春季最佳瘦腿妙招 摆脱3种粗腿
生活小百科：廋腿小知识 告别大象腿
生活小百科：廋腿小知识告别大象腿夏天马上就要来了，所有的女孩子们都在晒腿，满大家看大长腿的季节又到了，你是不是还在为自己的腿不够修长纤细而发愁?想知道如何才能快速减掉自己大腿上的赘肉吗?腿部减肥分为大腿和小腿，我们会把它们称为“大象腿”和“萝卜腿”，两者相比较而言，大象腿是较容易减下去的，那是因为上边脂肪较多，我们通过运动、饮食和养成一些良好的生活习惯就可以达到很好的预期效果。
1、跑步瘦腿很多人会认为跑步不会使腿瘦下来，反而会让腿越来越粗。
这可能是我们跑步的打开方式不是很正确，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪，但是要有方法。
减肥时很多人会抱着必胜的心态，一上跑步机就开始疯狂模式，下了跑步机就离开，一段时间后发现腿没有变化反而会变得更粗。
其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。
放松的方法有很多，比如，把腿放在架杆上，像舞蹈演员压腿一般做两到三组，每组15~20秒，一条腿压完换另一条。
跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行，可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。
不要再以跑步会让腿粗当自己的挡箭盘，开始行动，用正确的方法去开始，然后放松，效果会慢慢呈现。
2、空中自行车这是一个很好的局部瘦腿动作，早上起床或晚上睡觉前在床上或找地方做几分钟即可。
平躺着，抬起双脚，双脚做蹬自行车状，每天200次左右，做完后把双腿分开80度左右，共80次，该方法对消除大腿根部的肉非常有效。
3、做高抬腿运动清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。
高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
4、练瑜伽瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。
它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招
腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。
这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。
数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。
这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。
还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。
3、局部涂抹减肥膏。
这是一种最省事也不辛苦的方法，不过，目前，特别有效的减肥膏很少，一定要选择好的，每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位，减肥膏可以分解皮下的脂肪，让你的大腿瘦下来。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。
这是一种很好的瘦腿的动作。
不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。
这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。
5、靠墙站立。
每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。
不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。
10大偏方快速告别大象腿
一、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著。
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。
在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
保鲜膜瘦腿步骤1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
涂好后缠上有弹力的绷带。
涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。
出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。
多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
初春瘦腿秘诀 七大方法瘦出竹竿腿
初春瘦腿秘诀七大方法瘦出竹竿腿2013年03月14日08:553496我要评论(0)字号：T|T初春瘦腿秘诀大揭秘 7大方法秀出竹竿腿没有丑女人只有懒女人，同样没有胖女人只有懒女人。
面对减肥女人都有一个缺点：没常性。
要么因为太累不想上健身馆，要么因为程序太繁琐坚持不下去，许多姐妹的减肥大业都半途而废。
只能看着大街上的美腿枉自嗟叹，今天为大家推荐的瘦腿方法很简单，在家就可以完成。
最快瘦腿秘诀一：干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
最快瘦腿秘诀二：揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。
这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
最快瘦腿秘诀三：扭膝我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。
这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
最快瘦腿秘诀四：扳足将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。
两只手扳脚趾20次~30次。
这样能练腰腿，增脚力。
腰部的扭动才能让腰身更加纤细。
最快瘦腿秘诀五：轮蹬每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。
这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。
最快瘦腿秘诀六：暖足暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。
这样能使全身血液畅通。
要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升，这样才能有效减肥的。
所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。
最快瘦腿秘诀七：搓脚用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。
具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
不要羡慕麻豆们的性感美腿，通过后天的努力我们也可以拥有一双性感的美腿。
瘦腿的最快方法六招粗腿逆袭“筷子腿”
瘦腿的最快方法_六招粗腿逆袭“筷子腿”*导读：你知道瘦腿的最快方法吗？冬天的时候厚厚的大衣能遮住身材的臃肿，如今春意浓浓，脱去外套，小粗腿就再也藏不住了。
那么究竟瘦腿的最快方法有哪些？下面小编为您解答。
*第1招：青蛙坐瘦腿收腹1.挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。
此动作重复4-6次*第2招：轻松弯腰也能消除腿肿1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。
此动作左右为一组，重复3-5组*第3招：借助墙壁消腿肿1.准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方2.缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。
此动作左右为一组，重复5-8组Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气*第4招：脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方2.缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次*第5招：交叉动作消肿瘦腿1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方2.将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁*第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)2.收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次.*三种瘦腿瑜伽动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。
腿粗也有救 5个运动瘦大腿有效
腿粗也有救5个运动瘦大腿有效1、床上蹬车运动。
其实有很多简单的运动都是可以瘦大腿的，关键是能够坚持，很多人减肥不成功的话就是因为不能坚持，只要能够坚持的话，一定可以瘦下来。
每天晚上睡觉之前躺在床上，平躺然后将双腿抬起，之后开始做蹬自行车的动作，要这样坚持至少30次，然后，放下休息片刻，再抬起继续蹬车，做这样的动作至少10个回合，直到感觉大腿较酸，而且身体出汗，才达到脂肪分解的效果，这种动作要天天去做，坚持3个月，你的大腿一定可以瘦下来。
2、骑自行车。
开车的女士们减少开车的时间，去买一辆自行车开始减肥之旅。
每天坚持骑自行车上班既可以减少腿部的赘肉，让大腿更加的结实比例更好，还可以锻炼身体增强体质，而且，环保出行也是非常时髦的。
选择一个可以骑自行车半个小时到达的目的地，然后每天坚持骑车，你一定可以让大腿瘦下来的。
腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好3、每天做高抬腿20分钟。
这是一种有一点难度的运动，抬腿跑步是需要花费一定的气力的，腿部抬得越高难度越大，但是腿部抬得越高减肥的效果就越好，因此，在高抬腿跑步的过程中不用追求速度，一定要追求质量，每一次抬腿都要抬得足够高，让自己得大腿和地面平行，这样坚持20分钟，每天完成这样的运动，你的大腿一定可以瘦下来。
腿粗怎么瘦腿粗怎么减腿粗做什么运动好4、每天坚持蹲马步。
人在下蹲得时候全部是靠大腿的力量来支撑，而蹲马步更需要大腿的力量，所以，做蹲马步是完全可以减掉大腿赘肉的，每天坚持蹲马步15分钟，而且这种蹲马步还要配合一种动作，而不是静止不动，在蹲马步的时候要双腿要左右摇摆，这样坚持一15分钟以上再站起来，你的大腿就会感觉到酸麻的感觉，说明大腿的脂肪再快速的分解。
5、每天做跳蛙运动。
这种比蹲马步更难一些，是要求在下蹲以后还要继续的向前跳，像青蛙一样要不停的跳，这种蛙跳至少要做300个，而且，每天要坚持做，这种运动可以让你的大腿脂肪快速的燃烧，这种运动不仅可以瘦大腿，对我们的脊柱的健康也非常的有帮助。
瘦大腿最快最有效的方法 轻松摆脱大粗腿
瘦大腿最快最有效的方法轻松摆脱大粗腿1，做高抬腿运动高抬腿运动也是超燃脂的一种运动，可以有效的锻炼到大腿处的肌肉，防止赘肉的堆积。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2，多吃瘦腿食物瘦腿不光是要多运动，也要从饮食下手。
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜就是很好的瘦腿食物的一种，菠菜有着促进血液循环，帮助脂肪燃烧的功效。
qianer1702而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
3，多走楼梯想要瘦腿就要从平时养成爱动的好习惯，上班族们在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
qianer1702走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
4，骑脚踏车这么好的天气，约几个朋友一起到户外骑脚踏车也是很好的娱乐休闲方式的一种，关键是还有瘦腿功效哦！在骑脚踏车的时候，大腿和小腿能得到充分的锻炼，这对于平时久坐不动的上班族来说是最佳的减肥运动。
5，睡前瘦腿每天忙着上班没有时间健身的MM们可以尝试睡前做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到自己感受到大腿酸软就可以停。
这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
瘦腿妙招甩掉粗腿
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瘦腿妙招甩掉粗腿
导语：想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。
下面小编教你怎么瘦腿最快速，巧用上班的间隙，轻轻松松让你拥有迷人的性...
想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。
下面小编教你怎么瘦腿最快速，巧用上班的间隙，轻轻松松让你拥有迷人的性感美腿哦。
1. 踮出修长小腿
这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。
怎么做：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。
慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。
重复15～20次。
2. 提出结实大腿
这招能让你的大腿肌肉变得紧实，更加修长。
怎么做：站姿，两手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复踢3次，然后换另一条腿继续。
左右个一次为一组，做6～10组。
3. 踢掉游泳圈
这招能帮你有效的消除小腹赘肉，赶走游泳圈！
怎么做：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子边缘作为支撑，两腿伸直到椅面水平的高度，绷直脚背，然后上下互换踢动。
在踢腿的同时，身体可以向后稍微倾斜，这样比较容易施力。
踢腿的时候，脚一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃动，一气呵成地踢出去，中间不用停顿。
左右脚交换，10～15下为一组，做3组。
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5个春季瘦腿运动
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生活常识分享5个春季瘦腿运动
导语：春天到了，意味着夏季也不远了。
又是穿超短裙的季节了。
你的大象腿还在吗？如果还在，赶快行动起来吧！春节如何瘦腿呢？小编介绍5个有效的瘦腿运动，帮你轻松赶走粗腿。
邱素贞瑜伽教学部教练张佳苓表示，只要藉由几个柔软脚踝、伸展腿部肌肉的动作，就能纾解肿涨感，再搭配正确的抬腿与按摩，效果更好。
需注意的是，腿部舒缓操虽不难，但事前的暖身也不可马虎，毕竟辛苦一整天的双腿，还是要循序渐进地放松、伸展并搭配缓慢深长的呼吸，才不会越作越累，甚至造成运动伤害唷！
今天张佳苓老师为读者示范6个动作，依序从暖身到拉脚、伸展、抬腿放松，平时常久站、跑外务或爱逛街的美女们，快点跟着作，跟萝卜腿说ByeBye！
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右脚交换作。
TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。
编辑推荐：怎么瘦腿？网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法
2、勇士变化式
面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。
TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。
3、光泽式
a.双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。
瘦腿的4个小妙招 快速摆脱大象腿
瘦腿的4个小妙招快速摆脱大象腿1、保持好的坐姿现如今大多数人都是选择在办公室工作，就一直处于一个久坐的状态，如果坐姿不准确，腿粗的问题也无法改善，甚至容易导致静脉曲张情况发生。
所以想要瘦腿一定要改变坐姿，首先要挺直腰背，双肩向后用力可以为双腿减轻负担，还能改善肩部的疲劳情况，不能翘二郎腿，不然会影响血液循环。
在坐着的时候可以把双腿打直，感觉酸累再放下来，这样也能够让腿有一个好的锻炼。
瘦腿的方法如何快速瘦腿瘦腿的快速方法2、多泡脚多泡脚可以让全身的经络都得以疏通，不会出现血液不循环的情况，能够改善手脚发凉。
另外每天晚上都泡脚，也能提高双腿的机能。
泡脚的时候最好能够找一个高点的泡脚盆，把小腿也能够泡进去，这样有更好的瘦腿效果。
如果想要瘦身效果更加明显，也可以使用针对瘦腿的中药包，不过还是需要持之以恒，效果不是立竿见影的。
3、多做运动一般腿粗的人全身脂肪也会很多，所以如果想要瘦腿可以进行全身运动，尤其是有氧运动，这样可以达到刷脂的目的。
全身的脂肪含量下降，自然腿就能够变细。
但是需要注意地点，就是做运动之前一定要做好拉伸，运动之后也要做好拉伸和舒展，这样可以有效预防肌肉的生成，不要原本是肥胖的小腿结果变成肌肉腿，就只能欲哭无泪了。
瘦腿的方法如何快速瘦腿瘦腿的快速方法4、多做按摩按摩也是瘦腿的非常好的方式，配合瘦腿霜功效会更好。
如果想要瘦大腿可以敲胆经，每天三次，每次左右各100下，能够促进胆汁的分泌，加速分解腿部脂肪，让腿更加的心细。
如果想要瘦小腿，就可以采用按捏的方式来按摩，另外刮痧也是瘦小腿的一个比较好的方法。
通过按摩的方式来瘦腿一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，不然效果不会明显，甚至没有效果。
希望大家都能够从现在开始就努力的瘦腿，夏天到来之前就拥有一双小鸟腿，这样在夏天就能够充分的展现自我。
轻松甩掉大象腿
轻松甩掉大象腿，简简单单就能搞定第一，泡脚按摩。
按摩瘦身向来很受女性们的欢迎，至于怎样按摩瘦腿呢？方法很简单，用38°左右的热水来泡脚，可以放松身心，让全身血液循环畅通，加上适当的按摩脚上穴位，可以加速血液循环和代谢循环，及时排出腿部多余水分，预防水肿。
第二，精油按摩。
精油按摩的道理跟泡脚按摩法大同小异，在沐浴过后，搭配10ml的橄榄油和3-4滴的茶树精油，混合后涂抹在腿部肌肤上，从大腿向小腿方向按摩，五分钟后即可以涂抹全身乳。
这个方法很简单，同时也很受用哦。
第三，踮脚尖瘦腿。
瘦身方法许多种，运动减肥是最可靠的，不过，有时候瘦腿不一定要做激烈的运动。
踮脚尖瘦腿这个轻松易持久的方法非常适合常坐的女性使用，只要将后脚跟踮起，把腿部力量集中在脚尖上，感觉到小腿肌肉在拉伸，直到有轻微的酸痛感，那就意味着瘦腿有效了。
只要坚持每天做下去，长期的努力就会有所回报哦。
第四，抬高腿瘦腿。
抬高腿瘦腿方法可以在临睡前做，也可以在看电视或者午休的时候做。
方法很简单，平躺着抬高腿，两脚轮流换着做，做到30次左右即可；或是坐在沙发上，轮流抬高脚，次数也差不多是30次这样。
这样做可以帮助燃烧腿上脂肪，坚持每天都做，很快就可以达到瘦腿的效果。
第五，搓揉脚掌心瘦腿。
脚掌上有很多穴道，晚上睡觉前轻轻搓揉脚掌心，可以刺激脚底的穴道，加速全身血液循环和腿部代谢循环，让腿上多余的水分和废物质及时排出体外。
这个方法是最简单有效的瘦腿方法，只要坚持每天搓揉脚掌心，拥有迷人美腿就是迟早的问题。
第五，蹬脚踏车瘦腿。
依然是在临睡前，躺在床上太高双腿，做踩脚踏车的动作，通常做到50次以上，就可以达到燃烧腿部脂肪的作用。
这个瘦腿方法适合没有时间到户外活动的女性来做，想要快速燃烧脂肪，把大象腿瘦下来，就赶紧的蹬脚踏车吧。
瘦大腿的方法一：抬腿运动。
1. 站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。
2. 抬腿的同时，收紧腹部。
慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。
六个瘦腿的最快方法 快速拥有匀称美腿
六个瘦腿的最快方法快速拥有匀称美腿粗壮的大象腿，爱美的MM们一定很痛恨!春季天气回暖，正是穿着小裙子配打底裤的好时节，怎能让大象腿破坏形象呢?那么平时应该怎么瘦大腿呢?跟着学习瘦腿的最快方法，不用多久你就能穿上漂亮的裙子和打底裤，迎接热情的夏季吧!每天吃晚饭5分钟以后，就靠着墙壁站立，然后两腿并拢，双腿伸直，腰部挺直。
脚、腿、腰、肩、头在同一条直线，贴在墙壁上。
接着双手抬起，十指紧扣，手心朝上尽量往上举。
保持动作10-15分钟，坚持每天都做，大约20天就能看到效果。
每天睡觉前，即使再累也要抬腿，让腿部放松。
抬腿不仅能够增加下半身的代谢，还能消除腿部水肿。
抬腿的时候一定要注意，要抬成90度，让双腿贴住墙壁，这样才能到达一定的效果。
但是这个动作并非一天两天就能看到成果的，要坚持。
空中脚踏车也是百试不爽的瘦腿运动，但是做这个动作很容易，通常做几下就气喘吁吁了。
如果累了，就休息一下再继续踩。
提醒一点，躺在床上踩的话会没有那么累，而且效果也一样好。
在做这个动作的时候手一定要扶着腰，否那么很容易受伤。
站在靠墙的地方，一只脚提起，用手抓住脚，另一只手扶着墙。
这个动作没有规定要维持多少时间，看每个人的负荷状况而定，一般来说都是要维持到腿部有酸痛感为止。
白领们整天坐在办公室工作，缺乏运动，做这个动作能够加强新陈代谢。
蹲马步这个动作做起来很简单，但是你却不要小看了它，因为越是简单的动作，就越费体力，它可以让你的大腿酸到不行。
虽然这个动作会让你很累，但是很有效果。
左右互换大约各维持15-20秒，可以的话就撑久一点。
取少量按摩膏涂在腿部脂肪肥厚处，轻轻按摩15-20分钟，这时会稍微有燥热的感觉。
让腿部脂肪充分感受热能，改善腿部肌肤松弛的现象。
每天晚上洗完澡后，在身体放松的情况下涂抹按摩膏。
如果想要加强瘦身效果，可以在按摩后裹上保鲜膜，加快脂肪燃烧的速度。
产品推荐：欧泉琳完美纤体脂膜欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。
瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招
瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招1、粗盐按摩粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!2、踮脚拉伸踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。
这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。
紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。
3、跑楼梯收紧4、饮食调和，多吃瘦腿食物除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。
运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。
5、精油按摩法精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。
大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果!精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。
使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。
6、办公室瘦腿在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。
具体做法是，双脚绷直，用腹部的力量去提升双腿，一组做十次。
四种有效瘦腿秘诀让你摆脱大象腿
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生活常识分享四种有效瘦腿秘诀让你摆脱大象腿
导语：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
粗腿让很多美眉都不好穿紧身裤，因为一穿你的粗腿就暴露无遗不但身材看上去很难看，给自己的形象也是大大的减分，下面小编为大家介绍四种有效瘦腿秘诀。
有效瘦腿法一：睡觉
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。
只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
有效瘦腿法二：按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
有效瘦腿法三：腿部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
有效瘦腿法四：饮食瘦腿
1、多吃含维他命e食物。
如何摆脱小粗腿？三个瘦腿的好方法
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如何摆脱小粗腿？三个瘦腿的好方法
导语：很多朋友在抱怨自己的小粗腿是天生的，都不知该用什么方法去摆脱它呢。
但减肥其实没有你想象中的那么难。
不是有一句话说：世上没有丑女人，只有懒女人。
跟着我来，轻松摆脱小粗腿。
腿部想要有良好的线条，就必须去除大腿根部赘肉，最好的方法就是每天都要进行针对性的运动。
这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。
1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种运动也可以在身体站着的时候进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
2、饭后散步
吃完饭想要坐着甚至是睡觉，是减肥的一大弊端，这样会大腿和臀部累积到大量的脂肪。
因此建议饭后不妨到小区的公园走走，如果是在公司，也可以去茶水间转悠转悠，又或者给桌面的盆栽浇浇水。
请谨记，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
3、踩自行车
踩自行车是一种锻炼大腿肌肉的运动，可以轻易让腿部多余的脂肪轻易消失。
空闲的时候，不妨把家里的自行车拿出来，到处转转，或者在你瞎转的时候也会领略很多你开车时无法的景色。
假日的时候更
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最好的瘦腿方法,四招教你快速摆脱大粗腿
最好的瘦腿方法，四招教你快速摆脱大粗腿腿粗真的能拉低爱美女性的形象分，尤其是穿短裤或者短裙的时候，外露两条大粗腿，身材比例不协调之外，吸引人眼球的就是那两条大粗腿了。
拯救粗腿就要了解这四个最好的瘦腿方法，雨花集减肥为你放大招了，让你四招彻底摆脱大粗腿。
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。
正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。
如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
久坐的人可以在膝盖间夹张纸。
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：踮起你的脚尖如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要踮起脚尖，抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。
在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。
而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法四：空中蹬自行车每天睡前蹬100下，有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
即使再忙，只要下定决心，按照雨花集减肥介绍的这四个方法来瘦腿，坚持一个月，肯定能让你的大象腿快速变成纤细腿，美得不可方物，不信，你就行动起来吧！。
春季快速瘦腿妙招 让你开春美不停
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春季快速瘦腿妙招让你开春美不停
导语：刚刚立春可又下雪了。
随着气温的降低很多MM都不愿意动，而且胃口也好了，这意味着，要长胖了。
特别是腿，女生最容易胖的就是腿了，腿一胖，穿衣服就没型。
到底该怎么办呢？
春季瘦腿的最快方法一：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。
如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
春季瘦腿的最快方法二涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果。
用这个方法不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动，可以原地高抬腿100下，这样的话，腿部都会出很多汗。
如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉，提醒一下，保鲜膜买大一点，不然缠好几层，不方便。
春季瘦腿的最快方法三：泡脚瘦腿
买个有瘦腿功能的泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，瘦腿效果很好。
泡的时候，水一定要盖过脚背，泡半小时的过程中要加几次热水保持水温。
然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样长期坚持才能瘦下来哦。
春季瘦腿的最快方法四：瘦腿工具
瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。
每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经
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春天瘦腿有妙招 四组运动来帮忙
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生活常识分享春天瘦腿有妙招四组运动来帮忙
导语：腿部的赘肉一直都是女性的困扰。
有什么方法可以瘦腿？运动对于瘦大腿和瘦小腿都是不错的锻炼。
想拥有模特儿般美腿，你可以多练习下面几个运动。
双腿平时不容易运动。
瘦腿的方法一
第一个要推荐的方法是弓步压腿。
弓步的动作非常简单，在体育课上经常用于热身运动。
双腿张开，约为两倍肩宽，左腿在前右腿在后，慢慢弯曲左腿，右腿保持伸直，双腿向下压，感觉右腿被拉伸，反复练习20次，然后换右腿在前左腿在后练习。
瘦腿的方法二
有些女生双腿的脚踝比较粗，让整双腿特别是小腿看起来比较粗壮。
这个动作就适合这些女生练习。
坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚掌慢慢向左画圈，重复画10次，然后放下休息，再向右画圈10次。
左右练习一次为一组，一共练习三组。
瘦腿的方法三
瘦腿最简单的方法你知道是什么吗？踮脚跟。
但是踮脚跟也有正确的姿势，如果姿势不正确，同样没有瘦腿的效果，甚至会让你双腿变粗的呢。
自然站立，双手自然垂放在双腿两侧或者双手叉腰，双脚打开，约为肩宽。
挺直背部，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，再慢慢放下脚跟，重复练习到双腿感到酸累即可。
瘦腿的方法四
晚上睡觉前可以多练习床上空中踏自行车的动作来瘦腿。
躺在床上，双腿向上伸直，垂直身体。
双脚交替向空中模拟踩自行车的动作，向前蹬的时候双脚要伸直，脚尖要绷直。
收脚的时候尽量向胸部靠拢。
重复练习300次即可。
最有效的3种瘦腿方式
最有效的3种瘦腿方式大象腿，大粗腿总是会影响你的心情，那就赶紧采取措施来瘦腿吧！今天给大家介绍一个瘦腿方式，让你能够轻松甩掉腿部赘肉，拥有完美腿型。
1、多吃瘦腿食物在我们平日的生活中，有很多食物可以帮助瘦腿的！菠菜菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
苹果每日一苹果，医生远离我！苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
蛋类蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。
当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线哦！芝麻芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。
芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。
吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆红豆中含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
2.吃完饭站一会或者散步吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、骑脚踏车骑车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。
有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！。
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生活常识分享春季最佳瘦腿妙招摆脱3种粗腿
导语：春夏是最佳秀美腿的季节，但是怎样才能拥有一双纤细长腿呢？下面编辑分享春季最佳瘦腿妙招，教你彻底摆脱三种类型的粗腿。
一、春季代谢旺，重排毒
首先春季非常利于减肥，因为人体代谢在寒冬时下降到最低水平，春季到来后万物复苏，人体无论是在吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。
如果这个时候着力瘦腿，将取得不错的效果。
其次，春季也是人体重要的排毒时期。
人体在冬天集聚的能量转化为了毒素堆积在人体内，但是春季MM们更倾向于吃酸性食物，使身体的pH值偏向酸性，增加了身体的负担，排毒系统功能下降。
所以春季很多MM的双腿容易水肿，其实也和排毒不畅有关。
二、你属于哪种悲剧腿型对号入座
1、强而有力男人腿
双腿上的两团肌肉总是虎虎生威，摸上去硬硬的，整个腿型看上去属于“粗短型”。
2、水分充足萝卜腿
想知道自己的腿部是否水肿，最简单的办法就是按压：按一按腿肚，如果一按一个坑就属于水肿型双腿。
一般长期伏案工作或是长久站立的MM较容易出现水肿。
3、百减不瘦脂肪腿
比较松弛，走起路来有节奏地颤抖，踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。
如何才能在夏季来临之前拥有一双迷人的美腿呢？赶紧看看吧。
三、春季2个最佳瘦腿妙招。