竞技跆拳道项目体能训练特征研究

竞技跆拳道项目体能训练特征研究
摘要：跆拳道是非常有竞技性的体育项目之一，在双方博弈期间，不仅需要
运动员有较强的跆拳道专业技术水平，更应有充足的体能支撑高强度的运动，以
此为赢得最后的胜利奠定坚实基础。

在竞技跆拳道中，具有比较时间短、体力耗
费大的特点，因此在运动员的日常训练中应将体能训练作为重点，通过加强体能
训练来提升运动员的整体技术水平。

基于此在本文中便围绕竞技跆拳道项目的体
能训练特征进行了详细分析。

关键词：竞技跆拳道；体能训练；特征
引言：跆拳道是众所周知的一个体育训练项目，也是人们非常热爱的一项运动，能够起到强身健体的作用。

近年来，我国对于竞技跆拳道项目的重视度越来
越高，已经将其列入了我国的优势项目。

根据实际情况看，竞技跆拳道非常消耗
体力，如果运动员的耐力、体能跟不上竞技项目，那么在比赛过程中会影响运动
员的发挥，容易出现失利问题，且最终成绩也会受到影响。

因此，教练一定要提
高运动员体能训练的重视度，采取正确手段，根据运动员的自身情况制定出合理
训练方案，不断提高运动员体能，使其掌握科学的竞技技能，这样才能在比赛中
不受影响，取得更好成绩。

一、竞技跆拳道项目体能训练特征
（一）体能训练的诊断和评价特征
在竞技跆拳道的体能训练中，教练一定要重点考虑运动员的特征与个性，因
为运动员之间存在明显差异，一旦训练强度超过运动员的身体承受范围，将会使
运动员失去训练积极性，难以达到预期效果。

为此，在开展体能训练之前，教练
一定要综合判断运动员的身体素质，准确掌握运动员之间的差异与其个人的实际
状况，由此制定出科学、针对性的训练方案，对不同程度的运动员展开不同训练，让其接触符合自身需求的训练，只有这样，才能让运动员始终保持训练积极性，
大大提高自身的竞技技能，在比赛中不受影响。

（二）体能训练周期安排特征
众所周知，竞技跆拳道是一项强身健体的运行，也是在比赛中获取成绩感和
自信的一个项目。

那么在体能训练过程中，教练可以将其分成恢复性体能训练、
基础体能训练、专项体能训练阶以及保持体能训练四个阶段，每个阶段能够给
运动员带来不同作用，但目的都是为了提升运动员的体能，为正式比赛做铺垫[1]。

当训练处在恢复性体能训练阶段时，主要是为了恢复运动员的身体各运动器官及
运动技能，循序渐进，让其逐渐适应训练强度，更加积极投入到体能训练中。

其
次是基础体能训练阶段，该阶段的运动主要是为了发展运动员各主要关节的肌群
力量，其中最关键的基础力量与力量耐力，把有氧训练逐渐渗透其中，让运动员
认识到有氧训练的重要性，促使专项体能训练的顺利开展。

与以上两种训练不同
的是，专项体能训练的主要任务就是让运动员保持最大力量，并且在此基础上提
高其快速力量与力量耐力，随之将其与专项技术和比赛需要相结合，让训练与其
相符，从而加强运动员的新陈代谢能力。

（三）体能训练的个性化安排特征
对于竞技跆拳道体能训练来讲，之所以要开展个性化体能训练，是因为整个
团队中包含重点队员和伤病队员，如果单纯只靠一种训练方式，会无法满足其他
队员的训练需求，影响最终结果。

对此，教练一定要展开个性化体能训练，对于
伤病队员，教练可以兼顾运动员的伤情，制定出符合其目前情况的训练方式，减
少高强度的训练，让其做到循序渐进，在训练过程中提高各方面技能。

待训练结
束后，教练需让运动员及时冰敷，以免伤情“恶化”。

二、竞技跆拳道项目体能训练方法
跆拳道作为一种竞技类的体育项目，“快高变空准”是其制胜法宝，这就需
要教练根据竞技跆拳道的特征来安排训练，只有掌握这五要点，才能在比赛中出
色发挥，取得更好成绩。

（一）腿法技术的专项体能训练
在竞技跆拳道的比赛中，腿法既是体能训练的重要组成部分，也是运动员取
得升级的关键，需要教练重点训练。

那么在实际训练过程中，教练一定要重视起
横踢训练，由于横踢需要稳定支撑力，给运动员提出了更高要求，让其不断训练
横踢，从中提高自身的稳定性能，这样可以在比赛中快速进攻对手，掌握主动权，最终取得比赛的胜利。

与此同时，教练还需要加大运动员稳固支撑力的训练，在
此过程中进行单腿侧踢，加快运动员的侧踢速度，并保持自己在侧踢过程中的身
体平衡，达到预期效果[2]。

（二）步伐技术的训练
作为一项竞技类的体育项目，跆拳道与运动员的步伐有着密切联系，要想成
为一名优秀的跆拳道运动员，灵活步伐是必须要具备的一种技能，能够提高个人
的平衡能力，为正式比赛的良好发挥奠定基础。

如果运动员的步伐不灵活，那么
在比赛过程中会使其陷入被动，由此失去进攻得分的机会，难以取得好成绩。

基
于此，教练需要注重运动员步伐技术的训练，找出其自身现存问题，及时解决，
灵活其步伐，让其快速找出对手弱点，在恰当时机予以反击，使自己处在主动位置。

除此之外，教练还可采用快速变向、急停、急起等方式来辅助训练，发散运
动员的思维，让其步伐更加灵活，为团队做贡献。

（三）拳法的体能训练
除上述专项体能训练外，拳头是跆拳道竞技中使用次数最多的一种比赛手段，但要注意的是，跆拳道并不是用来打架的，只有正确运用拳头才能使得分有效，
在赛场上取到好成绩[3]。

因此，教练需要培养运动员的冲拳进攻能力与防守能力，先测试运动员们的拳头力量，然后再根据所测试的结果制定出针对性的训练方案，让运动员们的拳头力量都能保持在一致水平线上，随之进行下一步训练，这样可
以锻炼运动员的爆发力，使之综合能力更加完善，更好地掌握比赛主动权。

此外，教练可以给运动员模拟实战，采取两两对决的方式，让其在实战中累积更多经验，不断完善自己，从而为正式比赛打下坚实基础。

结语：综上所述，竞技跆拳道作为一项竞技类、对抗类的运行，对运动员有
着极为严格的要求，不仅要具备强健体魄，还要有灵活的应变能力与反应能力，
这均与强大的体能密切相关。

目前，在竞技跆拳道训练中，应重视加强体能训练，在本文中，简单阐述了竞技跆拳道体能训练的特征，同时也针对其腿法技术、步
法技术、拳法技术等方面的体能训练进行了详细分析，望能够在未来的训练中继
续重视体能训练，为取得良好成绩奠定基础。

参考文献
[1]陈欢欢.竞技跆拳道体能训练方法分析[J].文体用品与科
技,2020(22):66-67.
[2]何渊. 上海市青少年男子竞技跆拳道与武术散打运动员身体形态与运动
素质的比较研究[D].上海体育学院,2020.
[3]蔡林林.核心力量训练对提高竞技跆拳道运动员运动素质能力的实验性研
究[J].当代体育科技,2020,10(11):47+49.
韩泽锟
（2002.05），男，汉族，山东省烟台市人，学生，本科单位：河南师范大
学体育学院，邮编453000。