班主任与高考考前焦虑学生的谈话策略探析

班主任与高考考前焦虑学生的谈话策略探析

发布时间：2022-09-27T05:18:18.566Z 来源：《教学与研究》2022年第10期作者：许蕊

[导读] 每当临近高考时，高三年级的班主任就会普遍反应，班上不少同学出现了高考考前焦虑的情况，

许蕊

武汉市第二中学湖北省武汉市 430010

摘要：每当临近高考时，高三年级的班主任就会普遍反应，班上不少同学出现了高考考前焦虑的情况，很多班主任想通过谈心谈话来帮助同学们缓解这种焦虑，但又不知道如何去谈。对于即将面对高考的高三同学而言，高考考前的焦虑状态确实可能影响考前复习效率和考试时的发挥，因此作为高三年级的班主任，需要重视这一现象，了解同学们高考考前焦虑的表现，掌握与他们谈心谈话缓解焦虑的策略和技巧，为同学们以更好的心态去迎接高考提供助力。

关键词：高考；考前焦虑；班主任；谈心谈话；技巧

在高考前的几个月，高三年级的班主任普遍反应，班上不少同学出现了高考考前焦虑的情况，作为班级的管理者和引领者，很多班主任想通过谈心谈话来帮助同学们缓解这种焦虑，但又不知道如何去谈。对于即将面对高考的高三同学而言，高考考前的焦虑状态确实可能影响考前复习效率和考试时的发挥，因此作为高三年级的班主任，需要重视这一现象，了解同学们高考考前焦虑的现，掌握与他们谈心谈话缓解焦虑的策略和技巧，为同学们以更好的心态去迎接高考提供助力。

笔者对三十一位因高考考前焦虑来访的2022届高三学生个辅后，他们均反应焦虑程度大幅降低，心态更加平和，并在本次高考中也取得了自己满意的成绩。对这些个案进行深入分析研究，并将谈话逐字稿进行整理，总结出针对高考考前焦虑学生的谈心谈话技巧体系。

一、高考考前焦虑的表现

（一）食欲改变

现代认识心理学中提及过关于身心相互作用的论述，有些考前焦虑的学生通常会出现食欲发生变化的情况。有的同学明明已经有饥饿感，看到餐食却吃不下，没有食欲和胃口；有的同学则会出现暴饮暴食的现象，用吃东西来缓解焦虑寻求心理安慰；还有的同学会出现胃痛、消化不良、肠胃功能紊乱等症状。

（二）睡眠紊乱

睡眠紊乱是高考前学生经常出现的一种睡眠障碍问题，是考前焦虑的典型表现。往往学生在结束一天高强度的劳累学习之后，本应该很快进入睡眠缓解疲劳。但因为受高考带来的焦虑所困扰，躺下的时候大脑仍然在不由自主地想许多事情，很多同学自述“控制不住的胡思乱想”，难以睡着或者难以进入深度睡眠，或者即便睡着后又出现多梦易醒的现象，对休息质量影响较大，第二天起床后仍感觉困顿、昏沉。

（三）学习盲目

学生在考试前夕的复习期间，常因为焦虑而出现“病急乱投医”的行为。有的学生在临近高考的总复习期间，对应试所需的庞大知识储备感到不自信而焦虑。有的同学认为自己的知识漏洞较多，心中觉得惶恐不安，有的同学觉得还有很多题没刷，有的同学觉得还有很多错题没有掌握，有的同学觉得还有很多要记背的内容没有记住，有的同学被从网上得来的所谓的模拟卷、押题卷扰乱了视听，从而没有了系统的学习方向，甚至不愿按照科任老师的步调来，甚至挑灯夜战、通宵达旦，容易陷入自己对于非重点非整体内容的低效钻研中，复习内容盲目，复习方向茫然。

（四）注意力难以集中

有的同学焦虑程度较重的时候，会感觉没有办法高度集中注意力去听讲、阅读题目、思考。做题的时候会出现跳回前面从头反复审题的情况，做答的时候思维也时常中断、走神，难以深入思考，没办法进入心流的状态。有的同学还会感到心慌心悸，坐立不安，心神不宁，头脑变得一片空白。

二、班主任与高考考前焦虑学生谈话的技巧“公式”

班主任是全面负责班上学生思想、学习、生活等工作的老师，是班级管理的组织者和领导者，尤其是带高三年级的班主任，掌握与高考考前焦虑学生释压谈话的技巧对学生的学习和应考状态至关重要，班主任掌握了一定的方法后，在遇到班上学生出现这种情况的时候老师自身也会更加淡定，不会感到焦虑。

（1）第一步：正常化

这一步主要是帮助学生接纳自己的考前焦虑，并淡化这个现象对考生思想上的困扰。正常化又称一般化、普遍化。很多同学因为感到考前焦虑而担心自己的状态会影响到备考或考试状态，也担心只有自己出现了焦虑情绪而其他同学没有这个困扰，为此想要极力的去消除焦虑、对抗焦虑，而在这个过程中往往会产生更多的焦虑。因此，作为班主任，首先可以先给学生吃颗“定心丸”，将学生的情绪状态正常化，让他们知道出现这种情况并不是异常，并告诉他们多数同学在这个阶段也会有类似的情绪反应，帮助他们更好的接纳自己的情绪。因为我们每个人即将面临压力性事件的时候，都或多或少会出现紧张、担忧等焦虑情绪，这是正常的，是我们本能的做出的一些适应性的反应。出现这种状态并不意味着心理素质不好或者心理健康欠佳，这是大考前的正常反应，甚至一定程度的焦虑可以提高机体的激活水平，让人做出更敏捷的反应，提升解决问题的效率。班主任如果愿意，也可适度的自我暴露，讲述自己当年高考前也有过同样的情况，以及可以分享自己是如何度过高考前夕这段时间的。这一步骤主要是要让学生明白，焦虑不是我们的敌人，我们需要改变的是跟焦虑的关系，而不是焦虑本身。

（2）第二步：释放

这一步主要是帮助学生释放压力。众所周知，高三学生的学习任务很繁重，压力很大，每天的生活也比较枯燥，有的同学可能会感到有种压抑感，这种压抑感也是焦虑的来源，因此要保持良好的状态也需要适度的宣泄压力。这里的宣泄包括两个部分：情感上的宣泄和肢体上的放松。情感上的宣泄是指班主任要引导学生说出真实的感受、焦虑的原因、内心的担忧，班主任老师要耐心倾听，倾听时态度要尊重、真诚、理解。与此同时，班主任老师要教会学生用合理、安全的方式来进行释压，例如快走、慢跑、跳绳、拉伸和舒展运动，运动可

以帮助骨骼和肌肉放松，促进大脑中多巴胺水平的分泌；也可以去空旷的地方呐喊，将压力和烦恼尽情释放。如果压力过大，班主任也可推荐学生去学校心理中心让心理老师为其做减压放松训练。

（3）第三步：合理认知

这一步主要是调整学生不合理的想法。学生的焦虑很多是因为对高考的不合理认知造成的，从而无法平常心面对。基于埃利斯的情绪理论，高考考前焦虑的考生常有以下几种不合理信念：1、绝对化的要求：例如“我这次一定要达到多少分”“我一定不能失误”“我必须考上xx 大学”；2、过分概括的评价：“高考成绩决定了命运”“一考定终身”；3、糟糕至极的结果：“高考没考好一切就都完了”“没考上好大学人生就无望了”“如果没考好，父母和亲友都会对我失望”等等。

班主任可以从以下几个角度调整学生的认知：1、高考是实现人生价值的途径之一，但不是唯一途径，现在的选择越来越多元，“一考定终身”的观念越来越淡化；2、考上好大学不等于就拥有了好未来，进了名校不努力学习毕业仍然找不到工作的大有人在，很多即便是没有考上好大学的同学，学好自己的专业或者掌握了一项技能，努力提升自己，依然获得了很好的发展，三百六十行，行行出状元；3、高考发挥失常是小概率事件，高考成绩基本上会在之前考试成绩的波动区间内，不要过于担心发挥失常，放平心态，当作和以往一样的一次考试即可，告诉自己只要正常发挥就行；4、积极心理暗示，班主任可以微笑着坚定的告诉学生相信其可以从容应考，来自班主任的肯定和认同会对学生产生强有力的心理暗示。

（4）第四步：赋能

这一步主要是给学生注入信心，减少学生的自我怀疑。最后一轮总复习的时候会涉及海量的知识点，考前焦虑的学生会感觉好像还有很多考点都还没掌握，对自己的知识掌握情况有一些不自信，往往想要所有内容都夯实，但时间和精力又顾不过来，复习的时候会盲目和茫然。班主任此时可以先肯定学生在高中阶段的付出和努力，结合学生的情况和优势进行具体分析和鼓励，给出有针对性的备考指导和建议，让学生安心的、有条不紊的度过备考时光。

（5）第五步：展望

这一步主要是打破考前焦虑学生的思维藩篱，激活学生的积极情绪体验，挖掘自身潜在能量，引导学生将视野打开，向未来看，向更远看，向更大更广阔的世界看。考前焦虑的学生往往思维拘泥于眼下的题海与分数中，班主任可以从以下三个方向去跟学生深入沟通：一、基于积极心理学视角，可以让学生聊聊高中三年最大的收获是什么、最感恩的是什么、最大的进步是什么、获得了哪些成长等问题，引导学生拾起因学习压力而忽视的很多美好和积极的感受；二、高考的结果如何是我们考前无法预知的，但是紧随其后的暑假如何规划是可以掌控和提前设想的，此时作为谈话的收尾，班主任可以跟学生聊聊高考后的这个假期，不同于以往的暑假有老师布置的各种作业和任务，这个暑假学生有很多可以自己支配和安排的时间，班主任可以跟学生聊聊这个暑假想要用来做什么、有什么计划，让学生愉悦的进行畅想和憧憬。三、班主任可以跟学生聊聊未来想去哪个城市生活，想去哪个地方旅游，想从事什么行业等等，也可以让学生想象未来的一个场景在白纸上画出来，其间班主任可以适时的加以鼓励和肯定，在这个过程中，学生对生活的掌控感和积极情绪体验会有大幅提升，潜在的为其内心注入了希望和力量。

三、总结

班主任是高中三年与学生朝夕相处最多的老师，对学生的心理、思想、学习、生活都有着至关重要的作用和影响，临近高考时，班上难免会有学生出现考前焦虑，作为班主任，我们要学会识别学生考前焦虑的表现，掌握与考前焦虑学生谈心谈话的技巧，帮助学生调节好身心状态，助力他们以理性平和的心态面对高考。

本文提出的观点是通过与三十一位因高考考前焦虑来访的2022届高三学生的个辅逐字稿总结而来，整理出班主任与高考考前焦虑学生的谈话策略“公式”——正常化、释放、合理认知、赋能、展望。当然，班主任可根据学生的实际情况调整具体操作步骤。

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