12课《考试的心情》课件
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初中高中优质主题班会课件——考前心理减压与心态调节(共56张PPT)
案例：
小高：2008年从塘沽一中考入武汉大学
“高考，我超常发挥了”
对小高而言，高三的日子并不恐怖。塘沽一中的 文科班比较少，没有重点班，班里没有太强的竞争氛 围，大家互相帮忙学习，在老师的鼓励下，还成立了 互帮互助小组。
备考的日子，每天泡在书堆里的小高会用各种方 法来调节自己，“一科看不进去，我就先看另一科， 太困就去睡觉，不会死撑的。”父母除了每天生活的 照顾之外，没有给小高太多的压力。模拟考之后她会 及时跟家人一起分析没有考好的原因，让家人了解自 己最近的心态。5月8日，小高在“成长日记”里写， “现在距离高考还有30天，尽管数学和地理成绩不太 好，但我知道，着急只能让一切变得更糟。”
把握
获得自信心的加减法：
复习中的加法：建议学生每天都要问自己： “我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的 启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的 感觉，进步的感觉，保持积极的情绪；
复习中的减法：即要学生每天每科每课都及时 总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了 一个隐患”。使自己的弱势不断减少，信心不断研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态，
心态！ 第三位是学习方法，
第四位是学习基础。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91。
案例分析
首先，小高的备考环境比较宽松。小高所在的班级 同学间关系融洽、互相帮助，气氛轻松；父母理解 小高，没有过高的期待，经常与小高沟通。这些良 好的备考氛围使小高的心理压力较小，能够从容应 考。其次，小高能够正视压力，善于进行心理调节。 正像小高说的那样，面对高考，不可能没有压力。 而适度的压力有利于学习效率的提高，关键是如何 看待压力、调节压力，把压力变成动力。小高的做 法是通过心理暗示（阿Q式和摘抄诗句）和行为调节 （困了就睡，不强求自己；一科看不下去就换成另 一科）使自己保持良好的心态和有效的学习。再次， 小高能够正视自己的弱势学科。面对成绩不太好的 学科，小高并没有过高要求，而是接纳现实，保持 从容的心态。
苏教版(南大版)九年级心理健康教学课件：第十二课 焕发自信的光彩含微课视频
√ √ √
稳定性 稳定 不稳定 √
√ √
√ √
可控性 可控 不可控
√ √
√ √ √三、活动在线：源自里的“标签”1. 阅读材料：
心理学家克劳特在1973年做了一个实验，他要求人们为慈善事业做出捐献，然后 根据他们是否有捐献，标上“慈善的”或“不慈善的”标签。另一些被试者则没有用 标签法。后来，克劳特再次要求他们做捐献时，标签就有了使他们以第一次的行为方 式去行动的作用，那些第一次捐了钱并被标为“慈善的”标签的人，比那些没有标过 标签的人捐得要多，而那些第一次没有捐钱被标为“不慈善的”标签的人，比没有标 过标签的人贡献得更少。
四、感悟与收获
学习了这节课，你在去除消极的标签、 增强自信方面有哪些感悟与收获？
新标签的名字，并把新标签运用在哪里？
教师寄语：
我们每个人在成长的路上，都会遇到困难和失败。首先， 我们要学会积极地归因，只有这样，才能更好地调节我们的情 绪，指导我们的行为；其次，我们要学会积极地暗示自己，只 有这样，我们才会按照标签的意象去塑造自己，成为一个自信 的人！快乐的人生态度是一种选择，它掌握在我们自己手中！
人们通过不断的心理暗示和潜意识作用，在自我认识的过程中给自己贴上类似成 功或失败的标签。心理学家普遍认为，这些标签会在很大程度上影响一个人的成败。 一个人一旦在心里给自己贴上某种标签，就会按照标签去塑造自己，使自己某方面的 情绪和行为不断得到强化。
三、活动在线：心里的“标签”
2. 分享交流：
（1）标签的名字。 （2）故事历程。 （3）标签的帮助，以及如何发挥标签的力量？
心理健康 九年级
第十二课 焕发自信的光彩
一、心情话吧
一、心情话吧
1. 主人公认为自己考试失败的原因是什么？ 2. 当主人公这样归因时，对她的学习会产生怎样的影响？
稳定性 稳定 不稳定 √
√ √
√ √
可控性 可控 不可控
√ √
√ √ √三、活动在线：源自里的“标签”1. 阅读材料：
心理学家克劳特在1973年做了一个实验，他要求人们为慈善事业做出捐献，然后 根据他们是否有捐献，标上“慈善的”或“不慈善的”标签。另一些被试者则没有用 标签法。后来，克劳特再次要求他们做捐献时，标签就有了使他们以第一次的行为方 式去行动的作用，那些第一次捐了钱并被标为“慈善的”标签的人，比那些没有标过 标签的人捐得要多，而那些第一次没有捐钱被标为“不慈善的”标签的人，比没有标 过标签的人贡献得更少。
四、感悟与收获
学习了这节课，你在去除消极的标签、 增强自信方面有哪些感悟与收获？
新标签的名字，并把新标签运用在哪里？
教师寄语：
我们每个人在成长的路上，都会遇到困难和失败。首先， 我们要学会积极地归因，只有这样，才能更好地调节我们的情 绪，指导我们的行为；其次，我们要学会积极地暗示自己，只 有这样，我们才会按照标签的意象去塑造自己，成为一个自信 的人！快乐的人生态度是一种选择，它掌握在我们自己手中！
人们通过不断的心理暗示和潜意识作用，在自我认识的过程中给自己贴上类似成 功或失败的标签。心理学家普遍认为，这些标签会在很大程度上影响一个人的成败。 一个人一旦在心里给自己贴上某种标签，就会按照标签去塑造自己，使自己某方面的 情绪和行为不断得到强化。
三、活动在线：心里的“标签”
2. 分享交流：
（1）标签的名字。 （2）故事历程。 （3）标签的帮助，以及如何发挥标签的力量？
心理健康 九年级
第十二课 焕发自信的光彩
一、心情话吧
一、心情话吧
1. 主人公认为自己考试失败的原因是什么？ 2. 当主人公这样归因时，对她的学习会产生怎样的影响？
教科版 思品 七年级上册 第十一课 考试的心情
早上好！您好！见到您真高兴……
请多关照 拜托了……
谢谢您的关照！十分感谢…… 太好了 真棒 好极了……
实在抱歉，请多包涵，失礼了……
推辞语
很遗憾不能帮忙……
祝贺语
祝你愉快 祝你成功
没关系 不敢当
祝你幸福……
应答语 征询语 告别语
不必客气……
您有事吗？
晚安
需要我帮忙吗？……
再会……
1、谦虚恭敬，文明高雅的语言不仅反 映了个人的素质，还可以熏陶他人，影响 社会。
“说”也是一门学问
1、阿浩没完没了地唠叨一些别人根 本不想听的事，尽管别人已明显地表示 出厌烦，他却坚持要人听到底。 2、梅子与人说话时总是谈论灾祸、 疾病以及其他不愉快的事。 3、东升与人谈话时老爱插嘴，抢着 替他人把话说完。 4、晓颖在发表不同意见时总爱说 “你错了。我对了”。 5、小强与人说话时总爱斜视对方， 一 幅瞧不起他人的样子
在20年前的美国，曾经发生过一个真实的故
事。 美国加州有一位6岁的小女孩，在一次偶然的 机会中遇到一个陌生人，陌生人一下子给了她4万 美元的现款。
原来那个路人是一个富豪，一 个不是很快乐的有钱人。他脸上的 表情一直是非常冷酷而严肃的，整 个小镇根本没有人敢对他笑。他偶 然遇到这个小女孩，对他露出真诚 的微笑，使他心中不自觉的温暖了 起来，让他将尘封了不知多少年的 心扉打开了。
A、语言要文明高雅
C、恰当地称呼别人
B、行为应恭敬、彬彬有礼
D、经常微笑
3、在下列行为中能体现中学生文明礼貌的是（ D ）
①见到同学、教师主动问好 ②在图书馆里大声喧哗 ③破坏公物 ④在公交车上主动让做给老人 A、 ①② B、 ②③ C、 ③④ D、 ①④
4、无论你步入哪一个社会场所，礼貌都会成为帮助你 成功的第一张“名片”。因为（ B ）
2022-2023学年高中心理健康主题班会《高考心态调节 从容应对大考》教学课件
高考心态调节，从容应对大考审视自我：认识自己，拥有自信积极应对：积极心态，正向思考合理安排：时间计划，科目分配技巧学习：预测题型，提高答题速度放松调整：缓解压力，运动放松多渠道支持：家庭支持，心理辅导01审视自我：认识自己，拥有自信Self-examination: Know yourself and have confidence.1. 提高自我认知能力的重要性：自我认知是指对自己的内心情感、行为和思想的清晰和准确的了解。
在高考中，拥有良好的自我认知能力可以帮助学生更好地了解自己的优势和劣势，有利于制定更加合理的学习计划和应对考试的策略。
2. 培养自我认知能力的方法：学生可以通过参加自我探索的活动、结交不同类型的朋友、多观察自己的思维变化以及多倾听他人的意见等方式来培养自我认知能力。
此外，学生还可以利用心理自测等方法进行自我评估，了解自己在各种情境下的表现，从而更好地调节自己的心态和情绪。
认识自己的优势与劣势1. 对于优势的认识：分析个人的专业特长、知识储备、学科优势等方面，了解自己最能擅长的领域和强项，通过合理分配时间和复习方式，侧重在优势上取得更好的成绩。
2. 对于劣势的认识：找到自己的短板，了解自己不擅长的学科、知识点、考试形式等方面的弱点，分析原因，制定针对性的计划，通过特殊方法进行集中强化，提高自己在弱项上的表现。
3. 对于心态的调节：正确面对自己的优势和劣势，避免严重自我怀疑和骄傲自满的情况，保持平常心，不要给自己太大的心理压力，积极调整自己的情绪和心态，始终保持一种积极向上的心态面对高考。
1. 正确认识自我：了解自己的优点与不足，承认自己的成就与失败，不为自己的缺点而自责或过度自信。
通过实际行动来克服自身的弱点，提升自信和能力。
2. 积极面对挑战：高考是人生中的一次大考，充满着不确定性和挑战。
积极面对挑战，坚信自己能够克服困难，认真备战，可以充分发挥自己的潜能，取得好成绩。
3. 承担责任：高考不仅仅是对个人的考验，也是对社会的责任。
六年级心理健康上册教案-第十二课 正确面对考试 通用版
六年级心理健康上册教案-第十二课正确面对考试通用版教学目标1. 让学生认识到考试是检验学习效果的一种方式，而不是学习的唯一目的。
2. 培养学生正确的考试观念，使他们能以积极的心态面对考试。
3. 教会学生应对考试焦虑的方法，提高他们的心理素质。
教学内容1. 考试的定义和作用2. 正确的考试观念3. 应对考试焦虑的方法教学方法1. 讲授法2. 小组讨论法3. 情景模拟法教学步骤一、导入（5分钟）1. 让学生谈谈他们对考试的看法，引出本课的主题。
2. 讲解考试的定义和作用，让学生明白考试是检验学习效果的一种方式，而不是学习的唯一目的。
二、讲解正确的考试观念（10分钟）1. 强调考试不是衡量一个人价值的标准，而是一个阶段性的检验。
2. 鼓励学生树立正确的考试观念，把考试当作一个展示自己学习成果的平台。
三、应对考试焦虑的方法（10分钟）1. 讲解考试焦虑的定义和表现。
2. 介绍应对考试焦虑的方法，如调整心态、合理安排时间、进行放松训练等。
3. 通过小组讨论，让学生分享自己的应对考试焦虑的经验和方法。
四、情景模拟（10分钟）1. 设计一些考试场景，让学生在模拟考试中体验考试焦虑。
2. 引导学生运用刚刚学到的应对考试焦虑的方法，帮助他们更好地应对考试。
五、总结和布置作业（5分钟）1. 总结本课的内容，强调正确的考试观念和应对考试焦虑的方法。
2. 布置作业，让学生写一篇关于如何正确面对考试的心得体会。
教学反思通过本课的教学，我希望学生能够树立正确的考试观念，以积极的心态面对考试，学会应对考试焦虑的方法，提高他们的心理素质。
在教学过程中，我会注重学生的参与和体验，让他们在实践中学习和成长。
需要重点关注的细节是“应对考试焦虑的方法”。
考试焦虑是影响学生心理健康的一个重要因素，如果不能有效地应对，可能会对学生的学习和生活产生负面影响。
因此，教师需要详细地介绍应对考试焦虑的方法，并指导学生如何在实践中运用这些方法。
应对考试焦虑的方法可以分为以下几个方面：1. 调整心态：学生需要明白，考试只是检验学习效果的一种方式，而不是衡量一个人价值的标准。
考试的心情ppt优秀课件1 教科版PPT课件
脚踏实地过好每一天，最简单的恰恰是最难的。拿梦想去拼，我怎么能输。只要学不死，就往死里学。我会努力站在万人中央成为别人的光。行为决定性格， 性格决定命运。不曾扬帆，何以至远方。人生充满苦痛，我们有幸来过。如果骄傲没有被现实的大海冷冷拍下，又怎么会明白要多努力才能走到远方。所有的 豪言都收起来，所有的呐喊都咽下去。十年后所有难过都是下酒菜。人生如逆旅，我亦是行人。驾驭命运的舵是奋斗，不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不 停止一日努力。失败时郁郁寡欢，这是懦夫的表现。所有偷过的懒都会变成打脸的巴掌。越努力，越幸运。每一个不起舞的早晨，都是对生命的辜负。死鱼随 波逐流，活鱼逆流而上。墙高万丈，挡的只是不来的人，要来，千军万马也是挡不住的既然选择远方，就注定风雨兼程。漫漫长路，荆棘丛生，待我用双手踏 平。不要忘记最初那颗不倒的心。胸有凌云志，无高不可攀。人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来后，海绵才能吸收新的 源泉。感恩生命，感谢她给予我们一个聪明的大脑。思考疑难的问题，生命的意义；赞颂真善美，批判假恶丑。记住精彩的瞬间，激动的时刻，温馨的情景， 甜蜜的镜头。感恩生命赋予我们特有的灵性。善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比。一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道 的开始。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。骄傲是胜利下的蛋，孵出来的却是 失败。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺 健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以不要，快乐不能不要；什么 都可以忘掉，健身不能忘掉。选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生，选对生活方式可以健康一生。 含泪播种的人一定能含笑收获一个有信念者所开发出的力量，大于个只有兴趣者。忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态 在控制个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。懒惰像生锈一样，比操劳更 消耗身体。所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道挫折其实就是迈向成功所应缴的学 费。在这个尘世上，虽然有不少寒冷，不少黑暗，但只要人与人之间多些信任，多些关爱，那么，就会增加许多阳光。一个能从别人的观念来看事情，能了解 别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。没有人富有得可以不要别人的帮助，也没有人穷 得不能在某方面给他人帮助。时间告诉你什么叫衰老，回忆告诉你什么叫幼稚。不要总在过去的回忆里缠绵，昨天的太阳，晒不干今天的衣裳。今天做别人不 愿做的事，明天就能做别人做不到的事。到了一定年龄，便要学会寡言，每一句话都要有用，有重量。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底线。趁着年轻， 不怕多吃一些苦。这些逆境与磨练，才会让你真正学会谦恭。不然，你那自以为是的聪明和藐视一切的优越感，迟早会毁了你。无论现在的你处于什么状态， 是时候对自己说：不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。崇高的理想就像生长在高山上的鲜 花。如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。海浪的品格，就是无数次被礁石击碎又无数闪地扑向礁 石。人都是矛盾的，渴望被理解，又害怕被看穿。经过大海的一番磨砺，卵石才变得更加美丽光滑。生活可以是甜的，也可以是苦的，但不能是没味的。你可
主题班会《努力备考 迎接考试》教学PPT课件
划答题、反思检查这四个步骤按部就班的去对待每一道试题。如果能够按照这四个步骤去对待 每一道题目， • 那么你的心态也就很快平静了，思路慢慢打开，心情也就舒畅多了，也不会患得患失了。
四、考试技巧
• 看着眼熟的题更要留心
• 遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要 认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止 粗心。
四、考试技巧
• 不求每题都做，但求做一题对一题：
• 考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标 • “尽最大的努力发挥自己，争取最高的成绩”。 • 俗话说的好，“不怕大题不得分，就怕题题都失分”。我们不
一定把所有的试题都做完，只要能够把我们做的全做对就可 以得到高分，质量比数量更重要，千万不要白做了些无用功 从而导致浪费了精力， • 没有得到分数，白费力气，这是考试一大忌。
正确认识考试
考试，是最好的学习方式！！！考试就是最 好的提取——它比做作业更好，因为人在一定 的压力之下会激发更多的潜能，学习的效率 更高。！
No Image
第二部分
考试心态
面对考试的心态
一、保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得考试胜利的基础心态。它是将挫折 转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才 不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某 一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身 斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
• 熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低 级错误的出现。考试时，绝不能被似曾相识的题目所迷惑， 还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依 据、设计书写的布局这样的程序去完成，做完后还要反复检 查复看。
四、考试技巧
• 答题时，书写要规范，卷面要整洁
• 答题时，字迹要清楚，不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式，不要一句话 连着一句话。那样老师看不清，尤其对于 那些按步给分的题会影响自己的得分。
四、考试技巧
• 看着眼熟的题更要留心
• 遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要 认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止 粗心。
四、考试技巧
• 不求每题都做，但求做一题对一题：
• 考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标 • “尽最大的努力发挥自己，争取最高的成绩”。 • 俗话说的好，“不怕大题不得分，就怕题题都失分”。我们不
一定把所有的试题都做完，只要能够把我们做的全做对就可 以得到高分，质量比数量更重要，千万不要白做了些无用功 从而导致浪费了精力， • 没有得到分数，白费力气，这是考试一大忌。
正确认识考试
考试，是最好的学习方式！！！考试就是最 好的提取——它比做作业更好，因为人在一定 的压力之下会激发更多的潜能，学习的效率 更高。！
No Image
第二部分
考试心态
面对考试的心态
一、保持自信的心态，乐观作战
自信是赢得考试胜利的基础心态。它是将挫折 转化为动力的重要桥梁。一个人只有适当自信，才 不会在某一次考试失利中否定自己，才不会因为某 一次失败就对自己产生怀疑。相反，它会激起自身 斗志，然给我们始终保持奋勇向前的动力。
• 熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低 级错误的出现。考试时，绝不能被似曾相识的题目所迷惑， 还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依 据、设计书写的布局这样的程序去完成，做完后还要反复检 查复看。
四、考试技巧
• 答题时，书写要规范，卷面要整洁
• 答题时，字迹要清楚，不要潦草。做解答 题、证明题、计算题时尽量做到每行只有 一个式子或者一个推理句式，不要一句话 连着一句话。那样老师看不清，尤其对于 那些按步给分的题会影响自己的得分。
中学生的考试“焦虑情绪”及“焦虑症”小议——从学生在学习初中政治课《考试的心情》中的心理反应谈起
Ｎｏ ． ０ １
望 Ｔ ＭＥ Ｄ Ｃ ． ０ Ｉ Ｅ Ｕ ＡＩ Ｎ １
Ｏｃ 小议
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从 学生在 学习初 中政 治课《 考试的心情》 中的心理反应谈起
王瑞 锦
摘要 ： 考试的成绩直接 决定着 中学生的前途和命 运。面对考试 ， 中学生都 不可避免地会产 生或轻或重 的焦虑情绪 ， 严重者甚至产 生焦虑症 。本文根 据教 师与 自称 患有“ 焦虑症” 的学生的心理咨询与辅导事件 ， 中学生的考试“ 对 焦虑情绪” 焦虑症” 及“ 试做分析 ， 并对
如何 预 防和 应 对 试做 探 索 。
关键词 ： 中政治课 考试 焦虑情 绪 焦虑症 初 中图分类号 ： ６ ５ Ｇ ３ 文献标识码 ： Ｃ
ＤＯＩ１ ． ６０．ｓ．６２ ８８ ． １ ． ． ５ ：０３ ９ ｉｎ１７ — １ １ ０ ０１ ２ ９ ｓ ２ ００
名学生在 听完 笔者讲 授的教科版七年级《 思想品德》 上册 记录遇事后的 自动想法 ， 以备下次讨论 。 第五单元第十二课 《 考试 的心情》 ， 后 便称 自己从上次期末考试后 ３ 领悟 阶段 ． ２ 就感觉 很“ 焦虑” 说 自己得 了“ 虑症 ” ， 焦 。笔 者遂与她进行 了交 帮助该生逐步改变其不合理的认 知并加 以纠正 ， 深化 自我认 流， 并进行 了心理咨询与辅导 。 识， 并布置了作业 ： 准备另外一个 自己的例子并分析问题的根源 ， １ 该生的基本情况 以此 检测其是 否真正领悟到 自己的失 常与不合理信念间的关系 。 为克服该生 的考试焦 虑情 绪 ， 笔者走访 了她的家长 、 亲友和 ３ 修复 阶段 ． ３ 运用苏格拉底 “ 产婆术” 引导她与 自己的不合理 的观念 进行 同学 ， 并跟她作了多次详细交谈 ， 已对该生 的成长 和学 习情 况有 了较为详尽的了解 。 辩论 ， 而使她 认识到 自己原来认知 中的不合理因素 ， 主动加 从 并 该生 自入学 以来 ， 习积极认真 ， 学 成绩突出 ， 多次受到表彰。 以矫 正 ， 使症状 得以减轻或消 除。最后 给她布置 了作业 ： 现在 从 但一个月前 ， 末成绩出人意料 的不理想 ， 期 她也 因此受 到班 主任 开始 ， 每天晨起体验一下新 的情绪反应 ， 以巩固。 加 的严 厉训斥 ， 在全班 匿名批评。该生倍感羞愧 、 并 自责 ， 之后上课 ３ 再 教 育 阶 段 ． ４ 时总会想起此事 ， 总是感到不安 ， 害怕课上所讲 内容学不会 ， 致使 帮助该生巩固前几个阶段 的治疗成果 ， 进一步摆脱原有的不 学习效率 明显下降。这使其更觉得 自己以后“ 怎么努力也不会 改 合理信念 及思维方式 ， 新的观念得 以强化 ， 使 能习惯用学 到的东 变大家对 自己这次成 绩差 的认识 ” 认 为 自己“ 么事也干不好 西应对生活 中遇到的问题 ， ， 什 能更好地适应环境 、 应对危局。 了” 对 自己的评价降到了最低点 。尽管如此 ， ， 生活 的其他方 面未 咨询辅导结束后 ， 经学生 自我评估 、 笔者的评估及 心理测量 ， 受影 响 。 可知 ： １９ 总分 ， １８ ｓ —ｏ ｃ 由 ２ 降至 ７ （ ６ 划界 分为 ７ ） ｓｌ９ ０ ， ｏ ０因子分 ， 一 该生父母 反映 ： 她在 家里和父母的关系很融 洽。在这之前 ， 人 际关系敏感 度 由２降至 ０ ； ． 抑郁度 由７ ７ 降至 １ ； 虑度 由 １ ．焦 ３ ． ５ 学习一直很顺利 ， 没遭受过大的挫折 。这次期末成绩不理想对她 降至 ０ （ ． 划界分 为 １ ） ６ 分 。表 明经过 心理咨询 和辅导后 ， 该生 的 的打击很 大 ， 睡不好 觉 ， 吃不下饭 ， 说话也少 了， 连做家务也不如 考试焦虑情绪 已基本 消除 ， 恢复了心理健康 。 从前 主动 了。 ４ 中学生考试“ 焦虑情 绪” 焦虑症” 与“ 的区别及预防和应对 该 生 自我 感 觉 焦 虑 、 张 、 睡 困难 一 个 月 ， 课 时最 明 显 ， 紧 入 上 中学生面对考试 ， 经常产 生的是“ 焦虑情 绪” 多数并没有达 ， 总感觉 心慌 ， 意力不 能集 中 。笔 者对 她做 了相应 心理 测验… 注 到“ 焦虑症” 的程度。不过 ， 由于不 明白二者 的区别 ， 事实上经常 （ ２０ ， Ｐ ６ ）结果显示 ： 抑郁 自评量表 Ｓ Ｓ 标准分 ５ 分 ， Ｄ： ７ 而划界分为 被混淆。不过 ， 二者的区别也是很 明显 的。 ５分 ； ３ 焦虑 自评 量表 Ｓ Ｓ 标 准分 ５ 分 ， Ａ ： ６ 而划界分为 ５ 分。分别 ０ “ 虑情 绪” 焦 是一种 情绪状态 ， 是内心感到害怕 ， 觉得某种威 高出划界分 ４ 、 分。 分 ６ 胁或危险即将 到来或 马上就要发生。而“ 焦虑症” 则严重得多 ， 会 ２ 笔者对该 生的心理诊断和治理建议 表现出以下症状 ： 第一 ， 痛苦情绪体验与处境 明显不相称 ， 莫名其 这种情况 可以排除严重心理问题 和神经症性心理问题 ， 应属 妙地提心 吊胆 和恐惧 ； 第二 ， 表现 出坐立不安 ， 回走动 ， 来 乃至奔 般 心理 问题 ， 即面对考试 只是产生 了焦虑情绪 ， 尚未达到焦虑 跑喊叫或不 自主地震颤 、 发抖等精神运动性不安 ； 第三 ， 伴有身体 症 的程度。据此 ， 生协商 ， 与该 制定了以下治理 目标 ： 不适 之类 的植物神经功能障碍。１ ３ ｌ 学生们 面对考试 ， 产生一些焦虑情绪 ， 是正常 的心理反应 ， 不 在近期 ， 一要纠正她追求过度完美 的心理倾 向和 “ 为 自己 认 什么事也干不好 了” 等错误 自我评价 ； 二要 降低焦虑程度 ， 缓解焦 能根据所 学 的心理 学相关 知识简单 地对号入 座 ， “ 将 焦虑症” 泛 虑情绪 ； 三要改善睡眠状态 。 化 ， 生极其不 良的后果 。一般 的考试 “ 产 焦虑情绪 ” 经过 自我调 ， 家长亲友的开导及 老师 的心理咨询和辅导 ， 不难得到消除； 即 在长远 ， 一要 使她认请 自身观念 中的不合 理成分 ， 则 能够对 节 、 自己进行科学 的认识和评价 ； 二要使她能够以一种全新 的行为模 便真是得 了“ 焦虑症”也不必绝望 ， ， 通过心理治疗也可 以康复。 式替代现有 的行为模式 ； 三要完善其对社会 的认 知 ； 四要彻 底恢 复她的心理健康 ， 充分发掘其潜能 ， 最终达到人格的完 善。 参考 文献 ：
望 Ｔ ＭＥ Ｄ Ｃ ． ０ Ｉ Ｅ Ｕ ＡＩ Ｎ １
Ｏｃ 小议
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从 学生在 学习初 中政 治课《 考试的心情》 中的心理反应谈起
王瑞 锦
摘要 ： 考试的成绩直接 决定着 中学生的前途和命 运。面对考试 ， 中学生都 不可避免地会产 生或轻或重 的焦虑情绪 ， 严重者甚至产 生焦虑症 。本文根 据教 师与 自称 患有“ 焦虑症” 的学生的心理咨询与辅导事件 ， 中学生的考试“ 对 焦虑情绪” 焦虑症” 及“ 试做分析 ， 并对
如何 预 防和 应 对 试做 探 索 。
关键词 ： 中政治课 考试 焦虑情 绪 焦虑症 初 中图分类号 ： ６ ５ Ｇ ３ 文献标识码 ： Ｃ
ＤＯＩ１ ． ６０．ｓ．６２ ８８ ． １ ． ． ５ ：０３ ９ ｉｎ１７ — １ １ ０ ０１ ２ ９ ｓ ２ ００
名学生在 听完 笔者讲 授的教科版七年级《 思想品德》 上册 记录遇事后的 自动想法 ， 以备下次讨论 。 第五单元第十二课 《 考试 的心情》 ， 后 便称 自己从上次期末考试后 ３ 领悟 阶段 ． ２ 就感觉 很“ 焦虑” 说 自己得 了“ 虑症 ” ， 焦 。笔 者遂与她进行 了交 帮助该生逐步改变其不合理的认 知并加 以纠正 ， 深化 自我认 流， 并进行 了心理咨询与辅导 。 识， 并布置了作业 ： 准备另外一个 自己的例子并分析问题的根源 ， １ 该生的基本情况 以此 检测其是 否真正领悟到 自己的失 常与不合理信念间的关系 。 为克服该生 的考试焦 虑情 绪 ， 笔者走访 了她的家长 、 亲友和 ３ 修复 阶段 ． ３ 运用苏格拉底 “ 产婆术” 引导她与 自己的不合理 的观念 进行 同学 ， 并跟她作了多次详细交谈 ， 已对该生 的成长 和学 习情 况有 了较为详尽的了解 。 辩论 ， 而使她 认识到 自己原来认知 中的不合理因素 ， 主动加 从 并 该生 自入学 以来 ， 习积极认真 ， 学 成绩突出 ， 多次受到表彰。 以矫 正 ， 使症状 得以减轻或消 除。最后 给她布置 了作业 ： 现在 从 但一个月前 ， 末成绩出人意料 的不理想 ， 期 她也 因此受 到班 主任 开始 ， 每天晨起体验一下新 的情绪反应 ， 以巩固。 加 的严 厉训斥 ， 在全班 匿名批评。该生倍感羞愧 、 并 自责 ， 之后上课 ３ 再 教 育 阶 段 ． ４ 时总会想起此事 ， 总是感到不安 ， 害怕课上所讲 内容学不会 ， 致使 帮助该生巩固前几个阶段 的治疗成果 ， 进一步摆脱原有的不 学习效率 明显下降。这使其更觉得 自己以后“ 怎么努力也不会 改 合理信念 及思维方式 ， 新的观念得 以强化 ， 使 能习惯用学 到的东 变大家对 自己这次成 绩差 的认识 ” 认 为 自己“ 么事也干不好 西应对生活 中遇到的问题 ， ， 什 能更好地适应环境 、 应对危局。 了” 对 自己的评价降到了最低点 。尽管如此 ， ， 生活 的其他方 面未 咨询辅导结束后 ， 经学生 自我评估 、 笔者的评估及 心理测量 ， 受影 响 。 可知 ： １９ 总分 ， １８ ｓ —ｏ ｃ 由 ２ 降至 ７ （ ６ 划界 分为 ７ ） ｓｌ９ ０ ， ｏ ０因子分 ， 一 该生父母 反映 ： 她在 家里和父母的关系很融 洽。在这之前 ， 人 际关系敏感 度 由２降至 ０ ； ． 抑郁度 由７ ７ 降至 １ ； 虑度 由 １ ．焦 ３ ． ５ 学习一直很顺利 ， 没遭受过大的挫折 。这次期末成绩不理想对她 降至 ０ （ ． 划界分 为 １ ） ６ 分 。表 明经过 心理咨询 和辅导后 ， 该生 的 的打击很 大 ， 睡不好 觉 ， 吃不下饭 ， 说话也少 了， 连做家务也不如 考试焦虑情绪 已基本 消除 ， 恢复了心理健康 。 从前 主动 了。 ４ 中学生考试“ 焦虑情 绪” 焦虑症” 与“ 的区别及预防和应对 该 生 自我 感 觉 焦 虑 、 张 、 睡 困难 一 个 月 ， 课 时最 明 显 ， 紧 入 上 中学生面对考试 ， 经常产 生的是“ 焦虑情 绪” 多数并没有达 ， 总感觉 心慌 ， 意力不 能集 中 。笔 者对 她做 了相应 心理 测验… 注 到“ 焦虑症” 的程度。不过 ， 由于不 明白二者 的区别 ， 事实上经常 （ ２０ ， Ｐ ６ ）结果显示 ： 抑郁 自评量表 Ｓ Ｓ 标准分 ５ 分 ， Ｄ： ７ 而划界分为 被混淆。不过 ， 二者的区别也是很 明显 的。 ５分 ； ３ 焦虑 自评 量表 Ｓ Ｓ 标 准分 ５ 分 ， Ａ ： ６ 而划界分为 ５ 分。分别 ０ “ 虑情 绪” 焦 是一种 情绪状态 ， 是内心感到害怕 ， 觉得某种威 高出划界分 ４ 、 分。 分 ６ 胁或危险即将 到来或 马上就要发生。而“ 焦虑症” 则严重得多 ， 会 ２ 笔者对该 生的心理诊断和治理建议 表现出以下症状 ： 第一 ， 痛苦情绪体验与处境 明显不相称 ， 莫名其 这种情况 可以排除严重心理问题 和神经症性心理问题 ， 应属 妙地提心 吊胆 和恐惧 ； 第二 ， 表现 出坐立不安 ， 回走动 ， 来 乃至奔 般 心理 问题 ， 即面对考试 只是产生 了焦虑情绪 ， 尚未达到焦虑 跑喊叫或不 自主地震颤 、 发抖等精神运动性不安 ； 第三 ， 伴有身体 症 的程度。据此 ， 生协商 ， 与该 制定了以下治理 目标 ： 不适 之类 的植物神经功能障碍。１ ３ ｌ 学生们 面对考试 ， 产生一些焦虑情绪 ， 是正常 的心理反应 ， 不 在近期 ， 一要纠正她追求过度完美 的心理倾 向和 “ 为 自己 认 什么事也干不好 了” 等错误 自我评价 ； 二要 降低焦虑程度 ， 缓解焦 能根据所 学 的心理 学相关 知识简单 地对号入 座 ， “ 将 焦虑症” 泛 虑情绪 ； 三要改善睡眠状态 。 化 ， 生极其不 良的后果 。一般 的考试 “ 产 焦虑情绪 ” 经过 自我调 ， 家长亲友的开导及 老师 的心理咨询和辅导 ， 不难得到消除； 即 在长远 ， 一要 使她认请 自身观念 中的不合 理成分 ， 则 能够对 节 、 自己进行科学 的认识和评价 ； 二要使她能够以一种全新 的行为模 便真是得 了“ 焦虑症”也不必绝望 ， ， 通过心理治疗也可 以康复。 式替代现有 的行为模式 ； 三要完善其对社会 的认 知 ； 四要彻 底恢 复她的心理健康 ， 充分发掘其潜能 ， 最终达到人格的完 善。 参考 文献 ：
初三语文阅读与写作第十二课：心理描写PPT优秀课件
• 两岸的豆麦和河底的水草所发散出来的清 香，夹杂在水气中扑面吹来；月色便朦胧 在这水气里。淡黑的起伏的连山，仿佛是 踊跃的铁的兽脊似的，都远远地向船尾跑 去了，……渐望见依稀的赵庄，而且似乎 听到了歌吹了，还有几点火，……也许是 渔火。（鲁迅《社戏》）
• 这段文字，作者从视觉、嗅觉、触觉、听 觉等方面着笔，对一路环境的描写，充满 了诗情画意，衬托出了“我”与小伙伴们 去看戏途中那种欢快而迫切的心情。
• 因为孔乙己自以为是读书人，打心眼里就瞧不 起那些短衣帮，所以对他们的嘲笑丝毫不在意。 相反，为了显示自己与短衣帮的不同，便将九 文大钱一一“排”在柜台上，“排”这一典型 动作充分反映了孔乙己得意、炫耀的心理。
• 再如：
• （胡屠户）一个嘴巴打将去。众人和邻居 见这模样，忍不住的笑。不想胡屠户虽然 大着胆子打了一下，心里到底还是怕的， 那手早颤起来，不敢打到第二下。
• 直接描写人物的心理活动。多出现在第一人称的文 章中。可直接写“我”的想法、感受、打算等。是 我的感情、情绪的自然流露。因为它类似于戏剧中 的内心独白，所以又称独白式。如：当我换上泳装， 投身在这碧海之中，我就感到整个身心都无比舒适。 那些使人烦恼的事，早已不知逃到何方。亲切的海 风抚摸着我，温柔的大海拥抱着我……我感到青春 的活力属于这美妙亲妮的大海。（这里直接写“我 ”在水中的惬意和快乐，突出心情阳光般地灿烂， 是情绪的直接渲泄。）
练习
• 我们再来看刚才的那个片段： • “语文课开始了，老师把批好的试卷
发了下来。在拿到试卷之前，我紧张 得要命，就怕自己考砸了。试卷拿到 手以后，我一看不及格，很是伤心。” • 怎样写把“紧张”表现出来呢？
• 示例：我不停地在心里念叨：“阿弥陀
佛，上帝啊，保佑我吧！我再也不玩手机， 不看电视，不打游戏了。唉！都要怪我自 己，老想着打游戏，考试前一天还趁父母 不在家偷看了一个小时的电视。老师啊， 发发慈悲，手下留情，我以后上课一定好 好听讲，千万别让我不及格啊！” （注意 在内心独白之前一般可以加上“想”、 “心说”等提示语）。
• 这段文字，作者从视觉、嗅觉、触觉、听 觉等方面着笔，对一路环境的描写，充满 了诗情画意，衬托出了“我”与小伙伴们 去看戏途中那种欢快而迫切的心情。
• 因为孔乙己自以为是读书人，打心眼里就瞧不 起那些短衣帮，所以对他们的嘲笑丝毫不在意。 相反，为了显示自己与短衣帮的不同，便将九 文大钱一一“排”在柜台上，“排”这一典型 动作充分反映了孔乙己得意、炫耀的心理。
• 再如：
• （胡屠户）一个嘴巴打将去。众人和邻居 见这模样，忍不住的笑。不想胡屠户虽然 大着胆子打了一下，心里到底还是怕的， 那手早颤起来，不敢打到第二下。
• 直接描写人物的心理活动。多出现在第一人称的文 章中。可直接写“我”的想法、感受、打算等。是 我的感情、情绪的自然流露。因为它类似于戏剧中 的内心独白，所以又称独白式。如：当我换上泳装， 投身在这碧海之中，我就感到整个身心都无比舒适。 那些使人烦恼的事，早已不知逃到何方。亲切的海 风抚摸着我，温柔的大海拥抱着我……我感到青春 的活力属于这美妙亲妮的大海。（这里直接写“我 ”在水中的惬意和快乐，突出心情阳光般地灿烂， 是情绪的直接渲泄。）
练习
• 我们再来看刚才的那个片段： • “语文课开始了，老师把批好的试卷
发了下来。在拿到试卷之前，我紧张 得要命，就怕自己考砸了。试卷拿到 手以后，我一看不及格，很是伤心。” • 怎样写把“紧张”表现出来呢？
• 示例：我不停地在心里念叨：“阿弥陀
佛，上帝啊，保佑我吧！我再也不玩手机， 不看电视，不打游戏了。唉！都要怪我自 己，老想着打游戏，考试前一天还趁父母 不在家偷看了一个小时的电视。老师啊， 发发慈悲，手下留情，我以后上课一定好 好听讲，千万别让我不及格啊！” （注意 在内心独白之前一般可以加上“想”、 “心说”等提示语）。
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。
七年级上册第12课《考试的心情》
分数是毫无意义的东西, 它无法衡量一个人的全
部素质.
小明
分数在一定程度上 反映了我们对知识 的掌握程度,能让我 们看到差距,促使我 们向更高的目标前
进.
分数不代表智力, 分数不代表能力.
小明的爸爸 小明的舅舅
分数可以反映
知识的掌握程度； 学习方法的优劣； 学习能力的强弱； 已经取得的成绩和 存在的差距； 心理素质。
小明
小红
考试中
适度紧张是 有益的（意 义、作用、
①、 P95适度的紧张有利于提高生命 的活力和活动的效率 ②、 P95考试前保持适度的紧张状态
好处）
有利于提高学习效率,保证考试中正
常水平的发挥. 紧
张
P95焦急、浑身冒汗、心跳加
表现：剧、脑子一片空白、头昏脑胀等
过度紧张
1、 P95使大脑神经活动失去平
如：①、答题前认真审题； ②、做题时先易后难； ③、答完之后仔细检查。
考试前后 他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？
临时抱佛脚
赶紧复习
考试前后 他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？
认真作答
考试前后 他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？
考试作弊
小抄！
考试前后 他们中间，谁的做法正确，谁的做法不正确？
从容应考，最重要的是在考前做 好充分的准备，你是怎样准备考
试的，说出来与大家分享?
请列举出你所知道的应对考试应 做的准备工作，看谁说的又多又快。
最重要的是在考试前做好充分的准备
考前应做好哪些准备？ （1）合理安排学习时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。
《考试的心情》教案课程
《考试的心情》教案一、教学目标1、情感、态度与价值观目标：学会正确面对学习压力与考试焦虑，提高心理承受能力。
2、能力目标：能够将学习压力转换成动力，学会采用科学的自我调控方法，克服过度紧张的心理状态。
3、知识目标：知道要辩证地看待学习压力，从容应考。
二、教学重难点重点:让学生重点掌握紧张心理调节的三种方法。
难点:紧张的程度不同对学习有着不同的意义。
三、教学课时:1课时四、教学过程导入新课:老师：同学们，阅读课本第94页的例子，了解其他同学面对考试时的心情，并以最近一次考试为例，描述自己的心情。
大家回想一下自己考试前、考试中、考试后的心情，待会我们一起来分享、探讨当时的心情。
学生：（分享考试的心情）具体内容略老师总结：考试，是我们学生生活中一件非常重要的事情。
我们经常要面对考试，我们从考试中体验过成功的喜悦，也体验过失意的沮丧。
面对考试，我们经常感到紧张、焦虑。
这是很正常的。
那么，到底是什么因素影响我们对考试的态度，影响考试时的心情呢？（一）对考试的期望1、学生交流对最近一次考试成绩的满意度。
学生可以用相当理想、比较理想、一般理想、不理想、很不理想5个标准进行自我评价，并说出自己满意或不满意的原因，可以具体地分析自己对哪几门课满意，对哪几门课不满意。
2、学生说说在这次考试中，就成绩最不满意的科目而言，具体原因是什么，要求说出自己的心理或其它主观因素在其中的作用。
注意:引导学生从几个方面总结影响考试成绩的因素：平时的成绩、刻苦的程度、对考试的准备、对考试的重视程度等等。
（二）适度紧张对学习和考试的好处1、老师:刚才，很多同学提到自己在考试之前、考试之中、甚至考试之后心情有点紧张。
这些都是正常的，心理学的研究表明，适度的紧张对于我们的学习和考试不但没有害处，而且是有好处的。
相反，在学习和考试中既不用功又毫不紧张，对学习则是有害的。
2、让学生阅读95页资料，从中体会“鲶鱼效应”。
学生交流读后感想。
3、教师总结：“鲶鱼效应”说明紧张活动有利于提高生命的活力和活动效率。
第12课考试的心情
二、如何调节考试时过度紧张的心理：
由于造成各人心理紧张的原因不同，因此要根据 不同的情况，选择不同的适合自己的调节方法。 1、认知调节法。首先正确看待考试。其次要正确 估计考题的难度和我们的能力。 2、积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示， 相信自己有能力做出题目。 3、深呼吸调整法。 4、考试前做好充分的准备
（1）分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和 学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距。 （2）分数也可在一定程度上反映一个人的心理素质。 （3）但是分数反映的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个 人的素质，更无法充分体现一个人在德智体美等方面的进步 和成绩。 （4）我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数、过于 看重分数。以理性的、平静的态度看待分数，客观地分析分 数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训，对于我们改 进学习、实现全面发展，具有重要和积极的意义。
5、平静看分数。
三、如何平静看分数：
学会平静地、正确地看待分数，不仅有利于我们 的学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们 的全面发展也有积极作用。 1、确立恰当的期望。如果一个人的自我期望值过 低，可能会导致不思进取。如果自我期望值过高， 就容易紧张焦虑，因失败失去自信。 2、正确看待分数的意义。（1）（2）（3）（4）
考试没考好
我太笨，这么 简单的题都不 会做，别人都 考好好只有我 考差了
P97 第二段 1、首先正确看待考试 2、正确估计考题的难 度和我们的能力
很不开心
心情变好
2、积极暗示法：相信我能行
给自己提出减轻压力 的积极暗示，相信自己有能 力做出题目。
下列哪些属于积极暗示？
1、“这回肯定又会像上次那样失败！” 2、“考不好太丢人！” 3、“我真没用，总是考不好，做不出！” 4、“别总担心，这样毫无意义！” 5、“与其担心浪费时间，不如平常心态！” 6、“尽己所能，平常心！” 7、“相信自己！我能行！”
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这次考题真难，完了， 我的成绩平时还行，这次考题如果我觉得 难，别人肯定也觉得难，不用慌，我尽力 我肯定考不好。跳加快、呼吸急 “冷静”；“我有信 心可以考出应有的水 促 平” 因遇到不会做的题而乱了方寸， “稳住”；“只要 放松，就能做出来” 大脑出现空白
考前应做好哪些准备？
（1）合理安排学习与休息的时间; （2）适当加强营养和锻炼; （3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力; （4）平时认真学习，善于学习，及时复习; （5）学会运用一些必要的考试技巧。如答题前认真审题；做题 时先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。
知识升华
如何克服考试焦虑，从容应考？
感谢各位光临
谢 谢！
辩一辩
存在考试焦虑不是好现象。（6分） 这个观点是片面的。（1分） 适度的焦虑有利于提高学习效率，保证在考 试中正常水平的发挥。（2分） 过度的考试焦虑是有害的，会使大脑神经活 动失去平衡、受到抑制，注意力、感知力、 创造力等全面下降，甚至停滞。（2分） 所以这个观点是片面的。（1分）
帮一帮
面对考试，不同的人会有不同的心情和态度。请你为以 下两种现象的同学出出妙招： （1）平时一学就会，一考就懵，进入考场后心 发慌手发抖，以至无法答题。 （可以采用积极暗示法，如在考试时默默对自己说： “冷静，放松，相信能考出好成绩！”） （2）平时不严格要求自己，一到考试就喊压力 大，表现得格外紧张。 （平时认真学习，善于学习，及时复习，做好充分准 备。）
（１）树立信心，正确面对学习压力；
（２）考前及考中考后用适当的方法调整好自己的情绪；
（３）在考前做好充分的准备；
（４）学会必要的考试技巧。
想一想
面临即将到来的期末考试，你怎样从容面对？ 至少回答三个方面。
拓展练习
“鲶鱼效应”告诉我们的道理是： （ ） A.紧张的心理状态对学习百利而无一害 B.处于高度紧张状态的人考试时最容易发挥 正常水平 C.适度的紧张心理状态有利于提高学习效率 D.紧张能出好成绩
拓展练习
考试中发现自己过于紧张，在心中默念“只要 冷静，我有信心考出水平”，这种方法是 （ ） A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.扬长避短法
拓展练习
“临渊羡鱼，不如退而结网。”这告诉我们要 获得理想的成绩，最重要的是（ ） A.合理安排学习与休息时间 B.与家长沟通 C.答题前认真审题 D.考试前做好充分的准备
学习目标
情感、态度与价值观目标：学会正确面对学 习压力与考试焦虑，提高心理承受能力。 能力目标：能够将学习压力转换成动力，学 会采用科学的自我调节方法，克服过度紧张 的心理状态。 知识目标：知道辩证地看待学习压力，从容 应考。
生活小体验
初一某班的小明和小红是好朋友，在学习上也是竞争对 手.在上周的数学考试中, 小明一心想考个好成绩,结果过于紧张 ,一时间大脑一片空白，会做的题都做不出来;而小红虽然也有 些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥,成绩出 来后，小明是57分，小红91分。
思考:同样是紧张,为什么结果不同?
小明
小红
考试中
正确处理考试时的紧张心理
适度紧张是有益的
请阅读教材第95页的资料，思考 “鲶鱼效应”是指什么？心理学研究表
明什么? 考试前保持适度的紧张状态有利于提高学 习效率，保证考试中正常水平的发挥。
过度紧张是有害的
适度的紧张对学习和考试有好处，那么情绪是否越紧张 越好呢？为什么？请阅读课本95页内容及第96页《心理状 态与考试成绩》 考试过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制， 感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。所 以过度紧张对学习和考试很不利，是有害的。
紧张程度与学习效率的关系
学习效率
高
低
中
高
紧张程度
7
调节紧张心理的方法：
1、认知调节法 2、积极暗示法 3、深呼吸调整法
认知调节法
错误认知
这次考试太重要，我 一定不能考砸！ 如果考差了别人会看 不起我，我觉得真丢 脸！
正确认知
考试不过是对平时学习成效的检测或“诊 断”，我就当它是一次练习，以平常心来 对待。 一次考试的失败不能说明什么，更不能决 定一切。“胜败乃兵家常事”、“失败是 成功之母”，这次考差了我总结教训，下 次争取进步。
深呼吸调整法
当你感到紧张或是焦虑时，闭上眼睛， 放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢 的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样 反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我 放松的效果。
想一想
以上调节紧张心理的方法主要适用于临考前 和考试中途出现的紧张情况，而要想从容应考，得 到理想的考试成绩，最重要的因素是什么？阅读课 本第98页思考回答： 最重要的因素是：考前做好充分的准备。