2.4 行为改变的成功步骤

2.4 行为改变的成功步骤
第一步：预试炼
在这个阶段，人们不考虑更改，声称自己的行为不是问题，不明白自己的行为是有害的，或者对自己行为的后果知之甚少。

如果你处于这个阶段，你可能会觉得自己对目前的状态感到无奈，或者认为你无法控制自己的行为。

你需要重新思考你的行为、分析你自己和你的行为、评估当前行为的风险。

第二步：沉思
在这个阶段，人们越来越意识到做出改变的潜在好处，但成本往往更加突出。

这种冲突造成了一种强烈的对变化的矛盾感。

此时，你可能会把改变看作是一个放弃某些东西的过程，而不是一种获得情感、精神或身体利益的手段。

如果你正在考虑改变行为，有一些重要的问题要问自己：你为什么想改变？有什么阻止你改变吗？
哪些事情可以帮助您进行此更改？
第三步：准备
在准备，你可能会开始做一些小的改变，为更大的生活改变做准备。

例如，如果减肥是你的目标，你可以改用低脂食物。

如果你的目标是戒烟，你可能会每天更换品牌或减少吸烟。

你可以写下你的目标、准备行动计划、列出激励性陈述。

查找可以提供建议和鼓励的资源，例如支持小组，辅导员或朋友。

第四步：行动
在变革的第四阶段，人们开始采取直接行动来实现他们的目标。

通常，改变失败是因为前面的步骤没有得到足够的思考时间。

例如，许多人在新年决心减肥，立即开始新的锻炼方案，开始更健康的饮食，并减少零食。

这些明确的步骤对成功至关重要，如果之前的步骤被忽视了，这些努力往往在几周内被放弃。

如果您目前正在采取行动实现目标，请祝贺并奖励自己采取的任何积极步骤。

强化和支持对于帮助保持积极的变革步骤非常重要。

花点时间定期回顾你的动机、资源和进步，以更新你对自己能力的承诺和信念。

第五步：维护
在这个阶段如果你需要寻找避免诱惑的方法，尝试用更积极的行动取代旧习惯。

当你能够成功避免复发时，请奖励自己。

如果你步履蹒跚，不要对自己太苛刻或放弃。

相反，提醒自己这只是一个小小的挫折。

正如您将在下一阶段学到的那样，复发是常见的，并且是进行终身改变的过程的一部分。

在这个阶段，人们变得更加确信他们将能够继续他们的改变。

第六：复发
在任何行为改变中，复发都是常见的。

当你经历复发时，你可能会经历失败，失望和沮丧的感觉。

成功的关键是不要让这些挫折破坏你的自信心。

如果你回到了一个旧的行为，仔细看看它为什么会发生。

是什么触发了复发？你能做些什么来避免将来出现这些触发因素？
你可能需要重新评估您的资源和技术。

重申你的动机、行动计划和对目标的承诺。

此外，制定计划，你将如何处理未来的任何诱惑。