恰恰单人套路1
国际标准拉丁舞单人花样套路专项
一、课程介绍拉丁舞是体育舞蹈两大体系之一它包括桑巴、恰恰恰、伦巴、斗牛、牛仔舞五个舞种.拉丁舞热情洋溢、欢快奔放具有浓郁地热带非洲特色.特色一上半身屹然不动、体现了西班牙人地高贵是拉丁舞白人文化地特现.特色二身体中部包括腰、胯应尽亲情扭动彰显了非洲文化活泼、外向地特点.特色三下半身、腿和脚地动作起源于印第安人地文化.二、教学目地和任务形体舞蹈是由芭蕾舞、民族舞、现代舞等组成地一种多元化地综合性舞蹈.通过学习让学生在优美地音乐中练就正确地身体姿态培养良好地音乐节奏感并修身养性增强气质美、风度美、仪态美.文档收集自网络，仅用于个人学习拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲具有热情、奔放、浪漫地特点.通过对拉丁舞单人花样套路地学习使学生地协调性、灵活性、心肺功能、速度、力量、柔韧性得到很大地提高.充分地体验拉丁文化.文档收集自网络，仅用于个人学习三、教学时数分配内容时数百分比理论欣赏国际标准拉丁舞大赛职业组基本技术身体素质国际标准拉丁舞晚会实践课考试合计四、教材纲要一、专项理论、拉丁舞地起源、文化、特点、功能及发展状况、桑巴舞概述、恰恰恰概述、牛仔舞概述二、健康教育理论第一学期、健康与疾病、营养与健康、大学生生理卫生、大学生心理卫生、性与健康第二学期、余暇活动与健康、体育锻炼卫生、常见传染病地防治、常见疾病地防治、意外伤害地急救三基本技术、桑巴舞地基本律动及节奏单人花样组合.文档收集自网络，仅用于个人学习、恰恰恰地基本律动及节奏单人花样组合.、牛仔舞地基本律动及节奏单人花样组合.四、拉丁舞晚会五、身体素质练习协调性练习柔韧性练习力量练习腹背肌练习.五、教学进度第一学期课次备注新生入学：、简介我院体育教学基本情况、拉丁舞教学地基本要求、介绍拉丁舞地起源发展和功能.、健康教育理论.. 理论课形体部分学习基本站位、手位及手位组合拉丁部分学习桑巴舞地动律节奏和基本步《梁祝》第Ⅰ段动作、、.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分学习《梁祝》第Ⅰ段动作拉丁部分、复习基本步、、学习基本步、.腿部力量练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分复习《梁祝》第Ⅰ段动作学习第Ⅱ段动作..拉丁部分复习合成组合一.腹肌练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课复习《梁祝》第Ⅰ段动作、第Ⅱ段动作复习桑巴组合一.专项素质练习.形体部分复习《梁祝》ⅠⅡ段拉丁部分复习桑巴组合一学习桑巴基本步、、.技术课形体部分学习《梁祝》第Ⅲ段动作拉丁部分复习桑巴组合一基本步、、学习基本步合成桑巴组合二技术课复习《梁祝》第Ⅲ段动作拉丁部分复习桑巴组合一、组合二.腹肌练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ 技术课拉丁部分复习桑巴组合一、二学习基本步、、、、.文档收集自网络，仅用于个人学习形体部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ 拉丁部分复习桑巴组合一、二复习基本步、、、、学习基本步、、合成桑巴组合三技术课形体部分复习《梁祝》Ⅰ至Ⅲ 拉丁部分复习桑巴组合一、二、三.柔韧练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课复习桑巴舞完整套路.专项素质练习.技术课复习桑巴舞完整套路.欣赏国际标准拉丁舞大赛.理论课复习桑巴舞完整套路.技术课考试桑巴舞.技术课拉丁舞晚会.实践课第二学期课次内容备注形体部分学习《红蜻蜓》Ⅰ 拉丁部分复习恰恰舞地基本动律及前进锁步学习恰恰基本步、、、、、、、、.腹背肌练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ学习《红蜻蜓》Ⅱ 拉丁部分复习恰恰基本步、、、、、、、、学习恰恰基本步、、合成恰恰组合一.下肢力量练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ复习《红蜻蜓》Ⅱ 拉丁部分复习恰恰组合一.专项素质练习.复习课形体部分学习《红蜻蜓》Ⅲ 拉丁部分学习恰恰、、、、、合成组合二.上肢力量练习.文档收集自网络，仅用于个人学习技术课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ 拉丁部分复习组合一、二技术课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ 拉丁部分复习组合一、二.欣赏拉丁舞职业大赛.文档收集自网络，仅用于个人学习理论课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅲ 拉丁部分学习基本动作、、、技术课形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ至Ⅲ 技术课拉丁部分复习恰恰基本动作、、、学习基本步、、合成组合三.柔韧性练习.文档收集自网络，仅用于个人学习形体部分复习《红蜻蜓》Ⅰ至Ⅲ 拉丁部分复习合成组合三.复习恰恰舞完整套路.技术课理论《健康教育》理论课学习牛仔舞、、、、、动作、复习恰恰舞套路.技术课学习牛仔舞、、、、.复习恰恰舞套路.专项素质练习.技术课复习牛仔舞套路、复习恰恰舞套路技术课周理论考试.复习恰恰舞套技术课周复习恰恰舞套路.拉丁舞晚会实践课周考试恰恰舞六、考核内容及评分标准第一学期考核内容——桑巴舞、专项技术、专项技能、身体素质、平时成绩、出勤率、学习态度第二学期考核内容——恰恰恰、专项技术、专项技能、身体素质、体育理论、平时成绩、出勤率、学习态度国际标准拉丁舞专项课考试内容及评分标准—分—分—分—分分以下恰恰舞桑巴舞动作要展示内心地激情体现一种健康、向上地情绪.能表现出个人风格.整整套动作准确熟练、准确协调、节奏鲜明动作技术正确与音乐吻合.文档收集自网络，仅用于个人学习基本完成整套动作技术动作一般动作协调且与音乐吻合整套动作不够熟练技术动作有些许失误与音乐基本吻合.整套动作不能连贯完成错漏动作明显动作与音乐不吻合套动作流畅准确有力度协调有弹性动作技术正确、舒展与音乐吻合.文档收集自网络，仅用于个人学习备注、基本要求、姿态、足步动作、平衡、移动、特定手位地完成.、音乐地表现、节奏、各种舞蹈不同音乐地把握和表现.、舞蹈地风格、各舞种元素地体现、个人风格.、临场表现、场上地发挥、精神状态.、场上地效果、仪表风度、着装.。
拉丁舞之恰恰舞的重点分析
拉丁舞之恰恰舞的重点分析
拉丁舞之恰恰舞的重点分析
要点一：拉丁舞的手部动作和其他舞蹈不一样，拉丁舞的手部动作是一下子到位的，不能控制着去做，延长在动作结束之后。
要点二：手部动作不是单独做的，手部的动作是与身体产生相反(有些特殊情况例外，如：旋转前，要做欲左先右)，所以左手部动作的时候是要和身体产生拧转的联系。
要点三：手部动作是身体的延续，所以手部不是自己去做，而是依靠身体的`带动到达预定位置。
1.恰恰的特点在于动静结合，截止感强，力与美的结合。
音乐风格铿锵有力，风趣活泼。
2.男女伴自身身体内部的对抗：简单地说就是欲进先退，欲左先右;
3.男伴更多的是引导整个套路流程的运行，但是不过多地表现，因而动作相对简单;女伴更多的是在被动中表现造型，展示性感，因而动作花样较多，变化频繁。
4.练习时，先练习身体下半部分的动作，再加上手臂的动作。
5.腰部转动：拉丁舞的精髓。
转动就是把屁股前后转，左右摆动不是转动。
最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。
慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。
6.屁股的作用：跳拉丁舞，就算不动，屁股也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候屁股要夹紧，同时尽量往上抬。
当然也要记得收腹哦!
7.腿要直，无论出脚收脚，都不能离开地面，要脚尖用力捻着地面走。
8.肩膀带动：拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。
恰恰舞步24步基本步法
恰恰舞步24步基本步法恰恰舞步是拉丁舞中非常受欢迎的一种舞蹈，常常在夜店、婚礼和节日等场合中演出。
它的基本步法共有24步，分为男女基本步和旋转步，下面是它们的详细介绍：男女基本步：1. 男右脚迈出一步，女左脚迈出一步，彼此靠近。
2. 男左脚迈出一步，同时右脚向后移动，女右脚向后移动。
3. 男右脚迈出一步，同时左脚向后移动，女左脚向后移动。
4. 男左脚向前迈出一步，同时右脚向前迈出一步，女右脚向前迈出一步，同时左脚向前迈出一步。
5. 男右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚，女左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚。
6. 男左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚，女右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚。
7. 男右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动，女左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动。
8. 男左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动，女右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动。
9. 男右脚向前迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女左脚向前迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
10. 男左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展，女右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展。
11. 男右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展，女左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展。
12. 男右脚向前迈出一步，同时左右手伸展至胳膊前方，女左脚向前迈出一步，同时右左手伸展至胳膊前方。
旋转步:13. 男右脚向侧方迈出一步，玫瑰手（右手放在胸前，左手绕右臂）向上转动，将右脚转向后方，女右脚向前迈出一步，同时右手向上转动，左手绕右臂。
14. 男左脚向前迈出一步，将身体向右转，同时右手向前方伸展，女左脚向后迈出一步，将身体向右转，同时左手向前方伸展。
15. 男右脚向前迈出一步，同时将身体向左转，并将右手回到胸前，女右脚向后迈出一步，同时将身体向左转，并将左手回到胸前。
16. 男左脚向侧方迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女右脚向侧方迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
恰恰舞银牌套路动作分解
恰恰舞银牌套路动作分解摘要：一、恰恰舞简介1.恰恰舞的起源2.恰恰舞的特点二、银牌套路动作分解1.基本动作a.恰恰步b.摇滚步c.刹车步d.纽约步2.花式动作a.臂圈b.蝴蝶臂c.西班牙手臂d.帽子戏法3.组合动作a.基本动作组合b.花式动作组合c.基本动作与花式动作组合三、恰恰舞银牌套路训练方法1.基本动作训练2.花式动作训练3.组合动作训练4.整体套路练习四、总结1.银牌套路动作的难度2.提高技巧的建议3.对比赛的意义正文：恰恰舞，起源于拉丁美洲，是一种具有浓郁拉丁风情的舞蹈。
其音乐节奏明快，舞步活泼，变化丰富，具有很高的艺术价值和观赏性。
在我国，恰恰舞已经成为一种非常受欢迎的社交舞蹈。
今天，我们将为大家详细解析恰恰舞银牌套路动作。
首先，我们来了解一下恰恰舞的基本动作。
1.恰恰步：这是恰恰舞的基础步法，舞者需要通过脚尖和脚跟的切换来完成。
舞步要轻盈，节奏感要强烈。
2.摇滚步：这是一种较为简单的动作，主要通过脚跟和脚尖的交替来完成。
舞者需要保持身体的稳定，并跟随音乐节奏进行变化。
3.刹车步：这是一种具有挑战性的动作，要求舞者在短时间内迅速刹车并停顿。
这一动作需要舞者具备较强的控制力和反应能力。
4.纽约步：这是一种具有独特节奏感的步法，舞者需要运用脚尖和脚跟的切换，同时配合身体的扭动。
接下来，我们来介绍一些花式动作。
1.臂圈：这是一种常见的花式动作，舞者需要运用手臂的旋转来完成。
臂圈可以分为前臂圈、后臂圈和侧臂圈等不同类型。
2.蝴蝶臂：这是一种优美的花式动作，舞者需要将手臂展开，模拟蝴蝶翅膀的扇动。
这一动作要求舞者具备较好的柔韧性。
3.西班牙手臂：这是一种具有浓郁拉丁风情的动作，舞者需要运用手臂的摆动来表现西班牙舞蹈的特点。
4.帽子戏法：这是一种具有创意的花式动作，舞者需要运用手臂和手腕的技巧，模拟帽子的抛投和接住。
在掌握基本动作和花式动作后，舞者可以将它们组合起来，形成一套完整的银牌套路动作。
恰恰铜,银,金牌套路(阎岭 张嵘)教学视频
[05-08] 恰恰铜，银，金牌套路(阎岭张嵘)教学视频恰恰舞是拉丁舞中最流行最广泛的一种舞蹈，恰恰舞最早也是由非洲黑人传入拉丁美洲后在古巴发展起来的。
恰恰舞的舞曲为4/4拍，每分钟30--32滤了，曲调欢快有趣，舞蹈具有诙谐而花俏的风格，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉，在足部运动和应步方面，首先要注意膝盖的伸直，舞伴握持姿态和伦巴的一样，有的舞步也是抱握下的脚跟要晚，这样可以避免重心一下子掉到后面，正确的舞姿稳定而有力的腿步和足部动作是完成恰恰舞的各项舞步必要条件。
恰恰教学视频恰恰表演:/guobiaowu/20070325_563.html基本步：/subject_935174.html恰恰铜牌套路:/subject_8124160.html/v_show/id_ce00XMjI1NzkwNzI=.html恰恰银牌套路:/v_show/id_ce00XMjI1Nzc5NTI=.html恰恰金牌套路:/v_show/id_ce00XMjI5NjEzNjQ=.html恰恰铜牌套路一. 基本步扇形步曲棍步定点转三个恰恰恰二. 右陀螺转纽约步定点转手对手定点转在开位三. 开式扭臀步阿列罗娜闭式扭臀步恰恰银牌套路一. 阿列罗娜闭式扭臀步曲棍步接强力转三个恰恰恰二. 右陀螺转左陀螺转艾依达三. 肩对肩螺旋转时间步四. 阿列罗娜交叉螺旋转恰恰金牌套路一．卷曲步曲棍步接强力转三个恰恰恰阿列罗娜土耳其毛巾步二．阿列罗娜结束在反PP位纽约步后退锁步手拉手后退锁步三. 古巴断步古巴小碎步纽约步定点转变开式位四. 甜心步阿列罗娜套锁步交叉螺旋转五. 时间步跟随步高级扭臀步。
2011年全国推广套路休闲拉丁三步踩
2011年全国推广套路休闲拉丁三步踩一、伦巴套路舞步名称小节数口令1推拉起始步 1 1232扇形步 1 123453纽约步 1 1234567 4凤飞造型 1 1235原地库克拉恰 1 1236单手扶腰 1 1237踢腿造型 1 1238对位弓步造型 1 1239划船换位步 1 12310金鸡独立造型 1 12311回位步 1 12312蝴蝶剑步 1 123二、恰恰套路舞步名称小节数口令1左右横移恰恰步 2 12恰恰123 2套环 1 1233前进恰恰步造型 1 恰恰123 4双手对位 1 1235反弹琵琶 1 1236错位弓步造型 1 恰恰123 7回位步 1 1238恰恰追步 1 12恰恰123 9反向恰恰追步相对位 1 12恰恰123三、桑巴套路舞步名称小节数口令2前进侧形基本步 1 1233波特弗戈相对位 1 12345674沃尔塔垫步 2 12345675推割步 1 12346左右旋转步 1 1234567897分展弓步造型 1 1238开花步造型 1 1239影子位造型 1 12310探海造型 1 12311换位步 1 123四、牛仔套路舞步名称小节数口令1美国转 1 1打2 3打4 53前进侧行登山步 1 12345674旋转步 1 12 3打4 55左右旋转追步 1 12 3打4 56 7打8 9 6前行猫步接反身走步 1 123 4打57鸡走步造型 1 123458睡美人造型 1 1239回位步 1 123五、斗牛套路舞步名称小节数口令1斗牛舞步 1 1232横移跺步 1 123453横移拖步 1 123456784十六步 1 1-------165茅刺步 1 123456 7打8 9 6抖篷步 2 123打47西班牙舞姿 2 12348下式睡美人造型 1 12345679回位步 1 12310中式睡美人造型 1 123456711回位步 1 123。
拉丁舞套路指定动作
拉丁舞套路指定动作拉丁舞(Latin)（一）伦巴（Rumba)铜牌级(Bronze)Movement基本动作扇形步阿力玛娜Stick 曲棍步Walks行进走步Top右陀螺转Openning Out Movement右展开步 Hip Twist闭式扭臀库卡拉恰to hand手拉手turn原地转身银牌级:(silver)Top左陀螺转Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步艾依达螺旋转Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)walks基本步Door滑门步击剑步Spining 套索步21. Three Threes三三步Hip Twist Movement摇摆步（二）恰恰恰(Cha Cha Cha)铜牌级：(Bronze)Movement基本动作扇形步阿力玛娜Stick曲棍步Cha Cha Cha三个恰恰恰Top右陀螺转Opening Out Movement右展开步 Hip Twist闭式扭臀步to hand手拉手Turn 点转Step节奏步York纽约步银牌级：(Silver)to Shoulder肩对肩Top陀螺转Opening Out Movement左展开步艾依达螺旋步Hip Twist开式扭臀步金牌级：(Gold)Spining套索步Hip Twist高级扭臀步Basic 交叉基本步Break古巴式中断Towel土耳其毛巾步Heart甜心步Me跟随步(三）桑巴(Samba)铜牌级:(Bronze)Movement基本移动步（前后左右自由移动）(L.&R.)叉形步Walks in 并进叉形步SIde Walk旁桑巴步Bota Fagos 行进侧点步Fagos in &正反并进侧点步Turn左转Jaca推割步银牌级(Silver)Rocks闭式摇摆Side Step侧桑巴步垫步Bota Fagos遮蔽式舞步Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)Samba Walks原地桑巴步Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆绳辫步of Foot换脚变向Bota Fagos反博塔步滚筒步Roll右滚转(Closed Shadow Profressive)垫步行进(四）帕索多不里(Paso Doble)铜牌级(Bronze)Place原地踏步Movement基本动作踩步攻步追步Walk in 并进走步推分离步Fallaway Finished推分离步并退八步十六步Walk in 侧行前进Circle大圆圈转Telemark开式折线步并退快扫步Passe斗篷步金牌级(Gold)Reverse并退左转步Separation切分推离步短扎枪步扭摆步Pique矛刺步Variation左脚变位步费列戈利那Cope斗篷追步Spin in 从位行进连续转 Spin in 行进连续转（五）加依布（Jive) 铜牌级（Bronze)Rock并退摇摆Throwaway 并退抛掷& Rock连步摇摆of Place Right to Left右左换位 of Place Left to Right左右换位of Hand Behind Back背后换手Spin美式疾转Walks走步绕转银牌级(Silver)Throwaway绕转抛掷步and Go停和走Mill风车步Arms西班牙手势off the Arm滚动转Spin单一旋转Walks鸡形步Whip挥鞭步Heel Swivels脚掌旋转步&Ficks into Break点踏步十种舞蹈动作中英文名词(各位舞友可根据以下大致判断自己的国标舞水平,也可知道自己跳的是什么步法，交别人时也可说出个名堂来嘛:->）根据英国舞蹈教师协会指定十种舞蹈教程步法规定如下：一、摩登舞（Modern)(一）华尔兹（Waltz)铜牌级(Bronze): 1-11 银牌级(Silver): 12-25 金牌级(Gold):26-29 Closed Change 并脚换步Natural Turn 右转Reverse Turn 左转Natural soin Turn 右旋转Whisk 叉形步Chasse from .侧行并步Hesitation 犹豫步Outside Change 外侧换步Reverse Corte 左侧转Back Whisk 后叉形步Double Reverse Spin双左旋转Drag Hesitation 犹豫拖步Back Lock后退锁步Impetus Turn 右推转Telemark 转折步Open Telemark 开式转折步Cross Hesitation 交叉犹豫步Wing 翼步Open Impetus Turn 开式推转Outside Spin 外侧疾转Truning Lock 锁步转Weave 纺织步Weave from 从开位起纺织步Reverse Pivot 左撇转Chasse To Right 右并步Left Whisk 左叉形步Follaway Whisk 并退叉形步Cunirn Check 反截步Closed Wing 闭式翼步（二）探戈(Tango)铜牌级(Bronze):常步Side Step 行进旁步Promenade 侧行并步Turn 摇转步Reverse Turn分式左转Corte 后侧步Link 行进连步Reverse Turn 分式左转结束Side Step Reverse Turn 行进旁步左转 Promenade 分式侧行步& Lock Turn左、右摇转步Twist Turn 右拧转Promenade Turn 侧行右转银牌级:(Silver)Link 侧行边步Reverse Turn 基本左转Open Promenade 后分式侧行步 Step 四快步Fallaway 侧行并退步19. Outside Swivel 外侧滑旋步 Tap 刷点步金牌级：（Gold)Four Step 四快步并退Over Sway 左弓步Step Change 快步拧身追逐步阻截(三）狐步舞(Foxtrot)铜牌级：(Bronze) Step 羽步Step 三直步Turn 右转Turn 左转5. Impetus Turn 推转Wave 左转波浪步转折步纺织步银牌级：(Silver) of Direction 换向步telemark 开式转折步Spin 陀螺转Feather 盘旋羽步Telemark 盘旋转折步Telemark 右转折步Twist Turn 右拧转from . 开式纺织步Turn With Outside Swivel 右转接外侧滑旋步Impetus Turn 开式推转Weave 右纺织步金牌级：(Gold)Cross 盘旋交叉步from . Pivot 开式撇转开始的之字步Feather Step & Back Feather Step 弧线羽步和后推羽步Fallaway With Pivot 左转并退Hover Telemark 右盘旋转折步(四）快步舞(Quick Step)铜牌级：（Bronze)Turn 四分之一转Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步Pivot 右轴转Spin Turn 左旋转Chasse 行进并步Reverse Turn左转并步Lock 前进锁步Lock 后退锁步Pivot 左撇转Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步to Right 右并步Chasse 交叉并步of Divaction 换向步Reverse Spin 双左疾转银牌级：（Silver）Open Reverse 快开式左转Swivel 交叉旋步鱼尾步Chasse to Right 右行进并步 Quick Run 四快跑步Turn 推转Natural Turn 跑步右转Six 六步Lock Turn 右锁步转转折步金牌级（Gold）Quick Run六快跑步Cross 伦巴式交叉步Step 摇摆步Corte 盘旋侧步(五）维也纳华尔兹(Viennese Waltz)Turn 右转Turn 左转Change 换步(Natural)原地右转(Reverse)原地左转拉丁舞待续......舞程线知识跳舞者必须按逆时针方向前进，这个行进线路就叫舞程线。
恰恰的基本步练习及要领
恰恰的基本步练习及要领恰恰的基本步练习及要领恰恰律动练习：准备动作：两脚呈小八字，两脚脚跟靠拢，重心在左脚上，左腿伸直使劲向后拉，让胯摆在左后方。
右腿膝盖用力弯，右膝盖要指向左脚脚尖。
两脚脚跟相挨，脚跟挨着地面，在律动中脚跟不能离地。
两手打开，靠大腿内侧及两脚的大趾和内侧边缘处发力来拉直两腿，靠这种膝和腿的对抗力来挤压胯，和伦巴律动差不多。
膝和腿都要尽力向后拉直，这样带动胯的前后摆动。
节奏：恰-恰-恰恰恰三个恰恰恰时落力点在胸肋的最后一根肋上，也就是说要前后摆动整个腰部，在恰恰恰时胯的摆动可以不是很明显。
如果做到位了会有腰腹疼痛的感觉。
每一次曲膝膝盖都要向着前方，大趾内扣。
追步练习及要领：准备动作：左脚重心，胯在左后方，右脚脚尖向外点地。
准备拍时将胯移到右后方。
第二拍第左腿曲膝脚跟离地，但是要与右脚脚跟挨在一起。
右脚发力，左脚大趾同侧发力将身体推向左边，左脚落地，右脚向外呈虚步。
两脚呈八字。
胯在左前。
然后左脚发力将胯移至左后，同时迅速收回右脚，右脚脚跟离地要紧挨左脚脚跟。
重心转至右脚。
然后再将右脚推出去，此时右脚要绷直脚尖并且脚尖向外。
再移回，最后两脚脚跟都要落地，做一个律动。
再向相反方向做追步。
胯的移动是前后摆动。
收脚要迅速。
在做追步时中间的恰恰恰又叫并合步，每一步靠拢时脚跟都要相碰，与牛仔并合步不同的是恰恰并合步脚跟是靠过来也就是走过来的，而牛仔是跳过来的。
然后脚跟相碰。
中间三个恰恰恰都要脚跟相碰。
收脚要迅速，步子不能跨大了。
全是用大趾和两脚内侧还有大腿内侧发力。
最后一个恰时脚要呈八字。
恰恰恰站姿同伦巴挺胸收腹抬头腿夹紧双臂打开不做摆动律动 one two three 转胯膝盖内扣脚跟踩地腿蹬直因速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明显的转动过程恰恰只转胯不蹬直腿注意：踩地！脚拇指内侧用力到脚跟往下踩胯在前脚跟往下踩时即向后转移动 two three做律动恰恰one做移动恰恰并步第一个恰腿向侧打开脚尖内扣第二个恰脚跟并向另一脚跟同时脚尖也要内扣one打开延伸特别提醒：1..恰恰并步时两个脚尖一定都要内扣脚跟一定并住 one打开延伸长步前进: two three 斜胯上步恰恰锁步第一个恰斜胯上步直腿第二个恰后腿膝盖藏在前腿后面两小腿及地面成三角形因藏膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微弯 one 后腿发力把前腿蹬出去斜胯延伸长步后退时胯轻微转动特别提醒：恰恰锁步时后腿膝盖一定要藏起来迈步时始终腿要夹紧脚要扒紧.恰恰恰舞的几种基本步和常用步的图解一、左右横并式基本步预备：开立，重心在右脚，左脚侧点地，两臂自然张开在体侧或叉腰。
恰恰恰（Cha-Cha-Cha）的10种追步
最能体现这一节奏类型的步伐就是恰恰恰追步（Cha Cha Cha Chassé）。它是由一组三步的舞步组成，在第二步上，移动 脚半并向固定脚。追步可以在任何方向上迈步，或用一种紧凑的 方式几乎在原地跳，当向前或向后跳时，会使用锁步动作。尽管 在所有恰恰恰追步和锁步的第二步上，双膝被压缩，在最后一步上， 双膝伸直。但在跳这些动作的过程中，由于发生了胯部运动或骨 盆移动的事实，当腿伸直时，并没有高度或步态的变化。
5 朗得追步第一步需要使用到后退延迟步，左脚脚尖轻微地划 圆动作交叉在右脚之后，脚跟降低，双膝压缩，无重心，胯 部在中间，拉丁交叉步。第二步右脚从原来的位置向侧滑动 (slip) 一小步，脚法平伏（Flat），双膝压缩，胯部稍微向右，第三步左 脚向侧。
这个步子常使用在男士动作右陀螺转之前，闭式基本步的第 3-5 步。曲棍步（Hockey Stick）或阿列曼娜的第 3-5 步，是在 后一步上两脚并合的朗得追步。闭式扭胯（Close Hip Twist）的 第 3-5 步也是朗得追步。
8 分离追步是一种比较高级、正式的追步，大部分在女士动作 进入扇形位时使用。开始的位置在螺旋转结束的右脚重心， 第一步左脚小步向前，第二步右脚小步向前，以右脚为轴向右转 1/2，结束在左脚向后，扇形位置。
1 紧凑追步的特点在于，它是一个原地的追步，使得脚步动作 集中紧凑。
2 左右追步的节奏为半拍、半拍、1 拍，每一步的脚法均为脚 掌平伏，都是全部重心。
恰恰舞基本步教学16步
恰恰舞基本步教学16步「恰恰」是一种流行的舞蹈，最初源自美国黑人文化。
它复杂优美的动作，极具代表性，被称为“美国黑人舞”。
恰恰舞的基本步骤16步，是一个比较完整的节奏，很容易上手。
下面，我将介绍恰恰舞基本步教学16步：第一步：交叉步。
将双腿并拢，左腿前伸，右腿后拉，以右腿为轴心右转45度，左腿跟随同时右转45度，然后右腿前伸，左腿往后拉，左腿后拉，右腿前伸，重复前述动作，右腿和左腿交叉踩步，这就是交叉步。
第二步：活动步。
双腿并拢，将右腿慢慢前拉，双膝关节微弯，身体左移，右腿右移，然后双腿同时往前拉，左腿抬起，右腿抬起，重复前述动作，双腿跳动步，这就是活动步。
第三步：蹲步。
双腿并拢，右腿往前伸，双膝弯曲，身体向右侧移动，左腿往后拉，让肩部放松，双腿轻轻俯卧，脚尖着地，重复前述动作，右腿上蹲，这就是蹲步。
第四步：点步。
双脚保持直立，右腿往前拉，双膝稍微弯曲，脚掌着地，重复前述动作，右腿贴地点踏，这就是点步。
第五步：拉步。
双腿并拢，右腿稍微前伸，身体向右侧平移，左腿向后拉，双脚依次拉长，并且轻轻抬起，使身体绷直，重复前述动作，右腿前拉，这就是拉步。
第六步：踢步。
双腿并拢，右腿向前踢，双膝关节微弯，右腿慢慢抬起，然后将右腿往前伸，与右腿同时抬起的左腿做踢步动作，重复前述动作，双腿踢步，这就是踢步。
第七步：摆步。
双腿并拢，右腿往前伸，双脚底向前摆动，让膝盖与肩部保持平行，重复前述动作，右腿前伸，双腿摆步，这就是摆步。
第八步：抬步。
双腿并拢，右腿前伸，双膝弯曲，身体向右侧移动，双腿轻轻抬起，然后右腿往前拉与左腿同时抬起，重复前述动作，右腿前伸，双腿抬步，这就是抬步。
第九步：弹步。
双腿并拢，右腿往前伸，双膝关节微弯，右腿轻轻着地，脚趾着地，重复前述动作，右腿往前伸，双腿弹步，这就是弹步。
第十步：跳步。
右腿前伸，双膝稍稍弯曲，右腿弹起，与右腿同时弹起的左腿，双脚向前跳跃，重复前述动作，右腿前伸，双腿跳步，这就是跳步。
恰恰
我找了恰恰套路里的基本动作的要领和学习恰恰单人套路视频，希望能帮到你！预备动作：左脚重心，右脚打开。
也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。
第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。
第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。
第3步，右脚向右移动，全脚掌。
第4步，左脚并向右脚，全脚掌。
第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。
换一只脚，做同样的动作。
节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。
（TWO THREE 恰恰 ONE）。
上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。
反之相同。
重要提示：胯部动作由斜前到旁边。
第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。
第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。
2. 古巴断裂步预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。
第2步，右脚原地换重心右脚。
第3步，左脚回来。
换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。
节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。
上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。
右脚上步时，左手按腹，右手延伸。
也可以一只手收缩，一只手延伸。
重要提示：古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。
学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。
右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。
后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。
否则，很难学好这个动作。
3. 前进锁步；4. 后退锁步预备动作：右脚重心，左脚打开。
第1步，上左脚。
第2步，右足原地换重心。
第3步，退左脚，右脚在前交叉。
第4步，退右脚，左脚在前交叉。
第5步，退左脚，右脚在前交叉。
第6步，退右脚。
第7步，左脚在原地换重心。
第8步，上右脚，左脚在后交叉。
第9步，上左脚，右脚在后交叉。
第10步，上右脚，左脚在后交叉。
恰恰卡通节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。
恰恰恰舞铜牌套路
恰xx金银铜牌套路恰恰恰舞铜牌套路Cha-Cha-Cha Bronze Close BasicMovement基本动作2小节New York纽约步3小节Underarm Turnto Right臂下右转1小节Hand to Hand手对手3小节Spot Turn to Left原地左转1小节Open BasicMovement (Bwd + 2Locks, Fwd + 2Locks)开式基本动作（前进后退各加2次锁步4小节)恰恰恰舞银牌套路Cha-Cha-Cha Silver Open Hip Twist(to Fan)开式扭胯(成扇形) 2小节Hockey Stick + 2 ForwardLocks曲棍步+ 2次前进锁步3小节3 Backward Locks3后退锁步2小节Turkish Towel土耳其毛巾步5小节Alemana阿里曼娜2小节Three Cha Cha Cha三个恰恰恰2小节Spot Turn to Left 原地左转（成开式1小节)恰恰恰舞金牌套路Cha-Cha-Cha Golden Curl (to Fan)曲卷步（成扇形位）2小节Hockey Stick + 2 ForwardLocks曲棍步+ 2次前进锁步3小节3 Backward Locks3后退锁步2小节Turkish Towel土耳其毛巾步5小节Alemana（开式）阿里曼娜（结束在反侧行位）2小节1-5 New York + Back Lock + Chasse L.R.L.纽约步+后退锁步+左右左追步2小节Hand to Hand手对手2小节split Cuban Break in O.C.P.P. & O.P.P.古巴断步（在开式反侧行位及开式侧行位）2小节NewYork(Check from O.C.P.P.)纽约步（开式反侧行位止步）1小节Spot Turn to Left原地左转（成开式）1小节注：O.C.P.P. = Open Counter Promenade PositionO.P.P.= Open Promenade Position1/ 1。
恰恰舞基本步教学16步
恰恰舞基本步教学16步恰恰舞是一项流行的舞蹈，混合了几种不同的舞蹈元素，如拉丁、嘻哈舞、当代舞等。
它的基本步法不复杂，但要掌握起来却是一件非常有挑战性的事情。
为了让大家能够轻松地学习恰恰舞，我们专门准备了以下16步教学，只要按照以下步骤，马上就能跳起恰恰舞来了！第一步，双腿放宽，腰部放松，双手自然下垂，保持各种肢体状态的放松。
此时，双腿保持放宽状态，双臂向前抬，然后屈膝，形成90度角，这就是恰恰舞的基本步法。
第二步，双臂垂直于地面，身体保持曲线，让右腿后跟稍稍抬起，脚尖轻轻点地，将腰部往左侧弯曲，慢慢移动到腰部朝右侧的位置。
第三步，将左腿后跟稍稍抬起，然后将身体向右侧朝左侧移动，腰部向左侧弯曲，然后右腿贴紧左腿，脚尖轻轻点地，双手向两侧伸展，上身向前倾斜。
第四步，将右腿后跟抬起，脚尖轻轻点地，腰部朝右侧移动，双臂稍微伸展，并向左侧伸展，身体向左侧倾斜。
第五步，将左腿抬起，脚尖点地，腰部朝下向右侧移动，双臂稍微伸展，并向右侧伸展，身体向右侧倾斜。
第六步，双腿分开，双臂向两侧伸展，腰部略微向左侧弯曲，上身朝后倾斜。
第七步，右脚跨前，左脚略后，双腿弯曲成弓形，双臂向上还原，上身慢慢向后转换姿势。
第八步，双腿放宽，右腿伸直，左腿略微弯曲，右腿尽量抬起，双臂向两侧伸展，身体向后保持曲线，双臂贴近身体，右腿朝下垂直。
第九步，双肩颈放松，双臂旁边稍微偏向上，左腿向外转身，右腿朝下垂直，双腿保持放宽状态，右腿尽量抬起，双臂向两侧伸展，上身向前倾斜。
第十步，右腿向外转身，左腿向左侧伸展，右腿稍微抬起，双臂向右侧伸展，腰部略微向右侧弯曲，上身向右侧倾斜。
第十一步，左腿向外转身，右腿不动，右腿略微抬起，双臂向左侧伸展，腰部略微向左侧弯曲，上身向左侧倾斜。
第十二步，腰部向右侧弯曲，双臂向左侧和右侧伸展，双腿略微交叉，右腿略微向外伸展，左腿略微向内伸展，上身向外侧倾斜。
第十三步，双臂向上伸展，双腿双手并肩，上身保持曲线，右脚略微前移，左腿略微后移，双臂向前伸展，上身向前倾斜。
恰恰舞动作技巧
xx的六个基本步伐恰恰似乎很好跳，公园里的大爷大妈都能来上一段“恰恰恰”。
实际上，恰恰基本上运用了伦巴的所有技术元素，但对体力和速度有着更高的要求，是对于肌肉的紧绷和腿步动作要求很高的舞蹈。
跳恰恰时保持着爵士的重心，即重心在直的那条腿上，这样步伐才能更利落紧凑。
恰恰的第一拍是长拍，第三拍是重拍。
1）恰恰走步这是前后走的步子，节奏为-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。
在基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。
颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。
腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。
2）并合步并合步是恰恰的基本步，其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。
左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。
这个节奏就是常说的“恰恰恰”。
3）定点转定点转的节奏为最基本的-&-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。
一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。
然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。
其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&1。
旋转时注意留头。
4）纽约步纽约步的节奏也为-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。
第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。
此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。
下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。
然后左腿从前方迈回，完成合并步。
恰恰恰-纽约步
恰恰恰-纽约步原地换重⼼。
先四拍⼀个，再两拍⼀个，最后原速，23恰恰1做四个，也可以做五个（恰恰快速做两个）。
两脚脚跟靠住，两原地换重⼼⼿在侧伸平，腹部收住，胸往前送，这样肩膀就可以放松了，不要耸肩，感觉后背的⼀条线⼒量是往下的，1把右胯尽量往后转，同时往上提，右腿往下踩直（强直），右脚往后⽤⼒，给左腿⼒量，左膝盖弯曲，脚跟抬起（不要抬太⾼），重⼼在右脚，⼤腿内侧夹紧，膝盖内扣，234hold住，5678反向重复之，转胯时左腿先放松打直，这时右胯依然在后，然后左腿踩直的过程中，右胯转到前左胯转到后，感觉左胯是被右侧中段和右胯挤压出去的（⼀定要找到挤压的感觉，不是简单的转胯）。
注意转胯到最⼤后要定住，⾝体不要也转过去；膝盖要内扣，不要往外撇；动⼒腿弯曲是主⼒腿踩直的结果，这时动⼒脚往前推地板，主⼒脚往后推地板，两腿前后撕开的感觉；要始终踩在脚下，不能飘着在中段位置⾛；不能只⽤到胯的⼒量，还要⽤到中段的⼒量来完成换重⼼，⽐如胯转到后时，右肩往前，形成对抗的⼒量，下⼀步释放掉这个⼒量，将左胯转到后；注意体会弯腿的脚掌往前直腿的脚掌往后，⽤内在的⼒量把⾃⼰撕开的感觉。
：右脚在前左脚在后，外开，重⼼在两脚之间，右脚脚尖，&重⼼往后推到左脚上，右胯在前，2退右脚，脚backward walk：右脚在前左脚在后到位时右胯在后，往后“顶”的感觉，左脚脚尖（脚尖上还是有重⼼的），3退左脚，脚到位时左胯在后，右脚脚尖，恰退右脚，脚尖，重⼼在左脚，右胯在后，恰右脚将左脚拖⾄右脚前，交叉住，膝盖是check的状态，左脚落跟右脚不落跟，右胯依然在后，1右胯往前转带动右脚后退，落跟，左脚脚尖，这时胯是正的，重复之。
注意⾛的时候重⼼不能⼀直往后倒，⽽是保持在两脚之间偏前；胯要先顶后转，即23是顶，1是转。
⽅步：左脚在侧，脚尖，重⼼在右脚，&右胯直接往后转，左脚收⾄右脚侧，脚尖，2往前进左脚，落跟，重⼼在左脚，然后⽅步：右腿⽤⼒踩地将重⼼推到左腿，右膝盖弯曲，右脚脚尖，重⼼在左脚，即check，胯有向上提的意识，但幅度不能太⼤，做完check重⼼在两脚之间，3重⼼回到右脚，同时胯打开，恰恰1向左横移（LRL chasse），结束时右脚在侧，脚尖，重⼼在左脚，&右脚收⾄左脚侧，2往后退右脚，重⼼不要全部到右脚（否则来不及回重⼼），⽽是在两脚中间（⼤部分在左脚），3重⼼回到左脚，恰恰1向右横移（RLR chasse），重复之。
拉丁舞恰恰基本跳法
拉丁舞恰恰基本跳法恰恰舞蹈的来源1、源于墨西哥，4/4音乐，每分钟30-32小节，4小节前奏，第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍完成恰恰；第一拍为重拍，四拍走五步，不可有起伏。
2、特性：音乐有趣，舞态花哨，步法利落紧凑，它的舞步源于爵士，爵士舞之所以有强大的生命力、感染力、爆发力，就是因为它更强调主力腿跳舞法。
恰恰恰是拉丁舞中的新秀，是从一种名叫曼波舞的舞蹈发展而来的。
紧随着曼波舞的出现，另一种节奏就繁荣起来，最终风靡全球，它就是恰恰恰。
它的音乐比曼波舞稍慢一点，节奏也更简单明快。
恰恰恰带给人一种快乐，轻松，逗趣，还有点聚会的氛围。
后被简称为恰恰。
恰恰恰舞(cha―cha―cha)乃是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，音乐很容易辨认，旋律音符通常是短音或是眺音。
音乐节拍为4／4拍，有时2／4拍，虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏，其实最理想的节拍是每分钟32小节。
恰恰恰舞是古巴的舞蹈，与伦巴舞一样，古巴舞者以音乐的第二拍开始前进或引导。
男士方面，正确的方法是两脚稍微分开站立，重心置于左脚，第一拍时，以右脚向右侧跨一小步(女士相反)，然后以左脚前进(女士右脚后退)进行基本动作，节拍数法有：“慢，慢，快快，慢” 、“踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4，1”所有的舞步都是这种数法。
英国有些舞者在舞厅里仍是以音乐的.第一拍开始左脚前进，数为“l，2，恰―恰―恰” ，这种方法对初学者较易学。
不过上述的数法“2，3，4，1”仅用在由舞蹈教师协会所举办的考试和竞赛。
握持：恰恰恰舞的握持与桑巴舞一样，开放式握持(0pen hold)和扇形位置(pan position)与伦巴相同。
脚步动作：脚步动作与伦巴相同，以脚底出去，随即整个脚底着地。
不用脚跟引导。
恰恰舞的基本跳法恰恰舞（Cha－Cha－Cha）用C表示。
拉丁舞项目之一。
节奏为4／4拍，每分钟30－32小节。
每小节四拍，强拍落在第一拍。
四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。
拉丁舞恰恰的基本步
拉丁舞恰恰的基本步拉丁舞恰恰的基本步恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍动胯，第2拍动脚，与伦巴有相似之处。
在整体的舞蹈行为中提示注意腰胯的扭动。
下面是店铺带来的是拉丁舞恰恰的基本步，希望对您有帮助。
本文主要说的是拉丁舞恰恰的节奏。
恰恰舞最早是模仿企鹅走路的形态，很具有趣味性。
它的舞步基本元素，吸收了很多伦巴舞的元素，它们的腰胯动作非常相近，而恰恰由于舞曲节奏较快，而需要将延伸的动作缩短时间，因此它的重心也比伦巴相对要高一点点。
恰恰舞每个小节也是四拍，但需要走5步，在最后一拍即第四拍和第一拍之间，有个半拍的重音，这样就形成了一个恰恰恰的三个次重音。
不仅每分钟内的节拍数比伦巴多，而且舞蹈时将节奏多分出了一步，因此恰恰是给人带来欢快愉悦的舞蹈，不过也给掌握准节奏带来了难度。
因此我们在大多数基本练习中，将节拍数为2-3-4--1或者2-3-恰恰恰，也就是说，以音乐每小节的第二拍作为一个步伐的开始。
在复杂的舞步中，前面的两拍也许需要每拍分为两个半拍，也就是需要数为2--3-恰恰恰、2-3--恰恰恰或者2--3--恰恰恰，或者在连续的前进后退或侧向并合步中，节奏就变成了恰恰恰-恰恰恰。
在标准的恰恰舞曲中，有比较明确的节奏，也就是上面说的，重-重-次重-次重-重的节拍。
如果选择了一首不那么标准的舞曲作为恰恰舞的曲子，那么就需要数对节拍。
如果选了2/4拍，即重-轻-重-轻的节奏时，那么选择在第二拍轻时开始一个步伐，这也就是为什么练习时数拍子需要从2开始数起，这是按照音乐的节奏，而不是按照跳舞者开始运动的步伐数起。
并且需要在第四拍时，将这个节奏分为两个半拍，加上下一个小节的第一个重拍，组成一个恰恰恰的节奏。
因此在跳舞时应该养成一个好习惯，心里数着节拍，这样持续练习一段时间，才能够将跟随对节拍作为身体的本能反应。
恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边。
基本舞步始终保持着爵士步的重心特点，即重心在直的那条腿上，这样才能跳出紧凑利索的步伐。
恰恰舞的6个基本步伐
恰恰舞的6个基本步伐恰恰基本上运用了伦巴的所有技术元素，但对体力和速度有着更高的要求，是对于肌肉的紧绷和腿步动作要求很高的舞蹈。
下面是恰恰舞的6个基本步伐，一起来练习下吧：1.恰恰走步这是前后走的步子，节奏为2-3-4-1，向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直；向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。
在基本动作练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直；移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。
颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。
腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。
2.合并步并合步是恰恰的基本步，其实是横向的步伐，由于脚下与地面的对抗，得到了胯部的左右转动。
左脚先向左迈出，然后右脚跟随，左脚再次向左迈出，右脚不动。
这个节奏就是常说的“恰恰恰”。
3.定点转定点转的节奏为最基本的2-3-4-&-1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。
一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立；第二步原地换重心，即右脚直立。
然后左脚从后面向左侧打横，完成“恰恰恰”的并合步。
其中旋转的节奏为2-4，并合步为4-&-1。
旋转时注意留头。
4.纽约步纽约步的节奏也为2-3-4-&-1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。
第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。
此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。
下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。
然后左腿从前方迈回，完成合并步。
5.时间步时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。
6.恰恰走步方步是两步合成一个十字形的步伐。
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恰恰单人套路（《头发乱了》）
1、准备1小节，重心在右脚（蓝舞者开式）
2、原地换重心2小节
3、时间步2小节
4、扭约步2小节
5、定点转2小节
6、摆POST 1小节
7、划圆转身1小节
8、反身骆驼1小节
9、造形和拧右跨1小节
10、上重心向右追步1小节
11、紧凑步1小节
12、古巴断步和古巴破碎步2小节
13、连续左侧并步-打开和切克收住2小节（视频1小节）
14、踢脚换重心（23不动）1小节
15、奔跑步1小节
16、上步左腿划圆转正1小节
17、连续锁步和和踢换重心（23不动）2小节（视频1小节）
18、前进锁步和后退锁步3小节
19、变节奏的后退1小节
20、扭臀追步造型和骆驼（23不动）2小节
21、变节奏的前换重心1小节
22、方形步3小节
23、古巴断步1小节
24、切克左划圆转身1小节
25、转身延迟转身造型2小节（视频1小节）
26、停顿和回点左腿1小节
27、转臀顶跨1小节
28、转身扩胸2小节（23不动）
29、踢腿造型1小节（23不动）
共44小节
30、古巴破碎步接鱼跃步1小节
31、脚勾转跨2小节
32、划圆步1小节（转为背向舞台）
33、之字步1小节（换方向为面向舞台）
34、斜右前方向连续锁步1小节
35、向前走步转和向后锁步1小节
9.原地换重心2小节
10.时间步2小节
11.方形步3小节
12.纽约步3小节
13.定点转和手牵手4小节
14变化的定点转和转跨2小节
15.扭臀踢腿步1小节（黄志聪的）
16.之字步1小节（不换方向）
17.左旋转1小节（23不动）
18. 扭臀追步1小节
19.划圆追步1小节
20.变化的扭臀追步1小节（4N1不动）
22.转身造形1小节
23.收左腿右手拍左腿1小节（23不动）
24起身转跨踢退2小节（第2小节开始重来）
36、划圆追步1小节（视频还有上步转身右划圆1小节）
37、古巴破碎步1小节
38、转跨和划圆步2小节。