学生补脑食谱100样 高三营养食谱

学生补脑食谱100样高三营养食谱
高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。

那幺吃什幺才能更好的补充营养呢?下面就由小编介绍一些家常营养食谱，供
照顾高三学生的家长们参考。

 高三一周营养食谱：周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中
放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、
番茄片。

中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒
油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周二：早餐：豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。

副食：清炖排骨藕(排骨、腔
骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、
调味品)。

晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑
子菇。

晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米
炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉
片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米
或其他海味)。

晚加餐(必要时晚10：30)：酸奶一杯(150~250克)，或水果(150~200克)。

或牛奶一袋+饼干(面包、小点心)。

高三一周营养食谱：周四：
早餐：馄饨、烧饼。

中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧
排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤：绿豆汤。

晚加。