段练吞咽肌的方法

段练吞咽肌的方法
吞咽训练可以提高吞咽肌的功能。

以下是一些练习方法：
1. 颈部训练：坐直身体，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。

2. 唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。

重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。

重复30次。

3. 舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵
住门牙重复20次。

4. 咽部提升训练：发出“啊”的声音。

重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。

重复10次。

5. 呼吸肌强化训练：采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。

重复20次。

发出声音唱一首歌。

6. 声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。

重复10次。

向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。

重复10次。

7. 舌训练：伸舌困难患者，可借助拉舌器进行辅助训练，用拉舌器吸住舌头，左右来回活动，然后向前牵拉，嘱患者后缩舌头并做吞咽动作，有助于改善舌萎缩和增强舌肌活动范围。

8. 下颌训练：慢慢用力把嘴巴张到最大，然后慢慢闭合，可用手置于下巴施加阻力，增加张口幅度。

同时，做咀嚼动作和牙齿上下叩击，增强咬合和张口力量。

9. 软腭训练：可简单理解软腭是防止食物从嘴里进入鼻咽的一道“门”，如果软腭上抬不足或缺损，会导致食物从鼻腔返流。

可以通过发g、k、h（哥-科-喝）这三个音来增强软腭灵活度。

10. 鼓腮训练：用力闭紧双唇，鼓腮，可用手指置于脸颊施加阻力，以增强
面部及口腔颊部感觉功能，可减少颊部内侧食物残留。

11. 用力吞咽：用舌体顶住硬腭后用力吞咽，此方法可增加口腔对食团的控
制和舌根到咽后壁的运动，从而使食团内压增强，提高会厌清除食团的能力，最大限度提高患者的吞咽能力，减少食物残留。

12. 声门上吞咽：在吞咽前或吞咽时抬高声带，以增加咽喉部上部的空间，
从而减少食物进入喉部的风险。

以上练习每天进行5-10次即可。

另外，在练习过程中请注意保持适当的节
奏和姿势，避免过度用力或过度疲劳。

同时请注意观察练习过程中的反应和感受，如有任何不适或异常情况请及时停止练习并咨询专业医生的意见。