长期用脑过度应吃什么食物

长期用脑过度应吃什么食物
来源：赵漫漫的日志
大脑长时间处于高速运转状态，势必会影响人们的身心健康。

那长期用脑过度吃什么食物好呢？专家指出，长期用脑过度所造成的影响，如焦躁抑郁、失眠多梦、头昏眼花、记忆力下降、工作和生活质量降低等，给人们带来了不可忽视的危害。

通常我们建议人们劳逸结合，使自己的身心得到适当放松和缓解。

除此之外，用脑过度吃什么食物，也是很好的缓解措施。

一、长期用脑过度吃什么的饮食原则：（1）首先应以清淡、绿色无公害的瓜果蔬菜为主，避免辛辣、油腻等刺激性、不宜吸收消化的食物。

（2）其次多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品食物等。

（3）多食用一些深绿色及深黄色蔬果，如：樱桃、香蕉、葡萄，以增加维生素及矿物质，保持体力及脑力。

（4）宜常食用一些对大脑有补益作用的食物，如鸡、鸭、鱼肉。

（5）此外一些坚果类食物也大有裨益，如核桃、葵花籽、芝麻等食物。

二、用脑过度吃什么？建议大家在饮食部分可多摄取抗压及补脑食物，如下述：①橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

常吃些橘子，能使人精力充沛。

②菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

③菠菜：菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

④黄花菜：人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。

⑤鱼类：它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

⑥小米：小米含有丰富的维生素B1和B2，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

⑦花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

3.醒脑茶：麦冬15克、五味子、枸杞子各10克。

将上药洗净之后放入杯中，冲入沸水，焖泡30分钟后，代茶饮用。

4.抗疲劳茶：党参25克、麦冬10克、北五味子6克、大枣50克、冰糖适量。

将大枣洗净，与党参、麦冬、五味子同放入砂锅中，加水五碗煎煮至剩四碗，加入冰糖搅拌溶化即可。

补脑醒脑也可用指压和针灸来帮忙临床上，中医采用辨证法区分不同的体质，再予以用药，对于增强记忆力和脑力有效而常用的药材有远志、酸枣仁、柏子仁、菖蒲、龙骨、牡砺、茯苓等；可增强、提高记忆力的食物则有枸杞子、松子、胡桃、百合根、龙眼肉、大枣、桑椹、胡麻、莲子、玫瑰花、猪心、羊心等。