高考前的健康管理

高考前的健康管理
高考复习期间，特别是考前20天以及考试期间，考生的生活，考生的健康是十分重要的。

高考复习，高考考试是考生脑力劳动进入高峰期的重要阶段，这时保证考生的心理健康，生理健康是十分重要的。

1、调整生物钟
高考前半个月或20天左右，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。

所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。

为了保证高考这两天上下午考试时，考生的生理状态、精神状态是最佳状态，那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟一小时的午休。

2、睡眠
睡眠必须保证八小时，充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。

不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。

睡前要淋浴，用温水多冲一会，对进入深度睡眠有帮助。

要按时睡，按时起床，入睡前多想高兴的事，快乐的事，这样可以做好梦。

3、饮食
饮食是不能过饱，以80%为宜，这样不给胃、心脏带来过重负担，同时保证脑供血充足。

三餐必吃，坚持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。

上火的食物少吃，瘦肉，蛋类，水果要有一定的量，饮食一定要健康，预防肠道传染病。

4、适当运动
避免激烈运动，散步是最好的运动，和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。

5、预防疾病
避免外伤，注意感冒，空调要调得高一点，生冷食物要少吃，不吃，避免肠胃不适。

做一下眼保操，也有利于解除疲劳。

一旦感冒用药十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。

6、服装
不要穿新衣服，考试时要穿棉制的，色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服，这样可以增强自信心。

按天气变化随时添加衣服。

7、理发：
考试前几天理好发，自己喜欢的，习惯的发型。

不要随意更改发型，避免不适应。

手指甲、脚指甲提前修好，这些都可以使自己信心倍增。

8、适当休息
考前要安排一定时间休息，娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视。

适度的娱乐可以改变人的心情。

9、常态生活
考前与考试期间要保持生活常态，平时怎么样还怎么样，不要刻意追求环境，常态生活可以保持正常状态。