生活养生-男的怎样瘦腿

文章导读
? ?有句俗话说：“美不美，看大腿”，它不仅适用于女生，男生也同样适用。

一双大粗腿怎么看都不讨人喜欢，所以，不管是男生还是女生，瘦腿是她们健身的共同点，但总是有些人瘦了后又反弹，那么怎么才能有效的瘦腿呢？下面是经过大量朋友们长期验证得出的一些有效瘦腿的方法，想要瘦腿的男士，还在等什么，赶快行动起来吧！
? ?1、伸展运动
? ?两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。

或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

? ?2、伸腿运动
? ?身体站立，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。

? ?3、侧卧抬腿
? ?在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

? ?4、插腰跳脚
? ?从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

? ?5、平衡伸直
? ?以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。

腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

? ?6、跨步快走向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

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? ?7、提高小腿
? ?脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

? ?8、毛巾压脚
? ?躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

? ?上面就是一些男士有效瘦腿的方法，希望能帮助到大家。

另外要说的是，小腿和整条腿要瘦的方法是不同的，想要快速健康的瘦腿，需要自己亲自去验证适合自己的那一种方法，才能得到自己想要的理想结果。

对了对了，还要常喝荷叶茶哦，对瘦腿很有效哦！。