一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想减肥先杜绝易长胖的食物

一杯奶茶要跑步6公里才能消耗想减肥先杜绝易长
胖的食物
在问吃什么可以减肥之前，大家更需要知道的是吃什么更简单发胖，而离开了那些简单使人发胖的食物之后发胖困扰会笑许多。

什么食物最简单使人胖呢?下面网介绍健身届公认的最易使人发胖的食物，夏天大家的最爱奶茶就是其中之一。

健身界中公认的最简单发胖食物
1、奶茶
论发胖，奶茶可是当着无愧的。

虽然有不愿面对现实的网友表示“奶茶是奶，喝奶养分价值高。

奶茶是茶，多喝茶有利于美颜减肥。

”但是事实上，我们在市面上买到的奶茶，牛奶和茶叶的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。

一杯奶茶含有的热量甚至高达400千卡，而且许多时候奶茶中添加了珍宝、椰果、奶盖等，能量高又简单发胖，建议还是少喝点好。

2、薯条
奶茶配薯条，一顿不能再好的下午茶了。

但是油炸食物是公认的不健康食品，不但热量高，而且长时间的高温炸制，流失了许多养分，更有致癌的风险。

所以，薯条炸鸡再好吃，也都适可而止吧。

3、奶油蛋糕
别看一小块蛋糕虽然小，但其含有的热量和脂肪都是相当的高，特殊是奶油蛋糕，大多是人造奶油，这种饱和脂肪酸会比肠胃和血管内脂肪造成极大的负担。

4、啤酒
常常喝酒可不是好的习惯，啤酒的热量也是不低的，2杯啤酒的热量等于一碗米饭了，特殊是人在喝酒的时候，更是会食欲大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下来。

久而久之，身体不但发胖，啤酒肚也随着而来。

5、烧烤
烧烤的热量高是大家有心里有数的事，而烧烤不单单是热量高，食物在反复的烤制中流失了大部分的养分成分，蛋白质也随着碳化，加重了肾脏的负担。

更多时候，外面所吃到的烧烤食物不新奇，浓重的酱料味掩盖掉了食物变质的味道，对身体更是危害重重。

/6、巧克力
6、巧克力
几乎每一个女生都喜爱吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。

常常食用巧克力最简单导致身材走样。

不过，这种吃巧克力导致肥胖主要缘由不在于巧克力本身，而是由于吃的过量和缺乏运动。

宠爱吃巧克力的人只要留意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

7、碳酸饮料
比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，常常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

想要瘦的MM应立刻放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。

8、便利面
如今许多人懒于做法，因此，简洁便利的便利面几乎成了第一选择。

可是，殊不知便利面是纯热量食品，一包便利面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。

而且，方面便又没有任何养分，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

便利面不仅简单发胖，因此肯定要少吃。

就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。

好身材的人是如何减肥的
1、享受你的早餐
一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。

只惋惜，许多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点关心都没有的~
这也就是周末简单长胖的缘由，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就肯定别忘了吃早餐!
2、碳水化合物主要放在上午吃
米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能供应能量的食物，所以在能量消耗渐渐削减的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

把你喜爱吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效掌握一天的饮食热量。

3、饭前喝水
饭前多喝点水，可以有效掌握你的食量，不让你在热闹的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效掌握正餐的食量。

4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的状况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。

其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃自然少加工的食物。

例如最常见的蛋糕甜点类，多是奶油和糖的堆砌：
最朴实的戚风蛋糕：鸡蛋5个。

低筋面粉90克。

细砂糖80克。

纯牛奶50ml。

色拉油50ml。

网红曲奇：黄油257克。

糖粉52克。

盐3克。

纯牛奶20克。

高筋粉126克。

低筋粉117克。

玉米淀粉47克。

奶粉27克。

可可粉16克。

华夫饼：蛋清105克。

蛋黄60克。

低筋面粉180克。

牛奶180克。

糖75克。

溶化黄油30克。

冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2
个、白砂糖50克。

5、5分钟也是运动
许多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。

但其实始终拥有好身材的人，也不是每天撸10公里，日夜不休息的。

他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围削减!
早餐以及午餐肯定要补充够一天所需的蛋白质。

优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。

每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉哦）。

许多女生都喜爱吃零食，但对于想减肥的伴侣来说，零食的热量不同，不留意选择的话，就会增加许多肉肉。

下面生活妙招网我就来列举一些热量
要提示大家的是，该偏方适合热性体质的人使用。

假如是寒性体质，比如阳虚体质、脾胃虚寒者、孕妇及老人等，最好不要用这种方法减肥，以免被这两种药物的寒凉之气所伤。

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的汲取，这可能会导致身体食欲不振、全身无力；同时鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和汲取。

假如的确想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。

不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种协作。

很多素食者主食吃得不少，炒菜油放得多，又常常吃坚果、饼干类零食，常常饮用含糖饮料、未脱脂的牛奶，也有一些“不完全素食者”喜爱吃鸡蛋，往往每日都吃几只鸡蛋。

随着人们对美的追求越来越高，尝试的减肥方法越来越多，信任许多爱美的伴侣肯定会发觉，节食减肥是最不明智的，那些不吃晚饭减肥的或者晚餐
许多人在减肥之前，都有一个共同点，爱吃食物，爱吃零食，爱吃各种美味佳肴。

所以，到了要减肥饿时候发觉，肥胖，不单单是手臂、腿、腰的肥
早餐选择燕麦，饱腹感强，建议食用牛奶泡燕麦片。

午餐可以尝试蜂蜜水燕麦片，下午饿的时候可以选择水果加餐。

晚餐的话就清淡一些，喝一杯果汁。

酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依旧不行能减肥。