青少年缺铁症不可小视6个食疗方来补救

青少年缺铁症不可小视6个食疗方来补救
青少年缺铁症是指青少年阶段出现缺乏铁元素的情况。

青少年时期是人体生长发育的
关键时期，缺铁症会影响青少年的身体发育和学习能力。

缺铁症不可小视，需要通过食疗
来补救。

以下是6个食疗方来帮助青少年补充铁元素。

1. 增加富含铁元素的食物摄入量：青少年可以增加富含铁元素的食物的摄入量，包
括瘦肉、鸡蛋、豆类、黑米等。

尽量选择植物性食物，如豆类和蔬菜，因为植物性食物中
的铁元素更易被吸收。

2. 合理搭配食物：为了提高铁元素的吸收，可以将富含维生素C的食物与富含铁元素的食物进行合理搭配。

在吃豆类或瘦肉时，可以搭配一些富含维生素C的蔬菜，如西红柿、胡萝卜等。

3. 注意不同食物的相互影响：有些食物可能会影响铁元素的吸收。

茶和咖啡含有单
宁酸，会减少铁元素的吸收。

青少年在进食含铁元素的食物时，要避免与茶和咖啡一起食用。

4. 温补食物：青少年可以选择一些温补食物，如红枣、黑豆、黑芝麻等。

这些食物
既富含铁元素，又有益于身体的温补。

5. 合理分配三餐：青少年每天的三餐要有规律，同时要合理搭配食物。

早餐应该包
括谷类、奶类和水果，这样能够提供足够的能量和各种营养素。

午餐和晚餐要有适量的蛋
白质和蔬菜，以及富含铁元素的食物。

6. 增加运动量：适量的运动可以促进血液循环，有助于提高铁元素的吸收。

青少年
应该每天进行适量的运动，如跑步、跳绳、游泳等。

青少年缺铁症是一种常见的健康问题，但通过食疗来补救是可行的。

青少年应该注意
增加富含铁元素的食物的摄入量，合理搭配食物，并注意不同食物的相互影响。

青少年还
应该合理分配三餐，增加运动量，以促进铁元素的吸收。