中医养生保健学包括内容_0

中医养生保健学包括内容
、中医养生保健学包括内容就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。

1）顺应自然：
就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。

2）调摄精神：
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，称为七情。

--- 适度是关键既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。

总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。

3）保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物质。

所谓正气存内，邪不可干。

八、养生二十宜 1）发宜常梳：
每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。

中医认为：
肾藏精，主骨生髓，其华在发。

常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

2）面宜多擦：
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每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。

早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3）目宜常运：
经常旋转活动眼球大有益。

可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

4）耳宜常弹：
用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

5）舌宜舔腭：
舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。

中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

6 ）齿宜数叩：
叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

7）便宜禁口：
指大小便时应该闭嘴咬牙。

练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

8）浊宜常呵：
不洁之气，甚于利刃。

在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

9、体宜常动：
生命在于运动。

不动则肌肉、组织、关节会发生废用性萎缩现象。

故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

10）肛宜常提：
常提肛对防治痔疮有效。

方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

11）身宜常浴：
常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

12）足宜常浴：
每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。

洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。

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