我国优秀女子竞走运动员备战高温环境赛事赛前训练安排研究
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第二阶段的训练目标是强化专项技术*专项体能等'因此 这一阶段的训练方法与手段体现出了明显的竞技需求和专项 特征( 在第二阶段主要安排了技术训练和耐力训练'并以力量 训练*柔韧性训练作为补充性训练( 围绕技术训练安排的训练 方法主要有持续训练法和比赛训练法'训练手段主要有 'G4 技术走*!G4技术走*%"G4强度走( 力量训练方法主要有间歇 训练法*重复训练法*循环训练法'训练方法较为丰富'训练手 段较为集中且具有针对性'针对运动员核心力量短板'选择了 负重平板支撑*瑞士球训练*负重背肌( 这一阶段的训练方法 和手段更具专项特性'逐渐向竞赛需求方向转化( !@!@!*第二阶段训练负荷安排情况
运动员在 赛 前 第 一 阶 段 的 第 一 周 运 动 员 日 平 均 走 量 为 %+@+!G4'第二周将运动员日平均走量增加到了 %&@+!G4'第三 周运动员日平均走量降到了 %'G4'第四周运动员日平均走量 保持在 %'G4'第五周运动员日平均走量为 %+@'Q4'这一阶段 日平均走量为 %'@$&G4( 运动员在这一阶段平均周总走量较 多'跑的总量相对较少'这一阶段运动员以大量的耐力性竞走 为主( 研究发现运动员在第 % 周平均训练负荷强度为 ))V( 第 # 周平均训练负荷强度为 )&V( 第 ! 周平均训练负荷强度 为 )QV( 第 + 周平均训练负荷强度为 &%V( 第 ' 周平均训练 负荷强度为 &"V( 在此阶段'运动员竞走时最大强度为 &%V' 运动员竞走时最小强度为 )QV'这一阶段竞走时负荷强度未 达到 %""V'这一阶段教练员并未增加训练负荷强度'而是将 训练重心安排在训练负荷量方面(
上培养运动员最佳竞技状态(
**第一阶段训练起止日期是 #"%& 年 Q 月 #& 日 (& 月 % 日' 主要训练任务是通过竞走量的积累'提高专项耐力'补足力量 素质短板( 第二阶段训练起止日期是 #"%& 年 & 月 # 日 (& 月 %) 日'主要训练任务是通过增加竞走强度的刺激'提高大强度 运动能力'逐步适应比赛强度( 第三阶段 训 练 起 止 日 期 是
!G4跑 无
**周一训练意在巩固提高运动员耐力水平( 周二训练课强 调负荷强度'意在提高运动员大强度竞走能力( 周三安排力量 训练和长距离跑( 周四进行强度训练'并通过拉伸'消除身体 疲劳( 周二*周四是强度训练日'相较于上一阶段训练'这一阶 段增加了一次强度训练课( 周五进行走*跑*力量训练并通过 拉伸进一步促进运动员身体的恢复( 周六通过长距离走保持 运动员专项耐力水平( 周日安排较为轻松的 ' 公里技术走'周 日下午安排休息( !@!@#*第二阶段训练方法与手段
以优秀竞走运动员备战高温环境赛事为研究对象'以优 秀竞走运动员梁瑞备战多哈田径世锦赛赛前训练为调查对象( #@#*研究方法 #@#@%*个案研究法
为了调查优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前训练安 排情况'研究人员对优秀竞走运动员梁瑞进行个案研究'收集 运动员备战多哈田径世锦赛期间训练资料'并对其训练资料进 行汇总分析( #@#@#*专家访谈法
通过访谈优秀竞走教练员'了解我国竞走运动员备战高 温环境赛事赛前训练指导思想*训练安排原则等问题'征询我 国优秀竞走运动员备战高温环境赛事训练安排的建议(
"#)
546672/0 89:;8<2:=/70=7 !0>27=?086813 T26@!"@1U@!@#"##
!*结果与分析 !@%*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前训练阶段划 分及其任务
%*前言 #"%& 年田径世锦赛在多哈举办'多哈的比赛条件可以用
高温难耐形容'世界重大比赛在这样的气候条件下少有先例' 这是客观存在的自然环境条件'由于竞走赛道濒临海岸'多哈 的近海海水温度保持在 !' (!$q'因此即使入夜也并不会迅 速降温'一天的气温温度通常要到凌晨 ' 点才降至最低'这对 运动员顺利参加比赛提出了更高的身体和竞技能力要求( #*研究对象与方法 #@%*研究对象
表 %*训练阶段划分及主要任务
阶段
时间
第一阶段 Q 月 #& 日 (& 月 % 日
主要任务 通过竞走量的积累'提高专项耐力'补足 力量素质短板(
通过增加 竞 走 强 度 的 刺 激' 提 高 大 强 度 第二阶段 & 月 # 日 (& 月 %) 日
运动能力'逐步适应比赛强度(
调整训练负荷及适应高温高湿环境基础 第三阶段 & 月 %& 日 (& 月 #Q 日
陈*超% '宋金庄# '毛艳秋% ?>/8 ?>52% 'W28=^08h>-58=# 'N52J58B0-%
摘*要本研究的目的在于分析优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前训练安排特征研究发现我国优秀 竞走运动员在赛前训练第一阶段以长距离走为主要训练内容以中距离跑作为补充性耐力训练内容以此 提高其专项耐力水平 赛前第二阶段以中距离大强度的耐力性竞走为主以极限强度训练提升其耐受高 温环境的专项运动能力为正式参加比赛提供负荷强度基础 赛前最后一个阶段训练中根据高温高湿跨 昼夜竞赛环境安排夜间大强度中距离竞走的训练通过调控训练过程中的饮水量和次数提升优秀竞走运 动员身体耐受脱水的能力 关键词优秀竞走运动员高温环境耐力强度跨昼夜竞赛 !"#$%&'$ D>/L-3L2:/2I;>0::;-H<0:;25856<h/;>/F>535F;/30:;0F:2IL3/(F24L/;0;028 ;350808=53358=/4/8;2I /60;/35F/K56G/3:L3/L5308=I23>0=> ;/4L/35;-3/58H >0=> >-40H0;</8903284/8;/9/8;:@];0:I2-8H ;>5;08 ;>/I03:; :;5=/2IL3/(F24L/;0;028 ;350808= ?>08/://60;/35F/K56G/3:;5G/628=(H0:;58F/K56G08=5:;>/4508 ;350808= F28;/8;58H 4/H0-4(H0:;58F/3-8808=5:;>/:-LL6/4/8;53</8H-358F/;350808=F28;/8; :25:;204L329/;>/03 /8H-358F/6/9/6@]8 ;>/:/F28H :;5=/./I23/;>/F24L/;0;028 /8H-358F/K56G08=2I4/H0-4 H0:;58F/58H >0=> 08;/8:0;<0:45086<-:/H 58H /Y;3/4/;350808=0:-:/H ;204L329/;>/03:L/F056:L23;:5.060;<;2K0;>:;58H >0=> ;/4L/35;-3//8903284/8; :25:;2L3290H/625H .5:0:I23I23456L53;0F0L5;028 08 ;>/F24L/;0;028@]8 ;>/65:;:;5=/ 2I;350808=./I23/;>/F24L/;0;028 5FF23H08=;2;>/>0=> ;/4L/35;-3/ >0=> >-40H0;<58H H5<58H 80=>;F24L/;0;028 /8903284/8; >0=> (08;/8:0;<58H 4/H0-4(H0:;58F/35F/K56G08=;350808=5;80=>;0:53358=/H 58H ;>/5.060;<2I 35F/K56G/3:;2;26/35;/H/><H35;028 0:04L329/H .<3/=-65;08=;>/542-8;58H ;04/:2IH308G08=K5;/308 ;>/ ;350808=L32F/::@ ()*+,%-# /60;/35F/K56G/3: >0=> ;/4L/35;-3//8903284/8; /8H-358F/ :;3/8=;> H5<58H 80=>;35F/ 中图分类号P)#%**文献标识码R**文章编号%""' ("#'$#"##"! (""#) (! H20%"@%&!Q& SE@F8G0@0::8@%""' ("#'$@#"##@"!@"")
#"%& 年 & 月 %& 日 (& 月 #Q 日'主要训练任务是调整训练负荷 及适应高温高湿环境基础上培养运动员最佳竞技状态( !@#*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前第一阶段训 练安排情况 !@#@%*第一阶段周训练安排情况
表 #*赛前第一阶段周训练安排情况
时间
上午
下午
周一
%" 公里走
力量*!G4跑
!@!*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前第二阶段训 练安排情况 !@!@%*第二阶段周训练安排情况
表 !*第二阶段周训练安排情况
时间 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
上午 %# 公里走 %# 公里走 %" 公里走 %" 公里走$计时% %# 公里走 !' 公里走 ' 公里技术走
下午 力量*!G4跑 !G4跑*拉伸 力量*'G4跑 #G4跑*拉伸 力量*!G4跑*拉伸
竞技体育 ./01./2/34
我国优秀女子竞走运动员备战高温环境赛事赛前训练安排研究 !"#"$%&'()1%"(&(.+"0/0/()7%$/)/)5 =%%$)5".")0(9<'/)"#"H2/0" !$&"E$2D"%#1%"+$%/)5 9(%G/5'7".+"%$06%"H):/%().")0H:")0#
运动员在赛前第一阶段主要安排了技术训练*耐力训练* 力量训练以及柔韧性训练'针对不同的训练内容'教练员选择 了与之对应的训练方法与手段( 持续和比赛训练法是运动员 这一阶段主要采用的训练方法'训练手段主要有 'G4技术走* %"G4强度走'通过持续训练法进行技术训练'提高运动员持续 稳定技术动作的能力( 以比赛法安排 %"G4强度走'提升运动 员在大强度运动下竞走技术的稳定性( 力量训练选用的方法 有间歇*重复*循环三种训练方法'通过变换力量训练方法减小 其训练的枯燥感( 柔韧训练选择的是持续训练法*间歇训练 法'间歇训练法主要用于动力性拉伸和 Z1\拉伸( !@#@!*赛前第一阶段训练负荷量安排情况
运动员在第二阶段的第一周日平均走量为 %+@+!G4'第二周 日平均走量为 &@)$G4'这一阶段日平均走量为 %#@%+G4( 运动员 在第二阶段的第一周周总走量为 %"%G4'第二周周总走量为 $&G4'这一阶段平均周总走量为 )'G4( 随着比赛的临近'教练员 安排的负荷量明显较少'这样做的目的是为了防止大量专项训 练导致运动员疲劳的积累'同时也为大强度训练做好准备( 运 动员在第二阶段最大训练负荷强度为 &QV'该训练负荷强度接 近运动员个人的极限训练负荷强度'第二阶段重点安排了训练 负荷强度的内容'意在通过训练负荷强度提升运动员耐受长时 间*大强度的运动能力'为正式参加比赛提供负荷强度基础( !@+*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前第三阶段训 练安排情况 !@+@%*第三阶段周训练安排情况
周二
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'G4跑
周三
%" 公里走
力量*'G4跑
周四
%' 公里走
#G4跑*拉伸周五% 公里走力量*#G4跑*拉伸
周六
+' 公里走
'G4跑*拉伸
周日
' 公里技术走
无
**周一训练安排意在提高运动员耐力水平'补足力量存在的 短板'通过长距离跑进一步提高运动员耐力水平( 周二增加对 运动员身体机能的刺激'通过补充性耐力跑提高运动员心肺功 能( 周三通过计时来增加强度'同时检验运动员在高强度运动 下技术稳定情况( 周四提高运动员长时间竞走的能力'通过全 体位*多角度拉伸'促进运动员疲劳后的恢复( 周五通过力量 训练保持力量水平'通过拉伸运动进一步促进运动员身体机能 和体能的恢复( 周六通过大运动量训练'增加运动负荷对运动 员刺激的深度'提高运动员专项耐力水平( 周日安排较为轻松 的 ' 公里技术走'通过调整负荷量促使运动员身体机能的 恢复( !@#@#*第一阶段训练方法与手段安排情况
第一作者简介陈超$%&)& (%'男'河北定州人'讲师'硕士'研究方向! 体育教学与训练(
作者单位%@唐山师范学院'河北 唐山*"$!""" D58=:>58 1234567809/3:0;<' D58=:>58 "$!"""' ,/./0' ?>085@ #@中国戏曲学院'北京*%"""$!
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运动员在 赛 前 第 一 阶 段 的 第 一 周 运 动 员 日 平 均 走 量 为 %+@+!G4'第二周将运动员日平均走量增加到了 %&@+!G4'第三 周运动员日平均走量降到了 %'G4'第四周运动员日平均走量 保持在 %'G4'第五周运动员日平均走量为 %+@'Q4'这一阶段 日平均走量为 %'@$&G4( 运动员在这一阶段平均周总走量较 多'跑的总量相对较少'这一阶段运动员以大量的耐力性竞走 为主( 研究发现运动员在第 % 周平均训练负荷强度为 ))V( 第 # 周平均训练负荷强度为 )&V( 第 ! 周平均训练负荷强度 为 )QV( 第 + 周平均训练负荷强度为 &%V( 第 ' 周平均训练 负荷强度为 &"V( 在此阶段'运动员竞走时最大强度为 &%V' 运动员竞走时最小强度为 )QV'这一阶段竞走时负荷强度未 达到 %""V'这一阶段教练员并未增加训练负荷强度'而是将 训练重心安排在训练负荷量方面(
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**第一阶段训练起止日期是 #"%& 年 Q 月 #& 日 (& 月 % 日' 主要训练任务是通过竞走量的积累'提高专项耐力'补足力量 素质短板( 第二阶段训练起止日期是 #"%& 年 & 月 # 日 (& 月 %) 日'主要训练任务是通过增加竞走强度的刺激'提高大强度 运动能力'逐步适应比赛强度( 第三阶段 训 练 起 止 日 期 是
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**周一训练意在巩固提高运动员耐力水平( 周二训练课强 调负荷强度'意在提高运动员大强度竞走能力( 周三安排力量 训练和长距离跑( 周四进行强度训练'并通过拉伸'消除身体 疲劳( 周二*周四是强度训练日'相较于上一阶段训练'这一阶 段增加了一次强度训练课( 周五进行走*跑*力量训练并通过 拉伸进一步促进运动员身体的恢复( 周六通过长距离走保持 运动员专项耐力水平( 周日安排较为轻松的 ' 公里技术走'周 日下午安排休息( !@!@#*第二阶段训练方法与手段
以优秀竞走运动员备战高温环境赛事为研究对象'以优 秀竞走运动员梁瑞备战多哈田径世锦赛赛前训练为调查对象( #@#*研究方法 #@#@%*个案研究法
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阶段
时间
第一阶段 Q 月 #& 日 (& 月 % 日
主要任务 通过竞走量的积累'提高专项耐力'补足 力量素质短板(
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调整训练负荷及适应高温高湿环境基础 第三阶段 & 月 %& 日 (& 月 #Q 日
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!@!*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前第二阶段训 练安排情况 !@!@%*第二阶段周训练安排情况
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上午 %# 公里走 %# 公里走 %" 公里走 %" 公里走$计时% %# 公里走 !' 公里走 ' 公里技术走
下午 力量*!G4跑 !G4跑*拉伸 力量*'G4跑 #G4跑*拉伸 力量*!G4跑*拉伸
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运动员在赛前第一阶段主要安排了技术训练*耐力训练* 力量训练以及柔韧性训练'针对不同的训练内容'教练员选择 了与之对应的训练方法与手段( 持续和比赛训练法是运动员 这一阶段主要采用的训练方法'训练手段主要有 'G4技术走* %"G4强度走'通过持续训练法进行技术训练'提高运动员持续 稳定技术动作的能力( 以比赛法安排 %"G4强度走'提升运动 员在大强度运动下竞走技术的稳定性( 力量训练选用的方法 有间歇*重复*循环三种训练方法'通过变换力量训练方法减小 其训练的枯燥感( 柔韧训练选择的是持续训练法*间歇训练 法'间歇训练法主要用于动力性拉伸和 Z1\拉伸( !@#@!*赛前第一阶段训练负荷量安排情况
运动员在第二阶段的第一周日平均走量为 %+@+!G4'第二周 日平均走量为 &@)$G4'这一阶段日平均走量为 %#@%+G4( 运动员 在第二阶段的第一周周总走量为 %"%G4'第二周周总走量为 $&G4'这一阶段平均周总走量为 )'G4( 随着比赛的临近'教练员 安排的负荷量明显较少'这样做的目的是为了防止大量专项训 练导致运动员疲劳的积累'同时也为大强度训练做好准备( 运 动员在第二阶段最大训练负荷强度为 &QV'该训练负荷强度接 近运动员个人的极限训练负荷强度'第二阶段重点安排了训练 负荷强度的内容'意在通过训练负荷强度提升运动员耐受长时 间*大强度的运动能力'为正式参加比赛提供负荷强度基础( !@+*我国优秀竞走运动员备战高温环境赛事赛前第三阶段训 练安排情况 !@+@%*第三阶段周训练安排情况
周二
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**周一训练安排意在提高运动员耐力水平'补足力量存在的 短板'通过长距离跑进一步提高运动员耐力水平( 周二增加对 运动员身体机能的刺激'通过补充性耐力跑提高运动员心肺功 能( 周三通过计时来增加强度'同时检验运动员在高强度运动 下技术稳定情况( 周四提高运动员长时间竞走的能力'通过全 体位*多角度拉伸'促进运动员疲劳后的恢复( 周五通过力量 训练保持力量水平'通过拉伸运动进一步促进运动员身体机能 和体能的恢复( 周六通过大运动量训练'增加运动负荷对运动 员刺激的深度'提高运动员专项耐力水平( 周日安排较为轻松 的 ' 公里技术走'通过调整负荷量促使运动员身体机能的 恢复( !@#@#*第一阶段训练方法与手段安排情况
第一作者简介陈超$%&)& (%'男'河北定州人'讲师'硕士'研究方向! 体育教学与训练(
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