篮球中锋必会的动作

篮球中锋必会的动作
篮球中锋必会的动作篇(一):篮球中锋需要把握的技巧有哪些
篮球中锋是篮球竞赛中最关键的一个，篮球中锋需要把握的技巧也有许多。

下面是由我共享的篮球中锋的主要技巧，盼望对你有用。

篮球中锋需要把握的技巧
一、防守和篮板
中锋作为防守防禁区内的最终一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破状况下的补防封盖。

也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在推断对手进攻的最终落位上必需相当老练，而且需要快速的移动和娴熟的站位技巧。

假如一般的手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力就是1.5以上了，只有防守技巧较为娴熟的中锋球员才有可能保障自己犯规次数上升。

二、背对篮进攻技巧
中锋注意利用身高体重背对篮压制对手的技术。

由于中锋球员的脚步可以协作身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会患病到封盖。

而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦患病到防守包夹第一时间查找外围队友的传球技巧。

三、高位力量
假如中锋具有高位力量，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线四周，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会患病到封盖干扰。

中锋的高位力量便是在站桩高位接球之后，若对手不防到外线时，可用于直接投篮的常见技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

四、远距离传球技巧
由于防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。

而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。

中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而假如已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。

因而，长传渗透同样是中锋球员必不行少的技巧之一。

在篮球场上存在着千变万化，而中锋已经不再是一个详细球员的名词，而是一种技能战术的代名词。

不过，万变不离其宗，中锋还必需要球员单独担当，最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。

篮球中锋学习的技巧要点
1.反手投篮
动作方法
以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。

步法与篮下单手肩上投篮相同。

第一步要大，其次步要制动向是起跳，掌握冲力，同时上体稍向后
仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举投篮。

当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮
动作方法
以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

右手持球由胸前经体侧向上做弧形摇摆，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力气使球碰板投篮。

要求两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机把握巧。

3.盖帽
动作方法
盖帽前要降低重心，快速以短促的移动选择有利的位置起跳。

盖帽时要推断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员马上跟随时起跳，身体和手臂充分伸展。

当对手举球最高点或球刚出手一刹那，快速用离对手近侧的手腕、手指力气向侧或向前点拨球。

4.运球上篮时的盖帽练习
动作方法
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。

投篮后进攻队员将球传给下一队员。

防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求盖帽前要推断对手起点，准时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避开身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习
动作方法
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。

防守者推断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者准时举手封盖干扰。

练习数次后互换攻守。

要求防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻松、突然。

篮球中锋的技术要求
一名好的中锋还得多才多艺。

在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的力量，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必需的。

简洁地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的力量，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的(除非对方是超强的进攻中锋)。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。

他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。

由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，猛龙队的巴尼亚尼就是一个例子。

篮球中锋的应用功底
近年来的中锋球员，技巧上更加模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋技巧消失，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。

摆脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必需把握的力量：
一，防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必需在防守上把握整个内线。

作为防守防禁区内的最终一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破状况下的补防封盖。

既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在推断对手进攻的最终落位上必需相当老练，而且需要快速的移动和娴熟的站位技巧。

假如说一般的手防守球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是1.5以上，只有防守技巧娴熟的中锋球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升;
二，背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注意利用身高体重背对篮压制对手的技术。

正由于中锋球员的脚步可以协作身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会患病到封盖。

而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间查找外围队友的传球技巧;
三，高位力量：在传统篮球的中锋球员身上，常常性可以发现高位站桩接球的现象。

对于中锋而言，假如具有高位力量，可以把防守方大
个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会患病到封盖干扰。

中锋的高位能力，便是在站桩高位接球后，假如对手不防到外线时候，用于直接投篮的必需技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用;
四，远距离传球技巧：由于防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。

而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。

中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而假如已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。

因而，长传渗透同样是中锋球员必不行少的技巧之一。

在篮球场上，千变万化，中锋已经不再是一个详细球员的名词，而是一种技战术的代名词。

不过，万变不离其宗，预备用中锋的力量去完成中锋的作用，上述几项最基本的技巧必不行少。

篮球中锋必会的动作篇(二):打篮球时的动作描写有哪些
篮球运动是体育项目中最重要的一部分，打篮球的时候也需要把握许多的动作技巧。

下面是由百分网我共享的打篮球时的动作描写，盼望对你有用。

打篮球时的动作描写
打篮球的技巧一、运球
运球技巧之基本功：
运球时重心要低且要平稳，运球高度应当在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

要娴熟把握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好运球技巧应当是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的有用技巧。

即运球时快速转变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

留意平常要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。

进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找伴侣进行实战练习。

打篮球的技巧二、突破
突破的要素之一
快而且准的第一步。

一次突破是否胜利，第一步会起到重要的作用。

第一步最重要的就是快。

我们经常发现乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。

当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。

所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。

这个准，其实又可以说是“大”。

突破的要素之二
沉肩。

沉肩是突破的又一要素。

所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低
重心，以利于移动中的对抗。

沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。

沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。

许多人在突破时往往不留意有利位置的争夺，导致了胜利了第一步然后又发觉防守者在自己的面前了。

突破的要素之三
步伐。

这是最重要的一点，那就是意识肯定要在脚步上。

利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去留意自己的手怎么运球不被断。

在这一过程中，应当留意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。

在脚步走好了，人球一体了，就自然达到非常好的效果。

而想着不被断球，是不行能会有非常好的突破的。

打篮球的技巧三、传球
传球技巧之基本姿态：
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。

传球技巧之方向和力度：
传球时，方向性很重要。

这一点看似简洁，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是由于竞赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应当有弧度，提前推断队员前进方向，超前传球。

另外，传球时用力不行过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友
接球难度，简单丢球;传短了或球速很慢，简单让对方抢断。

打篮球的技巧四、投篮
投篮技巧之基本姿态。

投篮前要摆正姿态，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。

右手手掌托好求，五指自然分开。

腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

左手略微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

投篮技巧之三步上篮。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量严厉一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

许多初学者在进行最终一步投篮时往往功败垂成，或者用完过猛，球砸板飞走，或者力气不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

投球时手劲要使用匀称，轻柔一些最好，手腕要敏捷。

投篮技巧之投篮力度和弧度。

投球时还要留意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。

一般右手投篮的球员，力度要依据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。

篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

打篮球是一个团体的运动，讲究队员的默契程度，所以经常听到“无
兄弟，不篮球”的标语，说明白篮球是一项团队的运动。

把握打篮球的基本动作要领，才可以演化出更多的技巧。

打篮球对于心理上的好处
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信念;
2、释放孩子紧急繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;
3、培育孩子团结合作精神，培育沟通力量、交际力量、领导力量;
4、培育坚韧拼搏的意志品质和自我心理调整力量;
5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;
6、培育健康、开朗、自信的心理，把握美丽技术，更显英姿;
7、丰富假期生活，学会结交更多好伴侣;
8、关心沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培育爱好。

打篮球用假动作的方法
1、套路练习
有方案的根据练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方，在平日的训练里面练习过许多次，已经练成了一个套路，在进攻的时候可以做到肯定能胜利，也就会让这次进攻更加流畅，在离对方还有几米的时候，脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。

2、阅历积累
被动意识下的假动作，这是需要长年练习和竞赛阅历的积累，以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期，也就是说打球初期几年是很难做到的，即使你以为自己能做到也不是真做到，由于这需要太多的阅历，阅
历是必需要靠时间来换取的，这种假动作，是临时打算的。

举例子来说，比如你消失了空挡，预备出手跳投，突然一个防守队员很快速的扑过来，有限超出想象，并且弹跳非常好，于是，假如根据原方案出手投篮有可能被封盖，这时候你已经开头举球了，于是，你立即停下投篮动作，没有起跳，转而突破一下再投篮，于是，做出一个逼真的假动作。

这种假动作就是收放自如的假动作了，也是临场发挥的，就是你篮球阅历的体现。

后期乔丹许多假动作都是这种。

3、常用动作
①投篮动作
投篮是防守队员最敏感的动作，进攻队员，作出投篮姿态，等防守队员作出反应，人失去重心时，进攻队员立刻运球或传球过人。

②运球方向
这主要针对在行进中的队员，在快速运球推动时，防守队员在自己同一路线上，进攻队员手腕转动，把运球方向向左、右进行前进，过掉防守队员。

目前，在训练中主要进行这两种方法训练，两人一组进行分组练习，起到较好效果。

4、完成程度
假动作，可以依据幅度分为许多种类，比如10%完成度的，20%完成度的，始终到90%完成度。

所谓的10%完成度，举投篮的例子来说，你在投篮的时候，双手持球在腰间，预备举球，你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮，这个时候，
你把球快速上举一点刚到胸口就停住，是个举球的假动作，这就是10%完成度的假动作，只是做出来10%的投篮动作，就停住。

同理，90%的投篮假动作，就是除了起跳和篮球脱手，其余的投篮动作都做出来了，然后停住，整个身体也都伸直了，甚至脚后跟也离地，然后停住没有出手，这就是90%完成度的投篮假动作。

5、动作技巧
①做假动作时，动作幅度要大，否则骗不过对方的，应当充分做好动作，比如转身时，假装右转身，转到一半时突然停止变成左转身，这样对方就会措手不及的。

②做假动作时，身体有时候会失去平衡，遇到对方就是带球撞人，所以肯定要削减犯规次数，尽量不要去和对方有身体接触。

③做假动作的前提，是有比较扎实的控球力量，能让你比较快的完成假动作。

而且不会丢球或者失误，平常应当多练习球感。

④在做假动作时，常常会用到变相运球晃人，这时要留意不要翻手腕，即手托球，这样是违规的，尽量养成掌心向下运球的习惯。

⑤做假动作不要过头了，只要是能甩开对方的防守，就算胜利了，不要再连续耍假动作，搞不好会把自己弄晕了。

⑥做假动作时，变向运球、胯下等假动作有些老土了，应当有比较新的假动作才好，比如左右手倒球，让对方不知道你从哪个方向突破。

看了“打篮球时的动作描写”
篮球中锋必会的动作篇(三):打篮球的人物帅气动作描写图片
打篮球是生活中许多年轻人宠爱的运动，打篮球帅气的人物图片信任许多人都有见过。

下面是由百分网我共享的打篮球的人物帅气动作描写图片，盼望对你有用。

打篮球的人物帅气动作描写图片
打篮球对身体上的好处
1、有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧急活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，形状圆满，搏动有力。

这一切也是治心血管病的良方。

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。

据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。

大量讨论表明，常常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危急性。

2、掌握体重与转变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其简单造成心脏负担加重，寿命缩短。

假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危急率会增加到30%。

由于篮球运动能削减脂肪，增加肌肉力气，保持关节柔韧，故可掌握体重，改善体形和外表。

3、增加心脏功能
常常进行篮球运动，可以增加心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。

同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危急性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平非常身高，假如不加掌握，还会引起其他很多健康问题，如视力减弱和肾亏等。

常常打篮球由于能掌握血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5、提高消化系统的功能
篮球运动会增加体内养分物质的消耗，使整个肌体的代谢增加，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿供应良好的物质保证。

6、常常参与篮球运动熬炼可以提高人体各种身体素养
这是由于身体熬炼是在特别条件和特别环境下进行的，有机体必需最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调整，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素养就会不断提高。

打篮球运动的特点
●对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参加者快速奔跑、突然与连续起跳、灵敏反应与力气抗衡。

●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术力量，以及在竞赛中表现出的才智、胆略、意志、活力与制造力，运动员也必需具备英勇坚韧的斗志和团结协作的精神。

●欣赏性：篮球竞赛中，可以观赏到娴熟的运球、奇妙的传球、精确
的投篮、机灵的抢断、精彩的扣篮和特别的封盖，再加上攻守交叉、对抗变换，从而使竞赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参加者和观看者得到心理的满意和愉悦。

●趣味性：篮球运动简洁易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。

通过变换各种活动方式，篮球运动更加便利与吸引人们的参加，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化消遣生活。

●健身性：人们通过参加篮球运动，既可以强身健体，也可以使共性、自信念、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等力量都有非常好的进展，也有利于培育团结合作、敬重对手、公正竞争的道德品质。