《生命与健康常识》第三课 我运动 我健康 课件

次,使呼吸和心跳的频率慢慢回落正常。
（2）腰部拉伸。举起双臂向上伸展,带动腰部向后拉伸,然后缓缓下腰双手见
谅接触地面（高血压患者勿做）反复3-5次,使腰部肌肉充分放松。
专家在 线
部分运动方式锻炼标准
心肺功能
肌力
柔软度
运动方式
快步健走,爬楼梯
举哑铃
伸展操
运动强度
50%~90%,最大心率
双手各举1千克哑铃 做4个八拍伸展
符合伸展操的标准
运动持续时间
连续运动 30 分钟或非 连续运动 60 分钟
一次完成 4个八拍 的动作
以身体各部分充分 伸展为宜
运动频率
一星期3次
一星期2次
健康的体魄
拥有健康的肌肤
身心更放松
精力充沛
健美的形体
降低血压
预防糖尿病
满意的体重 磨炼意志 防止心脏病 延缓衰老速度
知识探 究
中学生参加运动的重要性？
（1）中学生正处于生长发育的黄金时期,是为美好的
未来奠定基础的关键阶段。
（2）积极参加运动,不仅能强身健体,提高身体素质,
而且能体验快乐,收获友情,培养优良品质。
每次运动前
知识 探究
坚持进行体育锻炼的意义
（1）坚持进行体育锻炼,犹如健康储蓄,投入越
多,回报也越多。
（2）让运动成为我们内在的需求和自觉习惯,
让健康成为我们不懈的追求,快乐和幸福就会伴
随我们。
新知讲解
二、要运原因
（1）科学合理的运动可以强身健体,锻炼人的
心智。
（3）运动前充分的热身。运动前,应该进行5~10分钟的热身,包括慢走和伸展练习。重
点是各关节和肌肉韧带的伸展练习。
（4）量力而行。不要逞强做难完成的动作。如真需要,应请老师或教练保护和帮助。
（5）姿势正确。应了解运动方法是否正确。器械训练时,了解器械的正确使用方法。
（6）遵循健身的正确步骤。正确健身步骤既可提高运动效果,又可有效防止运动损伤。
知识 拓展
奥林匹克运动的宗旨
通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神——以友谊、团结和公平竞争的精神相互
理解的体育活动来教育青年,从而为建立一个和平的、更加美好的世界做出贡献。
——《奥林匹克宪章》
2008年北京奥运会会徽
2022年北京冬奥运会会徽
阅读 空间
竺可桢是我国近代气象科学的奠基人。15 岁那年, 竺可桢考入中学。由于过度用功,竺可桢身体极度虚弱, 比他的同龄人个头矮一截,体重轻许多。有人断言:“像他 那样,一定活不过 20岁。”
①由于在剧烈运动过程中,人体出现了一定的疲劳累积,运动机能逐渐下降。 ②剧烈运动结束后,做一些比较轻松、舒缓的整理活动,能加快血液向心脏回流, 增加血流量； ③消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的 恢复。
活动天 地
你知道怎样做整理活动吗?
（1）扩胸。双臂向上缓缓伸展同时深吸气,双臂缓缓落下同时呼气。反复3-5
（7）遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地。也是预防运动损伤的重要内容。
活动天 地
运动前为什么要做准备活动？
①通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来,克服各 种功能惰性,准备承受大运动负荷对机体的要求。 ②科学研究表明,运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况, 大部分原因是准备运动不充分。
剧烈运动后为什么要做整理活动？
（2）如果锻炼的方法不正确,不了解运动器械
的使用方法,或运动前热身不足、运动量突然增
加及姿势错误,都会造成运动损伤。
视频探 究
如何预防运动伤害？
阅读空
如何防止运动损伤？
间
（1）了解自己身体状况。如曾在运动中受过伤或有慢性的肌肉劳损,一定要多注意。
（2）注意身体的预警信号。如身体不适,不要勉强运动。最好休息一下或补充能量。
活动 天地
你最喜欢的运动项目是什么？在运动中你享受到了什么快乐？
专家
坚持参加体育锻炼的策略
在线
（1）与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
（2）选择多种多样的锻炼内容,有助于达到锻炼目标。
单一的锻炼方法容易使人厌倦。
（3）制订一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划,将锻炼
融入自己的生活中。
（4）培养自己对体育运动和锻炼的兴趣爱好。
（5）掌握体育锻炼的技能、方法,提高自己的体能。
（6）当发现自己的锻炼有进步时,及时奖励自己。
知识探 究
坚持参加体育锻炼
为了增强青少年体质,促进青少年健康成长,中共中央、国务院
印发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体
质的意见》,教育部提出深入开展全国亿万学生阳光体育运动,
要求学生能做到每天锻炼一小时。
竺可桢心潮翻涌,暗下决心,一定要把身体锻炼好。 于是,他制订了一个锻炼身体的计划,并且将“言必行,行 必果”抄贴在自己的宿舍里,以此提醒自己。此后,竺可 桢每天清晨都起床做早操,还经常进行远足和爬山等运 动。渐渐地,竺可桢的身体开始强健起来。健康也为他 从事科学研究奠定了基础。
知识 探究
中学生怎样参加运动？（1）运动重在参与
第三课 我运动 我健康
统编版 七年级下
新知导入
“如果你想健康,跑步吧！如果你想长寿,跑步吧!如果你想聪明,跑 步吧！"这是 3000 多年前古希腊的一块石碑上镌刻着的名言,它深刻 地揭示出运动对于健康的意义。
第三课 我运动 我健康
教学目标
1、知道运动的重要性； 2、知道中学生如何参加运动； 3、懂得坚持参加体育锻炼的策略和意义； 4、知道造成运动损伤的原因； 5、明白如何预防运动伤害； 6、懂得要做好运动防护和突发性运动损伤的处理方法。 7、学会中学生进行运动锻炼的方法。 教学重点：中学生如何参加运动；突发性运动损伤的处理方法； 教学难点：坚持参加体育锻炼的策略；如何预防运动伤害。
（1）体育运动是积极的锻炼方式。 （2）参与运动能锻炼出我们更加健壮的体魄,使 我们更加快乐。
图片 探究
体育运动种类
知识 探究
中学生怎样参加运动？（2）选择自己喜爱且适合自己的运动
（1）运动项目的种类有很多。
（2）根据个人的身体条件、爱好,选择自己喜爱
且适合自己特点的运动项目,才能达到预期的锻
炼目的。
新知讲解 一、运动塑造健康
知识探 究
运动的重要性
（1）生命在运动中得到锻炼,健康在运动中得到回报。 运动展现着生命的活力,闪耀着意志的光辉。 （2）现代科学研究和实践证明,合理地参加体育锻炼, 能全面增进身心健康,使人充满勃勃生机。
视频探 究
为什么说生命在于运动
活动天 地
坚持锻炼身体的益处
增强自信