上述的跨栏在腾空时的技术动作。

双腿跪实心球传接球的过程中，接受训练者的双脚离开地面，且整个身体全部处在不稳定的状态下，这非常类似于跨栏运动员在空中的核心区域对身体的控制状态。

在传接球的过程中，身体的重心在不断的改变，要求受训者必须通过核心部位的发力，从而控制整个身体的平衡，并完成传接球的动作。

这个动作的设计与选择，不仅仅是类似与腾空阶段核心力量的控制需求，也符合其它阶段，如上肢和下肢均为无固定的模式，接球的过程，运动员核心部分的肌肉群除了要控制稳定性，还要防止队员后仰，在传球的过程中，同理还需要防止运动员过于前倾。

这也符合运动在110米栏中的状态，核心肌肉群要控制运动员的稳定性，且无论是在哪个阶段，保证运动员的上体不要出现过于的前倾或者后仰，以防给成绩带来不利的影响。

3.运动员下栏支撑时所需核心力量的练习手段的选择运动员在下栏的时候要求攻栏腿向下压，另一条腿快速的跟进，对于运动员核心区域控制快速反应和快速力量要求较高。

跨栏跑动作要领

跨栏跑动作要领跨栏跑是田径项目中重要的一环，其正确的动作要领可大大提高运动员的竞技水平和安全性。

本文主要介绍如何正确地实施跨栏跑，包括准备动作、起跳动作、离开架子动作和完成动作四个部分。

准备动作准备动作是跨栏跑的基础，主要分为站稳动作和双脚支点动作两部分。

在站稳动作中，选手应该把全身重心集中在两只脚上，站立背部尽可能挺直，双腿分开要比肩膀宽，用脚跟贴紧架子，两手各自握住一侧架子，眼睛一直盯着前方。

在双脚支点动作中，动作者应该形成支点在双脚上，然后前脚掌着地，三指并拢，锥子指要把脚踝内侧的肌肉用力按住，后脚则要保持尽可能的伸直，做到双脚直线平行、架子平行。

起跳动作起跳动作主要由上腿向上伸展、跃起并保持垂直两部分组成。

在上腿向上伸展时，指尖和脚跟要同时离开架子，脚尖一定要向前，上腿在伸展中要由下至上由大至小，膝关节要尽量伸直，要以腰部为主，把腰部向腿向上锁死，挺起整个上肢，使身体形成前倾的状态；跃起保持垂直时，由于膝关节无法完全伸直，要以双腿向前的力量和腰部的曲折进行协调，双腿在垂直时应该尽量用力，这样可以使腰部向上拉紧，形成提起下肢的动作，重心转向身体前部，保持身体稳定。

离开架子动作离开架子动作也称为前行动作，主要分为三个部分：前撑、身体向后拉伸和双腿伸直下落。

前撑时，要将手掌靠近臀部，形成和身体同一直线，让身体尽可能够向前拉伸，腹肌也要把腰部肌肉拉紧，让腰部向前伸展，手掌抓住架子，使肩膀拉伸；身体向后拉伸时，双腿和腰部要尽量保持平行，双腿尽可能撑得稳，头顶略微向上，腹肌要用力，使身体形成一个弧度；双腿伸直下落时，头要跟着抬起来，双腿不要马上伸直，要腰部和上肢向前拉伸，腰部要尽量拨开，使腰部肌肉形成一个良好的伸展。

完成动作完成动作是跨栏跑的最后一步，主要分为落地动作、缓冲反弹和跑起动作三部分。

落地动作主要是双腿保持平行，双腿尽量伸直，双膝抬起时，保持双脚放地，胸部向前推进，落地时，保持双腿放平；缓冲反弹时，膝关节要尽可能把身体拉起，让腰部加快缓冲，缓冲时上身要抬起，腰部向后弯曲；跑起动作时，膝关节要尽可能伸直，腰部要尽量向后拉伸，双脚跟贴着地，上身要抬起，脚尖向前，然后下肢把身体拉起，完成跑起动作。

跨栏运动员专项身体训练的方法和手段1

跨栏运动员专项身体训练的方法和手段力量训练1最大力童的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%〜120%,每组的重复次数从1〜2次到6〜10次不等。

训练中常用的有下而几个杠铃练习：(1) 提拉至胸：重量为运动员体重的70%〜80%,做2〜3组X4〜5次。

(2) 抓举：运动员体重的70%〜100%, 4〜5组X5〜3次。

(3) 深蹲：体重的80%〜110%, 3〜5组X10X4次。

(4) 半蹲：体重的90%-120%, 4〜5组X 10-5次。

(5) 负重体前屈：体重的60%〜90%, 3〜4组X10〜5次。

(6) 负重走：体重的80%〜90%, 3〜4组X5〜15步。

(7) 提踵：体重的90%-120%, 4〜5组X 15〜10次。

最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

2速度性力量的发展：速度性力疑的发展一般采用相当于运动员体重40%〜50%的负重练习，练习要求以一左的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5〜15次)。

主要采用以下几个练习：⑴快事抓举:3〜4组X5〜8次。

(2) 快挺：3〜4组X 10〜15次。

(3) 弓箭步跳：4〜5组X 15〜20次。

(4) 深蹲跳或兰蹲跳：3〜5组X5〜10次。

(5) 负重后蹬跑：4〜5组X 30-50米。

(6) 负重高抬腿跑：4〜5组X20〜30次。

(7) 负重足尖跳：3〜5组X 60-80次。

3爆发力的发展：⑴杠铃练习：抓举、挺举、髙翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。

运动员体重的80%〜120%, 2〜4组X3〜5次。

(2) 前后抛：4〜7千克的铅球X 10〜30次，10〜15千克的壶铃X 10〜15次，2〜5千克的实心球X 10〜30次。

(3) 跳跃练习：立泄跳远、立立三级跳、十级跨跳、髙抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等。

(4) 负重练习：负5〜10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习。

浅析跨栏跑中的力量训练

浅析跨栏跑中的力量训练
我们都知道,跨栏跑的成绩取决于运动员的平跑速度和跨越栏架的技术,以及跑、跨协调配合的能力.因此,大多数教练把过栏技术及跑、跨的配合作为训练重点.但有一点是不容忽视的,就是其中的力量训练.根据多年的训练经验,笔者认为力量是人体运动的原动力,是速度的基础,只有在力量的基础上才能有效地提高速度和改进技术.跨栏的快速肌肉收缩要靠强大的肌肉力量作能源.所以,跨栏必须具备以下三种力量,即:基础力量、专项快速力量、力量耐力.。