七个信号暗示身体营养不足

七个信号暗示身体营养不足
很多人外表看起来很是健康，但是你的身体就真的健康吗?在我
们日常生活中，身体总会透露出某些小信号，但是很多人都认为没什么。

其实，视力下降、牙龈出血等身体小症状暗示着身体缺少营养了。

下面这些信号，暗示着你身体缺乏营养的表现，因此，如果出现下面这些小症状，就需要自己加以应对了。

七个信号暗示身体营养不足
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。

每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，
同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号2：夜晚视力降低—可能缺维生素A
如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

想要纠正这些症状，小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。

这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A，但是后者人体利用率更高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。

长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。

为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

信号4：牙龈出血—可能缺维生素C
维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号5：味觉减退—可能缺锌
适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效
手段。

另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

信号6：嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸
在不一样的食物中，含有的核黄酸也有很大的不同。

身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。

所以，每周至少要补充两次核黄酸，或者每天补充点牛奶和鸡蛋。

信号7：一碰就淤青—可能缺维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。

虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。

可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。