人教版九年级政治 第十课 第2课时 理智面对学习压力 (3)
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力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。
学习
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。
考试利弊谈：
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学 目标达成的程度。
山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳
崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。
某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗
书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。
压力是把双刃剑 压力的双重影响 消极
积极 过度压力
焦虑增加 效率降低 适度压力 激发干劲和潜能， 表现更积极
2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。
考试焦虑：
当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的 生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的； 也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有 时也可能产生自我否定和胆怯心理。
焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头痛脑昏，注 意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行 为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体 的人格也会产生负面影响。
紧张烦躁
担心、恐惧失去信心
失眠 兴奋
放弃学习
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现
烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻
等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心
理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有 “考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
没有压力
失去动力 停滞不前
学习压力工作坊 • 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率
适度的学习压力可以激发人的
干劲和潜能，提高学习效率。 学习压力
结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础
上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。
另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分， 经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
1
2
3
学 习 压 力
如 何 看 待
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习 效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力 大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
测试结果：
男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑， 36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
期末考试快到了，很多同学都投入了紧
张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，
夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中
有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天
上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论
如何也集中不了精神看书，学习效率非常 差。我该怎么办啊？
学习压力大家谈
第十课 选择希望人生 第2课时
理智面对学习压力
（一）学习压力新思维 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努 力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。 学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人 从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？
4 要培养心理调控能力
合 理 宣 泄
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。
缓解实事求是地调整自我期望 3 要增强自身实力 行 动
知识能力水平 身体素质 心理素质 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
学习
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。
考试利弊谈：
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学 目标达成的程度。
山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳
崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。
某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗
书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。
压力是把双刃剑 压力的双重影响 消极
积极 过度压力
焦虑增加 效率降低 适度压力 激发干劲和潜能， 表现更积极
2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。
考试焦虑：
当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的 生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的； 也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有 时也可能产生自我否定和胆怯心理。
焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头痛脑昏，注 意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行 为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体 的人格也会产生负面影响。
紧张烦躁
担心、恐惧失去信心
失眠 兴奋
放弃学习
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现
烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻
等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心
理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有 “考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。
11、在考试中，我感到非常紧张。
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。
没有压力
失去动力 停滞不前
学习压力工作坊 • 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率
适度的学习压力可以激发人的
干劲和潜能，提高学习效率。 学习压力
结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础
上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。
另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分， 经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
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学 习 压 力
如 何 看 待
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习 效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力 大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱
测一测：你有“考试焦虑症”吗？
测试结果：
男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑， 36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑， 33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
期末考试快到了，很多同学都投入了紧
张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，
夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中
有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天
上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论
如何也集中不了精神看书，学习效率非常 差。我该怎么办啊？
学习压力大家谈
第十课 选择希望人生 第2课时
理智面对学习压力
（一）学习压力新思维 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努 力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。 学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人 从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？
4 要培养心理调控能力
合 理 宣 泄
测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分， 总是＝1分。第2-20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经 常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。
缓解实事求是地调整自我期望 3 要增强自身实力 行 动
知识能力水平 身体素质 心理素质 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考