学会腹式呼吸_让你身体更健康

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生活 点评正确的腹式呼吸方法是用鼻进行深长而缓慢的呼吸:首先全身用力进行深吸气直到不能再吸入为止,然后停止吸气进行屏气,此时身体会感到紧张,接着缓缓的将气吐出,吐气时宜慢而长且不要中断。

这样将吸
气—呼气作为一个呼吸周期,吸气短,呼气长,以呼到极限为最好。

一般来讲一个呼吸周期掌握在15秒种左右,即深吸气3~5秒,屏息2~3秒,然后慢呼气5~8秒,接着进入到下一个呼吸周期。

刚开始练习时如果不习惯,可以循序渐进地进行。

比如:第1周里可坚持用3秒的时间吸气,用3秒在体内存气,再用5秒钟时间将气呼出,如此连续重复;第2周里呼与吸时间可各延长2~3秒钟;第3周里将呼与吸各延长3~5秒钟,存气的时间也可相应加长。

如此形成一种良好的习惯,不管是在走路、坐或躺时都可以进行腹式呼吸训练。

在腹式呼吸训练时,还需要注意到一些细节:呼吸时要用鼻而不用口;做的过程中不要想做快,要尽量慢,越慢越好;身体差的人,可以不屏息,但气要吸足;每天练习1~2次,每次尽量做到50~100个呼吸周期;坐式、卧式、走式、跑式都可以。

每天进行规律而正确的腹式呼吸训练,对人体健康是非常有利的,不但可以增强体质、提高生活质量、改善和保持体形,还可以防止疾病的发生发展。

增强肺功能
腹式呼吸过程中,吸气时膈肌收缩横膈下沉,胸腔的空间增大,空气被大量吸入,呼气时,膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩,气体被排出,这一呼吸运动通常可以使得横膈上下幅动度达3~5厘米,增加肺通气量达250~350毫升,这样就增加了肺通气量,加强了呼吸功能,促进了肺循环,从而减少肺部感染,尤其是少患
文/中山大学中山医学院 李丽 王庭槐
腹式呼吸是指通过膈肌的上下移动在吸气时让腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹陷的呼吸法,通常情况下男性和儿童的呼吸模式是腹式呼吸。

由于腹式呼吸可以增加肺活量、改善心功能、降低心血管系统疾病发生率等作用,因此提倡有意识的进行腹式呼吸锻炼来增强人体体质,以预防或延缓某些疾病的发生发展。

但是有意识的腹式呼吸锻炼和我们通常情况下所做的腹式呼吸又有所不同,它讲究一定的技巧和方法。

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学会腹式呼吸,
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肺炎,同时还可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,保持良好弹性,防止肺的纤维化,延缓老化。

可以改善老慢支、慢阻肺、肺气肿患者的肺功能。

增强免疫功能
做腹式呼吸时,体内会产生一种被称为前列腺素的物质,它会随着横膈膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管,而达到扩张血管,促进血液循环,去除活性氧中毒素的目的。

同时中下肺叶得到锻炼,呼吸功能增强,全身氧供充足,满足了各组织器官对氧的需求,使机体的新陈代谢加快,提高机体抵抗力,减少呼吸道疾病的发生。

增强消化功能
能加强腹部诸肌群的收缩力,改善胸腹腔的血液循环,增加食物消化及营养吸收功能,同时也相应地加强了周身器官的营养供应,促进了各个器官的系统的机能;能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌;可以实现对腹腔诸器官的按摩作用,增强胃肠的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘。

增加脑功能
做腹式呼吸运动可以让机体摄取更充足的氧气,使血液中的含氧量增加,大脑供氧充足,从而促进脑细胞活化,提高神经系
统的功能,保持大脑的清醒,使人精力充沛,思维敏捷,可以延缓老年痴呆的发生发展。

保持身材
做腹式呼吸时,不但可以刺激按摩腹腔器官,加强胃肠的蠕动、胰脏功能,还可以使血液循环和新陈代谢加速,以促进溶解脂肪的消化酶分泌,脂肪分解加快,有利于改善和保持体型,尤其是对于腹部脂肪较多的人来说,多练腹式呼吸可增强腹肌,消除腹壁脂肪,平复小肚子。

许多中老年人由于大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等慢性疾病,如坚持做腹式深呼吸,既可消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

正确的腹式呼吸不仅可以增强人体多器官、多系统功能,还可以减少压力、帮助对抗应激,是我们生活中减少心身疾病的一种重要的放松方法,而其做法简单易学,一般不会产生任何的副作用,值得向大众进行推广以锻炼体质、预防或延缓某些疾病的发生发展。