盆底肌律动力训练方法

盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练方法
盆底肌律动力训练是一种有效改善女性性功能障碍的治疗方法，其原理是强化盆底肌的力量，以缓解盆底肌功能障碍所带来的症状。

训练步骤：
1.坐在床上，双腿直伸，像做大腿后屈伸那样把双膝推向胸前，同时保持腰部放松。

2.收紧盆底肌，同时在呼吸停顿时，尽可能收紧并持续5秒钟，然后放松。

3.重复上述步骤10次，每日进行3-4次训练，每次训练持续5分钟。

4.每过一段时间，都可以增加收紧时间，最多可以达到10秒，但如果觉得紧张，可以适当减少时间。

注意事项：
1.训练时要确保腰部放松、肩膀放松，避免拉动腰部肌肉，以免发生不适。

2.训练时也要确保呼吸节奏自然，不要紧张或无节奏。

3.训练时要注意，不要太过激烈，以免损伤自身。

4.训练时，如果感到无力或不适，应立即停止训练，并及时到医院就诊。