美体小动作

美腰动作STEP 1：左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。

记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。

点击图片翻页Step 2：同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的缎练。

点击图片翻页Step3：两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。

Step4：双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。

注意，在锻练的时候累流汗就会想要喝水，要小口分多次喝，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样。

点击图片翻页Step5：同STEP4，相反方向再做一组。

点击图片翻页Setp6：向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。

点击图片翻页美腿美臀动作Step1：双手支地，右膝着地，左膝弯曲成90度上抬，右大腿与地面平行。

Step2：双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿与地面平行，然后做蹲、起的动作，可以缎练大腿和臀部的肌肉。

点击图片翻页Step3：双臂向两侧伸直呈一字，身体直立，右腿向后弯曲，右小腿与地面平行。

点击图片翻页Step4：双臂伸直呈一字，右腿站立，左腿绷直后抬做提臀的动作。

点击图片翻页Step5：双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，右腿绷上抬，电臀就是这样练的哦，所以一定要多做。

Setp6：双臂伸直支地，上身与地面平行，右膝着地，左腿绷直与右侧伸展。

说到这个动作，猫猫可是非常敬业的，超难，也超累，但为了让大家更明白，还要做出笑的表情，还要等镜头定格得坚持好一阵，所以这个贴大家要不认真看也真是对不起我的敬业精神，呵呵！点击图片翻页训练后的放松不论是训练后也好，就算常坐电脑的女生也可以做以下的动作，可以伸展肌肉，拉伸放松，对于肩，颈部都有好处，不论在任何地方，只要有时间就可以多做肯定会受益的。

Step1：左手扶头，头向左倾斜，拉伸右侧颈部肌肉。

这右边的手怎么看怎么象小学生坐广播体操来着，呵呵，真好玩，大家凑和看吧，只是别象猫猫这样严肃就行。

点击图片翻页Step2：右臂伸直放在胸前，右臂弯曲钩住左臂，向后拉伸肩部肌肉。

点击图片翻页Step3：右臂放身侧，右臂向上方伸展，向左侧弯腰拉伸腰部肌肉。

Step4：身体直立，左腿向后弯曲，右手拉住左脚，右手握拳右臂向前伸直。

腹部按摩想要减肥瘦身，运动当然是不能缺少的，很多OL都会拥有小肚腩，想要消除小肚腩，就要对其进行按摩了，在洗澡后就开始按摩，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。

最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，基本一周就可以看到明显的效果。

呼吸瘦腰横膈膜是一个很好的减肥法，每次呼吸的时候就会压迫你的腹部，收紧你的小腹，举高双手，使胸部充分张开。

吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。

横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。

每天早晚各练习8-10次。

白领瘦身法：上网在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。

两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

白领瘦身法：坐着上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

刘孜教你6个瘦小腹动作简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

刘孜教你6个瘦小腹动作动作七玛里奇三臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。

两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

刘孜教你6个瘦小腹动作半鱼王作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

刘孜教你6个瘦小腹动作巴拉德瓦伽作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。

把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

这是一个坐姿的练习。

刘孜教你6个瘦小腹动作侧角扭转作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

刘孜教你6个瘦小腹动作椅子巴拉德瓦伽作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。

而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。

把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

六大瘦腿运动让腿告别赘肉一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！二、瘦腿瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

五、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

日常小技巧30分钟赶走小粗腿‖每天空闲时间抬腿30分钟方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

‖洗澡的时候以冷热水交替冲洗双腿方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。

重复这个动作5次。

‖常用热水泡脚方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

轻松简单美腿小运动运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

‖常给腿部去角质，涂擦乳液方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。

如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。

居家瘦腿小动作！show自信美腿‖ACTION 1：侧下蹬腿1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

‖ACTION 2：后斜踢腿1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

前侧踢腿1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。

2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。

脚掌放松及前向，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

‖ACTION 4：腿后伸1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。

重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

减掉大腿上的赘肉其实没有想象中的那么难，只要平时多做一些小运动就能轻松瘦出修长美腿了，当然，减肥贵在坚持，只要美眉们下定决心，每天练习下面4个超有效的瘦腿运动，不出多长时间，你就能如愿秀美腿了。

脚掌回勾平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腿部的力量将双脚向回勾，使腿部呈紧绷状。

保持该姿势片刻再缓慢放松。

反复练习这个动作能使腿部变的紧实，还能改善腿部轮廓曲线，使你轻松练就美腿。

平躺抖腿平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

利用腰部的力量将下半身向上抬起，同时双手托举腰部，再利用腿部的力量使双腿在空中抖动，直至腿部感到酸累。

这样简单的抖腿运动能快速消耗腿部脂肪，使你的双腿肌肉变得更紧实，塑造紧致的腿部曲线。

抬腿伸直正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手放在大腿上。

利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至与地面平行，尔后使腿部保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势。

如此反复练习能使腿部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥瘦腿的目的。

抬腿绷直立正站好，身子保持垂直状，双手叉腰。

将左腿保持屈膝状向上抬高，同时将脚背保持绷直，上抬至极限时保持该姿势15秒再缓慢恢复原姿势。

而后换右腿练习上述动作。

该运动练习能使你的腿部变得紧实，使其更显撩人曲线，练就性感美腿。

哑铃手臂减肥操一双手握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。

慢慢向上举起哑铃，伸直手臂，举高过头顶。

然后向后弯曲双手，使哑铃落在身后，保持这个动作2秒，然后再向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20次。