神效速成健身功 (3)序言

序言
千千万万个美国人------年老的，年少的；身强力壮的，病残赢弱的如今都在天天练输加功。 他们发现，瑜伽术不仅为我们获得优良的健康体质开辟了一条最具 实 效 的 途径， 还着平静心境，增进智力的功效。 瑜伽术是一确保整个机体健康无恙的科学方法。
早在远古时代就已产生了 各派系的瑜伽功法了。 千百年来， 人们编制、 修炼各种 功法，旨在开发人类的 潜能。 古代的古鲁斯大师们深知人类生存的每一方面， 诸如生理、 智能精神都有待于大大地拓展，他们提倡认真地从事这一拓展 。他们认为 ，只有发现了人类本身真正的自我，才能找到真正的安宁与幸福。瑜伽这门科学指出了通向自我认识的道路。种种不同型的瑜伽功法正是由此繁衍而生成的。本书将介绍的哈沙瑜伽主要侧重于人体的生理方面， 它包括一系列独到的人体姿势即体式和几种呼吸功法。
笔者曾为几百万美国人介绍传授过哈沙瑜伽功，故有大量的机会对此加以考察。我注意到最成功的学习方法是遁序渐进、日积月累。必须使我们的机体逐步接受难度很大的瑜伽动作。—般书籍、杂志、报刊及瑜伽表 演向人们展示的均是高级瑜伽姿势。 事实上，往往需要数周，乃至数月 时间的系统训练方可达到这一程度 。有许多人(这些 人后来大多成为我的学生） 一开始通过这些宣传媒介学习瑜伽，未免觉得太难而气馁 。他们得到的印象是倘若此时此刻你不能做正确完美的人体倒立功或高级莲花坐姿势，那就谈不上练什么瑜伽功。这个给论是最信不过的。因而我认为极有必要在此告知有志修炼瑜伽功的学生， 本套哈沙瑜伽功学习 教程在初学阶段只要求学做最简单、最基本的姿势 -----任何无行动障碍的正常人都能够完成这些姿势。只要按照指令身体力行，便一定能逐渐进入更高级的功法。此外，必须让他明白，初学阶段所练的这些基础功法其功效并不亚于高级姿势。
本书为读者呈上的是分级教学法。它贯彻了我平时讲授瑜伽课以及在健身瑜伽电视节目中所采用的循序渐进原则 。全书今为两大部分 ， 即初级功篇和中级功篇，你可以根据自己的情况掌握学习进度，从每个体式中得到最大的益处。
只要时间允许，每天尽可能多练几个初级篇中的功法。一丝不苟地执行所有的指令。你不必强求体式的十全十美，只要练起来即可。练完了初级功法，请翻到中级功篇，这段说的将会告诉你如何在练功中引进中级功法。掌握了这些基本功法，再参阅每日练功谱，这些练功谱将使你得以开始有系统地练习瑜伽功。
如果你想针对性地解决某一种

病痛，可在学完初级功法之后参阅对症练功一览表
进行练功。
练功注意事项
#选一通风条件良好外界干扰尽可能小，地面平整及足以伸展四肢，不受限制的空间练功。
#在练功的场地上铺一毛毯，草垫或软棉垫。供练瑜伽功之用。
#练功服须允许身体行动自如，多数妇女爱穿弹力 紧身衣练功。脱下手表眼镜及所有有碍行动的装束。
#可在饭前练功(空腹时）练功。饭后至少 90 分钟以后 方 可练功。
#如果所练的瑜伽功法治疗作用不明显， 如果此时你正在接受医院的治疗， 应请医生帮助分析原因。
我集 20 年潜心修炼和传授哈沙瑜伽功的实践与心得， 从哈沙瑜伽的众多功法中加以筛选锤炼， 取其精粹而写成了这本书。以我个人丰富的经验， 我可以毫不踌躇地断言， 只要遵循本书的指令坚坚持不懈练功，你将很快就会注意到在你 生活各方面所出现的惊人的，可喜的变化。

理查得 . 希待尔曼
加 利 福 尼 亚，加默尔